Ako narovnať chrbát

Ak je chrbticové zakrivenie alebo veci, môže priniesť veľa bolestivých problémov, ktoré sa len zhoršujú. Zobrazovanie každého úsilia udržať chrbát rovno, budete schopní uľahčiť zhoršenie symptómov s vekom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako rozpoznať známky zlého príspevku

jeden. Vedieť, čo vyzerá Dobrú pozíciu. Prvým krokom k zlepšeniu tela je jednoduché povedomie o tom, akú pozornosť by sa mala venovať. Vezmite si ramená, ťahajte svoj žalúdok, narovnajte si hrudník. Postavte sa pred zrkadlom do strany a pozrite sa, ak môžete nakresliť priamku z ucha ucha cez rameno, stehno, koleno a až do stredu členka.

Hlava a krk. Snažte sa udržať hlavu vertikálne, mierne ju vytiahnite. Mnohí ľudia majú spravidla hlavu, naklonený dopredu. Ak sú vaše uši na úrovni prednej časti hrudníka, potom musíte zatlačiť hlavu späť.
Ramená, ruky a kefy. Ruky a kefy by mali byť umiestnené na strane tela. Ak áno, vaše ramená demonštrujú dobrú pozíciu. Ak sa vaše ruky idú dole na prednú časť hrudníka, potom posúvajte ramená.
Boky. Nájdite zlatý stred, tak ako nie príliš hojdačka v bokoch buď dopredu alebo späť.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 2

2. Brať do úvahy bolesť a nepohodlie. Najzrejmejším znamením zlého tela je bolesť chrbta, ramená a krk. V dôsledku zlého držania tela sú prsné svaly napnuté, pretože sa svaly hornej časti zadnej strany musia kompenzovať. To vedie k oslabeniu svalov chrbta ako celku, čo spôsobuje bolesť a prináša nepohodlie.Vzhľadom k tomu, všetky svaly spolupracujú, vzhľadom na to, že niektoré skupiny svalov nefunguje správne, trpia ostatné svaly.

Nie všetci ľudia so zlou pozíciou zažívajú bolesť alebo nepohodlie. Naše telá sa môžu prispôsobiť a kompenzovať to, čo robilo.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 3

3. Pozrite sa na nohy, nie je tam žiadna nadmerná zastávka. Je to, keď je zarážka nohy takmer úplne plochá. Tento stav sa tiež nazýva Flatfoot. Noha je najnižším mechanizmom na vyváženie našich telies. Ak máte zlú pozíciu, zaťaženie zvyšuje záťaž na uloženie rovnováhy. To vedie k postupnému "Spláchnutie" Na zabezpečenie pevného základu. Ak sa vaša pozícia zlepšuje, skoro dokončíte telesnú hmotnosť na vrchole päty, keď oslobodil zvyšok nohy.

Aj keď samotné lietadlo je znakom zlého držania, môže existovať aj bolesť v podvorách, členku, nohách, kolenom, bedrových a dolných nohách vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 4

4. Hodnotiť svoju náladu. Na Štátnej univerzite v San Franciscu bola vykonaná štúdia, v ktorej boli študenti požiadaní, aby prešli na chodbe na dotyk alebo vysoko zvýšenú hlavu. Tí, ktorí natoľili, uviedli posilnenie pocitu depresie a celkovú letargiu. Aj keď sa to môže zdať divné, premýšľajte o tom. Jazyk tela často označuje vašu náladu vo všeobecnosti. Upnite rohu, prekračujete ruky, keď sa nahnevajú alebo smutnú. Ožijete, keď je šťastný. Tak prečo vám vaša nálada nemôže povedať o vašej pozícii? Ak ste padli ducha, pokúste sa zlepšiť držanie tela.

