Ako praktizovať Meditáciu Chôdza: 14 krokov

Meditácia chôdze je jednou z foriem meditácie v akcii. Počas meditácie na cestách sa zameriavate na chôdzu. Vy Povedomie Vaše myšlienky, pocity a emócie, ktoré zažívate počas chôdze. Takéto povedomie o vašom tele a myseľ vám pomáha relaxovať a objasniť myseľ.

Kroky

Časť 1 z 3:

Čo by malo byť pozíciou tela

jeden. Nájdite vhodné miesto na prechádzku. Toto miesto môže byť v interiéri aj na ulici, hlavná vec je, že bolo relatívne tiché a pokojné. Nevyberajte strmé výťahy alebo trasy, kde sa musíte zastaviť. Potrebujete miesto, kde tam môžete urobiť aspoň 10-15 krokov. Ak meditovať na verejnom mieste, vyberiete takýto graf, s ktorým nikto nebude zasahovať.

Pred chôdzou urobte malý tréning. Urobte nakláňa na pravej a ľavej a zadnej časti. Sledujte späť, aby ste boli rovno, a budete mať dobrú pozíciu. Ak ste v interiéri, skúste chodiť naboso alebo v ponožkách. To vám pomôže cítiť tvoje nohy pri chôdzi.
Predtým, ako začnete meditovať na ulici, prax v interiéri. Menej rušivé momenty. Okrem toho, meditácia na cestách môže urobiť podivný dojem na okolitom. Môžete byť rozptyľovaní o tom, ako na vás budú iní ľudia reagovať.

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi meditácie krok 2

2. Začať chodiť. Urobte 10-15 krokov v jednom smere, normálne dýchajte. Urobte si pauzu po dokončení krokov a znova. Čas pauza ľubovoľného. Po ukončení dýchania si vezmite 10-15 krokov opäť v opačnom smere. Zákon o tomto pláne najmenej 10 minút.

Ak ste rozptyľovaní pomocou krokov počítania, stačí definovať miesto, kde zmeníte smer pohybu.

Môže byť meditovaný a pri pohybe jedným spôsobom. Necítia sa povinnosť zmeniť smer.

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi meditácie krok 3

3. Definujte vlastné tempo. Môžete ísť s ľubovoľnou rýchlosťou, ktorú ste pohodlne. Ale stále je lepšie ísť pomaly a malé kroky. Kroky by mali byť pre vás prirodzené. Ručné pohyby pri chôdzi, by mali byť prirodzené. Počas meditácie chôdze nemusíte napájať alebo priviesť do stavu, keď už udusíte.

Snažte sa chodiť rôznymi spôsobmi, kým nenájdete dĺžku kroku, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Pamätajte, že pôjdete na vytvorenie spojenia medzi telom a mysľou a nie, aby ste sa dostali určité zaťaženie.

Obrázok s názvom Dochádzka Meditácia Krok 4

4. Pripojte dýchanie s krokmi. Meditácia chôdze pomáha spojiť telo a myseľ. Vdychujte dva alebo tri kroky. Potom vydýchnite a urobte tri, štyri, päť krokov. Zmeňte počet krokov pre každý dýchací pohyb. Zistite, čo presne sa hodíš. Bez ohľadu na to, aký druh dýchacej schémy ste držať, pomaly dýchajte a uvoľnite.

Možno budete potrebovať niekoľko pokusov vybrať si dýchací rytmus a prechádzku.

Snažte sa nedržať dych pri chôdzi. Ak si všimnete, že začnete žiariace, zvýšte frekvenciu pohybov dýchacích ciest.

