Ako prekonať Martyr syndróm

Martyr syndróm je termín opisujúci ľudí, ktorí sa zdajú byť v neustálom stave sebaobetovania a utrpenia. Ľudia s komplexným komplexom mučeníka a správajú sa ako obeť vo väčšine situácií, zatiaľ čo oni veria, že nemajú v živote žiadnu voľbu. Ak trpíte vzorom mučeníka, existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať tento stav. Po prvé, naučte sa, ako vyjadriť svoje potreby namiesto obmedzení emócií a uložte odpor. Po druhé zmeňte svoj svetonázor. Uvedomte si, že máte vždy na výber a nemusíte byť obeťou. Po tretie, znížte celkové pracovné zaťaženie. Mnohí ľudia majú príliš veľa zodpovednosti za seba, čo vedie k pocitom súvisiacim s Marturovým syndrómom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vyjadrite svoje potreby

jeden

Prestaňte očakávať, že ostatní si prečítajú vaše myšlienky. Ak by iní ľudia mohli čítať vaše potreby bez slov, pochopili by všetko. Dobré komunikačné zručnosti zahŕňajú ako zručnosť hovoriť, Takže schopnosť počúvať. Jednoduchá konverzácia môže objasniť obrovské nedorozumenie. Ak sa snažíte vyjadriť emócie nafúknutých pier, pochmúrne alebo hrávaní scén, nemali by ste očakávať, že budete rozumieť. Prísť k povedomí, že jediný spôsob, ako byť pochopený, sa má vyjadriť priamo.

Zdá sa vám napríklad, že ste preťažení povinnosťou pri práci. Hovorili ste k kolegom, ktoré potrebujete pomoc? Alebo ste sa chovali chladno vo vzťahu k druhému?
Ak ste nepovedali nikoho, kto potrebujete pomoc v projekte, s najväčšou pravdepodobnosťou, ľudia o tom nevedia. Ukážte chladom kolegom nie je komunikácia, a s najväčšou pravdepodobnosťou nikto ani hádajte, čo je problém na vašej strane.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm krok 2

2. Správne vyjadriť svoje pocity. Toto je prvý krok na priamu komunikáciu. Počas tohto procesu sa zameriavajú na to, čo cítite. Snažte sa opustiť všetky svoje psychologické postoje, presvedčenie sa, že ste obeťou v prírode alebo že svet je predvolený proti vám. Všetko, čo môžete vedieť, je vaše vlastné pocity, takže sa zameriavajú na ich výraz.

Začnite so slovami: "Cítim sa... "A potom zhrnúť svoje emócie a aké opatrenia spôsobujú. Takže vaše slová iným budú zdravé zdravé, pretože sa zameriavajú na osobnú reakciu, a nie na objektívnych faktoch.

Napríklad nehovor: "Vy ste mi dali príliš krátky čas na tento projekt, a teraz musím pracovať tvrdšie ako všetci ostatní v kancelárii". Lepšie povedať niečo ako: "Cítim sa preťaženia, pretože som nevedela oznámenia o projekte vedome.".

Zamerajte sa na súčasnosť. Vyjadriť to, čo sa cítite. Nedovoľte, aby emócie alebo problémy z minulosti diktovali vaše aktuálne správanie.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm Krok 3

3. Vyjadrite svoje potreby. Ľudia s Marturovým syndrómom sa často pochybujú, či by mali vyjadriť svoje potreby, pretože sú spokojní v úlohe obete. Namiesto toho, aby vám mohli vysvetliť, ako môžu ľudia pomôcť, môžete radšej zvážiť vašu situáciu ako beznádejný a zdokonalený trestný čin. Je však škodlivý z dlhodobého hľadiska a môže viesť k napätiu osobných a odborných vzťahov. Ak niečo potrebujete, tak mi povedzte a urobte to vždy.

Napríklad, ak potrebujete pomoc, opýtajte sa. Povedz niečo ako: "Ak má niekto voľný čas, neodmietol by som ďalšiu pomoc s projektom".

