Ako rýchlo sa zbaviť tuku na bokoch

Všetky z nás skúseností problémy pri strate hmotnosti. Niektoré váhy sa akumuluje na bokoch, iné sú ťažké schudnúť v rukách. Bez ohľadu na to, ktorá oblasť máte nejaké problémy, jediným riešením je urobiť spoločnú chudnutie, pretože nie je možné schudnúť len v jednej časti tela. Prečítajte si tento článok, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť týchto tvrdohlavých strán a zlepšiť celkové zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: správna výživa

jeden. Znížte počet spotrebovaných kalórií. Bohužiaľ, neexistuje žiadny spôsob, ako sa zbaviť tuku v jednej časti tela. Ak sa chcete zbaviť strán, budete musieť spáliť tuk po celom tele, ktorý zníži počet kalórií, ktoré spotrebujú denne.

Vypočítajte počet kalórií, ktoré konzumujete za deň, ktorý upozorní na štítky a nahrávanie všetkého jesť v potravinovom denníku. Môžete tiež použiť jeden z kalorických metrov on-line, čo vám pomôže dodržiavať množstvo kalórií a určiť obsah kalórií rôznych produktov.
Ak je vaším cieľom rýchlo schudnúť, jesť 1 050-1 200 kalórií za deň.Aj keď nemôžete sedieť na takejto strave na dlhú dobu, pomôže vám stratiť 1,5-2,5 kg týždenne, ak pravidelne prehrávate šport.

2. Dodržiavajte vyváženú stravu. Vaša strava by mala pozostávať z ovocia, zeleniny, pevných zŕn a nízkotučných veveričiek. Odmietnuť rýchle občerstvenie a prebytočný cukor, venovať pozornosť takýmto zdrojom bielkovín ako kurča, ryby, morčacie a tofu na nasýtenie, ale tiež nenahrádzajú telo.

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nesprávnej výžive, je vyhodiť všetky škodlivé výrobky. Ak si kúpite správne produkty, budete jesť správne.

Cook doma, ak je to možné, tak v reštauráciách a kaviarní jedlo obsahuje veľa masla, cukru a tuku. Keď varíte doma, odmietajte maslo a namiesto toho použite olivový olej alebo kulinársky sprej.

Keď si objednáte jedlo mimo domu, požiadajte o variť jedlo bez tankovania alebo omáčky a vybrať jedlá s proteínovými produktmi, nie pizza alebo cestoviny.

Zoznam množstva škrobu a soli vo vašej strave sa môžete vyrovnať s oneskorením vody, čo môže byť príčinou nafúknutia.

3. Odmietnuť extrémnu diétu. Extrémna diéta vám môže sľúbiť okamžité výsledky, ale ak nie ste pripravení držať sa tejto diéty celý život, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dostať všetku strašnú hmotnosť hneď, ako sa vrátite na známy životný štýl. Okrem toho mnoho extrémnych diét, ako sú tie, v ktorých potrebujete, existuje mnoho spracovaných výrobkov, môže v budúcnosti, čo spôsobuje škodlivé pre vaše zdravie.

4. Zapamätajte si hydratáciu. Uistite sa, že pijete aspoň 8 pohárov vody za deň. Voda vytvára pocit sýtosti, dáva energiu a zabraňuje rozvoju mnohých chorôb.Je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo dehydratácii počas výcviku.

päť. Sledujte občerstvenie. Pre mnohých ľudí, prírastok hmotnosti nie je spojený so skutočnosťou, že jedia počas raňajok, obed alebo večere, ale s tým, čo jedia v intervaloch. Zlikvidujte zvyk snacking stojaci pri chladničke. Namiesto toho, naplánovať zdravé občerstvenie vopred, ako je mrkva, jablká a jogurty v intervaloch medzi jedlami.

Môžete uhasiť večernú chuť s pomocou gumy, a tiež sa pokúsiť nastaviť čas, po ktorom nemôžete jesť, napríklad 7 alebo 20 pm.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Cvičenia pre tonus

jeden. Štvorcový bicykel. Choďte na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite nohy na 30-50 cm nad podlahou. Ohnite ľavé koleno a utiahnite ho do hlavy, skrútením tela tak, aby sa váš pravý lakew dotkol ľavého kolena. Teraz narovnajte ľavú nohu a urobte to isté s druhou stranou ležérne rubble tyčí ľavú lakťu.

