Ako trénovať boky

Ste unavení z fialovacích bokov, namiesto toho by ste radšej maličké a svalnaté? Postupujte podľa našich pokynov - a budete mať štíhle svalové boky.

Kroky

Metóda 1 z 2:
Cvičenia
  1. Obrázok s názvom Tón tón tvojich tvojich krokov 1
jeden. Robiť drepy. Drepy - skvelý spôsob, ako stavať svaly bez tuku a stimulovať vnútorné svaly stehien.
  • Dajte nohy na šírku ramien a ohnite kolená 90 stupňov. Učte sa v rovnakom čase na stene, stlačte lopatky a spodnú časť chrbta na stenu. Zostaňte v tejto post min, vezmite si prestávku na 30 sekúnd a opakujte. Opakujte desaťkrát denne.
  • Obrázok s názvom Tón tón tvojich krokov 2
    2. Zdvihnite nohy. Posilní a školí svaly.
  • Ležať na chrbte. Pomaly zdvihnite nohy, kým telo vytvorí uhol 90 stupňov, potom ich pomaly nižší. Uistite sa, že si nepomôžete sami a nohám. Opakujte 20 krát denne.
  • Obrázok s názvom Tón Tón stehná krok 3
    3. Urobte kvapky s činkami. Vansas - skvelý spôsob, ako stavať svaly a horieť tuk.
  • Dajte nohy na šírku ramien, držte činky v rukách 2,5-4,5 kg. Urobte krok dopredu o jednu nohu a uistite sa, že predné stehno sa ukázalo byť paralelné s podlahou. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, potom zopakujte krok inou nohou. Opakujte 20 krát denne.
  • Ak ste príliš ťažko, aby ste na útoky s činkami, najprv pokračujte.
  • Obrázok s názvom Tón stehná stehná krok 4
    4. Vlak na stepper.
  • Ak pôjdete do posilňovne, potom hodinu a pol cvičenia na stepper vám pomôže trénovať vaše boky.
  • Obrázok s názvom Tón tón tvojich krokov 5
    päť. Spustiť. Hmla je užitočná, bude vás podporiť tvarom.
  • Beh na ulici, napríklad v blízkosti domu, funguje dobre na srdci a pomáha vytvárať pevné svalové stehná.
  • Beh môže byť zdrojom stresu pre telo, najmä pre nohy a kolená. Začnite postupne a skúste čo najčastejšie spustiť na mäkkej Zemi.
  • Obrázok s názvom Tón tón tvojich tvojich krokov 6
    6. Snažte sa robiť pilates alebo kickboxing.
  • Oba druhý športový vlak srdce, pomáha spaľovať tuky a stimuluje svaly stehien.
    • Metóda 2 z 2:
    Držať zdravú výživu
    1. Obrázok s názvom Tón tón tvojich tvojich krokov 7
    jeden. Jedzte nízkotučné percentuálne produkty tuku.
  • Obrázok s názvom tón tón tvojich krokov krok 8
    2. Piť veľa vody. To ušetrí dostatočné množstvo tekutiny v systéme a pomôže ho vyčistiť.
  • Obrázok s názvom tón tón tvojich tvojich krokov 9
    3. Jedzte proteín bohaté produkty. Spotreba bielkovín v zložení kurčiat, syra a celozrnného chleba pomáha svalovej konštrukcii.
  • Obrázok s názvom Tón tón tvojich tvojich krokov 1
    4. Pamätajte, že výsledok je úsilie.
    • Podobné publikácie
    Ako zarovnať bokyAko zarovnať boky
    Ako trénovať pre elastickú hruď a kňazovAko trénovať pre elastickú hruď a kňazov
    Ako natiahnuť chválené šľachyAko natiahnuť chválené šľachy
    Ako priniesť zadok a nohy do formuláraAko priniesť zadok a nohy do formulára
    Ako zvýšiť svaly krkuAko zvýšiť svaly krku
    Ako vykonávať strečing brušné svalyAko vykonávať strečing brušné svaly
    Ako trénovať quadriceps bez hmotnostiAko trénovať quadriceps bez hmotnosti
    Ako robiť cvičenie v posteliAko robiť cvičenie v posteli
    Ako používať phytball pre začiatočníkovAko používať phytball pre začiatočníkov
    Ako čerpať ramenné svalyAko čerpať ramenné svaly
    Ako zaobchádzať s cvičením ishiasAko zaobchádzať s cvičením ishias
    Ako urobiť leg liftsAko urobiť leg lifts
    Ako robiť berpAko robiť berp
    Ako robiť bočné krútenieAko robiť bočné krútenie
    Ako urobiť reverzný krútenieAko urobiť reverzný krútenie
    Ako urobiť drepyAko urobiť drepy
    Ako urobiť drepy a výpadyAko urobiť drepy a výpady
    Ako cvičiť `most`Ako cvičiť `most`
    Ako čerpať sval s jogouAko čerpať sval s jogou
    Ako posilniť quadriceps s gymnastickou loptouAko posilniť quadriceps s gymnastickou loptou