Ako bežať rýchlejšie -

Ak chcete zvýšiť rýchlosť behu, musíte sa zamerať na vašu úlohu, aby ste sa veľa zapojili, učili sa disciplínu a nalaďte na cieľ. Určite svoju počiatočnú rýchlosť, dajte cieľ a začnite pracovať na ňom.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Ako sa pripraviť na školenie

jeden. Určite svoju aktuálnu rýchlosť. (Prvá exekúcia Cvičenia na strečing.) Pred začatím práce na rýchlosti je dôležité určiť, ako rýchlo spustíte, takže máte možnosť zhodnotiť svoj pokrok. Pomocou stopiek určte, ako rýchlo spustíte kilometer. Keď máte tieto informácie (akokoľvek času), začnite pracovať na svojom účele.

Na určenie rýchlosti bude užitočné na prevádzku v štadióne. Dĺžka trate štadión je 400 metrov, takže na získanie kilometrov, budete musieť spustiť dve a pol.
Ak nie je žiadny štadión vedľa vás, merať kilometer na plochej ceste, kde nie je dopravná, a skontrolovať čas, ktorý spustíte túto vzdialenosť.
Skúste tiež vypočítať počet krokov za minútu. Môžete hodiť minútu a počítať, koľkokrát počas tohto času sa vaše nohy dotýkajú Zeme. Bez ohľadu na toto číslo, budete ho musieť zdvojnásobiť v procese tréningu.

2. Nájsť vhodné miesto. Pozrite sa na štadión alebo iné miesto s hladkým povrchom, kde budete mať možnosť bežať najmenej 400 metrov. Najlepšie je bežať okolo štadióna, pretože všetky štadión má štandardnú veľkosť (dĺžka skladby je 400 metrov), ktorá vám umožňuje jasne merať vaše indikátory. Štadióny majú tiež hladký náter a nie sú žiadne autá.

Mnohé školy majú voľný prístup na štadión. Je to vhodné, ak nemôžete nájsť iné miesto.

Ak nemáte možnosť behať okolo štadióna alebo na inom rovnom povrchu, môžete pracovať na rýchlosti na bežeckom páse v posilňovni alebo na plochej ceste s minimálnym pohybom.

Snažte sa bežať na zakrivené a nerovnomerné povrchy, pretože forma skladby ovplyvní spôsob, akým bežíte. Napríklad, na zakrivenej ceste, budete musieť spomaliť.

3. Premýšľajte o tréningovom pláne. Ak chcete zvýšiť rýchlosť, musíte urobiť veľa a sledovať disciplínu, takže je dôležité premýšľať o programe školenia, ktorý bude mať ťažké úlohy pred vami, ale bude to splnené. Grafické triedy sú najlepší spôsob, ako motivovať.

Ako urobiť harmonogram
Spustiť 4-5 krát týždenne. Ak chcete spustiť rýchlejšie, musíte zlepšiť svoju výdrž. Na to budete potrebovať každý týždeň viac a viac kilometrov. Rozhodnite sa, na ktoré dni ste pohodlnejší, a odpočinúť každý pár dní.
Striedať stupeň zaťaženia a vzdialenosti. Alternatívne dlhé znaky s krátkym. Beh v pomalšom tempe aspoň raz týždenne. Ak máte rýchlosť a vzdialenosť, budete jednoduchšie chrániť telo pred preťažením a zraneniami.
Snažte sa využiť každý tréning. Sledujte svoje indikátory s fitness náramkom alebo pravidelným časovačom. Porovnajte výsledok tohto týždňa s výsledkom minulého týždňa, aby ste pochopili, či budete pokračovať vo vytočení rýchlosti alebo odpočinku na plošine.
Vedieť, čo je vhodné pre vaše telo. Úplne normálne znižuje zaťaženie na jeden deň alebo čas od času na odpočinok. Neignorujte bolesť v žiadnych častiach tela a obráťte sa na lekára v čase, ak potrebujete. Ak je telo zdravé, budete jednoduchšie dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.