Časť 2 z 3:

Ako sústrediť pozornosť počas meditácie

jeden. Použiť GATHA. Gatha je krátky verš, ktorý môže byť ticho opakovaný, aby sa koncentrát počas meditácie. To je obzvlášť užitočné, ak zistíte, že je ťažké udržať myšlienky počas meditácie. Urobte dva alebo tri respiračné pohyby, keď sa vyslovia každý riadok:

Povedz mi: "Prišiel som", A na výdych - "som doma".
Na dychu: "som tu". Povedz mi: "A teraz".
Na dychu: "mám sa dobre". Pri výdychu: "som voľný".
Povedz mi: "Najdôležitejšie". Povedz mi: "žijem".

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi meditácie krok 6

2. Snažte sa cítiť tvoje telo. Začnite s časťou, ktorá je najbližšie k zemi, a potom vzostup. Začnite s nohami, a potom choďte na členky, nohy, kolená, boky, panvy, späť, brucho, ramená, krk a na konci, na vašu čeľusť. Uvedomenie si jeho vlastného tela neznamená myšlienky o ňom. Naopak, zdá sa, že sledujete rôzne časti tela a ich pohyb.

Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme.

Venujte pozornosť tomu, ako sú vaše svaly znížené pri chôdzi.

Aké pocity zažívate v každej časti vášho tela?

Snažte sa cítiť ako šaty na každom kroku sa dotýkajú vaše kolená alebo brucho.

Ako je poloha tvojej tobia, keď zdvihnete nohu a dajte ju na zem?

Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše ruky a ramená pohybujú pri chôdzi.

Obrázok s názvom Dochádzka Meditácia Krok 7

3. Uvedomte si svoje pocity. Počas meditácie budete mať pocity spojené s vaším telom a s tým, čo počujete a vidíte počas chôdze. Môžete cítiť pohodlie, nepohodlie, bolesť, potešenie, súcit, antipatie, neutrálne pocity. Pocity nemôžu byť správne alebo zlé. Nemusíte bojovať proti pocitom alebo sa ich pokúste zmeniť.

Možno máte pri chôdzi niečo?

Ste príjemní na situáciu, keď idete?

Príjemné alebo nepríjemné pre vás znie, že počujete pri chôdzi?

Cítite nepohodlie v nejakej časti tela, keď si dám nohu na zem?

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi meditácie Krok 8

4. Reformovať stav vašej mysle a vaše emócie. Emócie, ktoré sa obávate počas meditácie, sa zmení. Budú ovplyvňovať udalosti, ktoré sa konajú vo vašom živote, alebo aký bol váš deň. Vaše emócie sa môžu tiež zmeniť v procese meditačného procesu.

Napríklad, ak ste mali turmuzy deň v práci, potom na začiatku meditácie chôdze, môžete cítiť stres alebo úzkosť, a počas prechádzky sa budete cítiť, že som trochu uvoľnený.

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi meditácie krok 9

päť. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej mysli. V procese meditácie sa môžete objaviť rôzne pocity a emócie. Keď sa s vami objavia, pokúste sa ich rozdeliť na negatívne a pozitívne.Mali by sa vypracovať pozitívne myšlienky. Z negatívnych myšlienok, aby sa zbavili.

Napríklad si všimnete, že vaše ramená sú napäté pri chôdzi. Považujete tento pocit pre kategóriu negatívneho. Mali by ste relaxovať ramená a zachrániť svoje telo z napätia.

Nie je správne alebo nesprávne myšlienky alebo emócie, ktoré prichádzajú k vám počas meditácie.

Obrázok s názvom Dochádzka Meditácia Krok 10

6. Rozvíjať svoje schopnosti koncentrácie. Počas meditácie môžete byť ťažký, aby ste si uvedomili svoje telo, pocity a emócie. Začnite s koncentráciou pozornosti počas meditácie len na vašom tele. Keď sa dostanete pohodlne, začnite pripojiť povedomie o svojich myšlienkach a pocitoch. Postupne rozvíjať svoje schopnosti k povedomím o rôznych faktoroch. Čím viac budete mať, tým lepšie bude.