Metóda 2 z 4:

Zlepšenie pozície

jeden. Pripomínajte si rovno. Nastavte telefón alebo počítač tak, aby vám pripomínali vašu pozíciu. Umiestnite pripomínanie v dome, aute a kancelárii. Niekedy všetko, čo potrebujete na správne držanie tela, je neustále pripomienky a propagácia. Musíte zmeniť svoje návyky tak, aby ste si mohli posilniť chrbtové svaly.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 6

2. Praktizujúci jóga. Jóga je obzvlášť užitočná na zlepšenie tela. Na niektoré najlepšie cvičenia zahŕňajú:

Cobra. Ležte na žalúdku, čím sa ruky pod ramenami. Prsty musia smerovať dopredu. Potom držte lakte v blízkosti tela, pokúste sa zatvoriť lopatky spolu. Snažte sa zabezpečiť stabilitu chrbta, namáhania brušných svalov. Potom pomaly zdvihnite hrudník na strop, snažte sa ťahať krk. Spoliehať sa na ruky, ale vytiahnite svoje chrbtové svaly. Držať v tejto polohe pre 10 dychov, potom ísť dole. Opakovať 3 krát.

Póza dieťaťa. Postavte sa na kolená, zdvihnite si ruky nad hlavou. Palmy musia byť navzájom adresované. Potom vydýchnite a pomaly sa naklonili dopredu. Dotknite sa čela na podlahu a vytiahnite ruky predtým, odpočívajte moje dlane v podlahe. Držte a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakovať šesťkrát.

Póza hory. Stojte rovno, mierne šíriť päty. Distribuovať hmotnosť rovnomerne na oboch nohách. Zdvihnite vnútornú stranu členkov tak, aby sa zarážky prijali formu Amor. Potom rozbaľte lopatky a pokúste sa ich zatvoriť. Pomalý let. Nakoniec zdvihnite ruky na strop a vopred.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 7

3. Vykonávať iné cvičenia a strečing na zlepšenie tela. Výber vhodnej techniky, zamerať sa na svaly brucha a chrbta, pretože podporujú chrbticu.

Stlačte čepele spolu. Predstavte si, že držíte medzi loptou. Snažte sa stlačiť loptu, ťahajte lopatky spolu. Držte v tejto polohe 10 sekúnd. To pomôže natiahnuť prednú časť ramien, ktoré budú pravdepodobne napäté z dôvodu zlého držania tela.

Smiať sa ramená. Stručný s jedným ramenom: dopredu, hore, späť a potom dole. Predstavte si, že posúvate špat na chrbticu. Potom opakujte na druhej strane. Pomôže to vziať ramená dozadu na ich obvyklú pozíciu.

Hrudník. Roll uterák alebo kus tkaniny a usporiadať nohy na šírku. Uchopte tkaninu tak, aby ste ju vytiahli a zatlačte ruky na šírku ramien. Inhalujte a zdvihnite ruky na výšku ramena. Potom vydýchnite a vytiahnite ruky hore a späť tak ďaleko, ako môže. Držte v tejto pozícii pre dve inhalácie a výdych, potom spustite ruky a opakujte.

Metóda 3 z 4:

Urobte úpravy každodenného života

jeden. Vyberte vhodný vak. Vyberte si takýto tašku, aktovku alebo batohu, ktorý pomôže rovnomerne distribuovať hmotnosť cez celú chrbát. Skúste si vybrať produkt so širokými mäkkými popruhmi, ktoré môžu byť umiestnené na oboch ramenách.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 9

2. Vyberte si podpornú obuv. Konštantné nosenie škálovania topánok bez šnurovania alebo high-heesed vytvára ďalšie zaťaženie na zadnej strane. Pozrite sa na topánky s podporou podrážku, obdĺžnikové špičky a päty nie vyššie ako 2,5 cm. Vyššia päta vedie k prevodu hmotnosti dopredu, čo zvyšuje veci alebo vedie k nadmernej korekcii, ktorá je rovnako škodlivá pre chrbát.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 10

Naučte sa sedieť v počítači. Nohy by sa mali dotýkať podlahy, chrbát by mal byť rovný a krk musí byť v neutrálnej polohe. To pomôže znížiť bolesť chrbta, rovnako ako narovnať chrbát. Môžete si tiež kúpiť ergonomické stoličky, ktoré prispievajú k tomu, že môžete sedieť správne a ste boli spokojní.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť Krok 11

4. Zmeňte návyky spojené s spánkom. Alternatívne sa pokúste spať na boku, ohýbajte stehno o uhle 30 °. Tiež ohýbajte nohy v kolenách približne v uhle 30 °. Nakoniec, znížte hlavu trochu dopredu na vankúš, aby ste pomohli natiahnuť chrbticu.

