Ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní

Ste náchylný na randoms of Rage? Vytiahnete všetko v rade, kopte veci a kričať obscénne slová, strašiť všetkých ľudí okolo? Či sa to stane, že váš pocit sa zdá, že krv sa varí, keď ste uviaznutí v premávke, dostal relatívne menšie zlé správy alebo len počuli, čo počuli, nechceli počuť? Ak áno, potom musíte nájsť spôsob, ako spravovať váš hnev, než začne ovládať svoj život. Nie je ľahké sa vysporiadať s chronickým hnevom, takže je dôležité naučiť sa, ako sa upokojiť v čase hnevu av dlhodobom horizonte.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Upokojte sa v momente hnevu

jeden. Ísť na prechádzku. Starostlivosť zo situácie pomáha upokojiť a myslieť všetko. Ešte lepšie, ak môžete ísť v prírode, kde budete rozptyľovaní od problému a môžete si vychutnať krásu okolitého sveta. Prechádzka pomôže okamžite spáliť časť negatívnej energie a odkloniť sa od otázky.Ak máte horúci spor, nie je nič zlého na tom, že hovorí: "lepšie pôjdem reťazec".

Pamätajte, že vo väčšine situácií sa nevyžaduje. Môžete sa dostať z miestnosti alebo budovy, dajte si čas vychladnúť a len odpovedať na osobu.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 2

2. Podržte prvý impulz. Ak ste náchylný na hnevové útoky, je pravdepodobné, že váš prvý poryv nebude veľmi dobrý. Možno budete chcieť kopať vaše auto, zaklopať na päsť do steny, a dokonca aj na niekoho. Lepšie sa pýtajte, či to bude dobrá a produktívna akcia, a zastavte sa v prípade potreby. Zostaňte na minútu, aby ste pochopili, ako to naozaj stojí za to konať, a myslieť, že to bude najlepšie upokojiť.

Váš prvý impulz môže byť často deštruktívny a absolútne nerozumný. Nerobte si horšie, podľahne mu.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 3

3. Tanec. Môžete si myslieť, že posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, keď je naštvaný, je tancovať, a to je dôvod, prečo by ste to mali urobiť. Ak máte pocit, že hnev vás pokrýva, zapnite svoju obľúbenú rýchlu melódiu a začnite tancovať a hovoriť hlasno. Takže externý stimul vás odporuje od negatívnych myšlienok.

Ak je táto metóda vhodná pre vás, môžete dokonca vybrať si určitú pieseň, ktorú budete obsahovať zakaždým, keď máte pocit, že vás hnev premôže.

Obrázok s názvom Pokrytý, keď ste nahnevaný krok 4

4. Urobiť hlboké dychové cvičenie. Sadnite si na stoličku hladko. Pomaly dýchajte dychom cez nos, natiahnite ho na 6 účtoch. Potom vydýchnite, počítajte na 8 alebo 9. Odstráňte pauzu a opakujte 10 krát.

Snažte sa sústrediť na dych, zbaviť sa myšlienok o tom, čo vás rozrušil.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 5

päť. Odpočítavanie pohonov z Päťdesiat. Ak začnete hlasný alebo dokonca v šepotom nabíjacích čísel, môžete sa okamžite upokojiť. Skúste robiť nič v tomto čase na jediná vec, ktorú potrebujete, aby ste sa starali. Koncentrácia pozornosti na túto jednoduchú a konkrétnu úlohu vám nedá nahnevať nahnevane a uvažovať o probléme na čerstvej hlave.

Ak ste stále nahnevaní, opakujte cvičenie alebo dokonca začnite počítajte od 100.

Obrázok s názvom Pokorný, keď ste nahnevaný krok 6

6. Meditovať. Meditácia vám umožňuje ovládať emócie.Ak máte pocit, že sa nemôžete zadržať, pomôcť s meditáciou. Snažte sa fyzicky pohybovať od problému: Choďte von do ulice, na schodoch alebo dokonca v toalete.

Pomalé a hlboké dychy. To spomalí srdcový tep. Dych by mali byť dostatočne hlboké, aby sa zabezpečilo, že vaše brucho rozširuje a pád.

Predstavte si, ako zlaté svetlo vyplní vaše telo každým dychom a vaše vedomie uvoľňuje. V výdychu si predstavte, ako niečo čierne a špinavé opustí vaše telo.

Ak sa naučíte meditovať každé ráno, aj keď nie ste nahnevaní, potom sa budete cítiť viac pokojnejší.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 7

7. Predstavte si niečo príjemné. Zatvorte si oči a predstavte si svoj obľúbený kútik sveta, či už ide o pláž, na ktorej ste odpočívali každé leto v detstve, alebo krásne jazero, ktoré si stále pamätáte zo školských dní. Môže to byť aj obraz miesta, kde ste ešte nemali, - les, oblasť farieb alebo krásna panoráma. Vyberte si miesto, ktoré sa okamžite zvíja, že sa cítite pokojnejší a pacifiálny a všimnete si, že vaše dýchanie je normalizované.

