Ako vykonať naťahovanie svalov trpiacich útokom

Úsek, aby ste eliminovali krep v svaloch. Je to jednoduchý, cenovo dostupný a aktívny spôsob, ako sa zbaviť palackov v svaloch bez návštevy luxusnej masážnej terapie a používanie drahých pilulky.

Kroky

jeden. Stretch svalový týždeň. Napríklad, ak máte ublíženie kaviátora, potom ich natiahnite. Sedieť hladko, vytiahnite nohy dopredu. Dosiahnite ruky prstom. Potom ohnite ľavú nohu a vytiahnite doprava vpredu. Opraviť a natiahnuť pravú nohu. Umiestnite ľavú nohu na podlahu a dotýkajte sa strany bočného povrchu pravého kolena. Vaša ľavá noha by mala tvoriť trojuholník. Teraz vytiahnite pravú ruku a klepnite na prsty pravej nohy, bez ohýbania kolena. Stále v každom cvičení 10-15 sekúnd. Môžete tiež striedať Quadriceps. Zdvihnite pravú nohu a držte ho pravou rukou do zadku. Upevnite polohu na 15 sekúnd a opakujte to isté na druhej strane.

Obrázok s názvom Zbavte sa Sunburn rýchlo krok 06bullet01

2. Ľad. Zabaliť ľadu v uteráku a pripojte tento stielku na postihnuté svaly na 10-15 minút.

Obrázok s názvom Stretch na zmiernenie boľavých svalov Krok 03

3. Srdečne. Po ľade (nie okamžite, a po 3 hodinách) nalejte vriacu vodu do vykurovania a pripojte ho k novým svalom. Nechajte tento stielko 15 minút.

Obrázok s názvom Stretch na zmiernenie boľavých svalov krok 04

4. Použitie právnych anestetík (dodržiavajte všetky pokyny na použitie). Jedzte tieto lieky len vtedy, keď je bolesť jednoducho neznesiteľná, pretože pilulky reagujú na prácu vašich svalov, neumožňuje ich obnoviť.

Tipy

Vždy natiahnuť po tréningu. Takže nebudete cítiť prílohu po.
S natiahnutím obetí svalov, po a zároveň natiahnutím natiahnutého svalu, ťahať pre iné vlákna, ktoré tvoria určitý sval, ktorý vám nakoniec umožní lepšie natiahnuť.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE JARY A NEPOUŽÍVAJTE SVOJOVANÝM.
Pozrite sa, že nie sú horí vriacou vodou. Vždy používajte teplejšie, aby ste predišli priamemu kontaktu s pokožkou.

Čo potrebuješ

Ľad
Ohrievač