Ako byť mentálne a emocionálne silné

Relaxovať. Chceli by ste byť šikovní a efektívne sa zaoberať vaginitou osudu? Mentálne a emocionálne zmeny sa nevyskytujú v mrknutí oka. Začnite vnímať každý život ťažkosti ako príležitosť stať sa silnejším na získanie múdrosti a jasnosti myšlienok, ktoré vám pomôžu prekonať akúkoľvek prekážku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako analyzovať zložitosť a nastavenie cieľov

jeden. Pochopiť podstatu emocionálnej vytrvalosti. Emocionálna a duševná sila alebo vytrvalosť je schopnosť prispôsobiť sa stresu, zraneniam, osudom a tragickým prenosom. Ľudia sa nenarodia s takou schopnosťou, ale každý je schopný rozvíjať vytrvalosť a testovanú udržateľnosť.

Emocionálne silní ľudia tiež zažívajú bolesť a utrpenie, pretože vytrvalosť sa často získava v extrémne bolestivých situáciách. Učiť sa Obnoviť I "ožiť" Po takýchto skúsenostiach.
Pre rozvoj vytrvalosti je potrebné vypracovať určité zručnosti: Naučte sa, ako budovať a implementovať plány, zvýšiť dôveru a sebaúctu, naučiť sa kontrolovať silné pocity a poryvy a účinne komunikovať a riešiť problémy.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 2

2. Splniť emocionálne nariadenie. Schopnosť kontrolovať ich emócie je ďalším dôležitým aspektom emocionálnej a duševnej vytrvalosti. Osoba nekontroluje každú udalosť v jeho živote, ale vždy si môže vybrať, ako reagovať na situáciu. Pamätajte, že to nie je vrodená schopnosť, takže každý sa môže naučiť efektívne kontrolovať svoje emócie.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 3

3. Určiť špecifické aspekty na zmenu. Pre rozvoj emocionálnej a duševnej sily je potrebné analyzovať ich silné a slabé stránky odhaliť nuansy, ktoré potrebujú zmenu. Urobte si zoznam všetkých vašich výhod a nevýhod, ktoré si budú môcť pamätať. Keď je zoznam pripravený, špecifikujte svoje slabé stránky ako ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť.

Napríklad ste naznačili, že ste pre vás ťažké vyjadriť svoje potreby. Ak chcete vyriešiť tento problém, dajte si cieľ stať sa rozhodnejší.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 4

4. Priznať svoje silné stránky. Okrem identifikácie nedostatkov je tiež potrebné rozpoznať svoje výhody. Znova si prečítajte zoznam svojich silných stránok a zablahoželame sa s takými pozitívnymi vlastnosťami. Periodická propagácia vám pomôže zapamätať si pozitívne kvality a rozvíjať stabilitu.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 5

päť. Vezmite si svoje skúsenosti. Pocit nedostatku mentálnych alebo emocionálnych síl môže byť spojený s udalosťami, ktoré sa s vami uskutočnili Minulosť. Akákoľvek situácia, ktorá sa konala len pred niekoľkými mesiacmi, môže ovplyvniť alebo dokonca v ranom detstve. Podľa výskumu, ak dieťa podlieha násiliu alebo čelí ľahostajnosti, v dospelosti zvyšuje riziko emocionálnych a psychických problémov, ktoré tlačia ľudí, aby používali drogy alebo pokusy o samovraždu.

Snažte sa pochopiť, či môžete ovplyvniť svoj duševný a emocionálny stav zlých udalostí z detstva. Snažte sa tiež vytvoriť vlastnosti a príčiny takéhoto účinku.

