Ako schudnúť bez tréningu -

Zastavte sa nenávisť, že nebudete ísť do posilňovne! Samozrejme, cvičenie je dôležité pre zdravie, ale s cieľom pochopiť oveľa dôležitejšie, jete. Tu sú niektoré tipy, ktoré pomôžu bez zbytočných pohybov, aby sa začal dramaticky.

Kroky

Časť 1 z 3:

Získame užitočné kalórie

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste schudli, je lepšie jesť. Je lepšie jesť, znamená znížiť počet spotrebovaných kalórií, ale zároveň neznamená úzku kontrolu porcií a všadeprítomné kalóriu. Zameranie je odstrániť produkty z diéty, ktoré obsahujú mnoho kalórií a zároveň dať telu trochu energiu.

jeden. Začnite jesť prírodné, neošetrené potraviny, ako sú plody, zelenina, čerstvé mäso a ryby. Väčšina výrobkov v obchodoch a rýchle občerstvenie je prístupné špeciálnemu spracovaniu, ktoré ich robí lacnejšími a zvyšuje životnosť. Toto spracovanie spravidla znižuje živiny a zmení zloženie výrobkov tak, aby prispeli k hmotnosti hmotnosti.

Vyberte si produkty z extrémnych políc v obchodoch. Je ľahšie začať lepšie jesť, je kúpiť výrobky z extrémnych políc, na ktorých sú vystavené čerstvé potraviny, a vyhnúť sa police vnútri obchodu. Na nich sú spravidla uložené, že nie sú pokazení, konzervované výrobky.
Čoskoro si prečítajte štítok. Po prečítaní malého písma na štítku môžete odlíšiť naozaj užitočné jedlo z dobre inzerovaného. Mnohí výrobcovia "Zdravý" Jedlo nás zámerne uvoľňuje, len to, že sme si kúpili svoje výrobky.

Skontrolujte veľkosť porcie. Niekedy je jedlo inzerované, pretože obsahujú malý tuk alebo cukor a čísla uvedené v parametroch pomeru budú nízke, ale veľkosť časti bude oveľa menšia ako obvykle.
Pozrite sa, aký všeobecný je produkt užitočný, a nie jeho samostatné priaznivé vlastnosti. Mnohé výrobky obsahujú veľké množstvo vlákniny, ale zároveň veľa cukru a iných rafinovaných sacharidov. Z tohto dôvodu, aj inzerované ako "zdravé", jedlo vedie k Massac.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 2

2. Vyhnite sa zbytočným kalóriám obsiahnutým v sladkostiach, mastnom čase a sóde. Tieto výrobky v malých častiach opäť prinášajú veľa kalórií, zatiaľ čo množstvo živín v nich je veľmi malé.

Byť obzvlášť opatrný s rafinovanými sacharidmi. Je známe, že spôsobujú obezitu. Všetko, čo obsahuje múku alebo cukor (glukóza, fruktóza, sacharóza) sa zmenia na tuk vo vašom tele.

Rafinované sacharidy môžu viesť k zlyhaniu v tele a znížiť metabolickú účinnosť.

Cukor môže tiež viesť k závislosti.

Vyberte si vodu ako hlavný nápoj. Voda neobsahuje kalórie, zlepšuje trávenie, ako aj tvoria toxické látky z vášho tela.

Nápoje obsahujúce cukor, ako je sóda alebo dokonca šťava, obsahujú sacharidy, ktoré môžu viesť k nárastu hmotnosti.

Výrobcovia diétnej sódy tvrdia, že je to menej alebo žiadne kalórie, ale tam sú náhradky cukru, ktoré tiež vedú k úplnosti, a prípadne toxický.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 3

3. Nebojte sa užitočného tuku, ktorý obsahuje produkty, ako je olivový olej, avokádo, orechy a ryby. Je celkom prijateľné dostávať až 40% kalórií z užitočných tukov, najmä ak nahradia rafinované sacharidy vo vašej strave.Ide o otázku stravy 80. a 90. rokov, hlavnou zásadou je použitie ako málo tuku. Mimochodom, bolo preukázané, že väčšina z týchto diét je neefektívna.

