Ako zlepšiť motiváciu (s ilustráciami)

Takéto osobnosti ako zakladateľ Microsoft Bill Gates, dobyvateľ Everest Sir Edmund Hillary a básnik / spisovateľ Maya Angelow sa môže zdať superlines, ale v skutočnosti sú to isté ako my. Jediným rozdielom je, že si zachovali motiváciu, kým nedosiahli svoje ciele. Všetci sa snažíme na nejaký účel, ale na tejto ceste je veľmi ľahké stratiť motiváciu. Avšak, ak ukážete vytrvalosť, môžete dobyť akékoľvek vrcholy. Posilniť motiváciu, nastaviť na správne myslenie. Môžete tiež vykonať zmeny vo vašej práci na dosiahnutie cieľov a poraziť zvyk odloženia záležitostí neskôr.

Kroky

Časť 1 z 3:

Správne myslenie

jeden. Vyberte si mantru alebo mantru, ktorú vás motivujete. Môžete prísť s mantrou na vlastnú alebo používajte citáciu. Získajte zvyk opraviť mantru nahlas v určitom čase dňa, napríklad po prebudení, počas obeda alebo priamo pred spaním. Bude tiež užitočné otvoriť mantry domu alebo na pracovisku.

Tu sú vynikajúce príklady: "Každý deň je nový začiatok a príležitosť na zmenu," "Som silný a silný, a môžem dosiahnuť svoje ciele," ak verím v ňom, môžem to dosiahnuť ".
Ak chcete dať mantry, môžete ich jednoducho napísať na samolepky alebo vytlačiť citáciu na krásnom pozadí. Umiestnite povzbudzujúce výrazy na chladničku, v blízkosti zrkadla v kúpeľni alebo na stenách vášho domova, inými slovami, pre akékoľvek prominentné miesto.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 2

2. Použite pozitívne interné dialógy. Každý z nás má vnútorný hlas, ale nie je to vždy priateľské. Ak však tento hlas konfigurujete na pozitívnu, môžete zmeniť svoj život k lepšiemu. Aby ste to urobili, musíte sa naučiť všimnúť si negatívne myšlienky a preformulovať ich pozitívne. Okrem toho, vedome povedzte pozitívnym veciam o vašej osobnosti, vášmu životu a vašim cieľom.

Napríklad, ak je myšlienka točiť v mojej hlave: "Nie ste dosť dobrý," Zmeňte svoj smer, hovorí: "Môžem to zvládnuť, len niekedy sa dostanem zo síl, keď sa stretnem s problémami. Zajtra všetko bude iné. ".

Vo všeobecnosti povedzte také veci ako: "Som na seba hrdý na to, že som tvrdo pracoval," "Dosiahol som veľa, ale najlepšie je ešte pred nami," "Viem, že to dokážem urobiť, ak budem pokračovať v práci tvrdo ".

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 3

3. Zvýšte sebadôveru pomocou úspechov. To je užitočné najmä pre ľudí s dlhodobými cieľmi. Dokončiť malú úlohu spojenú so svojím dlhodobým cieľom, alebo skúste niečo, čo vždy strašiak. Majte na pamäti, že niekedy je to niečo dosiahnuť - to znamená, že to vyskúšate.

Napríklad, ak je vaším cieľom splniť svoju vlastnú hudbu, môžete zvýšiť dôveru v seba, vykonávať v klube pred publikom.

Ak si myslíte, že ste vorutý v rutine, urobte niečo tučné z vášho zoznamu túžob, napríklad skok s padákom. To vám dá pocit kontroly nad tým, čo robíte so svojím životom a stimuluje motiváciu.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 4

4. Správne akcie, ktoré vás neprinášajú potešenie. Je celkom normálne, že niektoré segmenty na ceste k cieľu nebudú mať radosť. Môžete milovať svoju prácu, ale nenávidieť určité časti pracovného dňa, alebo možno chcete spustiť maratón na drsnom teréne, ale nenávisť spustiť v snímke. Zmeňte svoje vnímanie, podanie, ako to bude vyblednúť, a potom zavedenie nových emócií. Predstavte si napríklad, ako stres kvôli termínu odparuje a ako dobre sa cítite po ukončení projektu.

Zamerať sa na tie aspekty nepríjemných aktivít, ktoré sa vám páčia alebo prospech. Napríklad, beh okolo kopcov nie je ľahké, ale kvôli tomu môžete pozorovať krásny výhľad z výšky.

Jedným zo spôsobov, ako sa prepnúť na pozitívny, je zamerať sa na to, čo ste vlastne robili a cítite počas negatívnych tried. Napríklad, možno budete mať možnosť nenávidieť pracovné stretnutia, sa však na to pozrite ako príležitosť zmeniť situáciu, chatovať s kolegami alebo urobiť dobrý dojem na šéfe.