Pre úplné povedomie a riešenie problému sa odporúča kontaktovať psychoterapeuta.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 6

6. Vyhodnotiť prítomnosť závislostí, ktoré si vyžadujú liečbu. Závislosť od drog, alkoholu, pohlavia a iných vecí môže poškodiť vašu duševnú a emocionálnu stabilitu. Ak sa vám zdá, že máte závislosť, potom Kontaktná pomoc. V niektorých prípadoch môže byť potrebné na liečbu. Ak existujú podrobné závislosti, obráťte sa na špecialistu.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 7

7. Zaznamenajte svoje myšlienky a pocity v denníku. To je dobrý spôsob, ako pochopiť možné príčiny vznikajúcich ťažkostí, ako aj oslabenie stresu. Nájdite si pohodlné miesto a zaplatte v denníku 20 minút denne. Zapíšte si svoje pocity alebo myšlienky av prípade potreby použite takéto návrhy pre výzvy:

"Cítim sa bezmocný, keď ..!; T

"Najťažšia vec je mi daná..."; T

"Ak by som sa mohol vrátiť do detstva a dávať radu, potom .."; T

"V momentoch neistoty mi to pomáha najviac ..".

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 8

osem. Kontakt Psychoterapeut. Niekedy je veľmi ťažké nájsť odpovede a riešenia bez pomoci. Skúsený špecialista vám pomôže zistiť vaše pocity a nájsť efektívne riešenia.

Zvážte, že nedostatok mentálnych a emocionálnych síl môže byť spôsobená duševnou poruchou. Špecialista vám povie optimálny akčný plán.

Metóda 2 z 4:

Ako udržať rovnováhu

jeden. Neuvedieť sa pokušenia, ktoré poškodzujú váš duševný stav. Ak často zažívate svoje duševné zdravie, drogy, krádeže, leží a podobné zlozvyky, potom ste oslabujú svoju emocionálnu a duševnú stabilitu. Zdržať sa alebo aspoň obmedziť podobné akcie, aby nekontrolovali vaše správanie a emócie. Ak máte závislosť, požiadajte o pomoc.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 10

2. Starostlivosť o seba. Príďte na telesnú výchovu, správne jesť, relaxovať a relaxovať na rozvoj a udržiavanie mentálnych a emocionálnych síl. Starostlivosť o sebe, ukážete mozog, ktorý si zaslúžite dobrý vzťah. Nezabudnite uspokojiť svoje základné potreby vo fyzickej aktivite, výžive, spánku a odpočinku.

Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy najmenej 30 minút každý deň.

Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné a chudé bielkoviny.

Snažte sa spať osem hodín každú noc.

Aspoň 15 minút denne pre jogu, cvičenia alebo meditácie.

Pite veľa vody (najmenej osem okuliarov denne alebo viac pri zvýšených zaťaženiach).

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 11

3. Nájsť jedlo pre myseľ. Snažte sa naučiť každý deň. Nové poznatky nám poskytnú duševnú silu a múdrosť. Neumožňujú psychickú alebo fyzickú stagnáciu. Ukážte zvedavosť, povedomie a túžbu študovať svet okolo.

Čítajte knihy, vyzerajte dobre filmy, prejdite na koncerty a predstavenia, sledujte baletu a vychutnajte si umenie.

Zapojiť sa do umenia. Napíšte, kresliť, skladať hudbu, vytvoriť sochy, pletené - akúkoľvek aktivitu bude vyhovovať kreatívnej časti mozgu.

Nákup nových zručností. Pripravte si nové jedlá, robia dekorácie domova, zapojiť sa do záhradníctva, naučiť sa riadiť auto, chytiť ryby alebo pripraviť sa na polovičný maratón.

Komunikovať s ľuďmi. Neobmedzujte konverzácie počasia. Počúvajte a povedzte.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 12

Rozvíjať spiritualitu. Mnohí ľudia čerpajú silu v duchovnom. Komunikácia s niečím veľkým (v akýchkoľvek prejavoch) vám umožňuje stať sa silnejším a získať cieľ. Štúdie ukazujú, že spiritualita a modlitby vám umožnia oslabiť stres a urýchliť hojenie v prípade choroby. Nájsť vhodné prejav duchovného vývoja pre seba, pretože "Správny" Neexistujú žiadne spôsoby.

Choďte do kostola, aby ste sa modlili s inými ľuďmi.

Zapojiť sa do meditácie alebo jogy.

Tráviť čas v prírode a obdivovať krásu nášho sveta.

