Ako prekonať strach z vážnych vzťahov

Ľudia, ktorí cítia strach z povinností, môžu si želať úplne vzdať sa vzťahov, ale možno kvôli minulým zraneniam, obávajú sa, že budú ublížiť. A tak namiesto zblíženia sa odstránia. Ak potrebujete pomoc v boji proti strachu z povinností, odporúčame, aby ste sa obrátili na špecialistu v oblasti psychoterapie, čo vám pomôže pochopiť vaše pocity. Práca na problémoch, ktoré z vás spôsobili túto fóbie, naučte sa niekoľko techník, ktoré vám pomôžu navigáciu sveta dátumov. Ak ste už vo vzťahoch, zistite, ako pracovať niektoré z vašich obáv spolu so svojím milovaným jedným.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Odrážajú dôvody vášho správania

jeden. Kontaktný psychológ. Pozrite sa na psychológ alebo psychoterapeuta, ktorý s vami môže pracovať, aby ste študovali vaše problémy s povinnosťami. Možno budete chcieť kontaktovať osobu, ktorá sa špecializuje na súvisiace otázky a teóriu prílohy. Napriek tomu, že v Ruskej federácii, psychológovia nepodliehajú povinnému udeľovaniu licencií, uistite sa, že špecialista má vyššie základné alebo postgraduálne vzdelávanie.

Teória pripútanosti sa zameriava na skoré väzby dieťaťa s jeho rodičom. Je dôležité vziať do úvahy pri prechode liečby, pretože vaše rané vzťahy s rodičmi alebo blízkymi príbuznými by mohli ovplyvniť vaše záväzky spoločnosti Phobia a ako sa správate v oblasti dospelých.
Poraďte sa so svojím terapeutom, obráťte sa na poisťovňu (ak máte dobrovoľné zdravotné poistenie) alebo sa obráťte na centrum pre psychologickú pomoc obyvateľstvu, aby ste získali radu pri hľadaní psychológa. Alebo môžete zadať požiadavku na "nájsť psychoterapeuta" vo vyhľadávači na internete nájsť webové stránky s informáciami, ktoré vás zaujíma.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 2

2. Preskúmajte históriu vášho života. Strach z povinností je pravdepodobne výsledkom minulých skúseností. Premýšľajte, aké udalosti vo vašom živote by mohli prispieť k vášmu strachu. V tomto môžete pomôcť psychológovi alebo blízkemu priateľovi, ktorý bude blízko k počúvaniu. Okrem toho môžete hovoriť s rodinnými príslušníkmi, ktorých dôverujete, aby ste získali viac informácií o tom, čo sa stalo v detstve. Majte na pamäti, že zranenie a váš vek môže v tom čase ovplyvniť vašu pamäť.

Možno, že ste v predchádzajúcom vzťahu, myslel si, že všetko pôjde dobre, ale zrazu skončili bez akéhokoľvek varovania.

Možno v predchádzajúcom vzťahu ste zažili psychické alebo fyzické zneužívanie.

Možno v detstve ste trpeli krutou liečbou alebo prežili ďalšie zranenie počas dozrievania.

Možno ste prežili rozvod rodičov počas obdobia vyrastania.

Môžete mať neuspokojivé potreby alebo problémy s pestovaním z detstva.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 3

3. Dajte meno svojim strachu. Zistite, čo vás presne desí v povinnostiach. Rôzni ľudia môžu vyskočiť rôzne desivé aspekty povinností. Väčšina ľudí sa spravidla bojí o intímnu blízkosť a skutočnú emocionálnu komunikáciu, ale často je ďalší aspekt, ktorý ich drží v pokračovaní alebo nájdení vážneho vzťahu.

Môžete sa báť urobiť nesprávnu voľbu. Môžete byť s niekým a v rovnakom čase myslieť: "A čo ak je pre mňa niekto lepší?"

Možno sa bojíte straty slobody.Koniec koncov, potom už nebudete mať voľný víkend alebo možnosť urobiť to, čo chcete a kedy chcete. Budete musieť zohľadniť potreby a túžby inej osoby.

