Ako obnoviť hmotnosť vyplývajúcu z používania antikoncepcie

Zvýšená telesná hmotnosť je pomerne bežná (a nepríjemná) vedľajší účinok niektorých antikoncepcií. Ak ste si všimli, že ste získali kilogramy po prechode na nové antikoncepcie, je čas prijať určité opatrenia. Môžete sa pokúsiť pravidelne hrať šport a držať sa vyváženej stravy, aby ste minimalizovali oneskorenie vody v tele. Môžete tiež hovoriť so svojím lekárom o vašich príznakoch alebo dokonca sa snaží ísť do inej formy antikoncepcie s menej hormonálnymi vedľajšími účinkami.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeny vo výžive

jeden. Dodržiavať vyváženú dávku. Jedna z najčastejších príčin prírastku hmotnosti po zmene spôsobu antikoncepcie - oneskorenie vody v tele, najmä v počiatočnom štádiu, keď sa vaše telo používa len na nový liek. Vyvážená strava vám pomôže resetovať túto "vodnú" hmotnosť a viesť zdravší životný štýl všeobecne.

Každý deň používajte zeleninu, ovocie, výrobky zrno, proteíny a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku v zdravých proporciách.

Obrázok s názvom Stratiť Narodenie Narodenie Hmotnosť Krok 2

2. Použite produkty bohaté na vláknitý a nízkotučný proteín. Diéta s veľkým množstvom vláknitého a non-tučného proteínu vám pomôže schudnúť alebo zlepšiť účinnosť vašej chudnutie. Takáto diéta tiež pomôže znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie kardiovaskulárneho systému. Snažte sa použiť 160 gramov proteínu a 20-30 gramov vlákien každý deň.

Produkty s vysokým vláknom obsahuje maliny, hrušky, jablká, celé zrná pšenice a brokolica.

Produkty bohaté na nízkotučný proteín zahŕňajú lososové a kuracie prsia.

Obrázok s názvom Stratiť Narodenie Control Hmotnosť Krok 3

3. Odmietnuť vysoko sodíkové výrobky. Podporuje sodné Likvidné oneskorenie v tele a zvýšenie hmotnosti "vody", ktorá vedie k zvýšeniu obrázkov na stupnici. Pite veľa vody na čistenie tela, ako aj vyhnúť sa výrobkom s veľmi vysokým obsahom sodíka, ako napríklad:

Solené orechy,

Konzervované výrobky,

Údené alebo solené mäso (napríklad slanina alebo šunka),

klobásy,

sójová omáčka,

Rýchle potravinárske výrobky (napríklad chipsy alebo priateľa zemiakov).

Obrázok s názvom Stratiť Narodenie Control Hmotnosť Krok 4

Zvýšte spotrebu vody. Aj keď sa to môže zdať nelogické, ale jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť "vody" hmotnosti v tele - používať dostatočné množstvo vody. Takže budete podporovať správnu rovnováhu kvapalín, čo vám pomôže stratiť hmotnosť "vody".

Ženy musia každý deň piť najmenej 2,7 litra vody.

Vyhnite sa nápojom, ktoré vedú k dehydratácii (napríklad alkoholu).

Metóda 2 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Snažte sa spať aspoň 7 hodín každú noc. Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov zachovania dobrého zdravia. A on tiež pomáha zbaviť sa nadváhy! Zdravý odpočinok pomôže vypáliť viac kalórií, resetovať viac tuku a dokonca sa zbaviť zvyku, že je neskoro večer.

Zdravý spánok má napríklad množstvo ďalších ďalších výhod, napríklad zlepšuje schopnosť robiť rozhodnutia a prispieva k zvýšeniu koncentrácie a úrovne energie.

Obrázok s názvom Stratiť Narodenie Narodenie Hmotnosť Krok 6

Jesť pomalšie. Mozog potrebuje asi 20 minút, aby si uvedomil, čo sa deje v žalúdku. To znamená, že budete kŕmení skôr, ako vám môže váš mozog povie. Ak budete jesť pomalšie, vyhnete sa prejedaniu a váš mozog bude mať viac času na hlásenie o úrovni saturácie zvyškom tela.

Ak naozaj nefunguje, je pomalší, skúste si pozornejšie žuvanie potravín. Každý kus určitý početkrát pred prehltnutím. Niekedy je užitočné zvážiť hryzenie kúsky, zatiaľ čo telo nie je zvyknuté na pomalšie jesť.

Snažte sa nejesť, keď vás niečo rozptyľuje - pohybovať sa ľahké, keď je vaša pozornosť zamestnaná, čo jete.

Obrázok s názvom Stratiť Control Hmotnosť Krok 7

3. Podrobnosti najmenej 30 minút väčšinu dní v týždni. Cvičenia vám pomôžu obnoviť hmotnosť "vody", zvýšenie úrovne potenia, takže vaše telo sa zbaví vody. Okrem toho, určitá časť vody tela pôjde do svalov, namiesto toho, aby zostala mimo bunky. Kombinácia kardio a silového tréningu je najlepším spôsobom, ako schudnúť. Snažte sa striedať tieto dva typy tréningov: jeden deň - kardio, ďalšia - moc.

