Ako udržať zdravie, ak ste ďalej vylepšený -

Surové potraviny, ktoré význam nepodlieha tepelným spracovaním, nerafinovaným a surovým potravinám. Surové potraviny majú mnoho zdravotných výhod, vrátane ochrany enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu a absorbovať živiny, ktoré sú často zničené počas tepelného spracovania. Avšak, aby ste si boli uistili, že vaše surové potraviny je užitočné, mali by ste vedieť o potrebných živinách, pochopiť zásady tejto výživy a správne s jeho nedostatkami.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Získajte informácie o potrebných živinách

jeden. Zistite, aké jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy sú základné typy cukru, ktoré zahŕňajú glukózu, fruktózu a galaktózu. Poskytujú vašu telesnú okamžitú energiu a sú nevyhnutnou súčasťou surového potravín.

Všetky druhy zrelé ovocie sú dobré zdroje jednoduchých sacharidov.
Najbohatšie zdroje jednoduchých sacharidov medzi surovými potravinami: mango, hrozno, melóny, banány a papája.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 2

2. Zistite, aké komplexné sacharidy je. Komplexné sacharidy sú komplexné cukry, ktoré sú pomalšie, než rozkladá v čreve. Tento typ sacharidu poskytuje telu stabilnejšiu energiu, pretože telo potrebuje viac času na recyklovanie.

Komplexné sacharidy sú obsiahnuté u zvierat ako glykogén av rastlinách ako škrob.

V surovom potravinách strukovín, pšenice, ražov, ovos, kukurica, yamov, ryže, mrkvy a obilia - to sú bežné zdroje komplexných sacharidov.

Obrázok s názvom Zostaňte zdravý na surovej potravinovej diéte Krok 3

3. Pochopiť, že zvieracie proteíny sú plné. Živočíšne bielkoviny, ako sú tie, ktoré sú obsiahnuté vo vajciach, mliečnych, mäkkýšoch, ustrice, rybách a mliečnych výrobkoch - sú prvotné proteíny, pretože poskytujú vaše telo potrebnými aminokyselinami. Avšak, ak sa držíte surové jedlo, niektoré z týchto výrobkov je ťažké používať bez tepelného spracovania.

Vajcia alebo ryby môžete ponoriť 5-6 sekúnd, aby ste znížili surovú chuť.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 4

4. Vedieť, že musíte kombinovať rastlinné proteíny, aby ste získali všetky potrebné aminokyseliny. Zeleninové proteíny sú druhou triedou proteíny, čo znamená, že vám žiadny typ rastliny nemôže poskytnúť všetky potrebné aminokyseliny. Avšak, ak budete kombinovať rastlinné proteíny správne, môžete zlepšiť kvalitu príjmu bielkovín.

Takéto zdroje rastlinného proteínu zahŕňajú klíčené orechy, sušené fazule, semená (slnečnica, tekvica, sezam) a zrná.

Na klíčenie semien a orechov, musíte ich dať do pohára a pridať vodu.

Urob to v noci, takže semená môžu byť nasledujúce ráno.

Tieto semená a orechy môžu byť doplnené fazule, aby sa telesom poskytli kompletnou sadou aminokyselín.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surovom potravinárskom diéte Krok 5

päť. Pochopiť potrebu tukov. Tuk je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek zdravej výživy. Tuk poskytuje telo energiou a niektoré tukové typy, ako napríklad omega-3 mastné kyseliny a mono-nasýtené tuky môžu byť užitočné pre zdravie kardiovaskulárneho systému.

Orechy, semená, avokádo, kokosový olej, ľanové semená a horčicový olej - to sú dobré zdroje tuku.

Môžete použiť olivový, sójový, kukuricový a slnečnicový olej, aby ste zvýšili chuť potravín, ako aj dopĺňavé zásoby tuku.

Obrázok s názvom Zostaňte zdravý na surovej potravinovej diéte Krok 6

6. Uistite sa, že ste dostali správne vitamíny a minerály. Takmer všetky rastlinné produkty sú bohaté na akékoľvek vitamíny a minerály. Avšak, zelená listnatý zelenina sú najbohatšie zdroje rôznych živín, ktoré vaše telo potrebuje na správnu prevádzku.

