Ako downgrade úrovne triglyceridov

Triglyceridy sú tuky, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre telo. Ak chcete mať energiu, telo potrebuje získať kalórie, ktoré prichádzajú vo forme potravín. Ďalšie kalórie sa konvertujú na triglyceridy a sú uložené v tukových bunkách na ďalšie použitie. Podľa štúdií môže zvýšená hladina triglyceridov viesť k zvýšeniu rizika vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj určitých typov rakoviny. Lekár môže predpísať určité lieky, ale zmena životného štýlu môže byť tiež účinným prostriedkom, ktoré pomôžu znížiť krvné triglyceridy. Vďaka tomu výrazne znížite riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, srdcového infarktu a mŕtvice.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmena diéty

jeden. Znížiť použitie cukru. Jednoduché sacharidy, ako sú výrobky z cukru a bielych múky, zvyšujú hladinu triglyceridov. Vylúčiť biele výrobky z ich stravy. Odmietnuť cookies, koláče, košíčky, cestoviny, biely chlieb, sladkosti a tak ďalej.

Podľa štúdií má kukuričný sirup vysoký obsah fruktózy, ktorý je veľmi škodlivý, pokiaľ ide o zvýšenú hladinu triglyceridov. Vylúčte produkty s vysokou úrovňou fruktózy z ich stravy. Venujte pozornosť zloženiu produktov, ktoré si kúpite. Zvážte obsah cukru vo vybranom produkte.
Ak máte ťažké odmietnuť sladký, občerstviť kúsok ovocia. Samozrejme, ovocie tiež obsahovať prírodný cukor, ale neporovnáva sa s ošetreným cukrom, ktorý konzumujú spolu so sladkosťami a podobnými sladkosťami.

Obrázok s názvom Nižšie triglyceridy Krok 2

2. Vylučujú zlé tuky z ich stravy. Znížiť spotrebu tukov, najmä nasýtených tukov a trans tuku. To pomôže znížiť úroveň triglyceridov. Samozrejme, že nie je potrebné úplne opustiť mastné jedlo, ale denná sadzba kalórií získaných telom z výrobkov obsahujúcich mazivo by nemali prekročiť 25-35%. Zahŕňa vaše diétne produkty, ktoré obsahujú dobré tuky.

Vylúčiť z potravinárskych výrobkov súvisiacich s diétou. Obsahujú trans-tuky, ktoré sú veľmi škodlivé pre zdravie. Neverte všetko, čo je napísané na balíku. Niekedy môžete splniť nápis, že zvolený produkt neobsahuje trans-tuky. Vo svojom zložení však môžu existovať škodlivé tuky, takže starostlivo študovať zloženie výrobku pred jej kúpou. Ak sa medzi zložkami nachádza hydrogenovaný olej, potom sú vo vašom zvolenom produkte trans-tuky.

Vylučujú nasýtené tuky z ich stravy, ktoré sú obsiahnuté v živočíšnych produktoch, napríklad v červenom mäse, maslo a ošípaných tuku.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 3

3. Zahrnúť zdravé tuky vo vašej strave. Nahradiť zlé tuky dobré. Venujte však, že by mali byť aj v obmedzených množstvách. Olivový olej, orechy a avokádo zahŕňajú zdravé tuky.

Pripojiť úsilie nahradiť škodlivé tuky. Napríklad používajte olivový olej namiesto krémy alebo jesť 10-12 mandlí namiesto cookies.

Príkladmi zdravých tukov sú polynenasýtené, nenasýtené, mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 4

4. Obmedziť spotrebu cholesterolu. Denná spotreba cholesterolu by nemala prekročiť viac ako 300 mg. Ak trpíte kardiovaskulárnymi ochoreniami, znížte číslo do 200 mg za deň. Vyhnite sa výrobkom s vysokou hladinou cholesterolu, ako je červené mäso, vaječné žĺtky a tuhé mlieko. Venujte pozornosť zloženiu výrobkov a množstvo cholesterolu obsiahnutého v nich.

Upozorňujeme, že triglyceridy a cholesterol nie sú rovnaké. Toto sú dva rôzne typy lipidov. Triglyceridy sú uložené nevyužité kalórie a poskytujú telo potrebnú energiu, zatiaľ čo cholesterol používa telo na stavbu buniek a udržiavať hormonálnu rovnováhu. Napriek tomu triglyceridy a cholesterol sa nerozpustí v krvi a spôsobujú rôzne choroby.