Snažte sa zapojiť do akéhokoľvek druhu stredného alebo intenzívneho kardiovaskulárneho aspoň 30 minút 3 krát týždenne. Beh, cyklistika, veslovanie alebo plávanie - najbežnejšie typy kardio.

Urobte energetický tréning 30 minút 3 krát týždenne. To môže byť drieť Váženie, deadlift a triedy na simulátoroch.

Ak v okamihu nehrajú šport, pokúste sa trénovať raz týždenne a potom zvýšiť počet tréningov.

Obrázok s názvom Stratiť Control Control Hmotnosť Krok 8

4. Vážiť každý deň. Alebo tak často, ako je to možné. To vám umožní monitorovať zmeny hmotnosti a určiť potenciálne škodlivé správanie. Ľudia, ktorí sa často vážia, poznajú sa viac o zmenách v ich hmotnosti, a preto varujú budú môcť prijať pravdepodobnejšie.

Vážiť každý deň v rovnakom čase (najlepšie ráno, bezprostredne po prebudení), aby ste získali presnejšie výsledky.

Západnej hmotnosti - to je normálne, najmä počas menštruácie.

Obrázok s názvom Stratiť Control Control Hmotnosť Krok 9

päť. Riadiť potravinový denník, cvičenia a váhy. Ak chcete informovať svojho lekára s presnými informáciami o príznakoch, stojí za to udržať denník so všetkými relevantnými údajmi. Zaznamenajte všetko, čo jete každý deň, koľko vážite, keď trénujete a ako dlho trvá tréning.

Môžete tiež použiť takúto aplikáciu ako MyFitnessPal, aby ste sledovali to, čo jete a koľko trénovať.

Existuje aj mnoho aplikácií, ktoré umožňujú ženám zadať informácie o ich menštruačnom cykle a súvisiacich príznakoch.

Údaje z takejto žiadosti budú veľmi užitočné na konzultácie s lekárom.

Metóda 3 z 3:

Konzultácie s lekárom

jeden. Dajte si pozor na zmeny v tele po zmene antikoncepcie. Zakaždým, keď začnete nový typ liečby, vždy dodržiavajte všetky zmeny v tele. Dajte si pozor na emocionálne a fyzikálne reakcie, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku prijatia nového lieku, pretože antikoncepcia často spôsobujú podobné vedľajšie účinky. Sledovanie takýchto zmien vám pomôže pripraviť sa na konverzáciu so svojím lekárom.

Dávajte pozor na nálady, úzkosť, fyzickú bolesť, zmeny vzhľadu, zberu hmotnosti alebo iné príznaky.

Obrázok s názvom Stratiť Narodenie Control Hmotnosť Krok 11

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach antikoncepcie s nižšími úrovňami estrogénu. Niekedy je prírastok hmotnosti spojený s vysokou úrovňou estrogénu v antikoncepčnom prípravku. Ak ste sa v dôsledku prijímania určitého orálneho antikoncepcie obnovili, možno budete musieť premýšľať o zmene súčasného spôsobu antikoncepcie, alebo o znížení dávky estrogénu.

Existuje veľa antikoncepčných liekov s nízkou dávkou estrogénu.

Obrázok s názvom Stratiť Control Hmotnosť Krok 12

3. Opýtajte sa lekára o metódach antikoncepcie, ktoré nevyvolávajú hmotnostný súbor. Môžete tiež konzultovať s lekárom o intrauterských špiráloch alebo iných typoch implantátu. Takéto antikoncepcie, spravidla, neobsahujú estrogén vôbec a ich účinok je lokalizovaný výlučne v reprodukčnej oblasti a neplatí v celom tele cez krvný obeh.

Hoci injekcia depa-drôtu tiež neobsahuje estrogén, zvýšenie telesnej hmotnosti je veľmi častým vedľajším účinkom tohto typu antikoncepcie.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť Krok 13

4. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste skontrolovali citlivosť na inzulín. Niektoré antikoncepčné metódy ovplyvňujú citlivosť ženy na inzulín. To znamená, že kalórie pochádzajúce z spracovania sacharidov sa nemôžu zmeniť na energiu pre vaše telo. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste skontrolovali svoju úroveň inzulínu, keď prejdete na nasledujúci príjem (alebo sa konkrétne zaregistrujte, aby ste skontrolovali úroveň inzulínu).

V priebehu času sa citlivosť na inzulín môže vyvinúť v diabetes, ak sa nebudú prijať potrebné opatrenia. Uistite sa, že budete sledovať zdravú výživu a sledovať hladinu inzulínu, aby sa zabránilo diabetu.

Obrázok s názvom Stratiť Narodenie Dodržiavanie Hmotnosť Krok 14

päť. Diskutujte o otázke váhy so svojím lekárom, ak sa budete naďalej obnoviť. Ak budete pokračovať v získavaní hmotnosti, a to aj po zmene metódy antikoncepcie a pokúste sa vyrovnať sa s problémom sami, zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi diskutovať o tejto situácii. Budete musieť opísať všetky dostupné príznaky, povedzte o týchto opatreniach, ktoré ste už urobili na vlastnú päsť a diskutovali o možných riešeniach problému.

Nezabudnite spomenúť zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak máte údaje o meniach kalórií alebo zmeny váh, vezmite ich s vami, aby ste dostali lekára, aby ste sa s nimi oboznámili.