Ako znížiť úroveň estrogénu

Estrogén je prírodný hormón, ktorý sa stretáva predovšetkým pre schopnosť ženského tela, aby si predstavila - Avšak, príliš vysoký obsah estrogénu v tele môže viesť k nadmernej hmotnosti, zvýšiť riziko rakoviny, osteoporózy, ochorení štítnej žľazy a niektoré iné. Našťastie, úroveň estrogénu môže byť znížená doma, pozorovať diétu a viesť správny životný štýl.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Aditíva na diétu

jeden. Jedzte viac ekologicky šetrné výrobky. Pesticíd a iné škodlivé látky obsiahnuté v bežných výrobkoch nemusia nevyhnutne viesť k zvýšeniu úrovne estrogénu, ale pri vstupe do tela môžu mať podobný účinok. Ekologicky čisté potraviny jesť vás ušetrí z tohto problému.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénu Krok 2

2. Zvýšte spotrebu vlákniny. Pečeň rozdeľuje estrogén do žlčových kyselín, potom oddelené od tela cez črevá. Vlákno pomáha zbaviť sa estrogénového zvyšku v žlčovej.

Veľké množstvo vlákniny je obsiahnuté v ovocí, zelenine a plodinách celého zrna.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénu Krok 3

3. Venujte pozornosť výrobkom obsahujúcim polyfenoly. Táto látka rastlinného pôvodu. Nedávne štúdie ukázali, že polyfenoly umožňujú znížiť obsah estrogénu v krvi.

Špeciálna hodnota predstavuje ľanové semená. Okrem polyfenolov obsahujú tiež lignanov, neutralizujú negatívny účinok estrogénu a ovplyvňujú jeho pridelenie. Tieto semená však obsahujú aj estrogény rastlinného pôvodu, známe ako fytoestrogény, takže jesť ich moderovanie.

Užitočné látky sú tiež obsiahnuté v iných semenách, napríklad v zrnách sezamových a šalvie.

Polyfenoly sú tiež obsiahnuté v neošetrených semenách mnohých obilnín. Najväčšie množstvo ich čísla nájdete v celej fazule pšenice, ovos, ryže, kukurica, ryža, proso a jačmeň.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénu Krok 4

4. Zahrnúť do vašich diétnych produktov obsahujúcich síru. Síra prispieva k čisteniu pečene a stiahnutia škodlivých látok. Výsledkom je, že účinnosť tohto tela sa zvyšuje. Keďže pečeň je zodpovedná za metabolizmus a štiepenie estrogénu, zdravé pečeň sa bude lepšie vyrovnať s týmito úlohami.

Síra je obsiahnutá v luku, zelené rastlinné listy, cesnak, vaječné žĺtky, citrusové.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 5

päť. Zahrnúť do vašej stravy viac kruhovej zeleniny. Zelenina tohto typu obsahuje mnoho užitočných látok rastlinného pôvodu, ktorý pomáha tela limitu estrogénovej výroby.

Vodážna zelenina zahŕňa brokolicu, rôzne typy kapusty (farba, Brusel, čínsky list, biely), prehliadka, nohavice.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénu Krok 6

6. Jedzte viac húb. Mnohé huby umožňujú zabrániť tvorbe enzýmu nazývaného aromatázy. Tento enzým prispieva k konverzii androgénu v estrogéne. Použitie húb, znížite rýchlosť tohto procesu a teda koncentrácia estrogénu vo vašom tele.

Medzi užitočné huby môžu byť spomínané shiitake, biele huby, šampiňóny a tak ďalej.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénov Krok 7

7. Jedzte červené hrozno. Šupka červeného hrozna obsahuje látku resveratrol a vo svojich semenách je tzv proanthocyanidín. Obe tieto látky blokujú výrobu estrogénu v tele.

Vzhľadom k tomu, že živiny sa nachádzajú v bôboch, ako aj v kôš červeného hrozna, vyberte hrozna s kostným hroznam.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 8

osem. Piť zelený čaj. Tento čaj obsahuje látky rastlinného pôvodu, znižuje produkciu estrogénu v tele. Štúdie tejto otázky sú stále v počiatočných štádiách, ale prvé výsledky sľubné.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 9

deväť. Jedzte granátové jablko ovocie. Obsahujú tiež užitočné látky. Ako je uvedené vyššie, mnohé látky rastlinného pôvodu sú schopné blokovať výrobu estrogénu.