Zamerajte sa na každý detail. Čím viac informácií vidíte, tým ľahšie budete odstránení z nahnevaných myšlienok.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 8

osem. Počúvajte pokojnú hudbu. Relaxácia s obľúbenými umelcami vám pomôže upokojiť a zdvihnúť sami. Je dokázané, že hudba nás robí určitým spôsobom a vracia sa do spomienok. Je schopná upokojiť nahnevaných alebo nepokojných ľudí, aj keď nevedia, odkiaľ pochádza obava.

Klasická hudba a jazz sú obzvlášť užitočné v tomto zmysle, ale mali by ste hľadať to, čo sa zmestí.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 9

deväť. Zapnite pozitívne myšlienky. Ak sa zameriavate na pozitívne myšlienky, budete môcť potlačiť hnev. Zatvorte si oči, riadiť všetky negatívne myšlienky, ktoré prichádzajú do vašej mysle a myslia si aspoň tri pozitívne veci.Pozitívne myšlienky môžu byť pozitívne aspekty situácie, o ktorých sa obávate, alebo len myšlienky o niečom inom, ktoré sa tešíte, alebo čo vás robí šťastným. Tu sú niektoré príklady pozitívnych nastavení:

To prejde.

Môžem to urobiť.

Sofistikované situácie sú príležitosti pre rozvoj.

Nebudem hnevať navždy, je to len dočasný pocit.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť spôsob, ako vnímať situáciu

jeden. Použite metódu kognitívnej prešmykovania. To znamená, že potrebujete zmeniť prístup k vnímaniu rôznych vecí. Veľmi ľahké sústrediť sa na veci, ktoré sa hnevajú na taký rozsah, ktorý v určitom okamihu začnete veriť v niečo smiešne - napríklad všetko vo vašom živote sa pokazí. Kognitívna Perestroika vám umožňuje používať racionálne a pozitívne myšlienky na vytvorenie priaznivejšieho obrazu vášho života.

Môžete napríklad rozhodnúť, čo sa s vami stane len zlé. Ale ak racionálne premýšľate o tom, čo sa s vami deje, uvidíte, čo sa stane s vami a dobrým, a dobré: môžete prepichnúť svoj autobus, nájsť peniaze na Zemi, dostať sa do ťažkej situácie v práci a získať dar z seba v jednom a tendento. To je zmes dobrého a zlého a čím viac budete premýšľať o pozitívnych aspektoch, tým viac vás váš život bude mať rád.
Môžete tiež nahradiť negatívne myšlienky pozitívne štruktúry, napríklad namiesto toho "Všetko sa vždy deje presne tak, že už nemôžem!" Myslieť si "Často sa to stalo v minulosti a spravil som sa vyrovnať - to znamená, že sa teraz nemôžem vyrovnať".

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 11

2. Opravte nahnevane v denníku. Opísať útoky zlosť v denníku čo najviac. Ak v nejakej situácii ste nemohli kontrolovať, opísať to. Presne napíšte, ako ste sa cítili, že tieto pocity, kde ste boli a s kým ste reagovali a čo ste sa cítili neskôr.

Ak na chvíľu uchovávate záznamy, môžete si všimnúť podobnosti v situáciách a pochopiť, čo ľudia, miesta alebo veci provokujú hnev.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 12

3. Dodržujte, čo spôsobí váš hnev. Je dôležité nielen upokojiť, keď ste nahnevaní, ale tiež sa naučte určiť, čo vyvoláva hnev, ako aj prácu na menej agresívnej reakcii. Mnohí ľudia poukazujú na to, že keď nájdu príčinu hnevu a analyzujú, prečo idú von zo seba, podarí sa, aby ich reakcia menej emocionálne.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 13

4. Naučte sa produktívnu komunikáciu. V šušní hnevu môžete vyliať prvú vec, ktorá príde na vašu myseľ, pretože to, čo budete nahnevaní ešte viac a obťažovať. V dôsledku toho bude situácia vyzerať oveľa horšia ako. Ak sa na teba niečo hnevá, premýšľajte o tom, čo spôsobilo hnev, a potom vyjadriť svoje pocity.

Jednou z foriem produktívnej komunikácie je otvorený výraz. Je lepšie, aby sa hnev vyjadril pasívne (nahnevaný, ale zároveň mlčal) alebo agresívne (reaguje príliš emocionálne v očiach medziproduktora), ale snažte sa exprimovať nespokojnosť produktívne. Ak to chcete urobiť, použite iba fakty (nezlepšené emóciami) a zdvorilo a úctivo kontaktujte ľudí s požiadavkami (a nevyžaduje). Jasne vás informujú, že cítite, že všetci viete, čo sa deje.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 14

päť. Vedieť, keď hľadáte pomoc. Mnohí ľudia sa môžu vyrovnať sa s hnevom, ale môžete potrebovať špecialistickú pomoc, ak:

Moje veci sú odvodené od seba.

