Ako mať zdravú vyváženú stravu

Z dôvodu množstva dostupných informácií z rôznych zdrojov sa stalo dosť ťažko určiť, čo je pravdivé, a čo je to len mýtus. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu.

Kroky

jeden. Vyhnite sa vysokej bielkovinovej diéte / nízkej nákladnej stravy. Ak chcete mať dobre vyváženú stravu, pravdepodobne nie je dostať väčšinu každodenných kalórií z vysoko proteínových produktov, ako je syr, vajcia a mäso. Takáto diéta môže viesť ku konzumácii príliš veľa tuku a cholesterolu, čo môže viesť k ochoreniu srdca. Okrem toho môže príliš malá spotreba ovocia a zeleniny viesť k zápche. Držanie diéty s vysokým obsahom bielkovín, môžete tiež cítiť nevoľnosť, únavu a slabosť.

Obrázok s názvom Mať zdravý nutričný vyvážený diéta krok 2

2. Jesť škrob. Nevedia k obezite, preto by sa nemali vyhnúť, keď sa snažia schudnúť. Výrobky s vysokým škrobom sa stávajú vysokým obsahom tuku a kalórií len pri spotrebovaní vo forme veľkých častí alebo pri potiahnutí obsahu s vysokým obsahom tuku, ako je olej alebo majonéza,. Vysoké výrobky škrobu sú dôležitým zdrojom energie pre vaše telo. Možné príklady s nízkym obsahom tuku a kalórií: Chlieb, ryža, cestoviny, obilniny, strukoviny, ovocie a niektoré zeleniny.

Obrázok s názvom Majte zdravý výživový vyvážený diéta krok 3

3. Jedzte orechy. V skutočnosti je to len čiastočne pravda, že orechy obsahujú veľké množstvo kalórií a tuku. Avšak, väčšina orechov obsahuje užitočné tuky, ktoré nie sú upchávať artérie. Nuts sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a minerálov. Orechy spotrebované v malých množstvách môžu byť súčasťou programu zdravého zníženia hmotnosti.

Obrázok s názvom majú zdravú maticu titulnú vyváženú diétu krok 4

4. Jesť pravidelné mäso. Rôzne odrody mäsa, ako je červené mäso, bravčové mäso, kurča a ryby obsahujú určité množstvo cholesterolu a nasýtených tukov, ale tiež obsahujú a užitočné živiny: proteín, železo a zinok. Spotreba s nízkym obsahom tuku v malých množstvách môže byť súčasťou zdravého plánu zníženia hmotnosti.

Obrázok s názvom majú zdravú orechovú vyváženú diétu krok 5

päť. Použite mliečne výrobky. Mliečne výrobky majú veľa živín, v ktorých vaše telo potrebuje. Obsahujú proteín potrebné na budovanie svalov a správnej prevádzky orgánov, ako aj vápnik, ktoré sú potrebné na posilnenie kostí. Mlieko s nízkym obsahom tuku a odstredeného mlieka, jogurta a syrom sú tiež výživné, ako aj pre všetky dostupné výrobky, ale obsahujú menej tukov a kalórií.

Tipy

Uistite sa, že vaša strava sa skladá z týchto produktov: chudé mäso, vták, ryby, fazuľa, vajcia, orechy, ovocie, zelenina, celé zrná, odstredené mlieko a mliečne výrobky.
Ak sa chystáte jesť pred jedlom, potom ho nepreháňajte - len pokazíte svoju chuť do jedla.
Aby sa zabránilo prejedaniu, jesť pomaly. Pomaly kráľ, mozog posiela signály do vášho tela, aby ste plne cítili sýtosť.
Nalejte sa v malých častiach zmesí orechov. Len to nepreháňajte.
Keď si kúpite mäso, vyberte si najvyšší, ktorý obsahuje najmenšie množstvo tuku. Nízke tukové mäso: bravčové orezávanie a časť hovädzieho mäsa, fileta, časti hovädzieho hovädzieho mäsa a špičkovej špičkovej hovädzej kvality. Okrem toho, správnou veľkosťou časti bude veľkosť paluby kariet.
Odporúčaná denná sadzba je približne 3 poháre s nízkym obsahom tuku. Ak nie ste stráviť laktózu, vyberte si nízku laktózu mliečne výrobky, alebo iné potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D, napríklad sója, tofu, konzervovaný losos, fazuľa, brokolica, špenát, šošovica a t.D.
Nízkokalorický plán, ktorý obsahuje správne množstvo sacharidov, proteínov a tukov, vám tiež pomôže schudnúť. Po vyváženom výživovom pláne, nemusíte zastaviť existujú celé triedy užitočných výživových produktov a stratia dôležité živiny, ktoré sú v nich obsiahnuté. Pre úspešný štart by ste si mali vybrať program na chudnutie s takýmto napájaním, ktorý obsahuje mnoho rôznych produktov.