Ako liečiť bolesť v hornej časti chrbta: 15 krokov

Bolesť v hornej časti chrbta (v hrudnej chrbtici pod krkom a behom v celom hrudi) je často výsledkom nesprávnej polohy v sediacej polohe alebo stojaci s dôsledkom malých poranení získaných počas športu alebo pri vykonávaní cvičenia. Bolesť je často negatívna a sprevádzaná bolestivosťou dotyk dotknutej oblasti, ktorá zvyčajne hovorí o svalovom napätí. Svalové napätie môže byť odstránené rekreačnými a inými domácimi prostriedkami, prechádza do niekoľkých dní. Avšak, ak sa v hornej časti chrbta vyskytne ostré a / alebo horiace bolesť, ktorá nezmizne ani po týždni domácej liečby, odporúča sa konzultovať lekárov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Boj proti bolesti?

jeden. Zmeniť obvyklú rutinu alebo relaxovať z neho. Bolesť v hornej časti chrbta sa často vyskytuje kvôli opakovane opakovaným televízorom v práci alebo v dôsledku športových poranení alebo nadmerne intenzívnych cvičení cvičenia. Ako prvé opatrenie, musíte odpočinúť niekoľko dní od činnosti, že prepätie môže spôsobiť. Ak sa problém týka práce, diskutovať o dočasnom preklade s právomocou na činnosti iného druhu alebo hovoriť o možnosti zlepšenia ergonómie vášho pracoviska. Ak je bolesť spojená s cvičením, môžete ich vykonávať príliš agresívne alebo sú v zlom stave. V tomto prípade bude lepšie konzultovať s profesionálnym trénerom alebo športovým lekárom.

Spôsob kompletného odpočinku lôžka v bolesti chrbta sa neodporúča, pretože na stimuláciu krvného obehu a zrýchlenia obnovy, aspoň nejaký druh pohybu je potrebný (aj keď to bude len neurobené prechádzky).
Postupujte podľa správnej polohy domu a v práci. Sadnite si rovno, nelepte si a nelepte sa príliš veľa na žiadnej strane.
Podmienky spánku. Príliš mäkký matrac alebo príliš vysoké vankúše schopné vyvolať bolesť v hornej časti chrbta. Tiež by nemal spať na žalúdku, pretože vzhľad krku a hlavy zhoršuje bolesť chrbta.

Obrázok s názvom Treba Treat Horné bolesti chrbta Krok 2

2. Vezmite nezvyčajné protizápalové opravné prostriedky. Nesteroidné protizápalové činidlá, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, sa môžu stať krátkodobým riešením na zbavenie bolesti a zápalu v hornej časti chrbta. Majte však na pamäti, že tieto lieky majú niekedy negatívny vplyv na žalúdok, obličky a pečeň, takže sa neodporúčajú trvať dlhšie ako dva týždne v rade.

Dávkovanie pre dospelých je zvyčajne 200-400 mg perorálne každé štyri až šesť hodín.

Ako alternatíva k bolesti v hornej časti chrbta sa môžete pokúsiť aplikovať analgetiká uvoľnené bez receptu, napríklad paracetamol ("Panoráma") alebo svalové relaxanty, ako napr "Bakosan". Mysli na to. že tieto lieky nemožno brať súčasne s nesteroidnými protizápalovými prostriedkami.

Starostlivosť a neberte žiadne drogy na prázdny žalúdok, pretože drogy môžu spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice a zvýšiť riziko vzniku vredov.

Obrázok s názvom Treba Treat Horné bolesti chrbta Krok 3

3. Naneste ľad na hornú časť chrbta. Použitie ľadu komprimuje je účinným spôsobom, ako spracovať takmer všetky malé mudrce svalové poranenia, vrátane zranení na hornej strane chrbta. Chlad je najúčinnejší pre čerstvé zranenia (ktoré sa vyskytli za posledných 48 hodín). Použite studený komprimovanie je potrebný na mäkké tkanivá hornej časti zadnej strany, aby ste odstránili edému a znížili bolesť. Ľad sa aplikuje 20 minút každých dvoch až troch hodín počas niekoľkých dní a potom znížte frekvenciu tlaku ako bolesť a edém redukuje.