Rada špecialistu

KLARE HESTON, LCSW

Licencovaný sociálny reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník z Cleveland, Ohio. Má skúsenosti s poradenstvom vo vzdelávacích inštitúciách a klinickom dohľade, dostal magisterský titul v sociálnej práci na University of Commonwealth Virginia v roku 1983. Vyštudoval aj dvojročné školenie v Cleveland Institute Gestalt terapie a má certifikáciu pre rodinnú terapiu, dohľad, sprostredkovanie a terapiu ujmy.

KLARE HESTON, LCSW
Licencovaný sociálny pracovník

Je dôležité, aby ste mohli uznať nedostatok motivácie.Claire Heston, licencovaný sociálny pracovník, navrhuje: "V prvom rade pripúšťate, že vám chýba motivácia. Je dôležité, aby ste sa pokúsili oklamať. Ak chcete začať stimulovať motiváciu, stráviť menej času v telefóne, pred televízorom a počítačom, viac spánku, častejšie si poviete príjemnú vec a pokúsiť sa udržať denník, kde úprimne opisujete svoje pocity a sledujete svoj pokrok ".

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 5

päť. Komunikovať s inými ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše ciele. Nájsť priateľov, ktorí majú záujem o to isté ako vy, alebo sa pripojte k podobne zmýšľajúcej skupine. Títo ľudia vás budú účtovať obrovskou motiváciou, nedovoľujú vám dostať sa z cesty, a možno vám dokonca poskytnú užitočné tipy v ťažkých časoch.

Pozrite sa na podobne zmýšľajúcich ľudí na internete alebo na miestach súvisiacich s vaším účelom. Môžete napríklad navštíviť večer živých vystúpení, aby ste sa zoznámili s ostatnými nováčikmi.

Môžete tiež vyhľadávať tematické skupiny na stránkach, ako je stretnutie.Com.

Netrávte čas s ľuďmi, ktorí ťa vytiahli dole. Lepšie si vybrať tých, ktorí vás motivujú.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 6

6. Porovnajte sa s mojou minulosťou, a nie s inými ľuďmi. Napriek pokušeniu Porovnajte sa s inými ľuďmi, Pamätajte si, že je to vždy veľká chyba. Nezáleží na tom, ako dobre ste sa vyrovnali, budete sa vždy dať na druhé miesto. Lepšie sa porovnajte s vami! Myslieť si, kde ste boli v minulosti a kde ste teraz. Snažte sa byť lepší, ako ste boli predtým.

Ak sa chytíte v porovnaní s inými ľuďmi, pripomeňte si, že sú s najväčšou pravdepodobnosťou inzerovať len tie najlepšie momenty svojho života, nie náhodné rutiny. Jediné spravodlivé porovnanie je s vami.

Urobte zoznam vašich pozitívnych vlastností a úspechov, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste už zadali!

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 7

7. Urobte zoznam vďaka. Uznávajúc všetko, čo by ste mali byť vďační, môžete vytvoriť pozitívny postoj potrebný na záchranu motivácie. Napíšte všetky dobré veci vo svojom živote, najmä to, čo ste tvrdo pracovali. Umiestnite zoznam niekde na prominentné miesto, napríklad na chladničku alebo na obrazovke telefónu.

Často je lepšie, aby sa vďačnosti. Môžete dokonca písať 3-5 vecí každý deň, za ktorý ste vďační.

Postupom času vám zoznam ďakuje vám pomôže cítiť sa viac uspokojujúcej zo života, ktorý vám pomôže stimulovať motiváciu a pokračovať v práci na tom, čo je pre vás dôležité.

Časť 2 z 3:

Snažte sa o ciele

jeden. Dať Malé a merateľné ciele. Samozrejme, že je skvelé mať veľké ciele, ale je ľahšie dosiahnuť, musia byť zužované. Posuňte veľké ciele pre malé úlohy. Potom určte kritériá, ktoré vám pomôžu merať.

Napríklad, váš hlavným cieľom môže byť publikácia románu. Malé úlohy v tomto prípade "urobí plán" alebo "Dokončiť kapitolu". Táto úloha je ľahko meraná, pretože bude vykonaná, keď pridáte plán alebo kapitolu.
Podobne, vaším hlavným cieľom môže byť spustiť maratón. Môžete nainštalovať malý cieľ - beh 5 km. Tento cieľ môžete merať, sledovať, akú vzdialenosť beháte každý deň, alebo tým, že sa zúčastníte súťaží na behu.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 9

2. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, vykonajte akčný plán. Môžete urobiť všeobecný plán na dosiahnutie veľkého cieľa alebo vytvoriť zoznam malých úloh. Zahrňte v ňom to, čo chcete dosiahnuť, kroky, ktoré urobíte pre toto a ako budete merať úspech.