Okrem prijatia čerstvých plodov granátového jablka môžete tiež piť garnet šťavy a zmesi rôznych ovocných štiav, zdravého zdravia.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 10

10. Vhodné vitamíny. Niektoré vitamíny a minerály prispievajú k odvodeniu estrogénu z tela. Sa nespokojujú nielen na špeciálnu diétu - užívajte vitamíny paralelne s ním.

Ak chcete zlepšiť fungovanie pečene, užívajte 1 mg kyseliny listovej (vitamín B6) a komplex vitamínov v. To je obzvlášť užitočné, ak pravidelne alebo často používate alkohol.

Bakteriálna nerovnováha môže interferovať s odstránením estrogénu z tela, v tomto prípade vám probiotiká pomôžu. Vezmite dávku každý deň pozostávajúci z 15 miliónov jednotiek. Uchovávajte kapsuly v chladničke a užívajte jeden alebo dvakrát denne na prázdny žalúdok.

Možno stojí aj stravovanie potravinárskych výrobkov obsahujúcich vláknitý vlákno.

Pravidelný denný príjem multivitamínového komplexu je tiež užitočný. Takéto komplexy obsahujú zinok, horčík, vitamín B6, ako aj rad ďalších vitamínov a mikroelementov, užitočné pre výstup estrogénu z tela.

Metóda 2 z 3:

Obmedzenia výživy

jeden. Používať menší alkohol. Estrogén je spracovaný pečeňou a veľké dávky alkoholu aplikujú poškodenie a znižujú jeho funkčnosť. Ak sú funkcie pečene potlačené, môže viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu v tele.

Ak je úroveň estrogénu vo vašom tele blízka maximálnej prípustnej hodnote, obmedziť dennú dávku alkoholu s jednou časťou. Ak je hladina estrogénu vyššia ako prípustná norma, vzdať sa alkoholu všeobecne.
V alkohole, estrogénové látky (fytoestrogény) získané z rastlín, ktoré sa používajú pri výrobe alkoholu. Bolo zistené, že takéto látky pôsobia ako estrogény na myšiach a ľuďoch.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénu Krok 12

2. Sledujte denné jedlo, ktoré ste spotrebovali. Približne 80 percent estrogénu vstupujúceho do tela s výživou, obsahuje v kravskom mlieku a výrobkoch vrátane. Prejdite na mliečne výrobky z nečlenského mlieka, napríklad mandľového alebo ryžového mlieka.

Často mlieko z kravy užívajú počas tehotenstva, keď je hladina estrogénu v ňom maximálna, najmä v kravskom mlieku, taká vysoká koncentrácia tohto hormónu.

Ak stále používate potraviny z kravského mlieka, uprednostníte najmenej škodlivé. Zvlášť užitočný jogurt, pretože obsahuje probiotiká.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 13

3. Obmedzenie používania zbytočných produktov. Kofeín, tuk, cukor sú výrobky, ktoré zvyšujú hladiny estrogénu v tele, tak znižujú ich použitie na minimum.

Napríklad, aj jeden šálka obyčajnej kávy môže viesť k zvýšeniu obsahu estrogénu v krvi. Štyri šálky kávy za deň môžu viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu o 70%.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 14

4. Vyhnite sa fermentačným sójovým produktom. Obsahuje takzvané izoflavóny - látky patriace do skupiny fytoestrogénov, preto prijatie nefermentovaných sójových bôbov môže viesť k zvýšeniu hladiny estrogénu v krvi.

Neprehľadné výrobky zo sójových bôbov zahŕňajú tofu a sójové mlieko.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 15

päť. Jesť menej červené mäso. Toto mäso môže obsahovať hormonálne doplnky, ktoré môžu zvýšiť hladinu estrogénu alebo ovplyvniť telo ako tento hormón.

Vyberte si mäso so značkami "Natural" a "environmentálne čistý". S takýmto mäsom vo vašom tele bude stále nejaký druh estrogénu, ale nebude katastroficky veľký.

Metóda 3 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Častejšie cvičenie. Fyzická námaha strednej a vysokej intenzity je najmä podporovaná znížením hladiny estrogénu. Snažte sa venovať denne od 15 do 30 minút na cvičenie, a čoskoro si všimnete, ako sa obsah estrogénu znížil vo vašom tele.