4. Cieľ. Ak sa chcete dozvedieť, ako bežať rýchlejšie, mali by ste dať konkrétny cieľ. Cieľ Posilniť svoju motiváciu a aktívne pracujete na svojom úspechu. Bez ohľadu na váš cieľ, malo by to byť ťažké, ale dosiahnuteľné.

Môžete dať cieľ

Urobte určitú vzdialenosť na určitý čas

. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že môžete spustiť kilometer za 6 minút.

Môžete dať cieľ

Zvýšte počet krokov za minútu

, alebo krok krok. Na najrýchlejších bežci na svete je priemerná kroková rýchlosť 180 krokov za minútu.

Ak chcete zistiť, ktoré vaša perfektná rýchlosť sa má spustiť 60 sekúnd a počítať, koľkokrát sa vaša pravá noha dotkne pôdou. Vynásobte výsledné číslo dva a dostanete požadovanú frekvenciu.

päť. Vyberte si vhodné oblečenie a obuv. Správne vybrané oblečenie a topánky nezvyšujú vašu rýchlosť sami, ale budú mať príjemnejší. Výber bežiacich tenisiek je obrovský. Mnoho modelov napodobňuje pocity a pohyby pri spustení nabosu.

Jednoduché priedušné oblečenie vám tiež pomôže vychladnúť a necítiť extra váhu, fyzicky aj psychologicky.

Môžete tiež potrebovať kúpiť high-tech hodinky, ktoré vám umožnia presne merať čas, vzdialenosť, rýchlosť, množstvo vynaložených kalórií a srdcovej frekvencie.

6. Ponúknuť priateľovi. Účasť priateľa vám pomôže motivovať sami. Váš priateľ môže bežať spolu s vami alebo byť váš osobný tréner. Bez ohľadu na jeho úlohu, spoločnosť inej osoby vám nenechá ukončiť tréningy. Okrem toho budete mať možnosť konkurovať.

7. Prísť s mantrou. Ak zistíte, že je ťažké nútiť sa urobiť niečo alebo motivovať počas tréningu, príďte s mantrou, ktorú môžete o sebe zopakovať počas behu. Fráza môže byť jednoduché a dokonca smiešne. Je dôležité, aby ste boli krátke a motivovaní.

Akákoľvek fráza je vhodná napríklad: "Môžete bežať rýchlejšie", "bežíš príliš pomaly".

Metóda 2 z 5:

Ako vytočiť rýchlosť

jeden. Nerobte to isté na každom tréningovom zasadnutí. Ak chcete urýchliť rýchlosť a vytrvalosť, budete musieť umiestniť komplexné úlohy pred vami a líšiť záťaž. Ak už niekoľko mesiacov v rade vykonáte rovnaký súbor cvičení, telo si zvykne na zaťaženie a dostanete sa k plošine. V tomto prípade musíte zmeniť tréning a vyskúšať niečo nové.

Kombinácia rôznych typov zaťaženia
Odkaz na bicykli. PURIGE TO CLASSE NA CRUTIVE BIKEs Alebo jednoducho vykonajte tréning na bicykli cvičenia, aby ste zvýšili krok sadzby. Bude to tiež užitočné pre kardiovaskulárny systém a pomôže vám spustiť rýchlejšie.
Skok s slizom. Pridajte 30 minút skokov s skokom na tréning na zlepšenie koordinácie pohybov a rýchlosť nôh. Skákanie tiež pomôže telu prispôsobiť absorpcii šokov, vďaka ktorej sa zníži pravdepodobnosť zranenia.
Dostať sa na jogu. Hladké pohyby a strečing vám pomôžu zlepšiť flexibilitu, ktorá urýchli obnovenie svalov po tréningu. Je užitočné, ak veľa urobíte, aby ste zvýšili rýchlosť behu.
Beh na bežeckom páse, Zvýšenie rýchlosti. Pásky bežecký pás vás núti spustiť konštantnou rýchlosťou, vďaka ktorým budete robiť viac krokov. Vyberte rýchlosť, ktorá bude mierne vyššia ako rýchlosť, s ktorou ste pohodlne behom, aby ste mali vždy ťažkú úlohu.