Metóda 3 z 4:

Ako vyvinúť duševnú a emocionálnu moc

jeden. A implementovať primerané Ciele. Pre rozvoj mentálnych síl je užitočné uviesť a implementovať primerané ciele. Konať krok za krokom - aplikovať úsilie, snažiť sa prekonať nudu alebo bolesť, a tiež nechodiť z cesty. Toto nie je ľahká úloha, ale čím viac praxe máte, tým ľahšie bude dosiahnuť ciele.

Rozsiahle ciele, ktoré sa zdajú byť nedosiahnuteľné, by mali byť rozdelené na viac spustiteľných krokov. Takže, ak sa chcete stať viac rozhodujúcim, požiadať o cieľ vyjadriť svoje túžby trikrát týždenne. Napríklad stačí povedať partner, ktorý chcete ísť do určitej reštaurácie, aby ste sa nedali spoliehať len na jeho výber.
Vyskúšať "Nezničiť" Z cieľa. V prípade zlyhania pokračujte v uplatňovaní úsilia, či je to túžba ušetriť prácu, dokončiť projekt alebo ovládať svoje financie.
Zvážte zlyhania ako príležitosť naučiť sa. Zlyhania sú len dočasné zastávky, z ktorých môžete získať veľa výhod.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 14

2. Naučte sa odolať negatívnym. Negatívny môže mať rôzne prejavy: pokračujte zvnútra vo forme negatívnych myšlienok a vnútorného dialógu alebo zvonku vo forme negatívnej spätnej väzby a zlý postoj voči vám. Človek nie je schopný odstrániť všetky negatívne faktory, ale je schopný ovplyvniť prúd negatívneho.

Naučte sa všimnúť a zaoberať sa negatívnymi myšlienkami. Prečítajte si článok o tom, ako vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami.

Človek je schopný minimalizovať kontakty s negatívnymi alebo toxickými ľuďmi alebo dokonca ich úplne odstrániť zo svojho života, ale niekedy títo ľudia sú našimi príbuznými, kolegami alebo inými osobami, ktorý komunikuje, s kým sa nevyhýbali. Nie je potrebné vnímať svoje negatívne príliš blízko srdca. Snažte sa komunikovať menej a nainštalovať hranice. To vám pomôže náš článok o tom, ako komunikovať s ľuďmi negatívneho skladu.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 15

3. Posilniť duševnú a emocionálnu vytrvalosť s pozitívnym vnútorným dialógom. Denné pozitívne vyhlásenia tak pomáhajú rozvíjať emocionálne a duševné sily. Nájdite minútu, aby ste sa pozreli na seba v zrkadle a povedzte niečo povzbudenie. Hovorte fakty o sebe, v ktorom si myslíte, alebo chcete veriť. Príklady pozitívnych tvrdení:

"Snažím sa každý deň, aby som sa stal emocionálne silnejším"; T

"Študujem efektívne monitorovať stres a byť kinder"; T

"Viem, že dokonca aj malé denné kroky smerom k cieľu ma robia silnejšie v emocionálnom a mentálnom vyjadrení".

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 16

4. Naučte sa udržať pokoj pod tlakom. Keď situácia svieti, emócie vychádzajú kvôli kontrole. Ak sa trochu zhoršujete a neriate impulzívne, budete mať viac času na zváženie možností a vybrať si optimálne riešenie.

Rada počítať do desiatich zvukov pekne trit, ale naozaj funguje. Pred emocionálnou reakciou na udalosť, zastaviť hlboký nádych a premýšľajte o svojich činoch.

Meditácia pomáha sa udržať sa v rukách, pretože nás učí objektívne vnímať emócie a myšlienky. Namiesto návratu, zvážte svoje emócie a myšlienky a povedzte mi: "Takže teraz som sklamaný", - A potom premýšľajte o svojom ďalšom kroku.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 17

päť. Nebojte sa kvôli malým veciam. Ak ste náchylný na drobné stimuly alebo verbálne injekcie, ktoré sa nachádzajú každý deň, potom trávite svoj čas a úsilie na veci, ktoré nezáleží. Ak vyhráte a dávate pozor na drobne alebo ich vnímať ako problémy, čím sa zvýšite nielen úroveň stresu, ale aj riziko smrti. Zmeňte svoj postoj a pokojne vnímate malé veci na zníženie počtu kortizolu (stresový hormón) v tele, chráňte sa pred takýmito negatívnymi faktormi, ako je znížená imunita, zvýšený krvný tlak, cholesterol a znížiť pravdepodobnosť srdcovej choroby.

