Ako znížiť triglyceridy prirodzeným spôsobom

Triglyceridy sú druhom tukov, ktoré sú obsiahnuté v krvi. Lekári zvyčajne kontrolujú obsah triglyceridov v rovnakom čase ako hladiny cholesterolu. Vysoká je koncentrácia triglyceridov viac ako 2,3 mmol / l, hoci sa zvažuje aj úroveň nad 1,7 mmol / l. Ak doktor objavil, že máte zvýšenú alebo vysokú úroveň triglyceridov, môžete vykonať určité zmeny v životnom štýle a diéte, aby ste ho prirodzene znížili.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmena diéty

jeden. Vylúčiť sladkosti z vašej stravy. Nadbytok jednoduchých sacharidov môže spôsobiť zvýšenú hladinu triglyceridov, takže sa snažiť zdržať sa sladkosti. Týka sa to sladkých nápojov, cukríkov, cookies a ďalšie technologické spracovanie vysokých produktov cukru.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy prirodzene krok 2

2. Uprednostňujú produkty s komplexnými sacharidmi. Spôsob sa spotreba sacharidov by sa spravidla malo znížiť na zníženie úrovne triglyceridov. Nie je však potrebné úplne vylúčiť z jeho stravy, pretože to môže viesť k zdravotným problémom, vrátane srdcových ochorení. Namiesto toho sa vyhnite čisteniu sacharidov a pokúste sa použiť komplexné sacharidy.

Čistené sacharidy sú obsiahnuté v produktoch vyrobených z bielej múky alebo krupice, vrátane bieleho chleba a mnohých odrôd makarónov, ako aj bielej ryže.

Komplexné sacharidy sú obsiahnuté v makaróne a chlebe z celozrnnej pšenice, filmov, hnedej ryže, ovos a iných výrobkov z celého zrna.

Obrázok s názvom Nižšie triglyceridy Prirodzene Krok 3

3. Jedz viac Potravinové vlákna. Sú úzko súvisí s predchádzajúcim opatrením, pretože komplexné sacharidy sú zvyčajne dobrým zdrojom vlákniny. Okrem výrobkov z pevných zŕn, jesť fazuľa, ovocie, zeleninu a semená, ktoré obsahujú mnoho diétnych vlákien. Snažte sa nahradiť sladké občerstvenie s tekvicovými semenami, malinami alebo jablkami - to všetko je vynikajúci zdroj diétnych vlákien.

Snažte sa použiť 25-30 gramov potravinárskych vlákien každý deň. Napríklad väčšina obyvateľov USA používajú iba 10-12 gramov vláknitého vlákna za deň.

Okrem iného sa zvýšenie spotreby vláknitých vlákien pozitívne ovplyvní trávenie a pravidelnosť kresla. Môžete zvýšiť množstvo diétnych vlákien postupne, aby ste sa vyhli nepohodli. Mali by ste tiež piť dosť vody - to pomôže zjemniť stoličku.

Rada špecialistu

"Jedzte viac čerstvého ovocia, ako sú jablká, hrušky a banány."

Claudia Carberry, Rd, MS

Majster Natology, University of Tennessee v Karberry Karberry - registrovaným výživovým výživom, ktorý sa špecializuje na prácu s pacientmi, ktorí prešli transplantáciou obličky, a konzultácie s cieľom znížiť hmotnosť, v Arkansas Medical University. Je členom Arkansa akadémie výživy a dieteológie. Dostal magisterský titul vo výžive na University of Tennessee, Noksville, v roku 2010.

Claudia Carberry, Rd, MS
Majster dieteológie, univerzita v Tennessee v Knoxville

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Prirodzene krok 4

4. Vyhnite sa transgiam a nasýteným tukom. Aby sa nepoužívali prevody, vyhnite sa výrobkom v zozname zložiek, z ktorých naznačuje "hydrogenovaný rastlinný olej". Nasýtené tuky sú obsiahnuté vo vyprážaných potravinách, tankovaní a omáčkach s maslom, cukrovinkovým tukom alebo jadrou.

TransJira sú často obsiahnuté v mäsových výrobkoch, ktoré podstúpia technologické spracovanie, (napríklad v klobásoch a klobásoch) a tukových občerstveniach.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Prirodzene krok 5

päť. Pri varení si vyberte zdravší tuk. Použite olivový, ľanový, repkový olej alebo orechový olej. Je oveľa lepšie ako maslo, margarín alebo tuk.