Dajte si pozor na nízkotučné produkty. Skutočnosť, že v produktoch je malý tuk, neznamená vôbec, že nevedia k obezite. Ako súčasť väčšiny tukových výrobkov, veľa cukru a rafinovaných sacharidov, ktoré sa v tvojom tele zmení na tuk.

Vyhnúť sa transu. Takýto trans tučný tuk, asgened tuk, sa získa zmenou chemickej štruktúry prírodných tukov, otočením ich týmto spôsobom v látke cudzinec pre naše telo. To vedie nielen na prírastok hmotnosti, ale tiež vylieva v rôznych chorobách, medzi ktorými ochorenia srdca.

Nasýtený tuk by nemal byť viac ako 10% všetkých potravín jedol deň. Nedávne štúdie ukazujú, že nasýtené tuky v oleji a červenom mäse nie sú také škodlivé, ako to bolo predtým myslené. Ale zároveň, väčšina výživových výživov konvergovať podľa názoru, že takéto tuky môžu viesť k zvýšenému cholesterolu v krvi.

Časť 2 z 3:

Presmerujte svoje úsilie

jeden. Necítite sa zbavený. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť pre vašu motiváciu, je sa cítiť zbavení. Pocit odnímania môže spôsobiť úzkosť, ktorá sa zmení na nekontrolované prejedanie.

NEPOUŽÍVAJTE HUDINGU! Nedostatok pravidelnej výživy znamená hmotnosť rizík. Okrem toho, ak telo nedostane dostatočný počet potravín, je to "prípravu" na hladovanie, zatiaľ čo v tele "Ďalšie" tuk.
Najprv nemusíte vylúčiť produkty z vašej stravy, a pridať, aby ste pochopili, čo sa vám páči. Nie je potrebné sa sústrediť len na vylúčenie nezdravého potravinovej diéty. Objavte nejaké nové zdravé jedlo a presmerovanie jej monotónnej stravy. Toto jedlo pomaly vymení menej užitočné, zatiaľ čo vaša strava nebude plne pozostávať zo zdravých potravín.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 5

2. Nie je potrebné sa cítiť vinní, ak bude samotná vôľa nestačí na opustenie škodlivého jedla!Len pochopte, že aj napriek nedostatočnej sily vôle, máte stále v úmysle zmeniť svoju diétu, aplikovať kreatívny prístup k svojmu výberu.

Hlad zahusťovanie je životne dôležitý pre prežitie a počas dlhej histórie ľudstva jeden z hlavných problémov bol nájdený "dosť" potraviny. Náš mozog a telo ešte nie sú zvyknutí, že v modernom svete nadhodnotenia potravinových rezerv.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sme chceli soľ, cukor a tuk (a všetky moderné lahodné kombinácie týchto troch prvkov). A opäť, naša potreba týchto látok ako v hlavnej výžive je stále silná a v mnohých zmysloch sme "naprogramovaní", aby sme ich chceli.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania cvičenia Krok 6

3. Aby sa zdravé jedlo stalo pohodlným. Každý deň potrebujete premýšľať o varení a výberom zdravých jedál môže vyriešiť túto dilemu. Urobte jedlo s rukami proti rutine, a nech je zdravé jedlo vždy na vašej ruke.

Vždy uchovávajte rezervu ľahkého občerstvenia, ako sú matice, mrkvy alebo ovocie v prípade, že máte hlad. A uľahčiť vám okamžite zjesť tieto občerstvenie, než spracované potraviny (lepšie, takže zdravé jedlo je jediné jedlo vo vašej domácnosti!).

Pripravte si večeru zo zdravých potravín, ktoré môžete jesť, keď sa nestaráte, čo je, alebo potrebujete rýchlo jesť niečo. Namiesto skladovania nekonečnej pasty a orechovného masla a džemu, vždy držať domáce zložky pre šaláty a súbor vegetariánskej.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 7

4. Zaznamenajte niektoré údaje.Pravidelne meral pás alebo počítať objem tuku v tele. Iba skutočnosť meracej hmotnosti môže byť prirovnávaná k strate hmotnosti.