Štúdie ukázali, že povojnové vekové kategórie žien pre významný pokles hladín estrogénu je potrebné zapojiť aspoň tri hodiny týždenne.
Namiesto cvičenia pre svalovú prípravu dávajte prednosť aerobiku, chôdzu, behu a jazde na bicykli.
Triedy cvičenia prispejú k strate hmotnosti. Vzhľadom k tomu, estrogén je schopný hromadiť v tukových bunkách, ich horenie vám tiež umožňuje znížiť úroveň v tele.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 17

2. Menej znepokojený. Pri prekonávaní stresu v tele je spálený veľký počet progesterónov a tvorí hormón stresu kortizolu. Estrogén je vedľajší produkt tejto reakcie.

Možno stresujúce situácie nemôžu byť úplne odstránené z vášho života, ale významne existujú metódy Znížiť ich počet. Vyhnúť sa situáciám, ktoré možno predpokladať a zabrániť vopred. V prípade nepredvídaných stresových situácií urobte niečo, čo vám pomôže relaxovať: meditáciu, čítanie, ľahké cvičenie, jóga a podobne.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 18

3. Skúste navštíviť infračervenú saunu. Toto je skôr populárny nástroj detoxikácie. Predpokladá sa tiež, že infračervená sauna pomáha normalizovať úroveň hormónov v tele, čo prispieva k stiahnutiu estrogénu z tukových buniek, kde sa akumuluje.

V infračervenej saune sa infračervené žiarenie jemne ohrieva pokožku, čo spôsobuje zvýšené potenie. Hrniec, zase upokojuje pokožku, a s ním z tela sú škodlivé látky, vrátane nadbytku estrogénu.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénov Krok 19

4. Odpojte dosť času na spanie. Kvôli chronickému nedostatku spánku klesá koncentrácia melatonínu hormónu v tele. Melatonín chráni pred produkciou nadmerného estrogénu, teda, preto obsah druhého zvyšuje s poklesom jeho úrovne.

Snažte sa spať každú noc 7-8 hodín.

Počas spánku, ako je to možné, najlepšia spálňa. Ako výskum ukazuje, sen je hlbší v tme a počas hlbokého spánku v tele sa v tele vyrába viac melatonínu.

Obrázok s názvom Nižšie hladiny estrogénu Krok 20

päť. Snažte sa nezaoberať materiálmi obsahujúcimi škodlivé a toxické látky. Najmä niektoré plasty a kozmetika obsahujú xenostrogens, ktoré sa môžu dostať do vášho tela, ak neustále kontaktujte s podobnými materiálmi.

Niektoré parfumové a parfumové výrobky tiež predstavujú potenciálne nebezpečenstvo - mnohí z nich obsahujú škodlivé parabény.

S plastovými fľašami a krytmi vo vašom tele môže získať škodlivý ftalát.

Kovové plechovky obsahujú látky, ako je bisfenol meniace sa molekuly hormónov.

Keramické glenónové lepidlo môže obsahovať škodlivé uhlíkové zlúčeniny.

Balík hormónov vo vašom tele môže mať negatívny vplyv a pár bieliacich a ťažkých domácich čistiacich prostriedkov.

Obrázok s názvom Nižšie úrovne estrogénu Krok 21

6. Radiť o prijímaní liekov so svojím lekárom. Nie je možné prestať užívať akékoľvek lieky, bez toho, aby ste sa rozprávali pred lekárom. Napríklad, ak ste znepokojení vysokým obsahom estrogénu vo svojom tele a viete, že niektoré lieky, ktoré dostávame, prispievajú k zvýšeniu, diskutovať so špecialistom, ak môžete znížiť ich dávku alebo zastaviť ich príjem.

Antibiotiká poškodenie a zabíjajú užitočné baktérie žijúce vo vašom gastrointestinálnom trakte. Tieto baktérie sa podieľajú na produkte estrogénu z tela, takže ich zničenie môže viesť k zvýšeniu hladiny tohto hormónu.

Upozornenia

Tento článok poskytuje len všeobecné pravidlá a metódy. Ak si myslíte, že úroveň estrogénu vo vašom tele je neprijateľná, navštívte endokrinológ, ktorý bude vyzvať liečbu, najvhodnejšie.
Pred zmenou diéty, životného štýlu alebo zmenu pripravených liekov, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.