Rada špecialistu

Elizabeth Weiss, Psynd

Klinický psychológ Elizabeth Weiss - licencovaný klinický pcichológ z PALO ALTO, KALIFORNIA. Dostal titul v psychológii v rámci programu PGSP-Stanford Psynd Consortium University of Palo Alto v roku 2009. Špecializuje sa na zranenia, smútok a odolnosť, pomáha ľuďom opäť nájsť po skúsených ťažkostiach alebo traumatických skúsenostiach.

Elizabeth Weiss, Psynd
Klinický psychológ

Náš špecialista súhlasí s: "Byť mučeník - niekedy sa nazýva porozumenie - to znamená dosť, aby ste sa cítili ako osoba. To tiež znamená, že nemáte žiadnu správnu schopnosť udržať rovnováhu a hranicu. Prekonávanie to čiastočne znamená, že sa musíte naučiť, ako dať ľuďom, čo potrebujú, a kedy sa postarať o svoje potreby ".

Obrázok s názvom prekonať mučeník syndróm krok 4

4. Vyhnite sa mechanizmom starostlivosti z reality. Ľudia s mučeníkom syndrómom niekedy používajú "vstavané" mechanizmy starostlivosti z reality, ktoré pomáhajú vyhnúť sa komunikácii. Ak ste situáciou sklamaním alebo rozrušením, premýšľajte o tom, ako sa s tým vyrovnáte, okrem priamej komunikácie. Naučte sa rozpoznať tieto mechanizmy a vyhnúť sa ich od samého začiatku.

Niektorí ľudia sa začnú chovať negatívne, aby povzbudili ostatných, aby uhádli, čo je vec. Napríklad namiesto toho, aby priamo vyhlásili svoje pocity, ste v kontakte alebo sa správate chladne voči tomu, koho ste vás rozrušili.

Alebo sa sťažujete na problémové neefektívne spôsoby. Napríklad neustále kňučanie alebo expresné nespokojnosť, odmietajú počúvať tipy alebo návrhy. Alebo rozhorčenie pred známou osobou, ktorá vás urazila alebo rozrušená, pri skrytí informácie od neho.

Alebo možno nájsť výhovorky, ktoré nie sú komunikovať? Napríklad ste presvedčení, že ste príliš unavený alebo príliš zaneprázdnený, aby ste o tom priamo hovorili.

Diary údržba je skvelý spôsob, ako odolávať každodenným životom a spracovať svoje emócie zdravým spôsobom.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte svetView

jeden. Preskúmajte svoje pocity. Pochopenie dôvodov a problémov za vaším mučeníctvom vám pomôže urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote. Snažte sa kontaktovať svoj emocionálny stav. Opýtajte sa sami seba, prečo sa správaš ako mučeník. Ak môžete určiť príčinu, môžete nájsť a vyriešiť.

Máte nízke sebavedomie? Mysleli ste si, že ste k ničomu, alebo že nemôžete ovládať svoj vlastný život?
Keď sa cítite naštvaní, môžete určiť príčinu? Alebo si nie ste istý?
Často si vezmite priestupok? Či už v pamäti momenty z minulosti, že nemôžete pustiť?
Často si túto situáciu považujete za beznádejnú? Prečo je to? Pomáha vám vyhnúť nepríjemným situáciám? Alebo zdôvodniť svoju aktuálnu pozíciu v živote?

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm Krok 6

2. Uvedomte si, že máte na výber. Martyr syndróm je často charakterizovaný zmyslom bezmocnosti. Zároveň sa človek považuje za obeť v živote, a zdá sa mu, že sa nič nezmení. Napriek tomu, že v mnohých situáciách sa nemôžete nezmeniť, dozviete sa, ako rozpoznať tie, kde je možné urobiť možnosť. To vám pomôže cítiť viac kontroly v živote.

Každý z času, od času, z času na čas považuje svoj pracovný čas. Je potrebné urobiť to, čo sa vám nepáči v práci, je súčasťou života a nie je možné úplne zabrániť vzniku stresových situácií. Môžete však ovládať svoje reakcie a mechanizmy na prekonanie stresu.