Dnes mnoho spoločností vyrába nízke produkty cholesterolu. Venujte pozornosť označovaniu produktu. Musí sa uviesť výrobok, ktorý obsahuje, že obsahuje malé množstvo cholesterolu. Pozrite sa na tento druh produktov v obchode.

Obrázok s názvom Nižšie triglyceridy Krok 5

päť. Zahrnúť viac rýb vo vašej strave. Zvýšená spotreba rýb s vysokými omega-3 mastnými kyselinami pomáha znížiť hladiny triglyceridov. Typy rýb, ako je Mackerel, pstruha jazera, sleďa, sardinky, tuniaka a losos sú najlepšou voľbou, pretože sa rozlišujú s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.

Na zníženie hladiny triglyceridov sa odporúča použiť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, najmenej dvakrát týždenne.

V niektorých prípadoch však množstvo omega-3 mastných kyselín spotrebovaných s jedlom nemusí stačiť na to, aby sa znížila hladina triglyceridov, takže lekár vám môže odporučiť prijímanie prísad rýb. Tento liek si môžete zakúpiť v akejkoľvek farmácii.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 6

6. Sledujte zdravú diétu bohatú na ovocie, zeleninu, ako aj celozrnné výrobky. Ako ste znížili spotrebu výrobkov, ktoré obsahujú cukor, vylučujú ošetrené potravinové výrobky z vašej stravy, ako aj tie, ktoré zahŕňajú jednoduché sacharidy, budete musieť zvýšiť spotrebu celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Sledujte vyváženú diétu bohatú na živiny. Vďaka tomu sa vaša pohoda výrazne zlepší.

Zahrnúť celozrnné produkty vo vašej strave. Jedzte celý obilitý chlieb a cestoviny. Okrem toho by vaše menu mali mať výrobky z filmov, jačmeňa, ovsa a proso.

Zahrnúť do svojej dennej diéty Rôzne ovocie a zeleninu. V ideálnom prípade by mali dve tretiny dosky by mali byť zeleninové potraviny, vrátane ovocia a zeleniny.

Metóda 2 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Obmedziť spotrebu alkoholu. Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií a cukru. Preto môže zvýšiť úroveň triglyceridov. Dokonca aj malé množstvo alkoholu môže významne zvýšiť úroveň triglyceridov. Niektoré štúdie ukazujú, že úroveň triglyceridov sa výrazne zvyšuje u žien, ktoré konzumujú viac ako jeden alkoholický nápoj za deň, a u mužov, ktorí konzumujú viac ako dva nápoje.

Niektorí ľudia s veľmi vysokou úrovňou triglyceridov budú musieť úplne vylúčiť alkoholické nápoje z ich stravy.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 8

2. Venujte pozornosť zloženiu produktov, ktoré si kúpite. Tvorba nákupy, zvýraznite niekoľko minút, aby ste si prečítali štítky na balíku. To vám pomôže určiť, či si ho kúpite jeden alebo iný produkt alebo lepšie nechať na polici v obchode. Trvá to len minútu, ale ušetrí peniaze a zdravie.

Ak je štítok medzi prvé zložky, je uvedený cukor, potom tento produkt odchádza na poličku. Neodporúča sa kúpiť hnedý cukor, kukuričný sirup s vysokou fruktózou, medom, melasou, koncentrovanými ovocnými šťavami, dextrózami, glukózou, maltóózou, sacharózou a sirupmi. Všetky vyššie uvedené môžu zvýšiť triglyceridy.

Kúpiť produkty umiestnené okolo obvodu obchodu. Spravidla tu sú čerstvé výrobky, obilniny a mäso. Spracované a balené výrobky, spravidla sa nachádzajú v centre obchodu. Preto sa okolo tohto miesta.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 9

3. Stratiť váhu. Ak máte nadváhu, potom stratu iba päť - desať percent z celkovej telesnej hmotnosti, môžete znížiť úroveň triglyceridov a cholesterolu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Objem tukových buniek je priamo spojený s telesnou hmotnosťou. Ľudia, ktorí podporujú zdravú váhu, spravidla majú normálne (iné slová, zdravé) triglyceridové hladiny. Tuk v bruchu je hlavným ukazovateľom vysokej úrovne triglyceridov.

Je najpresnejšie určiť, či má osoba nadváhu a stupeň obezity môže byť používaný index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočítajte svoje BMI je úplne jednoduché. BMI sa rovná vašej hmotnosti v kilogramoch rozdelených na námestie vášho rastu v metroch. BMI od 25 do 29,9 označuje nadváhu a BMI viac ako 30 sa považuje za obezitu.