Je to veľmi jednoduché, ale zároveň dôležitý krok pri znižovaní úrovne triglyceridov. Aj najužitočnejšie produkty môžu byť škodlivé, ak sa pripravujú použitím nasýtených tukov alebo transgínov.

Obrázok s názvom Nižšie triglyceridy Prirodzene Krok 6

6. Jedzte produkty s omega-3 mastných kyselín. Možno ste počuli o "dobrých" tukoch, ktoré sú obsiahnuté v rybej. Toto je omega-3 mastné kyseliny - pomáhajú nižším hladinám triglyceridov. Okrem rýb sú tieto tuky obsiahnuté v ľanových semenách, strukovín, sójových výrobkoch a zelenej lístkovom zelenine, ako je špenát a kučeravé kapusty.

Špecialisti na American Cardiology Association (USA) odporúčajú, aby ryby dvakrát týždenne. Používame takéto stupne rýb ako losos, tuniak, pstruh a makrely.

Ak budete jesť červené mäso, vyberte si mäso zamerané trávou zvierat, pretože obsahuje viac omega-3 a omega-6 mastných kyselín.

Metóda 2 z 4:

Zmeny životného štýlu

jeden. Hádzať fajčenie. Spolu s množstvom iných zdravotných problémov môže fajčenie tiež zvýšiť úroveň triglyceridov. Jediný správny krok, ktorý fajčiari môžu podniknúť na uľahčenie množstva zdravotných problémov alebo sa im vyhnúť, je odmietnuť tento škodlivý zvyk.

Nie je vždy možné okamžite odoprieť fajčenie. Pokúste sa prestať fajčiť postupne a použiť rôzne príležitosti na to, vrátane žuvacej gumy s nikotínom a inými prostriedkami. Viac informácií nájdete v článku Ako prestať fajčiť.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Prirodzene Krok 8

2. Dostatok času cvičenie. Kalori Burning tiež pomáha zbaviť sa extra triglyceridov a znížiť pop. Okrem toho, sedavý životný štýl, ako aj často pridružená nadváha, sú dva faktory, ktoré zvyšujú úroveň triglyceridov. Ak máte nadváhu, aj mierne chudnutie na 5-7 kilogramov môže viesť k zníženiu úrovne triglyceridov.

Špecialisti na American Cardiology Association (USA) Odporúčame zapojiť sa do miernych kardio-cvičení 150 minút týždenne (buď 75 minút intenzívne cvičenia). Môže byť 30 minút denne, aby vykonali nejaké cvičenia, ktoré urýchľujú srdcové mäso - napríklad spustiť zbabelca, hrať športové hry alebo plávať.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy prirodzene krok 9

3. Znížiť konzumáciu alkoholu. Niektorí ľudia majú zvýšenú citlivosť na alkohol a jeho použitie vedie k zvýšeniu triglyceridov. V tomto prípade môžu aj malé dávky alkoholických nápojov zvýšiť obsah triglyceridov - pokúsiť sa výrazne znížiť spotrebu alkoholu a skontrolovať, či to bude mať vplyv na úroveň triglyceridov.

Bohužiaľ, typ alkoholu nezáleží. Spotreba piva, vína a silnejších nápojov by sa mala znížiť.

Metóda 3 z 4:

Prijatie biologicky aktívnych prísad

jeden. Vezmite prísady s rybím olejom. Ak chcete získať dostatok užitočných omega-3 mastných kyselín, ale netolerujte ryby, môžete jednoducho užívajte biologicky aktívne prísady s týmito kyselinami. Ukázalo sa, že takéto aditíva znižujú úroveň triglyceridov u dospelých. Fish tuk obsahuje také užitočné zložky ako kyselina eikosapentaénová (EPC) a kyselina dokosahexaenová (DGK). Vezmite biologicky aktívne prísady v súlade s pripojenými pokynmi.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Prirodzene Krok 11

2. Vezmite psychológiu denne. Ak vaša denná strava obsahuje nedostatočne diétne vlákna, môžete si vziať prísady s psycholariom (šupky semien priadze). Tieto vo vode rozpustné potravinárske vlákna sa predávajú v rôznych formách, vrátane prášku alebo tabliet, ktoré môžu byť rozpustené v pohári vody (napríklad "mukofalc"). Štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom diétnych vlákien, vrátane psychológie, znižuje hladinu triglyceridov.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy prirodzene krok 12

3. Pridajte sójový proteín do vašej dennej stravy. Biologicky aktívne prísady so sójovým proteínom sú najčastejšie predávané vo forme prášku, ktorý môže byť pridaný do rôznych džúsov, smoothies a podobne. V mnohých štúdiách sa ukázalo, že prijímajúce doplnky so sójovým proteínom prispieva k poklesu hladiny triglyceridov a má tiež všeobecný pozitívny vplyv na hladiny cholesterolu. Vezmite sójový proteín v súlade s pripojenými pokynmi.

