Ako plávať s Battelfly Štýl: 8 Kroky

Typ plávania v motýle sa považuje za jednu z najťažšej sily, presnosti realizácie a dobrého pocitu rytmu. Butterfly - častejšie známe medzi plavcami ako "muchy" - bude nárokovať dosť pozornosť z hľadiska praxe, je to najkrajší výhľad na plávanie, ktoré sa používa v našom čase v súťažiach.

Kroky

Časť 1 z 2:

Dokonalosť

jeden. Správny pohyb rúk. Pohyb rúk v tejto forme plávania môže byť rozdelený do troch častí: zdvihnite (vydanie), tlačenie a refundáciu.

Začnite s podlhovastými rukami nad hlavou (na šírke ramien), vytiahnite ruky do tela, polkruhový pohyb s palmkami smerom von nad vodou. Pamätajte si, že lakťami pri zdvíhaní by mali byť nad rukami. Bola to prvá časť - zdvihnite.
Na konci prvej časti, cez vodu, pozdĺž bokov a bokov, začnite tlačiť dlaň zadnej strany. Toto je možno najrýchlejší moment v cykle pohybu rúk, ktorý zabezpečuje ich uvoľnenie.
Dobrý spôsob, ako správne zapamätať si pohyby rúk, je to predstaviť tvar veľkého keyhole, ktorá je tvorená vašimi rukami pod vodou. Uvoľnenie je široká časť keyfieldu, zatiaľ čo tlačí - úzky.
Konečná časť ručného cyklu je refundácia (vymáhanie). Akonáhle sa vaše ruky dosiahli stehná, v rovnakej časovej vlny s oboma rukami nad vodou a hodia ich dopredu, doma. Palmy by sa mali pozerať vonku, takže prvá je prvá, ktorá vstúpi do vody, a nie misíni.

2. Dolphin Strike Master. Názov "Dolphin" bol daný z dôvodu koherentného pohybu pohybu v tejto forme plávania. Predstavte si, že vaše nohy sa pohybujú rovnakým spôsobom ako chvost na delfínoch (alebo morských panny).

V štrajku delfínu, aby sa zabránilo strate tlaku vody, nohy by sa mali navzájom stlačiť a pohybujú sa súčasne.

V motýle, pomer pohybu rúk a nôh ide dva na jeden, pre jeden cyklický ruky, prebiehajú dve šoky. Kicks by sa však mali líšiť - jeden štrajk je malý, druhý veľký.

Malý úder sa deje na chvíľu, keď pracujete tvar keyhole. Vzhľadom k tomu, ruky okrem nôh poskytujú ďalší tlak dopredu, silný kop nie je povinný.

Veľká rana sa deje v čase návratu rúk, zatiaľ čo ruky vychádzajú z vody. Počas vzostupu rúk z vody sa stratí impulz pohybu, pretože s cieľom pohnúť sa dopredu, potrebujete veľký, silný kop.

Najbežnejšia chyba začiatočníkov v motýle je ekvivalentná kopy, to znamená, že nedostatok striedania trochu rany s veľkým.

3. Pohybovať ako vlna. V motýle by sa mali zapojiť nielen ruky a nohy, ale aj celé telo!

Prax vlnových pohybov. Predstavte si, ako sa delfín pohybuje - Počas plávania by vaše telo malo vytvoriť vlnovú postavu "s".

Podrobnejšie - Keď váš hrudník stúpa, vaše boky zaberajú najnižší bod umiestnenia, a keď spadne hrudník, boky by mali mať najvyšší bod umiestnenia.

Je pre vás oveľa jednoduchšie ovládať motýľ, ak sa dozviete, ako ovládať svoje telo, môžete synchronizovať svoje ruky pohybujúce sa. Budete môcť plávať oveľa rýchlejšie a budete unavení oveľa menej.

4. Dych. Dýchanie v motýle je trochu komplikovaný, pretože by sa mal vyskytnúť počas a pomerne rýchlo.

Inhal by mal byť vykonaný v čase, keď ruky práve začínajú vystúpiť z vody.

Predtým, než sa ruky vyjdú z vody, zdvihnite hlavu tak, aby brada nad vodou a dýchala. Nenechávajte hlavu doprava alebo doľava, držte pravdu.

Akonáhle sú ruky uvoľnené, spustite tvár do vody a dotýkajte sa brady prsníka. Pomôže vám zvýšiť ruky oveľa vyššie.

Snažte sa obmedziť množstvo dychov, pretože ak dýchate v každom cykle pohybu, stratíte rýchlosťou.

päť. Zarovnajte to všetko dohromady. Kombinácia všetkých vyššie uvedených krokov - pohyb rúk, nôh a tela, ako aj pravé dýchanie, pochopíte, že sme zvládli "lietať", ako je to potrebné.

Avšak, na mysli, že na to, aby dokonale zvládnuť tento typ, naučte sa, ako synchronizovať pohyby tela, musíte veľa praktizovať.

Veľmi dôležitým bodom je dôkladná práca na technológii, pretože nesprávne vykonávacie pohyby môžu viesť k zraneniam svalov a kĺbov, napríklad ramenným spojom. Okrem pravdepodobnosti zranenia proces komplikuje proces.