Namiesto vzrušenia urobte užitočný zvyk premýšľať o dráždivom, upokojte sa a vyberte si najvhodnejší, zdravý a produktívny obraz akcie.

Napríklad, ak váš manžel vždy zabudne zavrieť trubicu zubnú pastu, potom pochopte, že je to pre neho menej dôležité ako pre vás. Vyberte si vhodný obraz akcie - zatvorte pastovú trubicu sami a zapamätajte si inú pomoc, ktorú má váš manžel dom, alebo ho opustí láskavú poznámku so zdvorilou pripomienkou.

Pozorovať Perfekcionizmus, ktorý je schopný spôsobiť mimoriadne predražené a často neskutočné očakávania od seba a jeho život bez toho, aby sa zohľadnili faktory, ktoré osoba neriadia mnoho aspektov situácie.

Použite vizualizačné cvičenie na riešenie malých stimulov. Vezmite si malý kameň v ruke a predstavte si, že je to ten problém. Zamerajte sa na negatívne myšlienky a stlačiť kameň v ruke, a keď ste pripravení, odhoďte kameň v rybníku alebo v poli. Zároveň si predstavte, že stimul a vaše negatívne pocity odletia s kameňom.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 18

6. Zmeňte svoje vnímanie. Ak ste naklonení zamerať sa na problémy, potom sa pokúste pozrieť sa na život a príležitosti. Každý z času na čas môže vstúpiť do zablokovania, ale mentálne a emocionálne silní ľudia môžu nájsť cestu von. Ak zistíte, že je ťažké vyhodiť problém z hlavy, potom použite jednu z nasledujúcich metód:

Čítaj viac. Pri čítaní správ alebo románov sa ponoríme do iného sveta a pamätajte si, že naše skúsenosti sú poklesom v mori svetových problémov.

Pracovný dobrovoľník. Pomôcť tým, ktorí potrebujú pomoc. Štúdie ukazujú, že takéto aktivity sú užitočné pre duševné a fyzické zdravie.

Počúvajte priateľku. Počúvajte osobu, ktorá potrebuje vašu radu. Dajte si namiesto takejto osoby a pokúste sa dať najviac úprimnú a dobrú radu.

Cestovanie. Vypadnite z zóny pohodlia, aby ste zhodnotili situáciu zo strany. Choďte do nového mesta, dokonca aj v susednej oblasti.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 19

7. Pozrite sa na život pozitívny. Mentálne a emocionálne silní ľudia nie sú naklonení sťažovať sa na život. Majú tiež dostatok problémov, ale cítia sa pokojnejšie a vidieť globálny obraz. Pamätajte na pozitívne aspekty a budúce príležitosti, aby sa stali emocionálne a psychologicky silnejšie k riešeniu problémov. Podľa výsledkov viacerých štúdií je pozitívny pohľad na život dokonca užitočný pre fyzické ľudské zdravie.

Užite si chvíľku v momentoch šťastia. Tak často, ako je to možné, radujte sa k komunikácii s príbuznými a priateľmi, a tiež hrať s domácimi miláčikmi.

Všimnite si pozitívne momenty zložitých situácií. Vždy sa môžete niečo naučiť.

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 20

osem. Byť úprimný s vami. Schopnosť prijať realitu je jedným z hlavných prejavov emocionálnych a mentálnych síl. Ak chcete prekonať prekážku, potom by ste mali najprv preskúmať situáciu. Ak si ležíš pre seba o tom, čo sa deje, potom budete s nimi s týmto problémom s ohľadom na a posilniť bolesť.

Ak máte tendenciu opustiť realitu (napríklad príliš veľa sledovať televíziu, aby ste zanechali problémy), potom priznámte taký zvyk a pokúste sa ho zbaviť.

Úprimne sa pripustil sa v tom, čo je pre vás ťažkosti.