Podporuje sa na zadnej strane ľadu kompresiu s výživným elastickým obväzom bude tiež podporovať zápal.

Uistite sa, že zabalte i ľad alebo chladiace gélové balíky v tenkom uteráku, aby ste zabránili koži.

4. Kúpajte sa soľou epsomom. Prijatie teplého kúpeľa s epsolózou (anglická soľ) môže výrazne znížiť bolesť chrbta a opuch, najmä ak boli bolesti spôsobené svalovou prepätím. Horčík obsiahnutý v soli podporuje relaxáciu svalov. Len nerobte kúpeľ, aby sa kúpal príliš horúci (tak, aby sa nekonal) a nebránite v ňom dlhšie ako 30 minút, pretože soľ vytiahne vodu z vášho tela a môže spôsobiť dehydratáciu.

Ak sa v hornej časti chrbta pozorovalo opuch, po tom, čo sa kúpal, pripojte studený stláčanie, kým sa nezobrazí pocit necitlivosti (asi 15 minút alebo tak).

päť. Skúste úhľadne natiahnutie svalov hornej časti chrbta. Natiahnutie problémovej oblasti chrbta je schopná uľahčiť stav, najmä keď sa pokúsite vyrovnať s problémom v počiatočnom štádiu. Vykonajte pomalé rozmerové pohyby a hlboké dýchanie počas natiahnutia. Všeobecne platí, že oneskorenie v roztiahnutí po dobu asi 30 sekúnd a opakujte natiahnutie tri až päťkrát denne

Staňte sa na kolenách na vrhu, spustite zadok na seba. Bend dopredu, ohnuté v páse, a na podlahe natiahnite ruky doteraz dopredu, akonáhle sa môžete, snaží sa dotknúť sa podlahy nosom.

Snažte sa vytiahnuť kostry kostry s natiahnutím v dverí. Dajte si ruky na sódu do hlavy na oboch stranách. Potom opatrne natiahnite telo dopredu, pocit strečovania pred ramenami.

V stálej polohe, urobte si ruky za hlavou a pomaly zatlačte hlavu na ruky, v rovnakom čase ohýbajte alebo ťahajú späť do žalúdka.

Stať sa tvojimi nohami na šírke ramien (pre lepšiu stabilitu a ušetriť rovnováhu), vytiahnite ruky pred vami, ohnite ich v lakte a kontrolovaným spôsobom otáčajte trupom v jednom smere tak ďaleko, ako môžete, Potom (o niekoľko sekúnd neskôr) opakujte to isté na druhej strane).

Obrázok s názvom Treba Treat Horné bolesti chrbta Krok 6

6. Použite gymnastický valček. Valcovanie späť na gymnastický valček z pevného penového materiálu - dobrý masáž chrbta pre potenciálne uľahčenie mierneho nepohodlia, najmä uprostred hrudnej chrbtice. Gymnastické valce sú široko používané vo fyzioterapii, jóge a pilates.

Vyberte si gymnastický valček v obchode so športovým tovarom. Sú relatívne lacné a slúžia takmer navždy.

Vložte valček na podlahu kolmú do zóny, v ktorej si ľahnete. Ležať, aby bol valček pod ramenami. Telo spolu s valecom musí tvoriť kríž.

Ohnite nohy v kolenách a dajte nohy na podlahu a potom odtrhnite spodnú časť chrbta z podlahy, aby sa začali valiť sa späť na valček hore a dole.

Pracujte si nohy, aby sa telo navalil na valčeku, aby ste získali plnohodnotnú masáž chrbta (najmenej 10 minút). Opakujte postup čo najviac času, ako je to potrebné, ale viete, že svaly môžu po prvom použití gymnastického valčeka poraziť.