Ak spať na chrbte, potom sa pokúste dať vankúš pod kolenami a valcovaným uterákom pod chrbtom. Pomôže to oslabiť tlak na chrbte, čím sa znižuje bolesť chrbta a pomáha natiahnuť chrbticu.

Ak spíte na vašej strane, dajte vankúš medzi kolená, aby ste zarovnali boky.

Snažte sa spať na žalúdku. Ak spať na žalúdku, potom v tejto polohe je vytvorená nadmerné napätie na chrbtici, čo môže viesť k jeho degradácii. Tiež to môže viesť v budúcnosti k vzniku chronickej bolesti v krku a dolnej časti chrbta.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 12

päť. Pokúste sa zdvihnúť gravitáciu použitím správnej techniky. Ak zdvihnete a prenášate ťažké predmety nesprávne, môže to viesť k vzniku závažnej bolesti chrbta. Ak často musíte robiť ťažkú fyzickú prácu, potom sa pokúste nosiť pás, aby ste podporili chrbát, ktorý pomôže udržať tú správnu pozíciu pri zdvíhaní váh. Skúste tiež obsadiť správne pozície:

Ohnite kolená, nie pás. Svaly nôh a brucho sú navrhnuté tak, aby vám pomohli preniesť a zvýšiť veci, ale žiadne spätné svaly. Zvýšenie čohokoľvek, pokúste sa úplne ohnúť kolená, namiesto toho, aby sa naklonili a namáhali spodnú časť chrbta.

Udržujte objekty bližšie k hrudníku. Čím bližšie je predmetom na hrudi, tým menej záťaže je vytvorené na chrbte, aby ste ho udržali.

Metóda 4 zo 4:

Obráťte sa na kvalifikovanú pomoc

jeden. Navštíviť lekára. Ak máte silné chrbtové zakrivenie a ťažko stojíte rovno, pokúste sa o tom diskutovať s lekárom. Môžete mať skoliózu alebo iné problémy spojené s chrbticou. Lekár vám môže ponúknuť nosiť ortopedický korzet. Vykonávať operáciu na chrbticu lekára odporúča len vo väčšine extrémnych prípadov. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako znížiť bolesť chrbta.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 14

2. Zoznámte sa s niekým, kto praktizuje Egosk. Odborníci zapojení do metódy egocity sa špecializujú na liečbu problémov s držaním tela. Budú venovať pozornosť vašim príznakom (ak existujú), držanie tela, chôdze a radom iných momentov. Naučí vás, ako natiahnuť chrbát, zameranie na problémové oblasti. Potom si vyberiete plán cvičení a striekacích značiek, ktoré možno vykonať doma.

Väčšina z týchto cvičení bude smerovaná na zvýšenie rozsahu pohybu bokov a natiahnutie chrbtice, eliminuje akýkoľvek tlak a napätie v chrbtici.

Ak je váš problém menej vážny, potom pracujte s osobným trénerom. Povedzte trénerovi, že by sme sa chceli zamerať na tie svaly, ktoré pomôžu zlepšiť držanie tela (väčšinou bočné svaly). Ukáže vám komplex bežných cvičení a strečiek na zlepšenie tela.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 15

3. Obráťte sa na manuálny terapeut. Bude potrebovať sériu X-Ray Späť a chrbticu. Neskôr bude schopný merať presné zakrivenie chrbtice, aby ste určili závažnosť vášho problému. Manuálny terapeut bude tiež schopný preskúmať každú vertebru individuálne pre postihnutie, posuny alebo odchýlky. Väčšina z týchto problémov môže byť odstránená v kancelárii manuálneho terapeuta, ale ak zistí vážnejší problém, pošle vám špecialistu.

Obrázok s názvom Narovnajte si späť krok 16

4. Zaregistrujte sa na pravidelné masážne relácie. Kvôli zaťaženiu a konštantným napätím svalov chrbta môže byť tuhý, čo povedie k sutoweer späť. Ak ste napätý životný štýl, skúste pridať masážne relácie do svojho každodenného života.

Okrem toho, pravidelné používanie masážnej stoličky zníži napätie, ale nenahrádza profesionálny masážny terapeut schopný poskytovať špecializovaný tlak na tie stránky, ktoré si to najviac vyžadujú.