Ako sa hnevať (s ilustráciami)

Človek, ktorý sa hnevá, nie nevyhnutne sa zmení na hulk. Schopnosť kontrolovať a úspešne používať váš hnev je mimoriadne dôležitý pre fyzickú a duševnú pohodu. Tento článok sa zaoberá spôsobmi, ako pochopiť hnev a dať mu kreatívny pohyb vektora.

Kroky

Časť 1 z 3:

Použite hnev na pozitívne účely

jeden. Zamerajte sa na situácie, ktoré zvyčajne uvoľňujú z ruky. Ak je vaša potreba nahnevať, je diktovaná túžbou získať stimul a aplikovať hnev na pozitívne účely, potom je dôležité použiť správny prístup. Aký je najjednoduchší spôsob, ako sa hnevať? Byť uhly na malých veciach.

Šéf často hodí prácu na poslednú chvíľu, keď je pracovný čas už na výsledku? Skúste mierne sa hnevať, ak sa zvyčajne usmievate a prijímate situáciu.
Partner Times sa chová odstránená, studená a ticho? Nerobte problém a nepozerajte sa na výhovorky. Obloha.
Priateľka často diskutuje generálnych priateľov v ich neprítomnosti, neustále rozhovory a klebety? Nie je potrebné vydržať takéto správanie.

2. Situáciu na váš účet. Nabudúce, keď Interolocutor hovorí "Neužívajte ho na svoj účet, ale ..", Mali by ste to urobiť naopak. Ako motivácia sa snažte predpokladať, že sa obáva presne, že má buď skrytý motív.

Poskytnúť hodnotu akcií a nie. Ak vás osoba neustále oslobodzuje, alebo zabudne na vaše meno, ignoruje vaše slová, potom je čas na podozrenie z zlého zámeru.

3. Sústrediť sa na vaše nedostatky. Ak chcete vyhodiť hnev, potom jedným zo spôsobov je viniť okolité okolnosti. Ak vaši rodičia patria do pracovnej triedy, potom to možno vysvetliť vašou neschopnosťou uspieť a prinútiť sa pracovať dvakrát toľko z tých, ktorí sa narodili v bohatej rodine.

Zamerať sa aj na výhody iných ľudí. Ak niekto študoval na univerzite, do ktorej ste nemali peniaze, potom úspech takejto osoby nevysvetľuje schopnosti a zručnosti, ale týmito okolnosťami. Zamerať sa na skutočnosť, že existujú iní a to, čo ste zbavený.

4. Premýšľajte o ambulancii. Niekedy sa pozeráte okolo okolo naháňať. Otvorte noviny, zapnite rádio a zoznámte sa s príkladmi nespravodlivosti na svete. Je všade.

Niektoré dokumentárne vyšetrovania sú schopné okamžite prebudiť univerzálny hnev. Napríklad klasické "Akt vraždy" alebo "Tenká modrá čiara".

päť. Zastavte odôvodnenie bleskov hnevu. Osoba nemôže vždy kontrolovať situácie, v ktorých sa hnev prebudí, ale je schopný vybrať si spôsob vyjadrenia hnevu. Hnev môže byť prebudí nezávisle a naučiť sa kontrolovať, tak prečo to dnes nerobiť správne. Neverte, že hnev je mimo našej kontroly alebo nemôže byť použitý v jeho prospech.

Časť 2 z 3:

Kontrolný hnev

jeden. Vnímajú hnev ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Je to ako voda. Zodpovedajúce prvku, osobu naučená na používanie vodného potenciálu: Pri rotujúcich turbín sa elektrina vyrába, ktorá sa živí celé mesto. Bez kontroly sa stane vzostup hladiny vody, ktorý je schopný zničiť rovnaké mesto. Naučte sa budovať priehrady pre hnev, používať hnev pre prospech, naháňa konštruktívne ciele a nezničiť obec.

2. Dajte dosiahnuteľné ciele. Prestaňte zvážiť situáciu v pojmoch "všetko alebo nič". Naučte sa dať niekoľko dosiahnuteľných cieľov, nepoužívajte situáciu z rúk a používať hnev na vytvorenie. Neučte sa zastaviť hnev. Nie je potrebné kontrolovať samotný hnev, ale metódy prejavu hnevu.

