Ako sa natiahnuť, aby vyskúšal Scorpion predstavoval v Chirlize

Ak máte záujem o Chirlizeling, potom budete pravdepodobne musieť vstať v polohe škorpií, a ak ste leták, nechcete natiahnuť svaly v rovnakom čase, takže:

Kroky

Metóda 1 z 2:

Flexibilita

jeden. Naučte sa urobiť sklon späť, pretože je to veľmi dôležité. Takže vyrastiete chrbát a zahrejete dobre. Vykonajte to trikrát predtým, než vstanete v mieste škorpiónu.

Ak chcete začať, pomôžete valiť loptu na cvičenie na chrbte.

Obrázok s názvom Stretch pre škorpión v Cheerleading Krok 2

2. Leží na bruchu na podlahe (povrch musí byť mäkký). Dajte si dlane na podlahu na šírke ramien. Upozornenie Pomocou rúk, roztrhnite telo z podlahy a pokúste sa ho držať na 30 sekúnd. Toto je póza jogy a je veľmi užitočná na strečovanie chrbta.

Obrázok s názvom Stretie pre škorpión v Cheerleading Krok 3

3. Vezmite športovú pásku alebo lano. Postavte sa mierne uvedenie nôh. Vezmite konce lana do rúk za nohami, ako si ponechávate lano. Umiestnite ho okolo nôh (v blízkosti prstov) a vytiahnite nohu za seba. Vaše lakte by mali byť nad hlavou a bodom. Opýtajte sa priateľa, aby vám pomohol chytiť nohu. Pokračujte vo vlaku, a čoskoro si môžete vziať si pozíciu škorpií.

Metóda 2 z 2:

Rovnováha

jeden. Udržujte svoj zostatok na nosnej nohe. Počkaj na to za minútu. V prípade potreby použite malú podporu. Môžete si kúpiť trojrozmerný trojuholník s plochým vrcholom, aby ste sa naučili, ako udržať rovnováhu.

2. Akú nohu, ktorú ste nepoužili na pozíciu škorpiónu, pokúste sa vytvoriť vertikálne povraz. Snažte sa nasmerovať svoju nohu a oprieť sa, koľko môže.

Obrázok s názvom Stretie pre škorpión v Cheerleading Krok 5

3. Keď stojíte na nosnej nohe, zdvihnite druhý do chrbta. Kód, keď bude za tebou, upnite ju a vytiahnite si hlavu. Pohyby musia byť hladké, nie zamietnuté. V prípade potreby požiadajte niekoho, kto vám pomôže.

Ok, ak vás niekto udrží na páse a vytiahnite škorpión čo najviac, stlačte nohu rukou čo najviac.

Obrázok s názvom Stretch pre škorpión v cheerleading intro

4. Pripravený.

Tipy

Ak máte pravú povrazu - pomáha vstať v scorpion. Keď urobíte povraz, falošný späť natiahnuť chrbát, môžete ohnúť späť nohu a pokúsiť sa dotknúť hlavu prstami. Takéto napínanie vám pomôže ľahko vziať si políčko škorpiónov.
S natiahnutím v povrazoch alebo póze škorpiónu, môžete vykonávať vertikálne povraz. To vám pomôže natiahnuť chrbát a nohy. Môžete tiež sadnúť na podlahu na krokoch a vrátiť sa a vytiahnuť nohu späť do hlavy.
Práca na flexibilite chrbta - ležiace na žalúdku a zvyšuje trup hore a boky nadol - bude to dobré strečing.
Uistite sa, že vykonajte tradičné cvičenie zakaždým, keď "vezmite na prsty" pre 10-sekundový tréning.
Pri vykonávaní zadných svahov, presunúť ruky hore a dole na stenu, ako keby ste chodili.
Jednoduchý spôsob, ako natiahnuť škorpión, keď ste to natiahli - zdvihnite ľavú nohu a udržujte ho do ľavej ruky ako stupnice, a vytiahnite ho bližšie k mojej hlave, zatiaľ čo vaša pravá ruka tiež zachytáva jeho nohu. Je to oveľa jednoduchší spôsob a hoci sa to môže najprv zdať ťažké, skúsenosti prichádza s časom!
Doma pri sledovaní televízie alebo len nudnej, pokúste sa naraziť späť, takže hlava sa dotýka nôh.
Snažte sa naučiť vstať v póze škorpiónu na ľavej nohe. Bude to výhoda, pretože väčšina tímov sa roztlieskavači stoja na pravej nohe.
Keď zachytíte nohu, vytiahnite ponožku a vytiahnite nohu, netlačte ho.
Trvalé strečing pomáha dobre, vždy natiahnite ruky a späť.
Dobre pomáhať triedy jogy alebo špeciálne triedy rastu.
Mali by ste mať dobrú flexibilitu.

Čo potrebuješ

Každý, kto vás bude podporovať a pomôcť pri prvom zdvíhaní nohy