2. Pracovať cez vašu techniku. S vhodnou technikou telo funguje čo najefektívnejšie. Môžete postupne zvyšovať rýchlosť a vyhnúť sa zraneniu. Počas bežeckého tela by mali byť uvoľnené - nemali by ste cítiť napätie a tlak.

Ako dať techniku
Nenechajte svoju hlavu a vidieť dopredu. Ak sa pozriete priamo pred seba, krk a chrbát bude tvoriť priamku. Okrem toho, ak sa tešíte, a nie pod nohami, môžete bežať rýchlejšie.
Ohýbajte ruky v uhle 90 stupňov. Nestláčajte ruky do päste a nezdvihnite ramená. Ruky by mali byť uvoľnené a pokojne presunúť, tlačiť vás dopredu. Ak cítite napätie na vrchole tela, potraste rukami.
Pozemok na spodnej strane nôh a odpudzovať prsty. Jemne pristáť na strednej časti nohy a rýchlo sa valí na prsty, aby sa vypol. Snažte sa, aby ľahký vzduch skoky a urobte si nohu presne pod telom zakaždým.
Mierne ohybové nohy v kolenách. Pozemok na polo-ohýbaných nohách, takže nožnica amortizovala. Nie je potrebné zvýšiť vyššie uvedené kolená, aby ste zvýšili rýchlosť. Snažte sa vytvoriť krátke rýchle kroky a zdvihnite kolená tak vysoko, ako ste pohodlný.

3. Snažte sa zapojiť do Fartlekom. "Fartlek" prekladá zo švédskej ako "vysokorýchlostná hra". Toto je spôsob výcviku, ktorý sa stáva čoraz populárnejšími medzi bežcami, ktorí sa snažia zvýšiť rýchlosť. Fatlek-tréning zahŕňa ľubovoľnú zmenu rýchlosti prevádzky v rámci pretekov. Ak chcete vyskúšať Fart Set,

Pomaly strieľal niekoľko minút, potom spustite na maximálnej rýchlosti a potom sa vráťte na pôvodné tempo.

Fatlek vám umožňuje meniť pomer behu v miernom tempe a sprintom v závislosti od vašich pocitov. Avšak, ak chcete získať maximálny účinok z takéhoto školenia, mali by ste trénovať na tomto systéme najmenej 40-60 minút.

Mnohí bežci, ktoré túto metódu používajú, nešpecifikujú určitý čas. Zvyčajne riešia len bežať pri maximálnej rýchlosti na najbližšiu značku - post, hydrant, tank. Trvanie sprintu je obmedzené len pomocou schopností vášho tela.

Pred tréningom, musíte sa dobre zahriať. Bežať aspoň 10-15 minút v jeho obvyklom tempe pred presunutím do set FART. Je dôležité, aby boli svaly dostatočne mäkké, aby odolali niekoľkým zrýchleniam. Tiež pracovať postroj, inak na druhý deň svaly.

4. Spustiť pod hrubým terénom. Beh cez kopcovité plochy vám umožňuje postupne zvyšovať rýchlosť, takže tento typ cvičenia by mal byť zahrnutý do vášho programu. Najprv si môžete byť ťažko spustiť do kopca, ale s časom si zvyknete. Vďaka tomu vám bude jednoduchšie prejsť cez hladký povrch a môžete vyvinúť väčšiu rýchlosť.

Beh cez hilský terén je užitočný pre telo, pretože počas takéhoto tréningu môžete dosiahnuť intenzívne zaťaženie a zároveň vyhnúť sa poraneniu kĺbov v dôsledku konštantných otrasov na rovnom povrchu.

Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu, skúste spustiť Sprint pod svahom. Budete musieť spustiť pod pomerne veľkou zaujatosťou 30-60 sekúnd pri maximálnej možnej rýchlosti.

päť

Naučte sa správne dýchať. Správne dýchanie zvýši rýchlosť a zlepšuje výdrž. To je vysvetlené tým, že hlboké dýchanie zvyšuje prítok kyslíka do krvi, takže svaly sa objavujú viac energie.