Nabudúce sa stretnete s stresom v práci, pozrite si pauzu a pamätajte si, že máte na výber. Premýšľajte o sebe: "Nemôžem sa úplne zbaviť týchto stresových faktorov, ale môžem ovládať svoju reakciu. Môžem sa rozhodnúť, že sa s týmto účinným vyrovnaním. ".

Čelia ťažkej situácii, sadnite si a urobte zoznam všetkého, čo môžete urobiť. To vám pomôže cítiť viac kontroly v živote.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm krok 7

3. Prestaňte očakávať odmeny za vaše utrpenie. Niektorí ľudia dobrovoľne prevádzajú bolesť a ignorujú v nádeji, že raz budú odmenení. Zdá sa im, že mučeníctvo povedie k takýmto veciam ako uznanie, láska alebo iné bonusy. Premýšľajte, čo odmena očakávate pre mučeníctvo.

Premýšľajte, ako často hovoríte s inými ľuďmi o svojej mučeníctve. Je možné, že používate toto správanie, aby ste pritiahli pozornosť ostatných?

Mnohí ľudia - mučeníci vo vzťahoch. Možno zistíte, že vložiť vzťah je oveľa viac, než sa dostať. Zdá sa, že ľudia sa často zdá, že ak budú naďalej investovať do náročného partnera, potom sa nakoniec zmení a stane sa viac milujúci a starostlivým.

Opýtajte sa sami seba, ak sa to naozaj stalo. Najčastejšie, ak dávate viac, než sa dostať do vzťahu, nevedie k zmene partnera. To vedie len k akumulácii priestupku a sklamania.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm Krok 8

4. Určite svoje nevyslovené očakávania. Ľudia s mučeníkom syndróm často očakávajú veľa od ostatných. Máte nápady o tom, ako sa ľudia musia správať, a tieto myšlienky nie sú vždy inteligentné alebo realistické. Ak zistíte, že často cítite obeť, pozastaviť a analyzovať svoje vlastné očakávania.

Premýšľajte o požiadavkách, ktoré ukážete iné. Opýtajte sa sami seba, čo očakávate od ostatných a múdrech požiadaviek.

Napríklad v romantickom vzťahu čakáte, kým sa partner stretnete určitým spôsobom. Povedzte, radšej pracujete s partnerom a partnerom preferuje do práce. V takejto situácii by ste si pravdepodobne mysleli, že ste obeťou a že váš partner by mal chcieť tráviť čas s vami, a preto je automaticky nesprávne.

Opýtajte sa sami seba, ak je to naozaj rozumné. Ak si nie ste istí, požiadajte o názory blízkeho člena rodiny alebo priateľa.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm krok 9

päť. Preskúmajte svoje presvedčenie. Mučeníctvo úzko súvisí s určitými náboženskými a filozofickými vierami. Ak máte Martyr syndróm, môže to byť spôsobené vášom svetonázor. Myslite - Chcete trpieť pre vaše presvedčenie? Snažíte sa žiť v nemožnom štandarde? Požiadate od seba Dokonalosť?

Ak sa cítite vinný za čokoľvek, zdôraznite určitý čas na štúdium vášho svetonázoru. Možno prispieva k vášmu MARTEROVEJ.

Metóda 3 z 3:

Znížiť pracovné zaťaženie

jeden. Znížte tyč svojich štandardov. Mnoho ľudí s Martyrovým syndrómom cítia depresívne alebo uvažované o obete, pretože si to príliš veľa a čakajú veľa od ostatných. Opýtajte sa sami seba, čo očakávate od seba a skontrolujte, ako to je realistické.