Napríklad, ak je váš veľký cieľ spustiť maratón, potom malé ciele môžu byť nasledovné: Spustite kilometer, beh 5 km, spustiť 10 km a spustiť polovičný maratón.

Nenechajte sa viazať podrobne. Urobte základný akčný plán a potom pokračujte v práci na dosiahnutí cieľov. Plán je možné vždy opraviť alebo pridať neskôr.

Zatlačte základňu stručným akčným systémom. Voliteľné plánovať každý detail. Takže v príklade s Marathonom sa môžete najprv sústrediť na kroky, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli spustiť celý kilometer: Kúpiť nové topánky, stiahnuť aplikáciu pre beh a ísť von na jog trikrát týždenne.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 10

3. Umiestnite akčný plán na prominentné miesto. Napríklad zavesiť svoje domy, miesto v plánovači alebo urobte šetrič obrazovky na počítači. Prieskum ho denne, aby ste si boli istí, že ste na správnej ceste. Niekedy je občas normálne zaostávať, avšak akčný plán vám pomôže vstúpiť do Rut.

Skúste umiestniť plán na chladničku.

Ak máte pracovný priestor, umiestnite tam plán.

Vyberte si miesto s jednoduchým prístupom.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu KROKU 11

4. Zviazať komplexné úlohy a prekážky s ich cieľom. To vám pomôže urobiť si cestu dopredu a neznižujte ruky v ťažkých časoch. Každý cieľ je sprevádzaný tvrdou prácou a prekážkami, a to je normálne, že motivácia je niekedy vyblednutá. Zachrániť ho, zdôrazniť ťažké časy s veľkým významom.

Napríklad je možné, že nie ste veľmi zaujímaní behom okolo tribunov na miestnom štadióne, ale to zlepší váš fyzický stav a prispeje k športovému úspechu.

Podobne aj množstvo kritiky pre písomnú báseň môže spadnúť do ducha, ale v skutočnosti vám táto kritika pomôže zlepšiť prácu a rásť ako spisovateľ.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 12

päť. Sledujte svoj pokrok. Ak vidíte, ako ďaleko ste išli, bude vám účtovať obrovskú motiváciu! Dajte si pozor na všetky svoje úspechy, ako veľký aj malý. Aj jeden krok smerom k cieľu je pokrok, takže sa platíte!

Zapíšte si všetky svoje úspechy, aby ste ich mohli rezať počas bezmocnosti.

Môžete tiež vytvoriť vizuálnu pripomienku vášho pokroku. Ak je váš cieľ spustiť maratón, môžete zaviesť plagát s obrazom diaľnice. Rozdeľte diaľnicu na 42 samostatných sekciách. Bolesť na jednej stránke zakaždým, keď zvýšite prevádzku.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 13

6. Odmeňte sa za tvrdú prácu a vytrvalosť. Ocenenia budú vyzvané, že to nepomôže dostať sa z cesty k jej cieľu. Vyberte si odmenu podľa vášho uváženia, ale je to výhodne niečo, čo vám pomôže pracovať na dosiahnutí vašich cieľov. Tu sú niektoré nádherné nápady:

Doprajte si nový notebook za to, že sa praktizuje každý deň v liste;

Zaregistrujte sa na masáž, aby ste sa odmenili na dosiahnutie cieľov v behu;

Usporiadajte špeciálnu večeru s priateľmi, aby ste kompenzovali zamietnutie zasadnutia, keď ste pracovali na svojom účele;

Vezmite si kúpeľ s penou;

Kúpiť súbor rukavíc pre vzpieranie na oslavu svojho pokroku v KickBoxing;

Doprajte si reláciu jóga; T

Užite si dobrú knihu.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 14

7. Každý deň robia obľúbené veci. Dokonca aj práca na milovaných veciach môže byť únavná, takže vám dávate čas. Spať aspoň niekoľko minút, aby sa každý deň hýčal sa s niečím príjemným, či už ide o sériu televíznej show, pochúťky alebo stretnutia s priateľom na kávu. To vám pomôže udržať motiváciu v ťažkých časoch.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 15

osem. Byť pripravené na zlyhania. Zlyhania sú súčasťou života a stanú sa každému. Nehovoria, že nie ste nič! Urobte si stručný plán, ako budete prekonať prekážky, ktoré vznikajú na ceste, a pripomeňte si, že sa s nimi môžete vyrovnať.

Napríklad plán môže byť nasledovné: porozprávajte sa s priateľom, ktorý vás motivuje, usporiadajte brainstorming na celý deň, aby ste našli riešenie, a potom dokončiť malú úlohu, ktorá pomôže splniť cieľ.

Povedzte si: "Toto všetko je súčasťou cesty. Tieto prekážky môžem prekonať rovnakým spôsobom, ako som ich v minulosti prekonal. ".

