Ako sa zbaviť hnevu

Kroky

2. Naučte sa techniku ​​kontrolovaného dýchania. Dýchať Hlboko a pomaly, pocit, ako vaša membrána pracuje (svalnatý orgán na základni pľúc), pocit, že sa cítite s každým dychom, ktorý váš hnev ustúpi.. Hlboké správne dýchanie spomaľuje srdcový tep, stabilizuje krvný tlak a pomôže si oddýchnuť. Ďalší účinok môžete pridať do hlbokého dýchania mantry alebo nejakej frázy, ktorá vám pomôže upokojiť.

3. Snažte sa relaxovať svaly. Svalová relaxácia Je to, že sa musíte sústrediť na relaxáciu niektorých svalových skupín vášho tela, aby ste odvrátili od pocitu rastúceho hnevu. Okrem toho je takéto cvičenie vhodné na odstránenie úzkosti a stresu, čo zase znižuje pocit hnevu. Toto cvičenie vám pomôže zaspať, ak ste trápení nepretržitým vláknom myšlienok.

4. Snažte sa uvoľniť hnev. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť negatívnu energiu a poslať ho na správny smer, čo vám umožní oslobodiť sa od pocitu hnevu. Výsledky výskumu ukázali, že v niektorých prípadoch môže hnev dočasne zvýšiť aktivitu mozgu a podporovať kreatívne myslenie . Povoliť predstavivosť a predstavte si, že ste prepustený z jedného typu energie, transformuje ho na iný typ energie.

päť. Skúste použiť špeciálnu antistresovú hračku. Taká hračka na odstránenie stresu pomôže zbaviť sa pocitu hnevu. Niektoré z týchto hračiek vás vyvolávajú na napätie a uvoľniť určité svalové skupiny, zatiaľ čo iné (napríklad hračky s guľôčkami) sú určené pre svalovú relaxáciu a relaxáciu pomocou hmatových pocitov. Antistresové hračky však nestačia, aby sa zbavili pocitu hnevu. Odporúča sa kombinovať túto techniku ​​s ostatnými, aby sa dosiahli najlepšie výsledky.

6. Nájsť niečo zábavné alebo zábavné. Dokonca aj hlúpy humor pomôže plynúť hnev. Najčastejšie je hlavným dôvodom pocitu hnevu, je naša nadmerná dôvera, že náš názor na situáciu je vždy správne, a všetko by malo ísť, ako to očakávame. Humor pomôže zjemniť ranu a povedomie o našom možnom nevhodnom pomôže znížiť pocit hnevu.

7. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Hudba je vynikajúcim spôsobom, ako rozptyľovať situáciu snímania a uvoľniť pocit hnevu a depresie. Napriek tomu je veľmi dôležité počúvať upokojujúcu hudbu. Akonáhle sa cítite hnev a hnev, hudba s agresívnym rytmom a zodpovedajúcim textom bude len posilniť váš pocit hnevu.

osem. Opakujte sa upokojujúce slová a frázy. Nájdite niektoré obvinenia, ktoré sa vám páčia a myslia si, snažte sa zamerať na tieto vyhlásenia, opakovať ich. Môžete ich opakovať hlasné alebo mentálne. Tu sú niektoré vyhlásenia, ktoré by ste chceli:

2. Prispôsobte si svoje myšlienky na nový spôsob. Taká reštrukturalizácia v myslení pomôže udržať pokoj a dostať sa hnevať. Kvôli hnevu a hnevu často preháňame problematickú udalosť alebo situáciu. Sú to naše skúsenosti, ktoré nás privedú zo seba. Snažte sa zmeniť svoje vnímanie okolitých vecí - to vám pomôže zvládnuť vaše pocity, najmä pocit hnevu.

3. Snažte sa vnímať situáciu z rôznych strán. Najprv si myslíte, že prvý dojem zo situácie je ten správny a je ťažké opustiť myšlienku, že môže existovať ďalšia pravda týkajúca sa tejto situácie. Takýto prístup k situácii a jeho vnímaniu pomôže reagovať na problémy, ktoré sa stali pokojnejšími.

4. Byť energickejší. Estantity v komunikácii vám pomôže cítiť sa istý a zriedka nahnevaný. Jednoduché továrne neposkytujú aroganciu a sebectvo vo vzťahu k ostatným. To je len schopnosť jasne a pokojne vyjadriť svoje pocity a myšlienky spravodlivým a otvoreným spôsobom. Ak nie ste úprimní s ostatnými, pokiaľ ide o vaše myšlienky a túžby okolia nebude môcť ospravedlniť svoje očakávania, pretože to, čo budete určite rozrušený alebo sa hnevá.

päť. Skúste meditovať. Meditácia nielen odstraňuje úzkosť a depresiu, ale tiež pomáha udržiavať pokoj počas vzrušujúcich udalostí. Výsledky najnovšieho výskumu na Harvardskej univerzite ukázali, že meditácia má pozitívny vplyv na zdravie mozgu (najmä v oblasti emocionálneho vnímania). Štúdia skúma dve formy meditácie: "Vedomé" meditácie a "sympatická" meditácie. Oba tieto typy meditácie pomáhajú odstrániť pocit hnevu, ale sympatií meditácie sa považuje za efektívnejšie ako si vedomý.

6. Umyť. Nedostatok spánku poškodzuje naše telo, prispievajúce k rozvoju stresu, zlej nálady, depresie a úzkosti. Nedostatok spánku alebo nezdravého spánku vedie k podráždenosti, ostré kvapky nálady, útoky hnevu.

