Ako jesť mäso a schudnúť: 7 krokov (s ilustráciami)

Proteíny a proteíny hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí. Tieto látky prichádzajú do nášho tela hlavne mäsom. Nedávna diéta DUCAANA o tom, ako "jesť mäso a schudnúť" pokrývala celú zemegule. Ak si veríte povesti, to využilo aj Kate Middleton, aby schudol váhu pre svadobný deň (aj keď Buckinghamský palác popiera tieto povesti). Avšak, Mom Kate Carol hovorí, že naozaj využila Dukan Diéta. Na svadobný deň (29. apríl 2011) výsledky boli zrejmé. Môžete tiež skúsiť držať Dukan Diéta, konzumujúce mäsové výrobky a chudnutie.

Kroky

jeden. Vyberte si chudé mäso. Podporujte optimálnu úroveň cholesterolu, výberu s nízkym obsahom tuku, napríklad:

Morské plody: vynikajúci zdroj s nízkym obsahom tuku. Ryby (napríklad losos) obsahuje v kardiovaskulárnemu systému omega 3 mastných kyselín.
Biele mäso (vták): V červenom mäse je obsah tuku vyšší. Nezabudnite odstrániť pokožku z bieleho mäsa, pretože je nasýtený tukami.
Bravčové orezávanie: Teraz toto mäso obsahuje o 30% menej ako 20 rokov.
Lean Beef: Chcete veriť, že chcete nie, ale v chudobnom hovädzí mäso len jeden gram viac nasýtených tukov ako v bielom mäse (bez kože). Okrem toho, chudé hovädzie mäso je bohaté na zinok, železo a vitamín B12.

Obrázok s názvom Jedzte mäso a schudnúť Hmotnosť krok 2

2. Vyberte si prírodné organické mäso. To stojí viac, ale neobsahuje hormóny a prísady, ktoré sú obsiahnuté v produktoch lacnejšie. Prírodné hovädzie mäso tiež obsahuje vysoké množstvo kyseliny linolovej, čo môže zabrániť rakovine. Okrem toho, prírodné mäso, získané z kráv, ktorí prešli medom.Skúška, nie je infikovaná e.Coli (črevná palička). Hľadáte mäsovú tlač alebo všimnite si, že zviera bolo kŕmené 100% prírodných produktov a prešiel medom.Skontrolovať. Je tiež dôležité, aby bolo zviera normálne a plynulo sa pohybovali.

Obrázok s názvom Jedzte mäso a schudnúť Hmotnosť Krok 3

3. Vypočítajte veľkosť porcií. Aby ste si uvedomili stratu hmotnosti, musíte dodržiavať optimálne množstvo mäsa. Jedna podávaná mäsa sa rovná približne jednej šálke (220 g).

Obrázok s názvom Jedzte mäso a schudnúť Hmotnosť krok 4

4. Každá recepcia jesť jeden servírovanie mäsa. Podľa nutričných škvitov z populárnej show o hmotnosti "Najväčší literatúra", musíte konzumovať tri časti bielkovín (mäso) za deň. Napríklad, na raňajky, môžete jesť slaninu z Turecka a vajcia, na obed - Caesar šalát s kurací kocky, na večeru - 220 g lososa so zeleninou pre pár.

Obrázok s názvom Jedzte mäso a schudnúť Hmotnosť Krok 5

päť. Pred varením mäsa je potrebné správne spracovať. Po prvé, mäso by malo vždy ležať v chladničke, nikdy nenechať mäso na kuchynskom stole na celý deň. Kurča je vždy potrebné opláchnuť čistou tečúcou vodou, a potom pat tak, že je to trochu suché. Po narezaní mäsa na doske alebo pultu sa táto doska (alebo pult) musí umyť antibakteriálnym mydlom. Je potrebné vyčistiť nielen dosku, ale všetko, čo sa týka mäsa: nože, vidlice a t.D. Nezabudnite si umyť ruky mydlom pred vstupom do mäsa.

Obrázok s názvom Jedzte mäso a schudnúť Hmotnosť Krok 6

6. Pripravte mäso bez dodatočných olejov a omáčky. Tak, že miska ukazuje nízkoalorické, mierne nalejte mäso s olivovým olejom (polovica lyžičky), mierne pozdravuje a korenie (chuť), potom smažiť. Sledujte, že mäso si nepamätá, pretože to môže byť karcinogénne. Ak nemôžete robiť mäso na grile, môžete ho dať do rúry (375 stupňov). Morské plody (napríklad tuniaka), dostatočne vymazať na sporáku na jednu alebo dve minúty na každej strane.

Obrázok s názvom Jedzte mäso a schudnúť Hmotnosť Krok 7

7. Po varení nie je voda mäsové omáčky. Snažte sa jesť ako malé omáčky. Aj keď milujete kečup alebo grilovanie s Tureckom, je lepšie prekonať. Omáčky obsahujú mnoho sacharidov, ktoré nevedú k strate hmotnosti, ale na opačný účinok. Pozrite sa na alternatívne výrobky obsahujúce malé sacharidy a kalórie (napríklad horčica, olej, ocot). Okrem toho, ak ste všetci pripravili všetko, chudé mäso by malo byť lahodné a bez akýchkoľvek aditív.

Tipy

Kombinovať mäso so zeleninou na podporu vyváženej výživy. Napríklad skúste štíhle steak a pečené sladké zemiaky na večeru alebo špenátový šalát a pečené krevety na obed.
Ak chcete získať maximálne výhody z proteínov, odborníci hovoria, že je potrebné jesť asi 0,8-1,1 g proteínu na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Donald Lyman - Doktor filozofie a čestného profesora potravín na University of Illinois - argumentuje, že sa musíte pokúsiť jesť asi 30 g bielkovín počas raňajok.
Nezabudnite zahrnúť výrobky z obilia sacharidov vo vašej strave. Sacharidy nie sú tak škodlivé, keď chudnutie, môžu s ním pomôcť! Zdravé sacharidy sú bohaté na zeleninu, zrno plodiny, hnedá ryža a fazuľa. Zahrňte niektoré z týchto produktov vo vašej strave a môžete udržiavať fyzickú a duševnú aktivitu počas celého dňa.

Upozornenia

NIKDY NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEZAHRNUTÉHO MÄSOU (ak to nie je sushi). Narušené mäso nielenže môže viesť k otrave jedlom, môže byť tiež infikovaný larvom červov. Najlepší spôsob, ako zistiť, či je mäso plne varené - použite špeciálny teplomer, ktorý je možné zakúpiť v ľubovoľnom domácom obchode.
Skôr ako sa začnete držať túto diétu, porozprávajte sa so svojím lekárom. Lekár musí skontrolovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku. V niektorých prípadoch môže byť nebezpečná spotreba len chudého mäsa.