Časť 2 z 3:

Ubytovanie pre lekársku pomoc

jeden. Kontaktujte svojich lekárov. Môžu byť konzultácie s takýmito úzkymi špecialistami ako ortopedist, neurológ a reumatológ, aby sa eliminovali najvážnejšie dôvody bolesti chrbta, vrátane infekcií (osteomyelitída), rakoviny, osteoporózy, poranenia chrbtice, straty medzistavcového zŕn alebo reumatoidnej artritídy. Tieto ochorenia nepatria do najčastejších dôvodov bolesti v hornej časti chrbta, ale ak nepomôžete domácim metódam riešenia bolesti a konzervatívnej terapie, je potrebné zvážiť najzávažnejšie potenciálne problémy.

Na diagnostiku bolesti v hornej časti chrbta môžu experti používať röntgenové, kostné scintigrafie, MRI, CT, ultrazvuku a externú kontrolu.
Lekár vás môže tiež nasmerovať na krvnom teste, aby ste eliminovali reumatoidnú artritídu alebo infekciu.

Obrázok s názvom Treba Treat Horné bolesti chrbta Krok 8

2. Upokoj sa o intra-artikulárne injekcie. Bolesť v hornej časti chrbta môže dôjsť v dôsledku chronického zápalu stavcov. Vstrekovanie odlievania sa vykonáva v reálnom čase röntgenové ovládanie, ihla cez svaly chrbta sa zavádza do zapáleného alebo podráždeného kĺbu chrbtice a dodáva sa zmes liekov proti bolesti a prípravky na kortikosteroid, čo vedie k rýchlemu úľavu bolesť a zápal. Postup na zavedenie intra-artikulárnej injekcie trvá 20-30 minút a jeho činnosť môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.

Počet postupov je obmedzený na tri injekcie na obdobie šiestich mesiacov.

Uľahčenie bolesti po intra-artikulárnej injekcii sa zvyčajne vyskytuje na druhom alebo tretí deň. Až do tohto bodu sa bolesti môže trochu zvýšiť.

Potenciálne komplikácie intraartikulárneho injekcií zahŕňajú zápal, krvácanie, lokálne svalové atrofie a poškodenie nervov alebo podráždenie.

3. Opýtajte sa lekára o skolióze. Scoop je zakrivenie chrbtice v bočnom smere, ktorý sa zvyčajne objavuje u dospievajúcich puberty. Skolióza môže viesť k bolesti v hornej a strednej časti chrbta. Svetlé formy skoliózy nie sú vždy viditeľné pre oko, ale aj oni môžu spôsobiť bolesť a postupne sa zhoršiť časom, čo vedie k vážnejším komplikáciám, vrátane poškodenia srdca a pľúc a externej zmene tvaru tela, napríklad nerovnomerné môže Byť ramená, boky a hrudník.

Ak chcete skontrolovať skoliózu, lekár vás požiada, aby ste sa naklonili dopredu a pozerali, či niektorý z rebier vylepte na jednej strane viac ako na druhej strane. Lekár vás tiež môže skontrolovať na svalovej slabosti, necitlivosti a nesprávnych reflexoch.

Získajte viac informácií o boji proti bolesti chrbta, keď skolióza z článku "Ako zmierniť bolesť chrbta s skoliózou".

4. Premýšľajte o chirurgickej prevádzke. Prevádzka na chrbte z dôvodu bolesti chrbta je posledným nástrojom a mal by sa zvážiť len vtedy, keď všetky ostatné konzervatívne liečby boli neúčinné a ak príčina bolesti odôvodňuje takýto invazívny postup. Základom pre operáciu na hornej časti chrbtice môže byť potreba stabilizovať jeho zničenie grafu (či kvôli zraneniu alebo osteoporóze), potreba odstrániť nádor, obnovenie získaného medzistavcového kruhu alebo korekcie spôsobené skoliózou deformácie.

Počas prevádzky na chrbte môže inštalovať kovové tyče, gombíky a iné pomocné konštrukcie, ktoré mu poskytnú dodatočnú podporu.