Snažte sa dýchať a vydýchnuť svoj nos a ústa, a dýchať brucho, nie prsník.

Dýchanie s bruchom znamená hlboký dych, v ktorom (ak robíte všetko správne) žalúdok by mal byť nafúknutý pri vdýchnutí a vyfukovaní v výdychu. Ak dýchate prsia, pretože väčšina neskúsených bežcov, vaše dýchanie sa stáva menej hlbokým (obmedzuje prítok kyslíka do krvi) a ramená sú upnuté (strávite cennú energiu).

Počas behu sa pokúste koordinovať vaše dychy a výdych s krokmi. Tým sa posilní membrána. Po prvé, vdychovať pre každé dva kroky (ľavá a pravá noha), potom vydychte pre každé dva kroky. Keď je vaša membrána posilniť, a dych sa stane hlbším, skúste inhalovať a vydýchnuť raz za štyri kroky.

6. Pozrite sa priamo pred seba. Takáto jednoduchá akcia, ako sa teší počas behu, môže zvýšiť rýchlosť. Niektorí bežci sa pozerajú na nohy alebo na bokoch pri behu. Je to celkom vhodný pre ľudí, ktorí bežia pre potešenie alebo radosť z druhov, ale bežci, ktorí trénujú zvýšiť rýchlosť, je dôležité sledovať 20-30 metrov pred nimi a rovno.

Táto rada bude obzvlášť užitočná pre bežcov, ktorí majú v úmysle zúčastniť sa na súťažiach, pretože si zvyknú sledovať cieľovú čiaru.

Stratiť váhu. Ak máte dobrý fyzický tréning, neznamená to, že ste vo vašej dokonalej váhe, najmä ak jete veľké časti potravín na kompenzáciu fyzickej námahy. Je dôležité, aby to pochopili

Čím väčšia váha budete nosiť sami, tým viac budete musieť vyvinúť úsilie na spustenie.

Zbavte sa nadbytočnej hmotnosti, či už jeden kilogram alebo päť pomôžu bežať rýchlejšie dlhšie.

Samozrejme, extrémna diéta nehodí ľudí, ktorí sa intenzívne angažujú v športe. Je však možné dosiahnuť zmysel pre sýtosť as pomocou užitočných a vyvážených potravín. Zmena potravinárskych návykov vám pomôže schudnúť a vám poskytne dodatočnú energiu pre rýchlejší beh.

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, snažte sa jesť viac nízkotučných proteínových potravín (kuracie, morčacie, mastné ryby) a kombinovať ju s malými časťami sacharidov (hnedá ryža, multiserrierský chlieb, celé cestoviny). Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny s každým jedlom, aby ste cítili sýtosť bez pohybu. Ak chcete jesť, jesť banán, nízkotučný jogurt, hrsť hrozienku alebo mandle.

osem

Počúvať hudbu. Hoci niektorí fanúšikovia sa domnievajú, že počúvanie hudby počas tréningu neprijateľného, počas výskumu to bolo zistené, že

Ľudia, ktorí počúvajú hudbu počas športu, ukazujú vyšší výsledok,

Najmä ak počúvajú hudbu v rýchlom tempe.

Snažte sa vyzdvihnúť kompozície v tempe, ktoré sa zhodujú s rýchlosťou, ktorú chcete rozvíjať. Keď počúvate túto hudbu, vaše telo sa pokúsi prispôsobiť tempe a ani si to nevšimnete.

deväť. Záznamy. Opravte výsledky svojich tréningov, aby ste sledovali svoj pokrok a získajte niečo užitočné z každého nového tréningu. Vďaka záznamom uvidíte, ako rôzne podmienky ovplyvňujú vašu rýchlosť a čas prechodu. Okrem toho vás prezeranie predchádzajúcich záznamov motivuje, keď ho potrebujete.

Ako opraviť údaje
Záznam:
Jeho čas
Jeho stredná rýchlosť
Trasa
Počasie
Akákoľvek bolesť
Poradenstvo: Ak sa zobrazí vo svojich záznamoch, vykonajte zmeny v cvičení, ak sa vaše cesty a postupnosť opakujú.