Možno sa bojíte toho istého. Byť vo vzťahu, budete nútení pracovať na nich, pretože dávajú nielen ohňostrojom emócií a motýľov v žalúdku. V tomto vzťahu musíte veľa investovať tak, aby sa prekvitali.

Možno ste sa obávať kvôli negatívnym skúsenostiam minulých vzťahov. Myslieť, keď ste prvýkrát pociťovali úzkosť alebo nepohodlie v vážnom vzťahu. Môže sa zbaviť nejaké svetlo na príčinu.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 4

4. Diár. Vyberte si čas, ktorý chcete písať v denníku o svojich strachoch pred záväzkami. Diary vás udržiava, aby ste objasnili svoje pocity a bolo lepšie pochopiť sami. Písomná správa vám tiež pomôže sledovať pokrok, vďaka ktorým sa budete tešiť na sebaúctu.

Pokúste sa vypnúť svoju vnútornú kritiku a napísať rýchlo, bez toho, aby sa obávali pravopis alebo interpunkciu.

Snažte sa, aby sa zvyk pravidelne udržiaval denník. Mnohí ľudia prideľujú najprv o dvadsať minút, aby objasnili myseľ a sústrediť sa.

Uistite sa, že ste sa opierali o to, aby ste pochopili, či sa objavili nejaké objasnenie momentov. Nebojte sa, ak sa nezobrazia pravidelne, pretože proces je proces.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 5

päť. Preskúmajte ďalšie oblasti vášho života pre prípadnú fóbie na záväzky. Venujte pozornosť týmto aspektom, ktoré často spôsobíte stres alebo úzkosť, a myslieť si, či je možné viniť problémy s povinnosťami. Zdá sa váš strach pred záväzkami vo vzťahoch av iných oblastiach vášho života? Ak si všimnete vzor, možno budete chcieť diskutovať s psychológom, ako zlomiť tento začarovaný kruh.

Napríklad si prenajímate byt v oblasti, kde ste žili už mnoho rokov, pretože sa bojíte myšlienky niekde alebo kúpiť vlastné bývanie. A možno ste opustili program odborného vzdelávania pre požadovanú pozíciu, pretože sa obávali, že by to zmenšilo vaše príležitosti v budúcnosti.

Možno je to ťažké pretrvávať v jednom zamestnaní na dlhú dobu. Nedostatok trvalých záznamov o zamestnanosti môže viesť k kariérnym ťažkostiam v budúcnosti. Kontaktujte svojho psychológa, ktorý sa špecializuje na kariérne otázky, získať pomoc pri identifikácii vašich profesionálnych cieľov a vypracovať akčný plán, ktorý môže byť užitočný v tejto situácii.

Zistite, prečo vám bude jednoduchšie vyrovnať sa s fóbiou pred záväzkami, ktoré nesúvisia s vážnymi vzťahmi. Napríklad môže byť pre vás jednoduchšie zakúpiť drahý produkt, ak ste najprv zbierali veľa informácií o ňom. A možno kľúčom k konštancii bude odmenou za dodržiavanie plánu. Napríklad, ak nenecháte prácu na dva roky, odmenete sa plavbou.

Metóda 2 z 3:

Venovať sa vážnemu vzťahu

jeden. Majú realistické očakávania a prestaňte porovnať. Pochopiť, že nie je taká vec ako "ideálny" vzťah. Každý vzťah má svoje vlastné prekážky, ale aj každý vzťah má svoje jedinečné, nádherné aspekty. Ak porovnáte svoj vzťah s vzťahmi iných ľudí alebo so vzťahmi v televíznom seriáli alebo filme, je dôležité prestať robiť.

Všetky páry sa hádajú. Na konci, potláčanie konfliktov je škodlivé pre vzťahy. Stojí za to, že čas od času bude rozpor medzi dvoma ľuďmi.
Vo všetkých pároch existuje nejaká nespokojnosť s partnerom (a bez ohľadu na to, ľudia sú pripravení priznať to alebo nie!). Staršie páry chápu, že pokiaľ sa správanie jedného partnera neporušuje hodnoty druhého, vždy bude niečo nepríjemné alebo nepríjemné vo vyberanom mieste, s ktorým by sa mal prijať.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 7

2. Komunikovať so svojím partnerom. Neskrývajte nič, aby ste sa vyhli prekvapeniu alebo problémom s dôverou na oboch stranách. Úprimne prijatý na vaše obavy, aby ste sa s nimi vyrovnali.