Čo očakávame od seba často zhodujú s tým, čo očakávame od ostatných. Prispôsobte si svoje očakávania pre primeranejšiu úroveň. To zlepší váš vzťah so sebou, takže s inými ľuďmi.
Prijmite čas, ktorý všetko nebude ísť von, ako by ste chceli. Ak očakávate, že dokončíte určité množstvo práce počas dňa, nezaregistrovať sa, ak sa nedá vyrovnať. Lepšie oceníte, čo ste urobili.
Oceníte ostatných za to, čo robia, aj keď nezodpovedá vašim očakávaniam. Povedzme, že váš manžel priniesol domov nie takú značku zubnej pasty z obchodu. Namiesto nahnevania, byť vďačný za to, že máte vo všeobecnosti zubnú pastu a že si s vami vyberá jedno auto.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm Krok 11

2. Zamerajte sa na vysoko kvalitnú komunikáciu s inými ľuďmi. Namiesto toho, aby ste sa neustále nechať, tráviť čas s ostatnými. To vám pomôže naučiť sa oceniť ľudí sami, bez ohľadu na to, či odôvodňujú vaše očakávania. Snažte sa o jednoduché, relaxačné interakcie, ako je komunikácia na večeru. Alebo si utieknite, aby ste mohli rozptýliť s priateľmi a rodinnými príslušníkmi.

Majte na pamäti, že nie každý človek môže urobiť dobrú spoločnosť. Ak vám niektorí rodinní príslušníci alebo spolužiaci / kolegovia študenti spôsobujú negatívny postoj k sebe, netrávte s nimi čas.

Zamerajte sa na trávenie času s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými a uvoľnenými. Vyhnúť sa ľuďom, ktorí "cicať" príliš veľa vašej energie, pretože interakcia s nimi môže vás pneumatiky.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm krok 12

3. Obráťte sa na druhú. Ľudia s komplexom mučeníka sa môžu presvedčiť, že nemôžu byť požiadaní o pomoc. Ak cítite túžbu hľadať pomoc, môžete nájsť výhovorky, ktoré to neurobíte. Možno ste presvedčení, že osoba je príliš zaneprázdnená alebo že ho nechcete zaťažovať. Pamätajte, že každý niekedy potrebuje pomoc, a nie je nič hanebné v kontakte s ňou.

Najhoršia vec, ktorá by sa mohla stať, je - odmietnete. Aj keď človek nemôže pomôcť, bude s najväčšou pravdepodobnosťou nemyslieť na teba horšie kvôli tomu, čo ste museli požiadať o pomoc. Takmer každý v jednom alebo inom momente života potreboval pomoc ostatných.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm krok 13

Naučte sa nadviazať účinné hranice.Zakaždým, keď hovoríte "áno", čo znamená "nie", sabotizujte sa. Môžete sa naučiť zdvorilo a úctivo odmietnuť robiť to, o čom ste pýtali. Pred podaním súhlasu s požiadavkou niekoho iného sa o niekoľko otázok. Opýtajte sa sami seba, ak naozaj máte čas. Povinnosť by mala spôsobiť, že ste spokojní so sebou a nie horkosť a preťaženie.

Môžete odmietnuť, bez toho, aby ste hovorili "nie". Napríklad: "Prepáč, nemôžem to urobiť práve teraz," - alebo: "Už mám plány".

Myslite na povinnosti, ktoré vás skutočne robia šťastnými a dajte ich na tie povinnosti, ktoré ste vyčerpali. Súhlasíte s tým, čo vám spôsobí osobnú spokojnosť a oddych.

Obrázok s názvom Prekonajte mučeník syndróm Krok 14

päť. Urobte niečo pre seba každý deň. Dokonca aj dosť malých vecí pre seba, aby ste sa cítili ako menší mučeník. Nájsť spôsoby, ako priniesť trochu potešenie. Napríklad, vyčleniť pol hodiny pred spaním každú noc relaxovať s knihou.

Urobte to s rituálom alebo zvykom, napríklad stráviť ďalších päť minút v sprche, relaxovať alebo merať ráno.

Premýšľajte o oddávaní sa niečím oveľa raz týždenne, alebo tak, napríklad manikúra alebo kúpeľňa s penou.

Tipy

Prestaňte sa snažiť byť dokonalý. Lepšie sa snaží byť lepší ako včera. Nikto nie je dokonalý. Urobiť chyby je normálne. Opravte chybu a prejdite ďalej.