7. Porozprávajte sa s mužom, ktorý vás zdvihol. Akonáhle sa trochu upokojíte, zdieľajte svoje pocity a skúsenosti s osobou, pretože ste sa hnevali. Napríklad, ak vás niekto zvýšil kvôli tomu, že som vás ignoroval na párty, pokojne sa porozprával s touto osobou a vysvetlite, prečo sa cítite urazení. Možno vám môže pomôcť alebo nejako ovplyvniť vaše vnímanie. S najväčšou pravdepodobnosťou urobí všetko, čo sa cítite lepšie.

osem. Kontaktný psychológ. Psychológ pomôže riešiť svoje pocity a nájsť príčinu vášho hnevu. Táto metóda je obzvlášť užitočná, ak sa neustále cítite hnev a hnev, ale nemôžete pochopiť, čo je dôvod. Kontrolný hnev pomôže kognitívnej terapii, ktorej podstata - pomôcť vám naučiť sa vnímať to, čo sa deje.

2. Naučte sa pochopiť vaše telo. Hnev môže viesť k mnohým symptómom, najčastejšie sa to deje so ženami, ktoré učia sociálne a kultúrne disciplíny, pretože často nemôžu otvorene vyjadriť pocit hnevu. Hnev môže spôsobiť nasledujúce príznaky: napätie, bolesť svalov, rýchly dýchanie, nervozita, bolesť hlavy. Premýšľajte o tom, keď sa cítite hnev, a nesnažte sa tieto príznaky potlačiť. Informovanosť o ich príznakoch pomôže kontrolovať pocit hnevu.

3. Premýšľajte, koľko hnevu sa prejavuje vo vašej rodine a vašich príbuzných? Naučte sa, ako sa vaši rodičia a príbuzní vyrovnávajú s hnevom hnevu - to vám pomôže rozvíjať váš model Anti-Anger. Ako vaši príbuzní vyjadrili svoj hnev, keď ste boli stále dieťa? Vyjadrili svoje pocity otvorene alebo sa im ešte snažili potlačiť?

4. Riadiť svoj denník a zapíšte do neho svoje negatívne myšlienky. Jedným zo spôsobov, ako to pochopiť a vaše pocity je lepšie - zapíšte si svoje myšlienky a emócie na papier podrobne. Aj keď zaznamenáte svoje pocity, nepokúšajte sa ich analyzovať. Snažte sa vyjadriť to, čo cítite. Toto je prvý krok smerom k prekonávaniu hnevu. Ku každému záznamu sa opýtajte na nasledujúce otázky:

päť. Premýšľajte, čo vás vyvoláva na hnev? Zvyčajne mnohí ľudia sa hnevá, keď o niečom premýšľajú alebo spadajú do určitých situácií. Nájsť "spúšťače" (čo je najčastejšie nahnevané), viesť denník. Zvyčajne spúšťače sú dva typy: skúsenosti z dôvodu, že ste v nebezpečenstve, a pocit, že ste naozaj urazili.

• Konať podľa stratégie, akonáhle ste sa cítili hnev - skvelý nápad. Ale keď cítite útok hnevu, nezabudnite pripojiť malé úsilie na analýzu vášho hnevu. To vám pomôže prísť k sebe a konať podľa plánu.
• Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré môžu byť pre vás stresujúce. Napríklad, ak ste vážny priľnavý politickými alebo náboženskými názormi, snažte sa pripojiť k konverzácii na tieto témy, ako sa môžete začať hádať a nahnevané.
• Niekedy je veľmi užitočné hovoriť s psychológom, aj keď necítite silného hnevu, pretože to chcete urobiť všetko na svete. Mnoho ľudí verí, že na odvolanie na psychológ by mal byť veľmi vážne dôvody, ale nezabudnite, že konverzácia s dobrým psychológom je vynikajúca prevencia stresu!
• Porozprávajte sa s psychológom alebo lekárstvom špecialistom na anti-hnevu a stresové programy. Môžete kombinovať metódy uvedené v tomto článku a program, ktorý vám špecialista ponúkne efektívnejšie vyrovnať sa so stresom.
• Spustite vankúš.
• Rôzni ľudia sú vhodné pre rôzne spôsoby, ako bojovať proti hnevu. Vyskúšajte viac metód, až kým nájdete vhodné pre vás. Snažte sa napríklad zasiahnuť boxerovú hrušku, spievať, choďte na masáž alebo saunu.
• Behať alebo robiť pushups akonáhle budete mať pocit, že pocit hnevu začína rásť. To pomôže upokojiť.
• Porozprávajte sa s niekým, kto nie je zapojený do situácie, pretože ste sa hnevali.
• Robiť športové alebo iné aktivity, ktoré chcete trochu rozptyľovať. Ak trpíte trvalými útokmi hnevu, bude to celkom užitočné vykonávať cvičenie na rozliatie ich emócií.
• Ak máte naštvaný, kýchať. Okrem toho, obyčajná pitná voda dokonale kontroluje pocit hnevu.

• Ak máte pocit, že chcete na niekoho, keď začnete nahnevaný, ak pochopíte, že sa často musíte uchýliť k alkoholu a cigariet, aby sa upokojili, poraďte sa s psychológom. Je dôležité získať pomoc v čase a naučiť sa vyrovnať s hnevom, aby nikoho nepoškodil.
• Nevykonávajte agresívne akcie a akcie (napríklad kopy a ruky, bitie jedál a iných vecí). Môže sa zdať, že takéto akcie pomáhajú zbaviť hnevu, ale v skutočnosti, zlepšujú len pocit hnevu.