Ako zabrániť skolióze: 4 kroky (s ilustráciami)

Scolióza je stav, ktorý ovplyvňuje chrbticu, ktorá vedie k tvare S-tvaru alebo C-tvarovanú chrbticu v hrudníku alebo dolnej časti chrbta. Skolióza môže byť v miernej alebo ťažkej forme a jeho prejavy sa pohybujú od nerovných ramien na chrbát. Skolióza sa vyskytuje z rôznych dôvodov, vrátane z dôvodu hedítnosti a vrodenej patológie, ale niektoré formy skoliózy môžu byť obmedzené tým, že prijali určité opatrenia a preventívne opatrenia. Ak sa obávate o skoliózu, alebo máte dedičnú predispozíciu voči zakriveniu chrbtice, prečítajte si odporúčania o tom, ako možno zabrániť.

Kroky

jeden. Vyhnite sa aktivitám, ktoré si vyžadujú prepätie len jednu stranu tela. Jedným z bežného typu skoliózy, takzvaná idiopatická skolióza je do značnej miery spôsobená svalovou nerovnováhou. Môžete zabrániť skolióze tohto typu, ak v dobrej viere podliehame nižšie opísaným Sovietom:

Ak nosíte ťažké tašky len na jednom ramene, vždy alternatívne ramená. Deti musia nosiť batoh na oboch popruhoch.
Ak ste zapojení do športu, v ktorom potrebujete pravidelne používať svaly len jednej polovici tela (napríklad hody v baseballe), uistite sa, že ste sa dostali teplý a venoval pozornosť na druhú polovicu svojho tela že svaly sa harmonicky rozvíjajú.

Obrázok s názvom Zabrániť skoliózu Krok 2

2. Vlakové svaly. Pre profylaxiovú skoliózu je dôležité mať silné a silné chrbtové svaly, pretože je to chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu a dať mu správnu formu. Niektoré odporúčané sily cvičenia pre chrbát:

Vytiahnutie späť. Ležať lícom nadol na gymnasticu, drží kľak na podlahe a distribúciu ťažiska v oblasti panvy. Spustite hornú časť tela na podlahu, potom ho zdvihnite tak, aby ste sa cítili ako dno svaly chrbta ohybu na udržanie hmotnosti. Držte 5 sekúnd a opakujte 10 krát.

Trakcia. Sadnite si na lavičke, Krok Platforma alebo Gymnastic Ball. Nakloniť sa dopredu, aby sa prsia dotýkali stehien. Narovnajte si ruky a nakláňajte na podlahu. Držanie ľahkej hmotnosti v každej ruke, ohnite ruky a pohybujte lakte na strop, ako keby sa snažili spustiť kosačku na trávu, a potom vráťte ruky do pôvodnej pozície. Urobte 3 prístupy 15 krát.

Natiahnutie nôh a rúk. Leží lícom nadol na gymnastickou loptou a distribuovať ťažisko v oblasti panvy. Vytiahnite nohy hneď za sebou, odpočívajte nohy na podlahu a ruky priamo pred vami. Striedavo sa striedajú, vezmite pravú nohu z podlahy v rovnakom čase s zdvíhaním ľavej ruky, potom ťahaním ľavej nohy z podlahy a zdvihnite pravú ruku. Urobte 3 prístupy 15 krát.

Obrázok s názvom Zabrániť skoliózu Krok 3

3. Zlepšenie pozície. Zamerajte sa na sedieť rovno a chodiť s hlavou vyvýšenou hlavou a ramenami pridelenými späť

Obrázok s názvom Zabrániť skoliózu Krok 4

4. Získajte potrebné vitamíny a minerály. Vápnik prispieva k zachovaniu zdravých kostí, ich sily a pevnosti, takže jesť takéto výrobky: ovsené vločky, sójové (výhodne varené soli), mandle a sardinky. Samozrejme, premýšľať o vápnike, mlieko príde okamžite, ale ak ste vegetarián alebo intolerancia laktózy, môžete si vychutnať rôzne produkty (a prísady).

Bolo by tiež vhodné konzumovať produkty obsahujúce vitamín D, ktorý je nevyhnutný na absorpciu vápnika v tele.

Tipy

Hlboká svalnatý masáž - dobrý spôsob, ako odstrániť svalové napätie a únava spôsobené svalovou nerovnováhou, a preto je účinná profylaxácia skoliózy.
Ak chcete rýchlo určiť zakrivenie chrbtice, musíte sa nakloniť dopredu, spúšťať ruky visiace do podlahy a druhý muž by mal stráviť 2 prsty pozdĺž chrbtice, jeden na každej strane, od spodnej časti krku na zadnú časť.Svetelné príznaky skoliózy, ktoré nie sú viditeľné voľným okom, môžete ľahko odhaliť, ak je čiara dvoch prstov skrútená.

Upozornenia

Ak si myslíte, že môžete mať skoliózu, nesnažte sa zabrániť cvičeniam pre zadnú stranu, kým sa neoznášal so svojím lekárom.