Keď ste nahnevaní, správať sa agresívne: Shelch, Squeeze, Twitch.

Problém je chronický a neustále sa opakuje.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 15

6. Staňte sa účastníkom programu Anger Management. Takéto programy sú celkom účinné. Pomáhajú ľuďom pochopiť povahu hnevu, rozvíjať stratégie riadenia pre nich a naučiť sa kontrolovať svoje emócie. Existuje mnoho možností pre takéto programy, a môžete si vybrať, čo je vhodné pre vás.

Vo vašej oblasti môžu existovať individuálne triedy pre ľudí určitého veku, povolania alebo životných okolností.

Ak chcete nájsť program, pozrite sa na informácie o takýchto programoch vo vašom meste na internete. Uveďte žiadosť, ak máte záujem o akúkoľvek úzku tému.

Môžete tiež požiadať lekára alebo psychoterapeuta, aby ste tam poskytli takéto programy.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 16

7. Nájdite vhodný psychoterapeut. Najlepší spôsob, ako udržať pokoj, je pochopiť, čo príčina hnevu lži. Psychoterapeut vám naučí relaxačné techniky, ktoré by ste mohli aplikovať v situáciách provokujúcich hnev. Lekár vám pomôže naučiť sa kontrolovať emócie a vyjadriť ich.Okrem toho, psychoterapeut špecializujúci sa na otázky z minulosti (napríklad pri zanedbávaní rodičov alebo násilia v detstve), môže pomôcť znížiť úroveň hnevu spôsobeného udalosťami minulosti.

Existujú organizácie, ktoré majú psychologickú pomoc zadarmo. Môže sa napríklad získať tu.

Metóda 3 z 3:

Žiť tichý život

jeden. Vytvorte si pozitívnu atmosféru. Obklopte sa príjemnými vecami. Či už je to aromatické sviečky alebo fotografie priateľov a rodinných príslušníkov, obklopte sa tým, že vám prinesie šťastie. Ak podporujete v dome a na pracovisku, objednávky, pozitívnej a dobrej nálade, potom budete menej náchylný na stres v každodennom živote.

Čím menšie máte neporiadok, tým jednoduchšie sa bude vyrovnať s vašimi úlohami. Nebudete tak nahnevaní, ak budete ľahko nájsť všetko, čo potrebujete.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 18

2. Urobte si čas na svoje obľúbené triedy. Jedným z dôvodov vášho hnevu môže byť pocit, že nikdy nemáte čas pre seba, a ste vždy zaneprázdnení veľa prípadov, ktoré nechcú robiť.Preto, ak chcete kresliť, čítať alebo spustiť, potom zaplatiť túto lekciu dostatok času každý deň a každý týždeň. Budete menej nahnevaní, pretože budete tráviť viac času, kam chcete.

Ak zistíte, že nemáte nič, než by ste boli naozaj vášniví, alebo čo by ste mali radi, mali by ste sa pokúsiť nájsť to, čo sa cítite pokojnejšie.

Obrázok s názvom Upokoj sa, keď ste nahnevaný krok 19

3. Snažte sa jesť správne.Hlad môže vyvolať hnev, a že sa to nestane, jesť plnohodnotné potraviny bohaté na bielkoviny, ako aj ovocie a zeleninu. V dopoludňajších hodinách jesť užitočné raňajky, ktoré vás pripravia na kariérny deň.

Obrázok s názvom Pokrytý, keď ste nahnevaný krok 20

4. Spit 7-8 hodín každú noc. Byť v dobrom stave fyzicky a emocionálne, je dôležité získať dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k rôznym zdravotným problémom, vrátane neschopnosti vyrovnať sa s ich emóciami. Dostatočné množstvo spánku vám pomôže udržať pokoj v stresových situáciách.

Ak máte problémy s spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných zmenách životného štýlu a výživy. Môžete tiež potrebovať prípravy na spanie.

Obrázok s názvom Pokorný, keď ste nahnevaný krok 21

päť. Snažte sa čo najviac smiať. Môže to byť ťažké, najmä ak ste naozaj veľmi rozrušený. Ale je dokázané, že úsmev a smiech zvyšujú náladu, aj keď sa zbláznil z hnevu. Smiech narúša chemické procesy v tele, ktoré spôsobujú hnev. Ak sa smieš viac každý deň, budete menej vážne vnímať sa, a to bude pre vás jednoduchšie nájsť humor v zlej situácii, keď príde čas.

Prečítajte si Anecdotes alebo keď sa cítite dosť dobre, zavolajte priateľom a budú vás smiať. Môžete vidieť zábavné video.

Tipy

Čítať knihu. Čítanie vám umožní rýchlo upokojiť, najmä ak sa nútiť, aby ste pochopili, o čom čítate.
Snažte sa prijať dopredu. To môže pomôcť rozptýliť od hnevu.

Upozornenia

Ak máte pocit, že nemôžete udržať hnev alebo svoje myšlienky a akcie sa stanú zbytočne krutým, okamžite kontaktujte svoju pomoc.