Metóda 3 z 5:

Ako jesť bežať rýchlejšie

jeden

Sledujte svoje zdravie. Bežať rýchlejšie, nestačí len preto, aby ste sa zapojili. Zmeny by mali ovplyvniť všetky vaše telo: Je dôležité jesť správne, piť dosť kvapaliny, sledujte zdravie tela a psychiky. Správna výživa je mimoriadne dôležitá pre bežcov, pretože intenzívne pracovné tréningy môžu exhauzovať telo. Je dôležité kompenzovať sadzby kalórií užitočných potravín s veľkým počtom vitamínov a živín, čo vám umožní zostať v dobrom stave a ukázať maximálny možný výsledok.

Jedzte dosť zvieracích potravín: kuracie, nízkotučné hovädzie mäso, vajcia, mliečne výrobky (mliečne, jogurt). V týchto produktoch je veľa bielkovín, ktorý je dôležitým zdrojom energie pre bežcov, ako aj železo a zinok, ktorý prispieva k produkcii červenej krvi Tauros a chráni imunitný systém. Vápnik v mliečnych výrobkoch Posilňuje kosti.
Jedzte celú zŕn kaše s voliteľným proteínom na raňajky. Takéto raňajky vás nakonfigurujú na produktívnom dni a pomôžu dlhšie cítiť sýtosť. Užitočné sacharidy vám poskytnú energiu. Jedzte celý obločkový bar pre rýchle kŕmenie pred, počas a po tréningu. Malé množstvá celozrnnej ryže a cestoviny (a nie ich biele náprotivky, v ktorých nie sú živiny) sú vhodné na obed a večere. Tieto výrobky kombinujú s nízkym obsahom mäsa a zeleniny. Takéto jedlá budú užitočné, chutné a uspokojujúce, a to je len taká kombinácia.
Snažte sa jesť päť porcií ovocia a zeleniny za deň. V ovocí a zelenine, mnohé vitamíny, živiny a užitočné sacharidy. Pomáhajú cítiť sýtosť po celý deň a obsahujú niekoľko kalórií. Nečistite ovocie a zeleninu z kôry, pretože šupka je najužitočnejšou časťou produktu. Snažte sa jesť zeleninu a ovocie rôznych farieb, pretože farba je určená zložením produktu, najmä antioxidačných pigmentov. Napríklad červená paradajka dáva lykopén a oranžové bastoo - beta karotén.

Piť veľa vody. Bežci Je veľmi dôležité piť vodu počas behu, ako aj pred a po tréningu, pretože dehydratácia môže obmedziť prítok kyslíka do svalov, pretože to, čo budete spustiť pomalšie. Na rozdiel od populárneho viery však nie každý potrebuje piť 8 pohárov vody za deň. Prebytočná tekutina môže byť nebezpečná v extrémnych podmienkach. Ak chcete pochopiť, koľko vody by ste mali piť, vypočítať túto sumu špeciálnym vzorcom:

Muži. Vynásobte svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) pre 10 mililitrov, aby ste pochopili, koľko mililitrov vody v deň, ktorý potrebujete. Bežci by mali piť viac, aby sa odvtedy kompenzovali stratu vody.

ženy. Vynásobte svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) pre 9 mililitrov. Bežci by mali piť viac, aby sa odvtedy kompenzovali stratu vody.

Ak bežíte s fľašou, nemali by ste neustále piť vodu. Vedci odporúčajú piť len vtedy, keď cítite smäd.

3. Nejedzte cukrovinky a mastné jedlo. Rýchle občerstvenie a sladké rýchlo dávajú energiu kvôli vysokému obsahu cukru a tuku v nich, ale tento efekt rýchlo prechádza, a človek sa cíti pomalý a pomalý. Snažte sa získať cukor a tuk z prirodzených zdrojov, aby ste cítili príliv sily, ale zároveň nie je čeliť negatívnym dôsledkom.