Potenciálne komplikácie operácie na chrbte zahŕňajú lokálny zápal, alergická reakcia na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu, vzhľad chronického edému a / alebo bolesti.

Časť 3 z 3:

Alternatívne spôsoby liečby

jeden. Kontaktujte masáž fyzioterapeutov. Svalové napätie sa vyskytuje, keď jednotlivé svalové tkanivá natiahnu silnejšie limity ich napínania a v dôsledku toho sú zatienené, pretože bolesť, zápal a ochranná fixácia (svalový kŕč vznikajúci v pokuse v tele, zabraňujú ďalšiemu poškodeniu svalov). Hlboká svalnatý masáž bude užitočná na ľahkom a miernom svalovom napätí, pretože pomôže odstrániť spazmus, prekonať zápal a prispeje k relaxácii. Štart s 30-minútovým masážnym postupom sa koncentruje na vrchu chrbta a spodnej časti krku. Nechajte masážny terapeut vykonávať tak hlboké tkanivové masáž, ktoré môžete vydržať bez chôdze.

Uistite sa, že vždy vypite veľa vody ihneď po masáži, aby sa organizmus umyl organizmu vedľa bočných produktov zápalu, kyseliny mliečnej a toxínov. Ak sa to nerobí, môžete mať bolesti hlavy a ľahkú nevoľnosť.
Ako alternatíva k profesionálnej masáži si môžete vziať tenisový loptičku a dať ho pod späť asi medzi lopatkami (alebo kde sa bráni bolesť). Pomaly sa vrátite na loptu 10-15 minút denne niekoľkokrát denne a až kým bolesť ustupuje.

2. Obráťte sa na manuál terapeut alebo osteopath. Manuálne terapeuti a osteopatky sa špecializujú na chrbticu, venujú osobitnú pozornosť obnoveniu svojej normálnej mobility a fungovania malých stavovcov, ktoré spájajú stavce. Manipulácia s chrbticou (nazývanou stavcov - nazývaná najazdená kilometrov) sa môže použiť na odstránenie svorky alebo opraviť polohu mierne zmiešaných stavcov, čo je dôvod, prečo sa vyskytne zápal a akútna bolesť, najmä pri jazde. Často, počas procedúry chrbtice, môžete počuť snímky stavcov. Šírenie ťahových techník vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou v hornej časti chrbta.

Napriek tomu, že jeden správny postup chrbtice je niekedy dosť na to, aby ste sa dostali do bolesti chrbta, je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať od troch do piatich zasadnutí, aby ste si všimli základné výsledky.

Manuálne terapeuti a osteopatky tiež používajú rôzne typy terapie zamerané na zbavenie sa svalovej napätia, ktoré sa niekedy deje vhodnejšie, keď sa bolesť vyskytuje v hornej časti chrbta.

Manuálne terapeutové a osteopatky vám môžu pomôcť zvýšiť mobilitu chrbtice a kĺbov.

3. Upokoj sa o fyzioterapiu. Ak sa problémy s hornou časť chrbta pravidelne opakujú (sú chronické) a sú spojené so slabosťou svalov chrbta, zlého držania tela alebo degeneratívnych stavov, napríklad osteoartritídy, potom je potrebné zvážiť možnosť akejkoľvek rehabilitácie tela. Fyzioterapeut vám môže ukázať, že ste navrhnuté špecificky pre vás špecifické typy strečingových cvičení a posilnenie svalov na vrchol späť. Fyzioterapeutické procedúry sa zvyčajne vykonávajú dva alebo trikrát týždenne počas štyroch až ôsmich týždňov, aby ste získali výrazný pozitívny vplyv na chronické problémy chrbta.

V prípade potreby u pacientov so svalmi môžete priradiť postupy elektrofyzívy, vrátane ultrazvukovej terapie a neuromuskulárnej elektrostimulácie.

Ak chcete posilniť svaly hornej časti chrbta, plávanie je dobre hodí, triedy na veslárskom simulátore a strečing späť. Len najprv je potrebné čakať na uzdravenie zranenia.