Vykonajte cvičenie 15-20 krát v jednom prístupe, s časom zvyšovaním počtu prístupov.

2. Vykonávať ruské obraty. Sedieť na podlahe, chrbte rovno, nohy rovno. Mierne ohnite kolená a dajte nohy na podlahu. Dlhý ohýbať trochu dopredu, aby sa chrbát v uhle o niečo menej ako 90 stupňov. Udržujte činku v rukách na 2,5-5 kg a otočte telo doľava, spadne činky pod podlahou. Vráťte puzdro do pôvodnej polohy a potom zopakujte cvičenie na druhú stranu.

Opakujte 20-25 krát.

3. Vykonajte bočný panel. Začnite s bočnou doskou pozajba, opierajúc sa o pravé koleno, zatiaľ čo ľavá ruka je na bedrách. Uistite sa, že telo je úplne jednoduché, potom oneskorenie v POSSE 30-60 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

4. Skúste triedy pre celkový tón. Jóga a pilates vám pomôžu priviesť celé telo do tónu a vytvoriť dlhé, krásne svaly. Tieto typy cvičení sú dokonale vhodné pre ženy, ktoré sa bojí čerpať. Zaregistrujte sa v štúdiu jóga alebo na Pilatesv vašu posilňovňu.

päť. Vezmite si aeróbne cvičenie. Ak sa pravidelne zapájate do kardivátov, nielenže zlepšujete celkové zdravie a horiace kalórie, ale tiež zrýchliť metabolizmus, a to vám pomôže spáliť viac kalórií počas zvyšku.Beh zbabelý, vzostup, jazda na bicykli, tanec alebo urobiť na kopce boxu.

Mali by ste sa zaoberať kardiériami aspoň 30 minút 5 krát týždenne, aby ste schudli a udržiavali všeobecné zdravie.

Ak nemáte čas na cvičenie, mali by ste svoj každodennejší život aktívnejší. Chodiť pešo, robiť prácu na dome, choďte na prechádzku a tak ďalej.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: PROSTRIEDKA A MOTIVÁCIA

jeden. Odstrániť milosrdenstvo. Použite meraciu pásku na meranie najtenšej časti pásu, spodná časť pásu (5 cm pod pupkom) a boky. Takže môžete sledovať pokrok - to vám pomôže viac ako číslo na stupnici, pretože svaly vážia viac ako tuk.

2. Vezmite si. Chudnutie v bokoch znamená stratu prebytočného tuku, to znamená, že zníženie celkovej telesnej hmotnosti. Zvážené 1-2 krát týždenne ráno pred raňajkami. Pamätajte, že oblečenie a topánky majú váhu, takže vážia nahý alebo v spodnom prádle.

Digitálne váhy sú presnejšie ako obyčajné.

3. Diár. Štúdie ukázali, že tí, ktorí viedli svoje jedlá tým, že ich nahrávali, klesli viac ako tých, ktorí nepožadovali. Diary Diárie vám pomôžu organizovať sa a odpovedať na vaše riešenia, takže budete jesť viac vedome.

4. Nájdite partnera pre tréningu alebo diétu. Strata kĺbov môže byť vynikajúcim zdrojom inšpirácie. Trénujte sa spolu, aby ste robili cvičenia v športe viac zábavy a tiež si navzájom podporili, ak ste pripravení vzdať sa.

Tipy

Len cvičenia vám pomôžu zbaviť sa tvrdohlavého tuku na žalúdok. Cvičenia vám pomôžu zvýšiť svaly pod tukom, ale nedokáže sa vyrovnať s tukom stratumom. Jediný spôsob, ako sa zbaviť tuku, je menej.

Upozornenia

Buďte opatrní pri akomkoľvek vzdelávacom zariadení.Pre tréning na podlahe použite koberec pre jogu, uterák alebo koberec, aby ste nevytiahli späť.