Ako uspieť v basketbale

Chcete zlepšiť svoje basketbalové zručnosti? Tento článok vám pomôže dostať sa z rezervných lavičiek a ukázať na pole triedy!

Kroky

Metóda 1 z 7:

Základy Dribbing

jeden. Venujte pozornosť svojmu testu. Nohy v kolenách ohnuté, povodia je vynechaná, telo je trochu naklonené, ramená sú nasadené, hlava je zdvihnutá, a musíte ísť ďalej "ponožky". Nesnažte sa úplne na nohe, buďte neustále pripravení na pohyb. Riadiť loptu tak, že nespadne nad pásom. V ochrannej polohe by lopta nemala odraziť nad koleno alebo boky.

2. Pracujte obe ruky. Keď začnete zvládnuť driblovanie, skúste rozvíjať obe ruky. Musíte cítiť, ako sa lopta pohybuje a reaguje na váš dotyk.

Môžete urobiť také cvičenie na driblovanie - 20 krát s pravou rukou, potom 20 krát s ľavou rukou - a 3 vpravo.

Začnite dribling z pevnej polohy (ale nohy sú stále polo-ohnuté). Potom sa pokúste nosiť loptu na cestou. Keď je to možné - skúste počas behu.

3. Zmeňte ruky na cestách. Presunúť cikzag, meniť ruky počas jazdy. Môže zraziť súpera.

Aby bolo ľahšie trénovať, nastaviť kužele a vlak "Had" na nich.

4. Vidieť rovno. Hlavnou chybou nováčikov je, že sa pozerajú na loptu počas driblingu. Musíte riadiť loptu rukou, nie očami. Vyberte si príručku pre čas tréningu (napríklad prsteň) a vyvinúť hmatové ovládanie.

päť. Udržanie lopty musí byť trvalá. Lopta je v podstate stať sa pokračovaním vašej ruky. Cítite to, buďte pripravení na akúkoľvek APT, aby ste zmenili svoju trajektóriu.

Driblovanie vykonáva vankúše. Nenechajte dlaň dotknúť loptu.

Prax po celú dobu. Išiel do nádvoria, aby ste sa dostali do školy - vlak, choďte do školy - vlak.

Metóda 2 z 7:

Rozšírené driblovanie

jeden. Vybudovať energiu. Zvýšte pevnosť a rýchlosť pri dribling.

Pracujte ako zápästie, zvýšenie odrazu lopty. Ale nezabudnite na ovládanie - s nárastom moci, lopta by mala zostať s vami.
Skúste dribling v bahne. Bude musieť použiť viac úsilia, inak to nebude fungovať.

2. Použite crossover. Je potrebné drasticky presunúť loptu do inej ruky, zmeniť smer pohybu. Tým sa zmiadite obrancu, ktorý potrebuje nejaký čas na odpoveď.

Allen Everson, Steve Nash a Tony Parker sú považovaní za majstrov driblingu.

3. Rýchlosť. Rozbaliť rýchlosť behu počas vystuženého driblovania. Z boku môže vyzerať ako bláznivý útok, a nepriateľ sa nemusí rozhodnúť, že sa dostane na cestu.

4. Pre školenie používajte 2 góly. Môže sa zdať ťažké, ale s praxou budete rozvíjať obe ruky toľko, že dribling bude mať na úrovni reflexov.

Metóda 3 z 7:

Mechaniky hodov

jeden. Základy hodov. Pozornosť by sa mala venovať nasledujúcim bodom:

Zostatok: Musíte si vziať ďalší stojan - kolená ohnuté, nohy na šírke ramien, a ste pripravení skočiť.
Oči: Pozrite sa na prsteň. Predstavte si mincu na okraji, a že sa ju snažíte zraziť dole.
Lakeť: Udržujte lakeť škrtiaceho ruky rovnobežne s telom, neodchýliť sa.
Ruka: Strieľačka po hádzaní lopty by mala nasledovať zotrvačnosť.
Koncentrácia: Je potrebné sa zamerať na miesto, kde budete hodiť loptu.