Ak naozaj chcete sladké, jesť banán. Existuje mnoho prírodných cukrov v banánoch, avšak po banánovi, pocit sýtosti a energie zostáva dlhšie v porovnaní s čokoládovými tyčami.

Ak chcete, jesť polievkovú lyžicu arašidového masla (rovnako ako tento alebo na celozrnný toast).

4. Piť kávu. Ak sa riadi známymi informáciami, pitie kávy pred behom nestojí za to, pretože káva je diuretika, ktorá zvyšuje riziko dehydratácie. Vedci však zistili, že

Šálka kávy (alebo iný nápoj s kofeínom) pred spustením môže pomôcť bežať rýchlejšie.

Toto sú skvelé správy pre milovníkov kávy, ale je dôležité vždy dodržiavať moderovanie.

päť. Uvoľnite dostatok času. Je dôležité nielen jesť správne, piť vodu a správať účinné tréningy, ale aj na odpočinok, aby sa telo malo možnosť obnoviť a znovu byť pripravené na zaťaženie. Ak si načítate príliš veľa, dostanete sa z mojej sily a môžete sa zraniť, že vás zbaví príležitosti na chvíľu.

Takže sa to nestane,

1-2 dni v týždni.

Počas odpočinku môžete vykonávať cvičenia s nízkou intenzitou (chôdza pešo, jóga).

Je tiež dôležité spať dobre v noci. V priebehu výskumu sa zistilo, že športovci, ktorí dobre spať a v rovnakom čase každý deň reagujú rýchlejšie a rýchlejšie prísť do cieľa.

Metóda 4 z 5:

Ako vykonať strečing cvičenia

jeden. Vykonávať strečing cvičenia pred spustením. Strečing zlepšuje flexibilitu a výsledok spustenia a znižuje riziko zranenia z dôvodu behu. Vykonávať cvičenia, ktoré nie sú na statickom strečingu (stretch and linger), ale na dynamickom (strečing v pohybe). Bolo to dokázané

Dynamické strečing je užitočnejšie pre bežcov a iných športovcov

, Vzhľadom k tomu, svaly sú teda tenzle dynamicky a funkčne.

2. Hrať Zdvíhanie nôh. Zdvihnite nohu na stranu tak vysoko, ako môžete, a potom ho spustite a varte ho pred druhou nohou čo najviac. Opakujte cvičenie 10-krát na nohu.

3. Prehliadka. Stant hladko, nakmeňte kolená a urobte krok vpred, zdvihnite nohu čo najviac, až do priameho rohu a vytiahnite ponožku na seba na sebe. Ak sa vám to zdá príliš jednoduché, skúste, kým sa stále odrazí. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

4. Ohnite nohy v kolene a dotknite sa zadku. Stant hladko, začnite chodiť dopredu, hádzať nohu späť a pokúsiť sa dotknúť kroky k zadku. Ak ste príliš jednoduchý, choďte do jednoduchého behu. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

päť. Upadnúť. Urobiť veľký krok vpred a ísť dole na zem. Uistite sa, že koleno nejde do zahraničia. Týmto spôsobom sa pohnite dopredu. Udržujte chrbát hladko a napätie žalúdok tak, aby bolo cvičenie čo najkonfektívnejšie. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.

6. Vykonajte strečing, stojaci na rukách. Stant hladko, potom hore, dajte ruky na podlahu pred seba, aby telo tvorí priamy uhol. Dajte pravú nohu na ľavý členok. Bez ohýbania nôh v kolene, natiahnite pätu doľava na podlahu a uvoľnite. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

7. Vytiahnite zadný povrch bedra. Ohnite nohu v kolene, akoby hrali SOX. Uchopte vnútornú časť ľavej nohy s pravou rukou bez toho, aby sa naklonili dopredu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

osem. Urobiť bar. Plank zvyšuje vytrvalosť a posilňuje svaly brucha a späť. Ak chcete vytvoriť bar, ležte na žalúdku a umiestnite ruky tak, aby dlane ležali na podlahe na úrovni hlavy. Zdvihnite nad zemou na prstoch nôh a triediť lakte na podlahu. Vaše telo by malo tvoriť priamku z hlavy do postele. Nakmeň svaly kôry tak, aby zadok nevypili a nemali uhlie dole. Držte sa minútu, potom relaxujte. Vykonajte 15-krát.