Ak sa vám páči motýľ a pracujete tvrdo na technológii, potom najlepšie zo všetkých, samozrejme, kontaktujte svojho profesionálneho trénera. Bude schopný vysvetliť všetko podrobne a vinu za vaše akcie, ukáže chybu.

Časť 2 z 2:

Praktické cvičenia

jeden. Jednorazové motýľ. Prvé cvičenie na práci na motýle je technika jednorazových motýľov.

Začnime s usporiadaním rúk na šírku ramien. Začnite s kopmi (Dolphin`s Punch).
Pre každú štvrtú ranu, urobte jednu vlnovú ruku (jednu), držte druhý natiahnutý rovno dopredu.
Aj keď si toto cvičenie vypracujete, môžete si vziať vzduch, otočte hlavu na boku.
Akonáhle ste padli na druhý koniec bazéna, odbočte a plávajte späť, ale len s inou rukou. Je potrebné uviesť jednotné zaťaženie.

2. Zapojte obe ruky. Toto cvičenie dáva dobrú príležitosť na vyrovnanie a kontrolu pohybu rúk.

Potom začnite plávať, používať kopy (pomocou Dolphin Punch), udržujte svoje ruky správne predĺžené pred seba, na šírku ramien.

Namiesto obyčajného praskania, prax striedavo, ale len dvakrát - prvé dve stiesnené pravou rukou, potom vľavo, a potom skúste dva naraz.

3. Pracovať na delfíni. Toto cvičenie je potrebné pre rytmus štrajkov, plus pre testovanie dýchania.

Plávať celý bazén len s pomocou kopov (delfín), zatiaľ čo drží ruky stlačené do tela a hlava sa znížila.

Skúste striedať veľké fúky s malým, ako je popísané vyššie, pokúste sa cítiť rytmus pohybu.

Vezmite si dych na každú štvrtú alebo piate úderu, synchronizujte pohyb tela s dýchaním, aby ste mohli byť pohodlné.

Akonáhle pochopíte, ako nohy fungujú, pridajte ruky.

Tipy

Ak sa plávanie dostanete príliš tvrdo, potom dve hodiny pred tréningom nejedzte príliš veľa sacharidov (cestoviny, ryža a t.e). Znižuje váš výkon. Môžete jesť akékoľvek ľahké občerstvenie obsahujúce sacharidy. Produkty, ako je chlieb alebo energetické tyče, budú len mimochodom. Jednoducho nepridávajte olej.
Kick by mal pochádzať z bedra, tiež sa snažte ohýbať zle v kolenách. Hlavná sila štrajku pochádza z bedra, a nie z členku.
Nadmerné ruky zdvíhajú len komplikuje pohyb. Môže sa zdať, že znižuje odolnosť voči rukám, ale zmení len pozíciu vášho tela z horizontálnej na vertikálnejšie, teda a povedať "plávajúce kopec". Ak zdvihnete ruky len 2-3 cm nad vodou, potom musíte byť škodlivý pre prácu.
Urobiť viac cvičení. Cvičenia sú kľúčom k úspechu v akejkoľvek forme plávania, najmä v motýle. Urobte si silu a vytrvalostné cvičenia, vypracujú prácu rúk a nôh, dýchania a t.D.
Mávanie rukami, nechajte ich na šírku ramien. Nepripájajte ich a nenechajte ich zasiahnuť, spomaľuje váš ťah.
Počas dychu nezdvíhajte bradu nad 7-8 cm nad vodou, inak sa budete nútiť, aby ste sa natiahli, nie dopredu.
Jeden z cvičení - S pomocou biť nôh, skúste zostať nad vodou vo vertikálnej polohe, ruky nie sú zapojené.
Na zlepšenie pohybov tela vlny sa uistite, že hrudník funguje, keď.
Najprv sa naučte, ako plávať inými druhmi, na zvládnutie motýľ potrebuje naposledy, používa sa v príprave na súťaže. Butterfly vyžaduje veľa sily a vytrvalosti, ktorú musíte vyvinúť pred tým, ako sa tento typ plávania musíte vyvinúť.
Možno. Aby bolo ľahšie zvládnuť motýľ, môžete nosiť plutvy, ale použitie plaveckej dosky je kategoricky zakázané, pretože to neumožňuje cítiť potrebné pohybu tela.

Upozornenia

Denný jogging nie sú veľmi dobré pre motýľ, pretože je možnosť zranenia najdôležitejšie pre časť tela, nohy. Karta kardio školenia aj s plávaním.
Nenechajte sa odradiť- Aj keď to nie je ľahké, ale stále je to celkom možné (v podmienkach konkurencieschopnosti) plachte 50m za 35 sekúnd.
Nezabudnite, že počas súťaže sa musíte dotknúť dosiek oboma rukami. Ak tak neurobíte, potom môžete diskvalifikovať. Tiež robiť vonkajšie obrátenie. Dotknite sa oboch rukách v rovnakom čase. Jeden zdvihnite hlavu, druhá dole, vo vode a nechajte svoje telo ísť ďalej. Potom sa oba ruky dotýkajú steny, aby sa potom zatlačili.
Butterfly - pekný vyčerpávajúci typ plávania, takže, aby sa zabránilo abdominálne kŕče, nejedzte príliš veľa pred tréningom.