Konkrétne odkazovať na problémy, s ktorými potrebujete zistiť, a aké pocity spôsobujú. Môžete povedať: "Minulú noc si ma spýtal, keď zariadime angažovanosť. Cítil som psychologický tlak z vašej strany ". Takáto fráza je lepšia ako: "Budeš navždy, daj mi o svadbe!"

Zobraziť empatiu Jeho milovaným človekom, aktívne ho počúvať a opotrebenie jeho slov. Napríklad, ak vaša priateľka hovorí: "Neviem, či sa chceš oženiť," môžete odpovedať: "Straší sa, že sa vám nechcem oženiť". To vám pomôže lepšie pochopiť pozíciu vášho partnera.

Ospravedlniť sa, Ak spáchajte chybu alebo dôkladne jeho pocity. Zodpovednosť za vaše správanie spôsobené človekom bolesť. Napríklad: "Je mi veľmi ľúto, že som vám zavolal minulú noc. Teraz chápem, že vás nútil starať sa ".Pamätajte, že ospravedlnenie nie sú prejavom slabosti. Ospravedlnenie demonštrujú pokoru, teplo a dôveru.

Ak obaja potrebujete pomoc vo vzťahoch, psychoterapia pre páry vás môže naučiť lepšie komunikovať medzi sebou. Pozrite sa na psychológ, ktorý sa špecializuje na túto oblasť.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 8

3. Vysvetlite svoje obavy partnerovi. Samozrejme, môže naštvať, keď sa dozvedel, že sa bojíte spojiť sa s ním, ale je to lepšie ako držať ho v nevedomosti. Pamätajte, že v udržiavaní vzťahov nie je nič zlé, za predpokladu, že ste úprimne deklarovali svoje obavy nad záväzkami. Váš partner môže dokončiť vzťah kedykoľvek, keď chce. Dúfajme, že strávite internú prácu na seba a hrubo pochopte, prečo sa bojíte vážneho vzťahu.

Môžete povedať: "Na mňa naozaj nie ste ľahostajní, ale všimol som si, že bližšie sa stávame, a tým viac ťa milujem, tým silnejšie cítim túžbu tlačiť. Nie je to preto, že robíte niečo zlé. Je to preto, že sa bojím. ".

Snažte sa opýtať na pochopenie. Povedzte mi: "Viem, že vás s najväčšou pravdepodobnosťou rozrušuje, ale dúfam, že rozumiete, čo mám na mysli. Bojím sa ponáhľať udalosti po mojich predchádzajúcich vzťahoch. Čo si myslíte, že ma to podarí a pomôcť mi menej strach?"

Obrázok s názvom ZAHRNUTIE ZABEZPEČENSTVA ZAPOJENIA KROKU 9

4. Premýšľajte o svojich osobných cieľoch do budúcnosti. Určite, čo by ste chceli vidieť svoj život za päť alebo desať rokov. Tam je vo vašom obraze budúceho miesta pre vážne, dlhodobé vzťahy (v manželstve alebo nie)? Chcete mať rodinu? Diskutujte o svojich myšlienkach so svojím milovaným.

Ak ste a vaša druhá polovica diskutujú o závažnejších záväzkoch pred sebou (napríklad spoločné bydlisko alebo manželstvo), a zdá sa vám, že udalosti sa rozvíjajú príliš rýchlo, hovoriť o ňom. Povedzte mi: "Viem, že ste pripravení urobiť tento krok, ale obáva sa ma. Budete pripravení počkať, kým sa nebudem obťažovať touto myšlienkou?". Opýtajte sa partnera, koľko času vám môže poskytnúť.

Majte na pamäti, že počas celého obdobia je tiež dôležité pracovať na vašich strachoch pred záväzkami a myslieť, ak naozaj chcete byť s touto osobou. Neobchádzajte len vo vzťahu a nádej na prihlásenie.

