Ako urobiť zloženie dopredu

Samozrejme, akonáhle budete môcť dosiahnuť ruky prstov. Alebo chcete vedieť, ako trénovať, alebo len chcete zarovnať váš prúdový preháňanie s dotykom nôh.

Kroky

jeden. Ležať na podlahe, zachrániť rovno, drží sa ruky na švy, nohy úplne rovné, prsty ošetrené až do stropu.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUCH TOUS KROKU 2

2. Vytiahnite ruky nad hlavou, ako keby ste sa snažili dotknúť stropu.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUCH TOUS KROKU 3

3. Sviečka dopredu bez návratu.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUPE TOUS KROKU 4

4. Vytiahnite ruky dopredu a pokúste sa dotknúť nohy.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUCH TOUS KROKU 5

päť. Opakujte kroky 1-4 Koľko koľko chcete.

Metóda 1 z 1:

Alternatívny spôsob

jeden. Posaď sa.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUCH TOUS KROKU 7

2. Umiestnite prsty prstov pod prstom nôh, ako keby ste vstúpili do ruky.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUCH TOUS KROKU 8

3. Pomalý stojan. Snažte sa dosiahnuť pozíciu, keď budú vaše nohy úplne rovné.

Obrázok s názvom Dotknite sa TOUCH TOUS KROKU 9

4. Stále v tejto polohe od 15 do 20 sekúnd.

Obrázok s názvom Dotknite sa Tvojich nôh Krok 10

päť. Pomaly sa vrátite do pozície squat.

Obrázok s názvom Dotknite sa nohu Krok 11

6. Zopakujte vyššie uvedené kroky tak často, ako je to možné.

Tipy

Niekedy to všetko závisí od dĺžky nôh a rúk, takže tento faktor vziať do úvahy.
Všimnite si, že každý z nás má svoje obmedzenia, takže ho nepreháňajte na bolesť, ale uistite sa, že sa cítite aspoň trochu strečing, inak všetko cvičenie nebude mať žiadny účinok.
Predhrejte každú nohu samostatne, narazí na jednu nohu.
Predsúvte si svaly celého tela, než sa pokúsite urobiť tento úsek. Zarobte si ruky a nohy, ako aj svaly lisu.
Keď sa pokúsite dotknúť si ponožky, uistite sa, že nohy spolu a potom sa pokúste dotknúť zastavenia. Snažte sa trénovať každý deň a čoskoro budete jednoduchšie.