Ako variť potraviny

Toto je celé umenie organizovať proces varenia, aby ste to urobili raz týždenne, ale vychutnať si lahodné a užitočné jedlo niekoľko dní. Jasne plánovať nákupy potravín, varenie a skladovanie.Koľko času môžete stráviť na seba!

Kroky

Metóda 1 z 3:

Nákup produktov

jeden. Vyberte si deň pre nákup produktov. Naplánujte si čas a pravidelne sa nakupuje v tento deň. Mnohí kúpiť produkty v sobotu a nedele a variť jedlo v nedeľu.

2. Udržujte svoje obľúbené recepty. To nie je potrebné robiť, ale stále, ak máte radi pasty, jedlá v hrnci, polievky, viactinové jedlá, je lepšie nahrávať.

3. Zhromažďovať a triediť recepty, napríklad hlavnými zložkami, napríklad proteín, zelenina, záložky.

4. Vytvoriť zoznam. Zapíšte si, ktoré produkty chcete použiť na varenie tento týždeň, napríklad kuracie mäso, tekvica. Zapíšte si všetky produkty, ktoré potrebujú kúpiť, neopierajte sa na "impulzívne" nákupy, inak si kúpite niečo príliš veľa, zabudnete si kúpiť niečo naozaj potrebné.

päť. Purchasted vo veľkoobchodných predajniach alebo vo veľkých supermarketoch. Veľkoobchodné nákupy a varenie vo veľkom množstve ísť ruka v ruke, varíte veľa jedla pre celý týždeň!

6. Tu je príklad nákupného zoznamu, možno príde v poriadku:

Mliečne výrobky: povstalecké feta, parmezán, prírodný jogurt, mozzarella.

Balené výrobky: červená fazuľa, matice, kukurica, celý chybný chlieb, pastovitá omáčka, zeleninový vývar, kopolína, ryža.

Zelenina: Basil, Sweet Pepper, Brokolica, 1 banka (približne 470 ml) konzervované paradajky, listový šalát, citrón, zeler, 2 žiarovky, zemiaky, jahody.

Proteín Produkty: Kuracie filé, vajcia, krevety, hovädzie mäso alebo klobása.

Korenie a olej: olivový alebo kokosový olej, koreniny, ocot, majonéza, potravinárska fólia alebo pergamenový papier.

Metóda 2 z 3:

Varenie

jeden. Začať variť ráno. Celý deň alebo jeho časť strávená na varenie, zadarmo celý týždeň z kuchynských záležitostí. Mnohí pripravujú jedlo v nedeľu.

2. Pripraviť veľa palaciniek alebo vafle. Urobte si veľkú časť cesto, takže tam sú palacinky alebo vafle niekoľko dní v rade. Je to chutné ako tanier oatmeal.

Skúste variť proteínové palacinky.

Nahradiť palacinky a vafle veľké strany breetos na raňajky. Urobte omeletu, požiarne klobásy. Pridať syr a fazuľa.

Zmraziť ich v mrazničke, trvajte jedno ráno a zahrejte v mikrovlnnej rúre.

3. Začnite variť dusené mäso. Omáčka na cestoviny alebo jedlo na kuracie mäso v pomalom sporáku alebo lekárske. Pripravte sa do 6-8 hodín. Predohrev na obed alebo večeru každý deň na týždeň.

Swarge Varené vajcia. Sú ideálne pre akékoľvek občerstvenie, môžu byť pridané do šalátov, alebo jesť na raňajky, aby obohatili diétu s veveričkami.

päť

Zatvorte kurča alebo Turecko. Odstráňte pokožku s 2-4 kuraciami prsiami, posuňte prsia na špajle, nastavte gril v rúre, smažte 10 minút na každej strane. Nalejte vodu na panvicu a dať ho do grilu, takže kuracie mäso nezastavilo.

6. Pripravte si jedlo Corona na nedeľu večeru. Dvojnásobok množstva, aby sa doniesol nasledujúci deň alebo v priebehu niekoľkých dní

7. Pečiete muffiny alebo prúžky. Môžu byť skladované celý týždeň, sú univerzálne, môžu byť podávané na raňajky, pre snack, pre dezert.

osem. Zvárať veľa ryže, zemiakov, fajčenie obloha. Variť, najmenej 1 kilogram. Potom mi slúžia každý deň.

deväť. Forex, dať zeleninu, Urobiť voštinové Zo zeleniny. Zmiešajte s olivovým alebo maslom, sezónnym korením, soľou a korením. Pripravte ich spoločne, aby ste skrátili čas strávený v kuchyni.

10. Rezať kuracie, zeleninu a ovocie, zloženie a balenie. Uchovávajte ich na kuchynskom počítači nie dlhšie ako 30 minút pred balíkom.

Metóda 3 z 3:

Balenie

jeden. Kúpte si veľa kontajnerov Tupperware alebo podobné potravinové kontajnery IPACK pre mrazničku. Možno budete potrebovať až 15 kontajnerov a tiež majú náhradný, pre omáčku alebo prílohu. Kontrolné kontajnery musia byť Bezpečné na použitie v mikrovlnnej rúre.

2. Dajte zvyšky z večeru a pevne zatvorte v kontajneroch. Zmraziť. Dostaňte sa vopred a rozmrazte v chladničke. Potom zahriať a slúžiť na ktorýkoľvek deň.V mrazenom druhu jedla už nie je pokazený.

3. Balenie. Preložte bugos alebo palacinky v nádobách, zmrazte alebo vložte do chladničky. Odlievanie tiež 100 gramov jogurtu a plodov na dekoráciu.

4. Zmiešajte plody, aby ste získali ovocný šalát. Šalát sa šíri v 10 jednotlivých kontajneroch. Slúžiť na raňajky, obed, popoludňajšiu školu alebo večeru.

päť. Pripravte kontajnery s večerou. Dajte ryžu alebo iné ozdoby na spodnej strane kontajnera. Dajte mäso, kuracie mäso, zeleninu na vrchole.

Nalejte svoju obľúbenú omáčku v malom kontajneri. Stick Scotch na kontajner s večerou, aby ste pridali jedlo, keď sa zahreje.

Vymeňte ozdobu zeleným šalátom alebo špenátom pre kontajner s obedom.

6. Hermeticky blízko pečivo. Ak ste príliš pečené, zmrazili, teplé to bude ťažké za týždeň.

7. Fold Zelenina, proteínové potraviny, ozdobu na inú kontajner. Keď varíte šaláty, cestoviny, plnené pelety, len rezané pripravené výrobky pred podávaním.

osem. Správne distribuovať kontajnery v chladničke. Všetko, čo je varené na raňajky, dať na jedno miesto, na obed - na iné miesto, na večeru - v treťom mieste. Alebo si vychutnajte kontajnery alebo používajte farebné kontajnery.

deväť. Všetko, čo sa nejedli 3 dni, zmraziť. Potom dostanete dosť. To platí najmä pre kuracie mäso. Ryby a Sóblové bravčové mäso.