Obrázok s názvom Prekonať sa strach z záväzku Krok 10

päť. Pamätajte, prečo sa stretnete so svojím milovaným. Hrajte na mysli, že ste si vybrali, a myslieť, prečo je pre teba stále zaujímavý. Bude užitočné vytvoriť zoznam vecí, ktoré sa vám páči.

Udržujte tento zoznam na bezpečnom mieste, do ktorého máte prístup kedykoľvek v prípade, že budete cítiť úzkosť alebo túžba uniknúť. Vaše slová o tom, ako si ceníte, že táto osoba vám pomôže, aby ste nebrali pozície a šetrí koncentráciu.

Zobraziť zoznam vášho partnera. Domnieva sa, že sa veľmi dotýka, keď viete, koľko si to ceníte.

Metóda 3 z 3:

Dodržujte kampaň

jeden. Vybudovať špecifické plány a nerušíte ich. Fóbia pripútanosti je nomoricky známa tým, že je ťažké vybudovať konečné plány alebo jasne akceptovať pozvánky. Dajte si úlohu na rokovania o návštevu na týždeň (alebo si vyberte ďalšie časové obdobie, ktoré je mimo vašej zóny pohodlia) a neruší ich.

Nehovor: "Budem sa snažiť vyskočiť," alebo: "Možno budem úspešní". Povedzte mi: "Áno, prídem s radosťou," a udržujte svoje slovo.

Obrázok s názvom Prekonať sa strach z záväzku Krok 12

2. Zastavte správanie správ. Ak máte tendenciu chaotický sex, pochopte, že vaše správanie môže byť výsledkom nájsť úzke spojenie s niekým. Nabudúce budete mať túžbu mať sex v priateľstve, skúste rýchlo zavolať priateľa a chatovať s ním.

Zavolajte blízky priateľ a ponúknite stretnúť sa v kaviarni, v bare alebo inde, kde môžete hovoriť.

Obrázok s názvom Získajte strach z záväzku Krok 13

3. Prestaňte zbierať ľudí, ktorých nevolajte. Netvoria iných ľudí na sklamanie. Ak nemáte úmysel pokračovať v vzťahy s osobou, nezavádzajte ho.

Predpokladajme, že komunikujete s niekým na párty. Človek hovorí: "Počúvajte, môže sa nejako stretnúť?". Viete, že medziproduktor, ktorý nemáte skutočne priťahovať, a nemáte záujem o pokračovanie vzťahu. Povedz mi: "Ďakujem, ale v súčasnosti nie som nakonfigurovaný ísť na dátum," - alebo: "Je to tak pekné na vašej strane, ale teraz pracujem na niektorých osobných ťažkostiach".

Obrázok s názvom Prekonať sa strach z záväzku Krok 14

4. Získajte osobu, ktorá je pre vás naozaj zaujímavá. Často ľudia, ktorí majú strach z povinností, nedosiahnite tých, ktorí sa mi to naozaj páčia, pretože sa bojí zlyhania, ako aj potenciálnymi vzťahmi. Namiesto toho sú často spokojní, s ktorými majú málo spoločných záujmov, alebo ľudí, s ktorými nevidia budúcnosť.

Získajte osobu, ktorá zdieľa spoločné hodnoty. Ak chcete s niekým rozvíjať úprimné vzťahy, musíte sa uistiť, že zdieľate niektoré spoločné základy, na ktorých sú tieto vzťahy postavené. Môže to byť veci ako spoločná kultúra alebo viera, hodnota, ktorú dávate svoju kariéru alebo rodinu, alebo vlastnosti, ktoré obaja ocenia v iných.

Vezmite riziko a zavolajte na dátum osoby, ktorá sa vám páči. Napriek tomu, že odmietnutie môže byť bolestivé a cítiť ako zlyhanie, pochopíte, že to nie je koniec sveta. Pozrite sa na zlyhanie ako šancu stať sa stať.

Ak s tebou osoba reaguje, je to skvelé! Odoberte odvahu a neponáhľajte udalosti, a tiež o tom informovať. Môžete povedať: "Veľmi sa mi páči, a chcem ťa vedieť lepšie, ale v minulosti som mal ťažké časy. Dúfam, že rozumiete, čo si teraz nechcem ponáhľať.