Ako zohľadniť všetky faktory pri plánovaní výživy

V procese výberu a plánovania riadu pre vašu diétu nájdete veľa faktorov, ktoré by sa mali brať do úvahy. Je potrebné sa uistiť, že všetky jedlá sú výživné, chutné, spĺňajú svoj rozpočet a zohľadňujú potreby diétnych potrieb každého člena rodiny. Po oboznámení sa s hlavnými nuansami, dávka bude plánovaná oveľa jednoduchšia. Takže to bude možné ušetriť peniaze, čas a jesť správne.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Požiadavky na stratu

jeden. Zapnite diétu rôznych produktov z hlavných skupín. Vyvážená stravu zahŕňa ovocie, zeleninu, celé obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé proteíny (ktoré sú zahrnuté v fazule a iných strukovín, orechov a obilia). Väčšina produktov, ktoré používate každý deň, by mal byť zahrnutý do jednej z týchto kategórií.

Snažte sa urobiť základ každého príjmu potravy takéto výrobky rastlinného pôvodu ako celé obilniny, ovocie a zeleninu.
Rozhodovanie s hlavným pokrmom zeleninového pôvodu, pridajte odmasťované mliečne výrobky v miernych množstvách a chudé proteíny.

Obrázok s názvom Jedzte ako telo Builder krok 2

2. Kombinovať rôzne zložky, chute a textúry. Vzhľadom k tomu, kaloriatosť, výživa a textúra výrobkov v tej istej potravinovej skupine sa môže výrazne líšiť, je potrebné sa naučiť spojiť rôzne výrobky z tej istej skupiny.

Naplánujte si diétu, miešanie produktov rôznych farieb, tvarov, chutí a textúr.

Rôzne kombinácie tiež vytvoria diétu na zaujímavé a atraktívne pre všetkých členov rodiny.

Obrázok s názvom Sledujte rannú rituál, aby ste stratili hmotnosť a zostať štíhlejší krok 7

3. Zohľadniť veľkosť porcií. Ak pred osobou dáte príliš veľa časti, môže to spôsobiť prejedanie. Preskúmajte balenie z produktov, ktoré pripravujú a sledujú odporúčania o veľkosti častí. Pokúste sa držať základné odporúčania, ak neplánujete variť príliš veľa.

Jeden podávajúci mäso alebo ryby je asi 100 gramov.

Časť mliečnych výrobkov by nemala byť väčšia ako jeden pohár.

Jedna časť zeleniny je asi 1 šálka v surovej forme a ½ vpravo.

Časť pevného zrna sa skladá z 1 plátkov chleba, 1 šálku suchej kaše a ½ šálky varenej ryže alebo cestoviny.

Jedna časť ovocnej čerstvej formy je 1 kus strednej veľkosti (približne s baseballovou loptou) a pohárom sušených.

4. Snažte sa používať produkty s vysokým obsahom tuku, cukru, sodíka a množstvom kalórií. Napriek tomu, že použitie takýchto výrobkov nemožno úplne vylúčiť, ale zdravá a vyvážená diéta znamená ich extrémne nízke percento vo vašej strave. Telo potrebuje tuky, ale je potrebné si vybrať ich zdravé možnosti pre ich jedlá.

Zdroje zdravých tukov sú avokádo, losos, tuniaky, orechy a arašidové maslo.

Obrázok s názvom byť priatelia s každým krokom 16

päť. Zohľadniť potreby diétnych vekových skupín. Dospievajúci a dospelí nad 50 rokov potrebujú veľa vápnika. Malé deti, dospievajúce dievčatá a pôrodné ženy potrebujú veľké množstvo železa, ktoré možno získať z mäsa a zásuvkou (s ďalšími živinami).

Ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, by mali konzumovať dodatočné množstvo kyseliny listovej.

Starší ľudia potrebujú konzumovať ďalší vitamín D.

Metóda 2 z 4:

Ako prispôsobiť telo a vylúčiť alergie

jeden. Určite, či je niekto z hostí vegetariáni alebo vegánsky. Vegetariáni nejedia mäso, vták alebo morské plody. Niektorí vegetariáni nepoužívajú mliečne výrobky vôbec, takže sa pokúsite získať podrobné informácie, ak sa pripravujete na takúto osobu. Vegans nejedia mäso, vták, morské plody a iné produkty živočíšneho pôvodu (vrátane mlieka a vajec).

Vzhľadom k tomu, diéta vegánov a vegetariánov je veľmi obmedzená, potrebujú širokú škálu a výber produktov na uspokojenie všetkých potrieb.
Populárne medzi vegetanumi a vegetariánmi potraviny označuje kapusta, zrno, orechy, strukoviny a piliere.

Obrázok s názvom Bojový stres s dobrou výživou Krok 12

2. Špecifikujte informácie o alergiách a neznášanlivosti niektorých produktov. V niektorých ľuďoch môže mať negatívnu a dokonca život ohrozujúcu reakciu na určité druhy výrobkov, takže by mal byť vopred vyvíjajúci. Klinika Mayo sa vzťahuje na tento typ vaječných výrobkov, mlieka, arašidov, mäkkýšov, lesných orechov, sóje a rýb, ktoré sú najbežnejšími potravinovými alergénmi. Pšenica je ďalšia nebezpečná alergén.

Bežná reakcia na potraviny zahŕňa intoleranciu laktózy (ktorá je obsiahnutá v mliečnych výrobkoch), glutamát sodný a glutene (obsiahnuté v chlebe, cestovinách a iných výrobkoch z pšenice).