Existuje mnoho vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre telo, ako je železo, horčík, zinok, vlákno, vitamín A, vitamín C a mnoho ďalších.

Môžete variť šaláty alebo konzumovať šalát, mrkva, lamináru a trávu z trávy, aby ste sa uistili, že dostanete správne množstvo vitamínov a živín.

Metóda 2 z 4:

Pochopenie zásad

jeden. Užite si surové jedlo, ale uistite sa, že ste ho držali. Ak sa vám jedlo nepáči, budete veľmi ťažké držať sa svojho plánu. Snažte sa, aby vaša strava veselá a zaujímavá, učiť sa, ako sa baviť pri príprave a konzumácii vášho jedla.

Nemusíte menu zmeniť menu za noc. Ak si myslíte o vašej súčasnej strave, môžete si všimnúť, že v ňom existuje mnoho surovín. Začnite s nimi a postupne pridajte nové na uľahčenie prechodu. Zároveň sa zbavte pripravených alebo spracovaných výrobkov.
Nemusíte obetovať jedlo. Čoskoro stratíte záujem o svoju novú diétu, ak to urobíte, takže sa uistite, že si vyberiete produkty, ktoré sa vám páčia.
Môžete začať s vaším obľúbeným šalátom, omáčkou, orechom, syrom, pestom alebo superfourmi, ako sú bobule, surová čokoláda, mak alebo mladé kokosy.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surovom potravinárskom diéte Krok 8

2. Varenie by malo byť jednoduché, takže sa zdajú byť spálené vaše jedlo. Pravdepodobne sa nebudete stať profesionálnym šéfkuchárom. Takže vaše jedlo by sa malo ľahko pripraviť, s použitím konvenčných zložiek, takže musíte žať supermarket pri hľadaní produktov.

Nezačínajte recepciou, pre ktoré je potrebná intenzívna príprava, drahé kuchynské vybavenie alebo komplexné postupy, ako je sušenie alebo klíčenie. Nájdite si výrobky, ktoré už jete a užívate si, ako sú smoothies, džúsy a čerstvé ovocie.

Mali by ste sa vyhnúť zriedkavým a drahým produktom. Je lepšie nájsť sezónne, ale chutné produkty. Takže môžete diverzifikovať svoje menu, aby sa zabránilo monotóniu a nudu.

Obrázok s názvom Zostaňte zdravý na surovej potravinovej diéte Krok 9

3. Konzumovať primerané množstvo kalórií a živín, aby sa udržali zdravie. Ideálne surové potraviny musia byť vyvážené, vrátane všetkých potrebných živín, ktoré sú prítomné v dostatočných množstvách a pomeroch.

Snažte sa zmeniť rôzne výrobky tak, aby nedostatok jedného bol pokrytý inými prvkami.

To vás tiež ušetrí z rovnakého jedla každý deň.

Nevyhýbajte sa sladkým ovocím, ak ste zdravý a necítite diabetes, pretože môžu byť dobrým zdrojom kalórií a vitamínov.

Ak máte veľa ovocia, dostanete kalórie, ktoré chýbajú vo väčšine surových výrobkov.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 10

4. Jedzte výrobky bez chemikálií. Jedným zo základných princípov surových potravín je zabrániť nebezpečným a toxickým látkam. Ak si kúpite surové potraviny, ktoré sa pestujú a pretrvávajú s chemikáliami, tento princíp je zlomený.

V dôsledku toho skúste kupovať surové potraviny v čerstvých a prírodných štátoch.

Skvelé mať pozemok na pestovanie rastlín. V apartmánoch môžete tiež pestovať rastliny na slnečnom systéme Windowsill alebo balkóna.

Skúste bylinky a ovocie, ako sú paradajky, papája, citrón a iné rastliny, ktoré nerastú veľmi vysoké.

Môžete tiež pripraviť svoj vlastný kompost pomocou kompostu jamy, aby sa zmestili na vašu záhradu.

Hádzať odpadky z kuchyne do jamy a pridajte pôdu. O niekoľko mesiacov neskôr budete mať skvelý kompost pre napájanie vašich rastlín.

Obrázok s názvom Zdravý pobyt na surové potraviny Diéta Krok 11

päť. Držať sa správneho skladovania, aby boli dlhšie. Surové výrobky sa rozkladajú a ľahko sa rozkladajú pri izbovej teplote, takže sa ich snažia jesť, kým sú čerstvé.