Ak chcete obnoviť nadváhu, znížte počet spotrebovaných kalórií a zvýšite čas venovaný športu. Je to najlepší spôsob, ako schudnúť. Pred začatím sledovania nového režimu dodávok a cvičenia sa uistite, že ste sa poraďte s lekárom alebo výživkom.

Okrem toho, zníženie porcií. Jedzte pomaly a vstávajte, pretože stôl, keď ste už kŕmení.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 10

4. Pravidelne vykonávať cvičenie. Ak chcete znížiť úroveň triglyceridov, skúste každý deň akékoľvek cvičenie 30 minút. Podľa výskumu, aktivity aeróbnych cvičení na 20-30 minút (cvičenia, v ktorých by srdcová frekvencia nemala klesnúť pod 70% z maxima), prispievajú k poklesu triglyceridov. Vyberte čas na ranné jogging, zaregistrujte sa v bazéne alebo posilňovni, aby ste znížili hladiny triglyceridov.

Hlavná metóda počítania maximálnej srdcovej frekvencie je odoslaná na odpočítanie vášho veku z 220. Potom sa výsledné číslo vynásobte 0,7. Napríklad, ak máte 20 rokov, váš optimálny srdcový rytmus bude 140.

Pravidelná fyzická námaha pomáha zabiť dva zajac naraz - zvýšenie "dobrý" cholesterol, zároveň redukovať "zlý" a znížiť úroveň triglyceridov.

Ak nemáte čas na 30 minút cvičenia, skúste cvičiť niekoľko minút počas dňa. Urobte si krátku prechádzku po okolí, vyliezť po schodoch v práci alebo sa pokúsiť robiť jogu alebo urobiť nabíjanie pri sledovaní televízie večer.

Metóda 3 z 3:

Konzultácie s lekárom

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa pokúsite pochopiť tieto informácie o vlastných, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude to veľmi ťažké, pretože veľký počet vedeckých podmienok, ako sú triglyceridy, LDL cholesterol, HDL cholesterol a taký môže veľmi zmiasť. Preto je lepšie konzultovať so svojím lekárom, aby ste získali presné a jasné informácie o stave vášho zdravia a možných rizík.

Stanovisko lekárov sa líši, pokiaľ ide o to, ako sa triglycerides ovplyvňujú kardiovaskulárny systém. Samozrejme, vysoká úroveň triglyceridov zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Vzťah medzi poklesom hladiny triglyceridov a poklesom rizika kardiovaskulárnych ochorení je však menej jasné. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali potrebné informácie, ktoré sa budú týkať vášho konkrétneho prípadu.

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 12

2. Zistite normy. Optimálna hladina triglyceridov je menšia ako 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Nižšie nájdete hladiny triglyceridov:

Normálny - menej ako 150 miligramov pre decylitr (mg / dl) alebo menej ako 1,7 milimólov na liter (mmol / l)

Maximálne povolené - od 150 do 199 mg / dl (od 1,8 do 2,2 mmol / l)

Vysoký - od 200 do 499 mg / dl (od 2,3 do 5,6 mmol / l)

Veľmi vysoký - od 500 mg / dl a vyššie (5,7 mmol / l a vyššie)

Obrázok s názvom Dolné triglyceridy Krok 13

3. Zistite lekára o potrebe zdravotnícky personál. Pre niektorých ľudí s vysokou úrovňou triglyceridov môžu byť lieky jediným riešením problému. Avšak, zvyčajne lekári sa snažia vyhnúť liečbe tohto stavu pomocou liekov, pretože sa môžu vyskytnúť rôzne komplikácie, vzhľadom na sprievodné ochorenia pacienta. Lekár urobí biochemickú analýzu, ktorá vám umožní objekciu porúch v výmene tuku tela (lipidový profil) pred menovaním liekov. Pred touto analýzou budete potrebovať hladovať 9-12 hodín (znížiť hladinu cukru v krvi) pre presnejšie meranie triglyceridov. Toto je jediný spôsob, ako pomôcť určiť, či potrebujete v liečbe liekom. Na lieky, normalizačné krvné triglyceridy, patria:

Fibrats, ako je LOPID, FENOFIBRAT A TRIK

Kyselina nikotínová

Prípravky s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín

Tipy

S poklesom úrovne triglyceridov sa vaše celkové zdravie výrazne zlepší. Okrem toho sa zníži hladina cholesterolu v krvi a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.