Ako pretiahnuť pre balet: 12 krokov

Balet - povolanie nie je jednoduché, vyžaduje si maximálny návrat a tvrdú prácu. Aby ste sa vyhli zraneniam, musíte vedieť, ako natiahnuť svaly. Strečing cvičenia užitočné robiť pred a po triedach.

Kroky

jeden. Pripraviť sa. Zvýraznite špeciálne miesto na prax naťahovania, a ak nie je takýto miesto, jednoducho odstránia okolo položiek, ktoré vám môžete zabrániť (napríklad krehké porcelán, nákladné veci). Skočiť pohodlné oblečenie: športový oblek, cyklistické šortky, bodybody alebo tesné. Ak máte dlhé vlasy, zbierať ich v chvoste alebo zväzku, aby s vami nezasahovali.

2. Roztiahnite nohy. Dotknite sa veľké prsty. Ak máte bolesť, mierne ohnite nohy na kolená. Držať v tejto pozícii čo najdlhšie. Toto cvičenie vám pomôže pripraviť svaly zadnej časti stehna na povraz.

3. Prejdite na cvičenia na stroji. Vytiahnite nohu na stroj, stlačte prsníka na nohu, bez ohýbania chrbta. Ohnite nohu v kolene, nasadzujte ho do vnútra bedra a dajte ju na stroj tak, aby koleno a členok dotkol stroja. Držte v tejto polohe 30 sekúnd. Vykonávať pozdĺžnu trupu na stroji. Opakujte to isté s druhou nohou.

4. Vykonajte jazzový motúz (jedna noha je natiahnutá, druhá ohnutá späť v kolene), stlačte prsia na nohu (ak nemôžete - choďte späť tak nízke, ako je to len možné), potom sa pomaly vrátite do pôvodnej polohy, hladko ohýbať tvoj chrbát. Cítite, ako sa vaše svaly natiahnu. Po dvoch týždňoch denného vykonania tohto cvičenia na 30 sekúnd na každej nohe môžete sedieť na povrazoch s ľavou a pravou nohou.

päť. Vykonajte niekoľko pyruets na bilanciu cvičenia. Extrahovať - Predstavte si, že vlákno sa tiahne od hlavy na strop, ktorý vám nedáva znižovať hlavu.

6. Sadnite si na squat, odoberte pätu z podlahy. Potom presuňte všetku hmotnosť ponožiek, vyhýbajte sa nadmernému tlaku. Držte v tejto polohe 15 sekúnd. Urobte toto cvičenie denne, kým sa vaše nohy dostanú tvar banánov. :)

7. Vykonať pozdĺžnu škvrnu s ľavým a pravým nohami, potom priečne. Nezabudnite vytiahnuť ponožky a udržať chrbát hladký.

osem. Vykonajte vertikálne strečing na stene. Zostaňte v tejto pozícii 15 sekúnd pre každú nohu.

deväť. Postavte sa, potom sa opierajte o podlahu, aby ste sa dotkli ramien zeme (môžete ohnúť kolená). Neodstraňujte ruky z podlahy, pomaly stúpajú, natiahnite svaly zadnej časti stehna a snažia sa čo najviac zvýšiť.

10. Sedieť na kolenách, potom na päty. Vytiahnite jeden krok vpred, zostaňte v rovnakom čase sedieť na druhej nohe, narovnajte ho čo najviac a vytiahnite ponožku. Jedzte s oboma rukami k ponožke. Držte v tejto polohe 15 sekúnd, potom zmeňte nohy a opakujte.

jedenásť. Leží na chrbte a vytiahnite nohy hore. Prejdite si nohy v oblasti členku na jednej strane, potom na druhej strane, potom vykonajte povraz, zostať ležať na chrbte. Opakovať 10 krát.

12. Rámy z jedného, potom na ostatných nohách.

Tipy

Nie jar počas strečingu. Pohyby rýchlosti na cvičeniach môžu viesť k strečingu.
Ak cítite bolesť, nepohodlie alebo nevoľnosť, okamžite zastavíte zamestnanie, pretože to môže viesť k zraneniu.
Vždy cvičte pred zrkadlom na ovládanie správnosti polohy rúk, nôh a bývania. Boky by mali byť na rovnakej úrovni s ramenami.
Vždy zahrejte pomocou kardio zaťaženia pred natiahnutím. Cvičenia na strečing bez zahrievania - je to ako sa snaží vypnúť neskutočné makaróny na vidličku.
Rozvíjať svoj systém. Napríklad pri vykonávaní povrazu, začiatok od 10 sekúnd, ale opakovať 5 krát a každý z nasledujúcich časov sa snaží roztiahnuť viac a viac. Potom vykonajte plný meč.
Vyberte si dobré priestranné umiestnenie. Použite ho len pre natiahnutie. Odstráňte všetky položky, ktoré môžu interferovať alebo havárizovať.
Opýtajte sa svojho baletného učiteľa, aby vám poradil cvičenia pre každodenné aktivity. Vyhnite sa príliš veľkému zaťaženiu. Nikto nie je dokonalý. Zapojte sa denne, ale nie škodlivý. Ak nie ste orezané alebo dva dni, nepokúšajte sa kompenzovať toto nadmerné zaťaženie nabudúce - čas od času potrebujete relaxovať.
Vychutnať baletu. Tanec nie je práca a nie šport, je to druh umenia a jedným zo spôsobov sebavyjadrenia.
Neprehávajte.

Upozornenia

`Neprestanú.` Buďte opatrní pri vykonávaní strečingových cvičení, aby sa zabránilo zraneniu chrbta, nohy a svaly. Sprievodca pocitom.
S nesprávnym cvičením môže cvičenie poškodiť. Vždy dodržiavajte pokyny svojho trénera.