Štúdie ukázali, že scénický proteín môže tiež pozitívne ovplyvniť triglyceridy.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Prirodzene krok 13

4. Vezmite prísady s vitamínom B3. Ukázalo sa, že vitamín B3 (niacín) tiež pomáha znížiť hladinu triglyceridov. Mali by sa však konzultovať s lekárom a kontrolovať dávku, pretože príliš vysoké dávky niacínu môžu spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

začervenanie a zvýšenie teploty pokožky;

porucha žalúdka;

bolesť hlavy;

Závraty;

fuzzy videnie;

Riziko poškodenia pečene.

Metóda 4 zo 4:

Kedy by sa mali klásť na lekársku pomoc

jeden. Pravidelne vykonajte krvný test na monitorovanie hladiny triglyceridov. Po 20 rokoch lekári odporúčajú kontrolu hladiny cholesterolu každých 5 rokov. Ak testy ukazujú, že ste zvýšili úroveň triglyceridov, lekár môže odporučiť kontrolu častejšie. Zistite, ako často by ste mali skontrolovať úroveň triglyceridov.

Pravidelné krvné testy pomôžu určiť, či výsledky zmeny životného štýlu a iných opatrení, ktoré ste podnikli na kontrolu úrovne triglyceridov.

2. S pomocou lekára, zapojiť sa do iných zdravotných problémov. Niektoré choroby alebo lieky môžu zvýšiť triglyceridy. Diskutujte o svojej lekárskej histórii so svojím lekárom a informujte všetky lieky, ktoré v súčasnosti užívate. Ak máte akékoľvek iné choroby, je možné, že ich správna liečba zníži úroveň triglyceridov.

Vysoká úroveň triglyceridov môže byť spojená s takýmito zdravotnými problémami, ako je metabolický syndróm, Diabetes druhého typu, Nízke hladiny hormónov štítnej žľazy (hypotyreóza), niektoré dedičné ochorenia.

Hladina triglyceridov môže zvýšiť lieky, ako sú diuretické produkty, hormonálne lieky (napríklad estrogén a progestín), steroidy, retinoidy, beta-adrenaloy, niektoré lieky na liečbu infekcie HIV, ako aj niektoré imunosupresíva.

3. Diskutujte o možnej liečbe, ak nepomôžete prirodzeným zástupcom. Ak zmeny v diéte a životnom štýle nestačili na zníženie úrovne triglyceridov, lekár môže odporučiť liečbu drog. V niektorých prípadoch, najlepšie výsledky dávajú kombináciu niekoľkých liekov. S vysokou úrovňou triglyceridov sú často predpísané nasledujúce lieky:

Statíny, ktoré môžu tiež znížiť cholesterol a znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice;

Fibrats - neodporúčajú sa brať s chorobami obličiek alebo pečene;

Rybárske doplnky, ktoré možno zakúpiť ako predpis a bez nej;

Niacín - Táto biologicky aktívna prísada môže byť znížená nielen hladina triglyceridov, ale aj obsah nízkej molekulovej hmotnosti ("zlý") cholesterolu.

4. Pred prijatím akýchkoľvek biologicky aktívnych prísad sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré znížené hladiny triglyceridov môžu interagovať s inými liekmi. Okrem toho môžu byť nebezpečné za určitých chorôb. Pred prijatím akýchkoľvek biologicky aktívnych prísad na zníženie úrovne triglyceridov sa poraďte so svojím lekárom o tom, aké doplnky sú pre vás bezpečné.

Napríklad vo veľkých dávkach môžu ryby doplnky ovplyvniť krvnú schopnosť. Lekár môže odporučiť, aby takéto prísady nepoužívali, ak ste rozbité zrážanlivosťou krvi alebo užívate drogy pre zriedenie krvi, ako je warfarín.

Niacín môže tiež negatívne komunikovať s inými liekmi. Pred použitím informujte lekára o všetkých liekoch, ktoré práve užívate.

Tipy

Nezabudnite skontrolovať úroveň triglyceridov, ako aj úroveň cholesterolu aspoň niekoľkokrát ročne. To pomôže vyhnúť sa náhlemu zvýšeniu triglyceridov, čo môže signalizovať nebezpečenstvo ohrozujúce vaše zdravie.