Obrázok s názvom Treba liečiť Horné bolesti chrbta Krok 14

4. Skúste akupunktúru (akupunktúra). Akupunktúra zahŕňa zavedenie veľmi tenkých ihiel do špecifických energetických bodov na úľavu na pokožku a zápal. Akupunktúra Pri riešení bolesti v chrbte môže byť celkom účinná, najmä keď príznaky bolesti vznikli prvýkrát. Na základe princípov tradičnej čínskej medicíny je pôsobenie akupunktúry spojené so stimuláciou produkcie tela množstva rôznych látok, vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré prispieva k zníženiu bolesti.

Predpokladá sa tiež, že akupunktúra stimuluje cirkuláciu energie qi.

Akupunktúra niekedy vykonávajú rôzne profesionálne lekári, vrátane obyčajných terapeutov, manuálnych terapeutov, naturopathov, fyzioterapeutov a masáží.

päť. Obráťte sa na psychoterapeutiku. Môžete sa zdať zvláštny nápad obrátiť sa na psychoterapeutu, aby sa zbavil fyzickej bolesti. Existujú však dôkazy, že kognitívna liečba správania pomáha znížiť stres a bolesť v mnohých ľuďoch.

Udržiavanie denníka bolesti sa môže tiež stať zdrojom užitočným pre lekára informácií a pomôže vám v boji proti bolesti.

Tiež získali vedecké dôkazy, že takéto metódy na odstránenie stresu ako meditácie, Taiji a dýchacie cvičenia prispievať k úľavu chronických bolestí a zabrániť ďalšiemu rozvoju zranení.

Tipy

Nenoste ťažké tašky s nerovnomerným distribúciou hmotnosti na ramenách, vrátane tašiek s jedným ramenným popruhom. Namiesto nich, buď vrecia na kolesá, alebo klasické batohy s dvoma vysoko kvalitnými popruhmi, ktoré majú zmäkčujúci substrát.
Na uchovávanie Správna trasu V stálej pozícii rovnomerne distribuuje telesnú hmotnosť na oboch nohách a nezabĺňajte na kolená (netiahnite ich na limit). Nakresli svaly brucha a zadok, aby ste sa vložili späť do doslovnej polohy. Ak máte dlhý čas, aby ste mohli stáť, použite topánky na plochej podrážke, ktoré poskytujú podporu kvality nohy. Na uľahčenie svalovej únavy, periodicky dať jeden, potom ďalšiu nohu na malej nohe.
Hádzať fajčenie, Keďže fajčenie zhoršuje krvný obeh, čo spôsobuje nedostatok kyslíka a iných živín v svaloch chrbta a iných tkanív.
Ak chcete uložiť správnu pozíciu v polohe na sedenie, vyberte tvrdú stolicu, najlepšie s lakťovými lakťovými. Udržujte hornú časť chrbta v rovnej polohe a ramená relaxovať. Malý vankúš v oblasti pásu môže byť užitočný na udržanie prírodného ohybu chrbtice. Funkcia presne na podlahe alebo, ak je to potrebné, použite noutrest alebo iný hladký povrch. Pravidelne vstávajte a vytiahnite, aby sa zabránilo svalovému napätiu.

Upozornenia

Zoznámte sa s lekárom okamžite v nasledujúcich prípadoch:

Ak je bolesť chrbta sprevádzaná tepla, necitlivosťou, brnením v tkanivách, bolesti brucha alebo náhlej úbytku hmotnosti;
Ak problém vznikol v dôsledku vážneho zranenia, napríklad v dôsledku autonehody;
Ak je pozorovaná inkontinencia moču alebo výkaly;
Ak ste sa zrazu začali výrazne pretiahnuť jednu z nôh;
Ak máte bolesť dlhšiu ako šesť týždňov;
Ak je bolesť konštantná a naďalej je zhoršená;
Ak v noci existuje silná zhoršenie bolesti;
Ak máte viac ako 70 rokov.