Niektoré produkty dokonca vyrábajú toxické látky počas dlhodobého skladovania v dôsledku baktérií.

Vyhrievané výrobky umyjú aktivovať škodlivé baktérie.

Môžete zmraziť niektoré výrobky, ako sú matice, semená, sušené ovocie (najmä výrobky, ktoré môžu byť uložené pri teplote miestnosti niekoľko dní) počas niekoľkých dní alebo týždňov, bez toho, aby ich obetovali s nutričnou hodnotou.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 12

6. Vypočítať kalórie potrebné pre zdravé stravovanie. Tri hlavné zdroje potravín v surovom potravinách - to sú ovocie, zelenina, ako aj orechy a semená. Môžete vypočítať približný počet kalórií, ktoré budete konzumovať denne.

Zvyčajne dospelý človek potrebuje 2500 kalórií a dospelá žena 2000 kalórií za deň.

Vyberte si produkty zo všetkých troch skupín, aby ste získali požadované množstvo kalórií.

Ak kombinujete produkty týmto spôsobom, budete konzumovať potrebné minimálne proteíny a tuky.

Nájsť online nutričnú hodnotu (vrátane počtu kalórií) rôznych výrobkov, najmä tých, ktoré už jedia. Vykonať potrebné zmeny v závislosti od množstva a pomerov.

Metóda 3 z 4:

Ako prekonať nedostatky

jeden. Uistite sa, že dostanete dostatok bielkovín. V detstve ste pravdepodobne povedali, že mäso, mlieko, vajcia a ryby sú hlavnými zdrojmi bielkovín v výžive. Nájdete však mnoho ďalších druhov bielkovín, ak ste pozorný a budete plánovať vopred.

Mnohé rastlinné produkty sú bohaté na bielkoviny.
V skutočnosti, brokolica, avokádo, orechy, semená a strukoviny obsahujú viac bielkovín na gram ako mnohé živočíšne produkty.
Jedinou nevýhodou je, že nie sú prvotriedkou, čo znamená, že jeden typ rastlín neobsahuje všetky potrebné aminokyseliny.
Aby ste sa uistili, že dostanete požadované množstvo aminokyselín, len kombinovať dve alebo viac rastlín.
S najväčšou pravdepodobnosťou, deficit jednej bude dopĺňaný iným.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surovom potravinárskom diéte Krok 14

2. Konzumujte dostatok vitamínu B12. TRUE, to, že s prísnymi surovými potravinami chýba telo niektoré z vitamínov a minerálov, z ktorých je najvýraznejšie, z ktorých je vitamín B12.

Asi 38% veganov trpí nedostatkom vitamínu B12.

Napriek tomu sa môžete ľahko vyrovnať s týmto problémom pridaním kvasiniek do vašej stravy.

Pridajte 1 polievkovú lyžicu potravín vo vašom každodennom menu.

Ako alternatívu, môžete mať 10 mikrogramov Aditívum vitamínu B12 za deň.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 15

3. Konzumujte dostatok vápnika a železa. Niektorí ľudia pochybujú, že počas surových semien môžete konzumovať dosť vápnika a železa. S riadne plánovaním si môžete určite uistiť, že vaša výživa obsahuje dostatočné množstvo týchto potrebných živín.

Zelená listnatý zelenina sú bohaté zdroje vápnika a železa.

Zelenina, ako je brokolica, orechy, ako sú mandle a sezamové zrná, sú bohaté na minerály.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surovom potravinárskom diéte Krok 16

4. Uspokojiť váš psychologický hlad, aby sa necítila nespokojní. Pocit neustáleho hladu môže byť výsledkom náhleho prechodu na surové potraviny. Tento psychologický faktor môže byť vyriešený meditáciou, jogou a uspokojuje vaše chuťové receptory s pomalým červeným jedlom.

V niektorých prípadoch môže byť hlad znakom nedostatočnej kalórie.

Uistite sa, že dostanete dostatok kalórií z sacharidov a tukov.

Semená, orechy a klíčky môžu byť vynikajúcim liekom z hladu.

Niekedy smäd vníma ako hlad. Pite dostatok vody (najmenej 2 litre za deň).