Výsledky sledovania Diéta je jednoducho úžasná.

Pamätajte si, že hmotnosť sa zmení trochu každý deň, takže nie ste obzvlášť odradení, ak vo večerných hodinách sa váha v kúpeľni ukazujú, že ste trochu strelili.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 8

päť. Snažte sa dostať von. Štúdie ukázali, že ospalosť spôsobuje prejedanie. Ospalý, že často konajú na autopilot, a preto sa niekedy podnikne správne rozhodnutie stane neuveriteľne ťažké.

Časť 3 z 3:

Aplikujte selfman

Prekvapivo, chit, aby nás urobili viac. Niekedy ten druh samotného jedla alebo kde je vo vašom dome, môže ovplyvniť, koľko chceme jesť. Majitelia reštaurácií a výrobcov produktov neustále používajú takéto triky, aby ste si kúpili a jedli viac. Tak prečo tieto triky nepoužívať v reverznom účely?

jeden. Použite dosky sú menšie a okuliare vyššie. Vďaka mozgu číta vizuálne informácie, veľkosť porcie pomáha určiť, koľko potrebujete jesť, aby ste boli nasýtený.

Ak je veľkosť dosky oveľa väčšia ako množstvo potravín, máte pocit, že toto jedlo nestačí.V malej doske budete mať pocit, že jedlo je viac než dosť.
Zdá sa, že vo vysokých, úzke okuliare robia viac tekutiny, ako je krátke a široké, aspoň objem okuliarov je rovnaký. Použite tento optický podvod pri pití sladkých nápojov, ktoré by ste chceli obmedziť.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 10

2. Predtým premýšľajte o porciách. Väčšina ľudí má nakloniť všetko, čo pred nimi pred nimi na tanieri, napriek tomu, že sa našiel dlhú dobu. A tvorcovia potravín vedia, že ľudia budú radšej vybrať produkty balené vo veľkých balíkoch.

Nesedite s veľkým balíkom čipov. Nalejte nejaké množstvo do dosky a zastavte tam, keď dokončíte tie v tanieri.

Rozbaľte zväzky s občerstveniami pre malé časti.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 11

3. Prejdite sa od seba menej zdravého jedla. Ak skryjete svoje obľúbené sladkosti, môžete sotva tak často, bez myslenia, budete mať ich. Môžu dokonca hrať úlohu, ktorú budete priradiť sladkosti do inej časti miestnosti alebo ich odstrániť z tabuľky.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 12

4. Jesť s priateľmi, ktorí nie sú príliš. Keď ľudia jedia skupinu, často vyzerajú, kto je veľa. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí jedia veľa, skúste večeru v spoločnosti ľudí, ktorí jedia menej.

Ak je to nemožné alebo nepríjemné, skúste aspoň nie je tam aj ako každý, and len, ako ostatní ovplyvňujú, koľko jete.

Ak máte tendenciu jesť viac sám, skúste večeru v spoločnosti a zistiť, či to pomôže.

Obrázok s názvom Znížiť tuk bez vykonávania kroku 13

päť. Buďte opatrní, čo jeme. Ak ste počas večere naštvaný, napríklad pri sledovaní televízie alebo jesť za volantom, si nevšimnete, ako uspokojiť a začať prejedať. Buďte opatrní, čo jete, a počúvajte svoje telo. Povie vám, keď ste kŕmení, a ako výsledok, nebudete prejedať.

Tipy

Ak ste jedli niečo, čo nepotrebujete, neodmietajte kvôli tomu z diéty. Kŕmenie zdravých potravín potrebujú každý deň, ale nie tak, že buď len zdravé alebo len nezdravé.
Dokonca aj malé zmeny pomôžu schudnúť. Jedzte 100-200 kalórií za deň menej, a stratíte 5-10 kg ročne!