Ak práve začínate praktizovať meditáciu chôdze, venujte ho na 20 minút, pretože budete potrebovať viac času na sústrediť sa. Keď ste túto prax viac alebo menej pán, bude možné ho predstaviť do vášho každodenného života. Meditovať, keď idete z auta do obchodu, keď vstanete po schodoch.

Zmeňte pozornosť v závislosti od vašich potrieb. Ak chcete lepšie riešiť svoje pocity v meditácii, sústrediť sa len na pocity, nevenujte pozornosť svojmu telu alebo myšlienke.

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi Meditácia Krok 11

Žiť v tomto momente. Sústrediť sa na procese chôdze a nie v cieli. Sústrediť sa v súčasnosti, nie v minulosti alebo budúcnosti. Ak vaša myseľ začína chodiť, nechať ho. Sledujte, ako vaše myšlienky idú, a vrátiť sa do skutočného, k dychu. Robte každý krok s rovnakým zámerom a zostať v súčasnosti.

NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE. Len choďte na prechádzku, bez konkrétneho účelu. Ak máte cieľ, potom vaše myšlienky budú zamerané na dostať sa k cieľu a prechádzka sa zmení na prostriedok na dosiahnutie.

V meditácii srandu je cieľom samotného procesu chôdze, takže ak pôjdete, už ste dosiahli svoj cieľ. To vám pomôže zostať v súčasnosti a nemyslieť na budúcnosť.

Časť 3 z 3:

Ako pochopiť význam meditácie chôdze

jeden. Cash Meditácia vám pomôže zlepšiť svoje duševné zdravie. Pravidelná prax vám pomôže zbaviť sa depresie, úzkosti a obavy. Ak už navštevujete psychoterapeutiku kvôli vašej úzkosti a (alebo) depresii, potom meditáciu chôdze môže byť vynikajúca pomocná terapia. Informovanosť a koncentrácia, ktorú budete cvičiť v tejto meditácii, vám pomôže realizovať svoje emócie, myšlienky a pocity. A to zase zvýši účinnosť vašich lekcií psychoterapeutom.

Na dosiahnutie účinku sa pokúste vykonávať meditáciu chôdze po dobu 20 minút, 3 krát týždenne. Prvé výsledky môžete vidieť v 8-12 týždňoch.
Meditácia chôdze vám tiež pomôže sústrediť sa alebo zamerať myšlienky počas dňa.

Obrázok s názvom Dochádza k chôdzi meditácie krok 13

2. Meditácia zlepšuje vaše fyzické zdravie. Ak pravidelne praktizujete meditáciu chôdze, môžete znížiť krvný tlak, znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a znížiť prejav chronických ochorení. Môžete zažiť tento prospešný efekt na seba, bez ohľadu na to, či ste zdravý alebo sa snažíte riešiť iné zdravotné problémy.

Spravidla dostanete prvé výsledky, ak praktizujete meditáciu chôdze najmenej 8 týždňov.

Prax meditácie chôdze tiež poskytuje nejakú fyzickú aktivitu. Môžete obnoviť nadváhu a zlepšiť fyzickú stav.

Obrázok s názvom Dochádzka Meditácia Krok 14

3. Realizovať cieľ. V živote sme všetci veľmi zaneprázdnení. Môžete jazdiť v živote, ponáhľa sa z jedného miesta na druhé, a premýšľať o tom, čo máte stále. Meditácia chôdze vám poskytne možnosť znížiť tempo a počúvať vaše telo a myseľ.

Cash Meditácia je založená na budhistickom výučbe o tom, aké dôležité je žiť v skutočnom momente a žiť vedome. Povedomie sa dosahuje odrazmi nad ich pocitmi, telom, mysľou a mentálnymi objektmi.

Ak ste sa už pokúšali vykonať niektoré iné formy meditácie, meditáciu chôdze sa môže zdať, že ste uľahčili ako tie formy meditácie, keď potrebujete sedieť.