Ako zvýšiť svalovú hmotu s činkami

Nákup činky vás bude stáť lacnejšie ako predplatné telocvične.Ak ste tvrdohlavo, ísť do svojho cieľa, potom budete určite potrestať quirks len jedným činom. Prečítajte si náš článok, aby ste sa naučili, ako to urobiť.

Kroky

jeden. Prečítajte si o cvičeniach s činkami, ktoré budú rozvíjať tie svalové skupiny, ktoré chcete zväčšiť.

Pre biceps - ohyb
Pre triceps - francúzska lavička, narovnanie ruky
Pre ramená - chovu rúk na stranu, zdvíhanie pred nimi
Pre predlaktie - ohyb v zápästiach, reverzné ohyby
Pre prsné svaly - stlačenie stlačte (v svahu, na plochej lavičke), elektroinštalácie
Pre tlač - svahy na boky, výťahy trupu s činkami
Pre chovu rúk na stranu v svahu
Pre nohy - drepy, punky
Pre ICR - stúpa na ponožiek

Obrázok s názvom Získať veľké svaly pomocou numballs krok 2

2. Naučte sa, aby sa každé cvičenie správne.Ak sa nenaučíte, ako správne vykonávať pohyb, nielenže znížite jej účinnosť, ale aj riziko.Ak chcete zvládnuť techniku cvičenia, urobte to e-naučil a ľahký. S praxou sa vaša technika zlepší. Všimnite si, že by ste nemali pomôcť svojmu telu. Len táto skupina svalov, ktoré chcete zvýšiť pomocou cvičenia, by mali fungovať.

Obrázok s názvom Získajte veľké svaly pomocou numballs krok 3

3. Rozhodnite sa, aké dni budete mať tréning. Medzi nimi by mal byť aspoň jeden deň na odpočinok.Potrebuje vaše svaly, ktoré v tomto čase práve rastú. Ak nedávate svaly obnoviť, potom zasahujete do ich rastu.

Obrázok s názvom Získajte veľké svaly pomocou numballs Krok 4

4. Váš program musí byť cvičenia s množstvom opakovania (od 10 do 12), od troch do piatich prístupov a krátke (30-90 sekúnd) odpočinku medzi nimi.Pomôže vám zvýšiť svalovú hmotu, ale nie moc.Tí, ktorí chcú zvýšiť silu, musíte urobiť od dvoch až šiestich prístupov s malým (asi šesť) počet opakovaní. Medzi prístupmi by mala byť najmenej päť minút na odpočinok.

Obrázok s názvom Získajte veľké svaly pomocou numballs Krok 5

päť. Na maximum. Aby sa svaly začali rásť, musia byť opatrne načítané. Musíte vykonať najnovšie opakovanie posledného prístupu na limit. Nezabudli na správny formulár. Ak začnete pomáhať vášmu telu, kvôli tomu, že vaše svaly sú unavené, potom by ste mali mať trochu hmotnostného činka. Akonáhle sa cítite, že ste sa stali jednoduchým, potom môžete zvýšiť hmotnosť.

Obrázok s názvom Získajte veľké svaly pomocou numballs Krok 6

6. Musíte jesť správne. Nebudete môcť zvýšiť svoje svaly, ak im nedávate potrebný stavebný materiál pre rast. Môžete si kúpiť športové doplnky, ktoré vám poskytnú energiu a pomáhajú obnoviť svaly, ale nezabudnite, že sa tiež musíte držať špeciálnu diétu.

Vo vašej strave by mali byť komplexné sacharidy a proteín.Napríklad veverička veľa vo vajciach a v nefacinovanom jogurte a zdrojom komplexných sacharidov je futovsyanka a celozrnný chlieb. Vyhnite sa sladkostiam a spracovaným výrobkom. Porušujú rovnováhu krvného cukru a prácu imunitného systému.

Počas dňa jesť v malých častiach.Je potrebné, aby pravidelná dodávka vašich svalov nevyhnutnou horľavou.Namiesto jesť 2-3 krát denne, skúste jesť 5-6 krát a v malých častiach.

45 minút pred tréningom, vezmite kreatín pre ďalšiu energiu. Vyberte si kreatínové doplnky s sacharidmi, pretože sacharidy pomôžu kreatín rýchlejšie vstupovať do svalov. Alebo môžete miešať kreatín v pohári šťavy.

Piť prísady počas tréningu. Pozrite sa na aditíva, ktoré obsahujú sacharidy a proteín.Pomôžu si svalom obnoviť rýchlejšie.

Počas prvých 30 minút vášho tréningu, piť alebo jesť niečo bohaté na sacharidy (1,5 g sacharidov na 1 kg hmotnosti). To vám pomôže vášmu telu vypracovať ďalší glykogén.

Pite sérový proteínový nápoj na prvých 30 minút tréningu, aby ste pomohli obnoviť svalovú hmotu.

Tipy

Zmeniť cvičenia každé štyri až šesť týždňov. Akonáhle sa vaše telo zvykne na zaťaženie, začnete plošinu. Aby ste sa mu vyhli, môžete sa pokúsiť zmeniť hmotnosť alebo sa pokúsiť urobiť iné cvičenia.

Upozornenia

Udržať činky pevne v rukách, vlak v rukaviciach.