2. Hodiť loptu jednou rukou. Lopta nemusí byť hádzaná dvoma rukami - takže šanca dostať sa preč je mimoriadne malý.

Zamerajte všetko úsilie na hádzanie do hlavnej ruky (vpravo - ak ste pravák a vľavo, ak je ľavá). Druhá ruka drží loptu, takže nespadá. Udržujte loptu s prstami. Keď ho hádzať, môžete doplniť.

Vlak ležiaci - hodiť loptu a chytiť. Možno to urobiť, len počúvať hudbu alebo ak nespíš.

3. Prax odliatky z koša. Tento jednoduchý na prvý pohľad je vlastne veľmi účinný a ťažký pre recepciu začiatočníka.

Rozloženie je veľmi ťažké blokovať, takže je to hlavné "bodovanie" hodiť sa.

Metóda 4 z 7:

Presnosť hody

jeden. "Temple". Kvalifikovaný basketbalový hráč by mal byť schopný hodiť loptu do kruhu z akéhokoľvek bodu poľa. Vlak, neustále meniť pozíciu. Bude lepšie, ak si myslíte, že súdne, kŕmenie loptičiek.

2. Dotknite sa voľných hodov. Voľné hody pomôžu rozvíjať presnosť a nastaviť pohyb, pretože nohy zo zeme, ktoré nie ste prerušia.

Výsledky budú hovoriť o výsledkoch, keď začnete vyradiť 3 z 3 z ľubovoľnej polohy.

Vlak v rôznych podmienkach. Pracovať nielen v "skleník" podmienky haly, ale na ulici. Studené a teplo by nemalo byť prekážkou. Dokonca aj dýchavičnosť po kilometrovom jogging by nemala ovplyvniť presnosť hodov.

3. Prax v hodnostiach s chráneným krúžkom. Rozvíjať skákanie s odrazom (fadeweei) a háčikmi (hákový záber).

Metóda 5 z 7:

Ochrana

jeden. Vypracovať ochranný stojan. Aby ste boli mnohostranným basketbalovým hráčom, musíte byť schopní urobiť nielen dobré zaútočiť a skóre loptu, ale tiež byť schopný zablokovať útok nepriateľa. Najprv musíte vytvoriť ochranný stojan.

Usporiadajte svoje nohy širšie, kľakno držať polo-ohnuté.
Vaše ruky musia kruh okolo súpera, ale nedotýkajte sa príliš často, inak môžete odstrániť z polí pre fauly. Rozptyľujte prehrávač a zablokujte priechody a hodí.
Sústrediť sa na loptu, ale na konkurenčnom torse. Takže uvidíte loptu a môžete rýchlejšie reagovať na jeho pohyby.

2. Školenia. SHAFL-KROKOVÉHO KROKU, ALEBO RÝCHLEKTUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO ROZHODNUTÉHO ROZDUHUJÚCIMU.

3. Použiť nohy. Nie je potrebné distribuovať kopy doľava a vpravo, stačí zablokovať pohyb nepriateľa.

Vlak v pároch so súdnou. Nechajte ho hrať útočníka, a vy ste obranca. Pre väčšiu efektívnosť - kravatu za chrbtom a pracujte len nohy.

4. Skákanie. Snažte sa robiť bez skokov. Hlavnou chybou zlí obrancov je, že skočia AKI kobylky okolo útočníka. Pamätajte si - Keď opustíte nohy zo zeme, potom ako obranca sa stanete takmer zbytočným. Ak si myslíte, že teraz nepriateľ hodí loptu - dal ruky na blokovanie, ale neskočte. Kým ste v skoku, súpera sa môže ľahko dostať a skóre loptu.