Ak často kričí, potom dajte cieľ, aby ste nezvýšili hlas v momentoch hnevu. Naučte sa komunikovať bez výkrikov.

Ak držíte hnev a potom zrazu odtrhnite sile, potom sa dozveďte, ako si myslieť a uvedomiť si dôvody pre váš hnev predtým, ako sa zmenia na divoký prietok.

Bez ohľadu na to, ako sa hnev prejavuje, je dôležité, aby ste sa nerozpadli na seba alebo na iných. V žiadnom prípade nemôžem rozbiť veci, poraziť objekty alebo ľudí.

3. Určiť hlavné stimuly. Čo vám dáva mimo seba? Určite a predpovedajte takéto situácie, umiestnenie a ľudí, pri interakcii, s ktorým ste v čase jeho výskytu všimnete hnev, a prejdite na produktívny.

Umiestniť trochu hlbšie. Ak ste dospeli k záveru, že príčinou hnevu sa stáva šéfom v práci, potom sa snaží pochopiť, kedy, kde a prečo sa takéto situácie stanú. Aké kroky šéfa vás odovzdá? Čo sa presne deje?

Nebudú oklamať. Ak príčina hnevu bola hanba, pretože hlava vás striekala do zvyšku zamestnancov, potom, ako si zaslúži? Urobili ste chybu a zaslúženú nedôveru alebo všetko sa stalo ako hrom medzi jasnou oblohou?

4. Použite obmedzenia hnevu analogicky s obmedzeniami rýchlosti. Psychológ John Risiind naznačuje, že najnebezpečnejší aspekt hnevu je zmysel pre zvýšenie a rýchle z kontroly. Tento pocit často núti ľudí, aby sa akcie, ktoré sa zdajú byť vhodné v krátkodobom horizonte (napríklad kričajú na vodiči, ktorý "strihal" na ceste), ale majú dlhé následky (rozpaky vášho partnera, hrozby pre cudzinca, Zvýšenie krvného tlaku). Zdôrazňuje nasledujúci rámec:

140 kilometrov za hodinu a vyššie: obmedziť rýchlosť, hnev;

110-130 kilometrov za hodinu: Silné podráždenie, hnev bliká;

80-100 kilometrov za hodinu: horkosť, rozhorčenie, podráždenie;

50-70 kilometrov za hodinu: vzrušenie, rozhorčenie, obťažovanie, sklamanie;

Pod 50 kilometrov za hodinu: pokoj, pokoj, pokoj.

päť. Použite elastický pás na zápästí na ovládanie stavu. Je potrebné dramaticky venovať pozornosť zmenám nálady, aby sa zabránilo ohniskám hnevu a chceli sa spojiť s myšlienkami. Jednoduchý bolestivý pocit bude celkom užitočný pre väčšinu ľudí, ktorí neustále presahujú obmedzenie 140 kilometrov za hodinu. Noste gumovú pásku na zápästí a rozdeliť sa zakaždým, hnev kód prekročí prípustné limity. Jednoduchá bolesť vám pripomína potrebu zamerať sa. Človek je silnejší ako jeho vlastný hnev.

Ak ANGER prekročil prípustné limity, potom budete potrebovať viac času, aby ste sa v ruke. Naučte sa určiť úroveň hnevu a potrebných opatrení na čo najskôr.

6. Vytiahnite si situáciu na chvíľu. Niekedy najlepší spôsob, ako ovládať, je dostať sa z izby, kancelárie, budov a relax. Ak sa outsiders prejavujú zvedavosť, potom povedzte niečo rozsiahle, ale vysvetľuje potrebu odstrániť:

"Som v poriadku, chcem dýchať čerstvý vzduch"; T

"Vrátim sa čoskoro, všetko je v poriadku"; T

"Musím ísť von, som trochu zmätený. Všetko je dobré".

Dýchať. Táto rečová pečiatka nepreukázala náhodou. Bolo dokázané, že hlboké dýchanie pomáha rýchlo znížiť počet stresových hormónov a upokojiť sa. Zatvorte oči a vytvorte päť hlbokých dychov, oneskorenie každého inhalu na päť sekúnd a pomaly vydýchnite.

