Ako natiahnuť biceps

Natiahnutie biceps (alebo skôr tuhé spojivové tkanivo v biceps, tiež známe ako "fascia") po tréningu pomáha rýchlostnému rastu svalov a môže dokonca pomôcť zabrániť zraneniu a rýchlosti obnovenia. Vykonajte jeden z variácií natiahnutia bicepsu, ktorí stojaci na natiahnutie biceps tak efektívne.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nastavenie č. 1

jeden. Stojte rovno, nohy na šírke ramien. Ak chcete, stáť späť na stenu alebo šesť, aby ste posilnili strečing.

2. Mierne ohybné nohy v kolenách, udržať nohu rovno.

Obrázok s názvom Stretch vaše biceps Krok 3

3. Rozdeľte ruky na boku vo výške ramena. Udržujte ramená v Rivne.

4. Pomaly otočte štetcom ručné palmy späť. Okamžite cítite, ako sú biceps svaly natiahnuté.

Ak necítite úsek, začnite pomaly začať ruky späť.

päť. Držte v tejto polohe 30 sekúnd a zamerajte sa na hlboký dych. To pomôže dodať kyslík do svalov, čo prispieva k ich ďalšej obnovy.

Metóda 2 z 3:

Natiahnutie č. 2

jeden. Stojte rovno, nohy na šírke ramien.

2. Mierne ohybové nohy v kolenách, udržiavanie nôh správne.

3. Dostaňte ruky za chrbtom, prekrytím dlane dohromady.

4. Narovnajte ruky a pomaly otáčajte dlane.

päť. Pomaly zdvihnite ruky hore a zastavte, keď cítite strečing v biceps.

Obrázok s názvom Stretch vaše biceps Krok 11

6. Držte v tejto polohe 30 sekúnd a zamerajte sa na hlboký dych. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie predných nosníkov deltoidného svalu a veľkého svalstva na prsnutie (alebo skôr, jeho hrudných-rebro a clavinové časti).

Metóda 3 z 3:

Rozťahovanie číslo 3

jeden. Postavte sa späť na lavičku alebo stôl.

2. Stojte rovno, nohy na šírke ramien.

Obrázok s názvom Stretch vaše biceps Krok 14

3. Získajte jednu ruku za chrbtom a začať ho vynechať, kým zápästie je na lavičke alebo tabuľke. Dlaň by mala byť nasmerovaná.

4. Začnite squatting, kým necítite strečing v biceps. V rovnakej dobe, vaša ruka sa bude naďalej ohnúť za chrbtom.

päť. Držte v tejto polohe 15 sekúnd a nezabudnite hlboko dýchať.

6. Pomaly odstráňte ruku z tabuľky.

7. Opakujte kroky 3 až 6, ale na druhej strane.

Obrázok s názvom Stretch vaše biceps Krok 19

osem. Pokračujte vťahovanie bicepsu, striedavo, kým neurobíte štyri 15-sekundové strečové značky pre každé bicepsy. Toto cvičenie pomôže zlepšiť flexibilitu svalov, ako aj pomoc pri obnove biceps.

Tipy

Pre čo najlepšie výsledky vykonajte strečing biceps ihneď po tréningu, aby ste znížili riziko zranenia svalov. Natiahnutie po tréningu efektívnejšie vzhľadom na to, že svaly sú už chov a teda flexibilnejšie.

Upozornenia

Pred pokračovaním s cvičením na strečing svalov biceps, poraďte sa so svojím trénerom alebo navštevovaním lekára. Len tréner alebo lekár môže povedať, či sú tieto cvičenia vhodné pre vás alebo nie.