Pridať pohybovú nohu. Tak, že bar priniesol viac výhod, používajte nohy. Počas dosky si odoberte jednu nohu zo zeme, aby bolo takmer rovnobežné s podlahou, dostať sa na nej na stranu, bez zmeny výšky, vráťte sa do svojej pôvodnej polohy a opakujte na ostatných nohách.

Metóda 5 z 5:

Ako sa vysporiadať s partnerom

jeden. Usporiadať s priateľom alebo príbuzným o spoločnom behu. A nechať dokonca minimálnu rivalitu vám pomôžu udržať motiváciu. Okrem toho, takže si môžete skontrolovať schopnosti.

2. Opýtajte sa svojho partnera, aby vás motivoval. Napríklad požiadajte partnera, aby neprijal vašu ospravedlnenie, ak poviete, že ste nudí, alebo ste unavení. Urobte to isté vo vzťahu k partnerovi.

Súhlasíte s tým, že budeš mať všetko možné, aby sa navzájom motivovali.

3. Zapojte sa do systému opísaného vyššie. Snažte sa to urobiť každý deň.

4. Nájsť iný spôsob, ako motivovať sa s partnerom. Ak nikto nechce spúšťať spolu s vami, ponúknuť osobu na jazdu na bicykli, kým beh. Takže vy a váš partner budú môcť vypracovať šport, ale zároveň sa váš partner nebude príliš unavený.

Tipy

Ak chcete spustiť rýchlejšie bolo jednoduchšie, zamerať sa na túto tému, ktorá je preč od vás a beh.
Na konci pretekov, keď sa unavíte, pokúste sa pohybovať v priestore kvôli pohybom rúk. Čím rýchlejšie budete vlniť ruky, tým ľahšie to bude pre moje nohy.
Pred behom, urobte cvičenie.
NEPOUŽÍVAJTE RUKY, pretože prekračuje zhoršuje aerodynamiku.
Nenechajte svoju hlavu a vidieť dopredu.
Ak máte dlhý beh, neuskutočňujte s maximálnou rýchlosťou od samého začiatku. Uložiť sily a distribuovať ich do celej rasy.
Udržujte chrbát rovno.
Počas tréningu skúste sprintovať s ťažkým batohom na chrbte, a potom bez neho.
Ak sa rozhodnete pravidelne spustiť, skúste najprv naučiť sa jazdiť skateboard alebo lyže na posilnenie svalov nôh.
Snažte sa behať s priateľom, ktorý beží rýchlejšie ako vy. Urobte to 2-4 krát týždenne a potom skontrolujte, či sa vaša rýchlosť zvýšila.
Nepozerajte sa na iných bežcov. Zamerajte sa na seba a pozri vpred na to, čo je pred vami, aby ste nepatrili.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE, ŽE NEPOUŽÍVAJTE, ŽE NEPOUŽÍVAJTE V PRÍPADE NA LIMITUJÚCICH PRÍLEŽITOSTÍ V PRVÝCH DŇACH. Pamätajte si, že každý človek má svoje vlastné schopnosti a žiadny závod nemusí byť dôležitejší ako život.
Nepite príliš veľa vody v čase počas pretekov, inak budete mať bolesť na boku. Piť malé stroje. Nepite fľašu vody naraz - negatívne ovplyvní vašu rýchlosť.
Rovnako ako v prípade iných tréningov, ak máte zdravotné problémy, požiadajte lekára, ktorý môžete a čo nemôžete urobiť pred pokračovaním do tréningu.

Čo potrebuješ

Tričká / mikiny. Ak ste vážne zapojení, je lepšie použiť špeciálne montážne oblečenie.
Niečo, čo čistí vlasy v mene tváre: vlasový rum, športová bandáž, účes
Veľká voda
Časovač
Bežecké topánky
Špeciálne športové nohavice alebo legíny (v niektorých nohavíc s častým trením nôh vytvorených rán)