Metóda 4 zo 4:

Ako sa vysporiadať s ťažkosťami

jeden. Myslieť na svoje akcie. V ťažkej situácii zvážte svoje rozhodnutie alebo ďalšie opatrenia čo najviac času. Takže sa môžete vyrovnať s emóciami, rovnako ako vážiť všetky možnosti, ktoré sú potrebné za každých okolností.

Ak je to možné, hodnotiť situáciu a zapíšte si svoje pocity. Snažte sa vidieť aspoň jeden pozitívny aspekt situácie, aj keď najviac nevýznamné. Malé zmeny obrazu myšlienok hrajú kolosálnu úlohu.
Premýšľajte o svojich slovách najmenej 10 sekúnd. Aj keď vám dievča povedalo, že sa chce zúčastniť, pravdepodobne budete mať tentoraz, aby ste sa dostali do ruky pred odpoveďou. Následne budete opakovať takúto obozretnosť.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 22

2. Zvážte situáciu na všetkých stranách. Udržujte pokoj a premýšľajte o situácii pred rozhodnutím. Čo sa presne stalo? Aké výstupy existujú? Vždy existuje aspoň dva spôsoby, ako vyriešiť každý problém.

Povedzme, že priateľ požiadal vás, aby ste sa s ním zúčastnili v nelegálne podnikanie, a nemôžete si vybrať medzi lojalitu priateľovi a zákonu. Zvážte všetky výhody a nevýhody každej možnosti. Skutočný priateľ by vás požiadal, aby ste porušili zákon? Alebo možno zákon neumožňuje splniť spravodlivosť?

Obrázok s názvom byť duševne a emocionálne silný krok 23

3. Vyberte a prijate správne riešenie. Sprievodca konzistentnosť konzistencie. Podľa výskumu, ľudia sú častejšie spokojní s rozhodnutiami, ktoré sú diktované inštinktmi, a nie na všetky analýzy tejto otázky. Niekedy je odpoveď zrejmá a niekedy rozhodnutie je mimoriadne ťažké. Nedovoľte, aby sa problém dostal z kontroly alebo rozšíriť. Prijať riešenie a konanie.

Kontaktné poradenstvo ľuďom, ktorým dôverujete. Celkom normálne záujem o názor iných, keď pochybujete. Hlavná vec im nedovoľuje presvedčiť, že nie je svedomí.

Myslite, akoby teraz, veľtrh, láskavý a rozumný človek, ktorý obdivujete. Čo by urobil?

Naučte sa byť zodpovedný za vaše činy. Urobte najlepšie riešenie, s ktorým môžete žiť.

Obrázok s názvom byť mentálne a emocionálne silný krok 24

4. Analyzujte svoje skúsenosti. Po povolení zložitej situácie zvážte, čo sa stalo, vaše činy a výsledok. Ste hrdí na vaše správanie? Chcete urobiť inak? V každej situácii sa pokúste extrahovať lekcie. Je to s takýmto praxou, že múdrosť príde. Analyzujte, čo sa stalo, a nesnažte sa vyhodiť z hlavy - a nabudúce budete lepšie pripravení na túto situáciu.

Nebojte sa, ak nie všetko sa stalo, ako ste plánovali. Pamätajte, že nie vždy všetko je hladké a nie vždy človek dostane požadovaný. Takéto pozorovanie je spravodlivé Každý, Čo by bizarné sa nezdalo ako život človeka.

Tipy

Vyhnite sa ľuďom, ktorí ukázať nerešpektovať a nútiť vás, aby ste sa cítili ako slabá osoba.
Meditovať, aby ste udržali koncentráciu a pokoj.
Snažte sa žiť v reálnom, menej o minulosti a starať sa o budúcnosť.
Nedovoľte, aby triky zničili svoje šťastie, pretože život stále stojí. Zhromaždiť a stať sa silnou osobou.
Uľahčiť vaše nos. Často slabé a emocionálne ľudia čerpali príliš veľa duševnej batožiny a nevedia, ako pustiť situáciu.
Ak sa vám človek snaží ublížiť, alebo vás plač, nenechajte ho dosiahnuť svoje vlastné a správať sa, ako keby bolo všetko v poriadku. Poďme ukončiť emócie, keď zostanete sám alebo sú blízko premyslených ľudí.