Znie to trit, ale pokúste sa prezentovať svoj hnev ako tmavú a viskóznu látku, ktorá z vás zhasne s každým výdychom. Predstavte si, že v čase oneskorenia dychu sa taká látka akumuluje a v výdychu, cítiť úľavu, "tlačenie" hnevu z tela.

osem. Snažte sa udržať pokoj. Je dôležité sa naučiť, ako sa vyhnúť príčin hnevu, ale kontrolovať svoju reakciu a udržať pokoj. Držte sa požadovaným "rýchlostným limitom" a budete úspešní.

Vráťte sa a porozprávajte sa s hlavou oka, aby ste vysvetlili nespravodlivosť svojho vzťahu. Opýtajte sa, ako by ste mali prúdiť v budúcnosti. Hovoriť pokojne a bez výkrikov.

Časť 3 z 3:

Uhol hnev do iného kanála

jeden. Použite hnev na pozitívne zmeny. Hnev je skvelý spôsob, ako motivovať. Napríklad Michael Jordan pripojil ofenzívne citácie iných hráčov na stenách jeho skrinky, ktoré ho motivovali na šesť titulov šampiónov v NBA a mnohých ďalších víťazstvách. Je lepšie poslať hnev na vytvorenie, a nie poraziť jedlá v kuchyni.

Ak ste naštvaní, že šéf vždy chválil iného zamestnanca, a zdá sa, že si to nevšimne, potom používajte hnev, aby ste mohli pracovať lepšie budúci týždeň. Pracovať, aby ste nemohli opustiť ignorovať.
Ak určujete alebo pochopíte príčinu tepla zložitejšie (napríklad sklamanie vo vzťahoch), potom sa zameriavajú na vyjadrenie svojich pocitov a diskutovať o situácii so všetkými zainteresovanými stranami. Ak nie je možné ovplyvniť situáciu, môže existovať významná zmena (napríklad porušenie vzťahov).

2. Zdieľajte prípad. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s hnevom, je vziať sa ako vhodný prípad. Tu sú niektoré príklady produktívnych tried:

Komunikovať v kuchyni;

Presunúť poradie v garáži;

Domáce úlohy;

Pečieme tortu;

V telocvični;

Postarajte sa o kreativitu.

3. Poďme ukončiť emócie. Nezabudnite, že pocit hnevu je pomerne prirodzený, ak vás takýto pocit nepretržite a netlačí zlé akcie. Zamietnutie svojho hnevu vedie k tomu, že ANGRACTION AMBULÁRSKEHO OSOBU.

Postarajte sa o šport. Cvičenie Nielen. Fyzická námaha vás príliš dlho naštvaná. Nájdite motivujúcu lekciu:

Hrať basketbal;

Brokov;

Prejdite na jog;

Zaregistrujte sa na kruhové tréningy.

päť. Nepoužívajte deštruktívne kontrola hnevu. Niekedy sa zdá, že cigareta alebo pohár brandy pomôže rýchlo vyrovnať sa s hnevom, ale závislosť od škodlivých vonkajších faktorov nebude dobrá v dlhodobom horizonte. Aj alkohol, tabak a iné psychotropné látky zlepšujú iba fyzické následky hnevu, vedú k zvýšeniu krvného tlaku a srdcového ochorenia.

6. Vplyv hnevu na fyzické a emocionálne zdravie. Všetci sú nahnevaní. Vďaka správnemu prístupu sa hnev stáva prostriedkom motivácie a celkom normálne emócie. Zároveň mnohí ľudia, ktorí nie sú schopní kontrolovať svoj hnev, často zažívajú problémy s fyzickým a emocionálnym stavom.

Vysoká úroveň stresu a hnevu zvyšuje pravdepodobnosť srdcovej choroby, hladiny cholesterolu, vedie k diabetes, problémy s imunitným systémom, nespavosťou a vysokým tlakom.

Osoby, ktoré trpia častými ohniskami hnevu, sa sťažujú na zmätok myšlienok, ťažkostí, keď sa snažia zamerať a silnú depresiu.