Obrázok s názvom Rozpýtať sa od hladu krok 7

3. Ďalšie informácie o špeciálnych diétoch založených na zdraví. Ľudia so srdcovými ochoreniami, vysokým cholesterolom a vysokým krvným tlakom by sa mali vyhnúť určitým výrobkom na udržanie celkového zdravia tela. Medzi hlavné produkty, ktoré musia byť odstránené, zahŕňajú spracované mäso, rafinované a rýchle sacharidy, ako aj oýtené nápoje a iné sladkosti.

Diabetika by sa tiež mala vyhnúť určitým produktom na udržanie požadovanej úrovne inzulínu, takže nezabudnite objasniť tento okamih.

Obrázok s názvom Zostatok Kontrolka Krok 10

4. Získajte sa o obmedzeniach potravín súvisiacich s náboženstvom. Niektorí nespochybňujú určité výrobky, pretože zakazuje ich náboženstvo. Existuje mnoho presvedčení s obmedzeniami v potravinách, ktorých závažnosť sa tiež mení v závislosti od náboženstva.

V niektorých cvičeniach sú obmedzenia platné len v určitom čase roka, takže je lepšie objasniť podrobnosti.

Metóda 3 z 4:

Zohľadnite rozpočet

jeden. Plán vopred. Najlepší spôsob, ako dodržiavať rozpočtový rámec, plánuje všetky jedlá na týždeň dopredu. Rozhodnite sa s jedálmi, ktoré chcete variť a vykonať podrobný nákupný zoznam.

Nezabudnite si uviesť zoznam s vami, keď idete nakupovať, aby ste si kúpili len potrebné.

2. Preskúmajte aktuálny rozsah obchodov s potravinami. Pri plánovaní diéty je potrebné vziať do úvahy nákup produktov so zľavami a získať ich v takýchto obchodoch. Budete môcť ušetriť ešte viac peňazí, ak budete dodržiavať zoznam nákupov a plánovaných jedál založených na súčasných zľavách v obchodoch.

Nezabudnite skontrolovať informácie v novinách a nájsť kupóny, vďaka ktorým môžete navyše uložiť.

Obrázok s názvom Prijať prerušovanú stravu stravy nalačno 3

3. Použite sezónne riady a zeleninu. Sezónna zelenina a ovocie sú jednoduchšie nájsť, ale aj sú k dispozícii v hojnosti za nízke ceny. V sezóne majú ovocie a zelenina vynikajúcu chuť, takže ich stoja.

Keď nie sú žiadne zeleniny a ovocie v slobodnom prístupe, kúpiť konzervované alebo zmrazené, ktoré sú prístupnejšie podľa ceny a nutričného.

Spolu s rozsahom miestnych obchodov s potravinami stojí za to skontrolovať farmárske trhy, aby si mohli kúpiť ekologické produkty za nízku cenu.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 3

4. Zapnite výrobky, ktoré už máte, a nakupovať produkty za výhodnú cenu. Skontrolujte zásoby v zásobníku. Pozrite sa, máte zachovanie, študujete dlhú časť špajzu a naplánujte si prípravu týchto výrobkov niekoľkých jedál.

Podľa Ministerstva poľnohospodárstva je najlacnejšia zelenina baklažány, šalát, mrkva a uhorky.

Jeden z najlacnejších plodov zahŕňa jablká, broskyne, ananásy, hrušky, banány a vodné melóny.

Konzervované tuniaky, mleté mäso a vajcia môžu pôsobiť ako zdroje lacného proteínu.

Metóda 4 zo 4:

Skontrolujte dostupnosť ingrediencií a prostriedkov

jeden. Plán v závislosti od času, ktorý môžete dať varenie. Zohľadnite si čas, ktorý môžete stráviť denne pri varení. Napríklad, ak je váš denný pracovný deň 8 alebo viac hodín, potom v tomto prípade budete mať veľmi málo času na mlážení. Naplánujte si rýchlu a jednoduchú diétu.

Nákup Multivarka. Pripravíte prísady večer, hodíte v multicooker v dopoludňajších hodinách, zapnite - a pripravený! Večera už čaká, keď prídete domov neskoro večer.
Pripravte si svoju budúcnosť a zmrazte niektoré sumy neskôr.
Použite konzervované zložky, ako sú fazuľa, aby ste mali možnosť pripraviť sa rýchlejšie. Zároveň ich nebude musieť namočiť niekoľko hodín.
Ak máte málo času, použite mrazenú zeleninu namiesto čerstvého. Majú tú istú výživu a ušetríte veľa času.
Preskúmajte nové recepty na pečenie, ako aj grilované a dusené jedlá. Carching Casserole je úplne jednoduchý proces, ktorý od vás neberie veľa času, pretože pre to je potrebné, aby ste to vložili do rúry.

Obrázok s názvom Dosiahnite krátkodobé ciele Krok 6

2. Uistite sa, že máte všetky potrebné vybavenie. Uistite sa, že kuchynský riad, hrniec a ďalšie položky, ktoré budú potrebné pri varení. Ak plánujete urobiť veľkú časť miska hneď, uistite sa, že máte dostatok kontajnerov na jeho ďalšie skladovanie.

3. Uistite sa, že zložky sú ľahko dostupné na predaj. Snažte sa vyskúšať recepty, pre ktoré sú potrebné neprimerané ovocie a zeleninu. Vyhnite sa tiež receptom pre gurmán a použitie vzácnych zložiek.

Ak plánujete pripraviť veľké jedlo, uistite sa, že požadované zložky sa ľahko dostanú do správnej sumy.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť prirodzene krok 3

4. Vyhnúť sa zložitým receptom, najmä ak nemáte asistenta. Nena plánujte pripraviť komplikované jedlá, ktoré vyžadujú vlastníctvo dodatočných zručností, ak sa pripravujete. Uprednostniť jedlo, s prípravou, z ktorých sa môžete zvládnuť, ak nikto nepomôžete.