Časť 3 z 3:

Poraziť zvyk odkladu neskôr

jeden. Každý deň vyčleniť čas na prácu na účele. S aktívnou prácou na účely tela uvoľňuje dopamín - hormón, ktorý pomáha konať. Našťastie môžete zvýšiť úroveň dopamínu aj s malým pokrokom. Aj keď môžete prideliť len 15 minút, aby ste dosiahli svoj cieľ na konkrétny deň, uvidíte výsledky.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 17

2. Vyhnite sa nadmernej úvahe o vašej práci a cieľoch. Môže byť kontraproduktívny z dvoch dôvodov. Po prvé, tieto myšlienky sú oneskorené v hlave, zasahujú do konania. Po druhé, vedie k vynájdeniu potenciálnych problémov, ktoré, s najväčšou pravdepodobnosťou, nikdy nevznikajú. Ak sa chytíte na to, čo je príliš ponechané vo svojich myšlienkach, pokračujte v konaní začatia malým úlohou. Po odstránení tejto úlohy zo zoznamu sa môžete vrátiť do riadku.

Ak začnete myslieť príliš veľa, napíšte si svoje myšlienky na papier a potom si zoznam prípadov, aby ste sa dostali do práce. Možno nebudete môcť riešiť všetky problémy dnes, ale môžete dosiahnuť nejaký pokrok.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 18

3. Položte každodenné aktivity okolo svojich cieľov. Bez ohľadu na to, či pracujete nad osobnými alebo profesionálnymi cieľmi, je dôležité držať sa harmonogramu. Získajte zvyk prideliť časové bloky pre potrebné úlohy.

Ak chcete napríklad vstať čoskoro každý deň, aby ste mohli pracovať na svojom cieli (choďte na ráno, alebo stráviť hodinu pracovať na rukopise).

Vždy začnite pracovný deň rovnomerne. Napríklad môžete vykonávať najjednoduchšie veci v zozname prípadov, reagovať na e-maily alebo vykonať akčný plán na deň.

Vypracujte zvyk pre popoludnie, čo vám pomôže naladiť na pravý kanál. Napríklad môžete naplánovať stretnutia ihneď po obede, aby ste sa mohli okamžite vrátiť.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu Krok 19

4. Vezmite kontrolu nad svojím harmonogramom. Ľudia a iné povinnosti sa zúčastnia Vášho času. Avšak, to môžete vyrovnať svoj rozvrh nájsť čas na všetko. To znamená, že niekedy budete musieť povedať "nie" niektorým veciam nájsť čas pre iných. Nežijú v súlade s tým, čo iní chcú - strácať čas na to, čo je pre vás dôležité.

Naplánujte si stretnutie so sebou, aby ste mali možnosť dosiahnuť osobné ciele. Môžete tiež použiť tentoraz na riešenie nálady.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 20

päť

Naučte sa povedať "nie" veci, ktoré nechcete robiť. Ak sa niekto pýta na váš čas, ale zabraňuje tomu, aby ste pracovali na práci, je celkom normálne odmietnuť žiadny zmysel pre vinu. Nastavte hranice na ochranu svojho času a praxe povedať ľuďom "nie". Keď príde tento okamih, urobte osobu kompliment, a potom zdvorilo odmietnuť svoju požiadavku.

Povedzte mi: "Halloween Party je doma? Znie to zábavu, ale už mám plány na tento deň ".

Nie je vždy potrebné vysvetliť dôvod odmietnutia, takže sa nepovažujú za povinnosť ospravedlniť.

Obrázok s názvom Zlepšiť motiváciu krok 21

6. Ak je to nevyhnutné Kontaktná pomoc. Niekedy odložíme veci neskôr, pretože sme čelia ťažkostiam, ako je zložitá úloha alebo nedostatok zdrojov. V takýchto prípadoch kontaktujte prosím! Niekedy potrebujeme pomoc.

Možno budete potrebovať napríklad požiadať jednu z domácností, aby sa zúčastnili vašej domácej práce, aby ste sa podarilo vykonávať úlohy včas.

Môžete sa pýtať priateľov tým, že vám pomôže doplniť rovnováhu vody počas dlhého behu.

Alebo môžete požičať časť zariadenia, ktoré potrebujete.

Tipy

Práca na dosiahnutí cieľa a oslava malých úspechov vám pomôže udržať motiváciu.
Trvalo udržateľný pokrok môže spôsobiť želanie dať nové a zložitejšie úlohy.
Ako sa vám páči úspech, vaša motivácia bude rásť, a možno budete nielen dosiahnuť svoje ciele, ale tiež prekonať.
Malé úlohy sa môžu tiež zmeniť, ako dokončíte kroky cesty k hlavnému cieľu.