Metóda 6 z 7:

Tímová práca

jeden. Prechádzať. Bez ohľadu na to, ako dobrý basketbal hráči nemajú, bez úspechu tímu nebude. Naučte sa komunikovať v tímoch a prevodoviek - je to veľmi dôležitý prvok v basketbale.

2. Starostlivosť o tím a vypracujte spoločnú hru.

Použitie "Horúce zemiaky". Presunúť skupinu (povedzme, 5 ľudí) na loptu s loptou. Nechajte pozadie znieť hudbu, a keď sa zastaví - musíte urobiť prejsť. Neustále sledovať pozíciu hráčov na tíme, aby sme vedeli, kto je lepší dať loptu.

3. Poznať svoje miesto. Ako tímový hráč musíte vykonať konkrétnu funkciu. V poli nie je nič.

Hra Defender lepšie vidí a vyhodnocuje umiestnenie útočníkov. Je koordinátorom pre svoj tím a začína všetky kombinácie.

Útočiaci obranca dokončí útoky a blokuje nebezpečných útočníkov.

Jednoduché dopredu sa používa hlavne pre body.

Ťažký útočník zvyčajne zdvihne a vracia loptu. Najviac fyzicky tvrdá práca.

Centrálna väčšina je pod krúžkom. Najvyšší hráč, ideálne prechádza.

4. Rozvíjať zálohu. Vytvorte konkurelky spolu s tímom v blokoch, kde si môžete vybrať loptu.

päť. Rozvíjať schémy.

Tím by mal mať súbor systémov útokov, predpravených a honovaných. Dajte im meno a použitie počas hry.

Metóda 7 z 7:

Fyzická a morálna odolnosť

jeden. Jogging. Basketbalová hra vyžaduje konštantný pohyb. Trénujte svoje svaly a pľúca na takéto zaťaženia, inak na ihrisku budete rýchlo vydýchnuť.

"Superman". Začíname od okraja poľa a nedeľa do prvého riadku. Spadnúť na podlahu a urobte 5-10 pushups. Potom sa vráťte na začiatok a spustite na nasledujúci riadok. Beh tak všetku pole a potom do 10 voľných hodov.
Na chvíľu môžete na chvíľu behať z jedného konca haly. Po joggingu - opäť 10 záberov.

2. Vedieť o basketbal! Učte sa pravidlá a taktiku, požiadajte o radu trénerov a iných hráčov. Sledujte staré hry, sledovať vonkajší basketbal.

3. Nebuďte egoistom. Nezabudnite na príkazovú hru. Ak máte loptu, ale šance na skórovanie sú malé - prejdú prejsť do viac otvoreného hráča, inak môžete priniesť tím do porážky.

4. Zvýšte vertikálny skok. To pomôže v hre proti vysokým konkurentom.

Snažte sa skočiť na lano, takže si vylepšujete svoj skok.

päť. Točiť sa. Lepšie, ak stlačíte prsty. Silné prsty ľahšie držať loptu a hodiť to.

6. Hojdačka. So silným dopadom na tento prípad môžete uložiť tvar a dokončiť hru.

Tipy

Prax všade a vždy, kde je to možné. Pre školenie, nemusíte vždy potrebovať basketbalový kurt, mnoho cvičení sa dá urobiť aj doma.
Skúste menšie hľadáte späť. Nenechajte sa rozptyľovať na futbalové nohy za chrbtom, periférne vízie pomôže byť si vedomí nasledujúcich.
Vhodné. Jedzte bohaté energetické potraviny s malým obsahom cukru (napríklad ovocia).

Upozornenia

Počúvajte trénera. To sú zvyčajne ľudia s rozsiahlymi skúsenosťami, ktoré môžu poskytnúť účinné herné tipy. Ak si myslíte, že viete, čo viete, ako sa správať na ihrisku - môžete len zhrnúť príkaz.
Keď sa pokúsite vybrať loptu na nepriateľa, len zasiahneme loptu na loptu, nedotýkajte sa ruky súpera. Lebo môže odstrániť z poľa.