Nakoniec môžete pridať surové živočíšne produkty, ako napríklad mlieko, ktoré sú veľmi uspokojujúce.

Obrázok s názvom Zostatočný na surové potraviny Diéta Krok 17

päť. Vedieť o príznakoch detoxikácie. Odmietnutie pripravených a liečených výrobkov a zavedenie zelene do vášho jedla môže ovplyvniť chemické procesy vo vašom tele. Keďže tieto prírodné zložky sa stali základom vašej výživy, škodlivé a toxické látky začali umývať.

Môžete mať nevoľnosť, hnačku, bolesť hlavy, kŕče v žalúdku, akné alebo vyrážku v tomto štádiu.

Aby sa zabránilo príznakom detoxikácie, zamietnuť spracované a pripravené výrobky postupne.

Pridajte spokojnosť surových potravín, ako sú matice, kokosové kokosové a avokádo spomaliť detox.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 18

6. Prax v správnej príprave výrobkov, aby sa zabránilo otravu jedlom. Vždy existuje riziko kontaminácie baktérií so surovými produktmi, pretože surové výrobky nie sú vystavené tepelnému spracovaniu, v ktorom mikróby zomrie.

To sa týka najmä surovej zeleniny, ktorá môže byť infikovaná organizmami a živočíšnym odpadom, ako aj nie je pasterizované mlieko.

Vždy opatrne umyte surové potraviny sladkou vodou.

Snažte sa vyhnúť surové mliečne a mliečne výrobky.

Dajte si pozor na vašu kuchyňu čistotu a pred dotykom produktov umyte ruky mydlom a vodou.

Metóda 4 zo 4:

Vzorové menu

jeden. Jedzte nový vzhľad raňajok. Pripraviť raňajky v štýle surového jedla, pokúste sa jesť 2-3 celé ovocie, ako sú jablká, pomaranče, hrušky a t.D. Musia byť sezónne a cenovo dostupné.

Aby ste sa vyhli monotóniu, vyskúšajte rôzne druhy ovocia v rôznych dňoch týždňa.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surové potraviny Diéta Krok 20

2. Nezabudnite na lahodné ráno snack. Keďže vaše raňajky sú veľmi ľahké a pozostávajú z sacharidov, potrebujete nejakú veveričku a tuku na vyrovnanie vašej stravy. Na tento účel môžete použiť akýkoľvek typ klíčených semien alebo orechov.

½ šálky vlašských orechov, kešu, brazílskych orechov alebo pekanu vám pomôžu.

Namočte semená alebo orechy cez noc v sladkej vode. Keď príde ráno, môžu ich jesť.

Obrázok s názvom Zostaňte zdravý na surovej potravinovej diéte Krok 21

3. Večera pevne doplniť vašu diétu. Obed musí byť najväčším jedlom v surovom potravinách a musí obsahovať všetky potrebné živiny. Z tohto dôvodu bude ponuka vášho obeda najrozmanitejšie.

Váš obed musí byť chutný, výživný a kalórie, ako aj uspokojujúci.

Uistite sa, že vaša strava má zelenú listnatú zeleninu, ovocie, strukoviny alebo zrná, orechy a maslo.

Jednoduchá ponuka sa môže skladať z avokádo šalátu, pre ktorý budete potrebovať 3 šálky zelenej zeleniny (akýkoľvek pohľad na váš vkus), 1 avokádo, 1 repy, 1 mrkvu, 1 paradajka, 1 citrón (šťava), 2 lyžice konopného oleja a štipka sololi.

Rezať avokádo do dvoch polovíc, odstráňte kosť a rezanie pruhov. Dajte ho na vrch svojej zelene a pridajte ďalšie zložky. Dobre premiešajte a podávajte na stôl.

Obrázok s názvom Zostatok Zdravé na surovom potravinovej diéte Krok 22

4. Jedzte uspokojivé a výživné večere. Večera je tiež jednou z hlavných jedál a musíte do nej zahrnúť všetky potrebné položky. Môžete pripraviť šalát s tankovaním, pomocou množstva ovocia, zeleniny, orechov alebo semien.

Pripravte si šalát s ovocím, hruškou, jablkom, cesnakom (jeden po druhom) a pridajte plynové stanice z balzamického octu, moloty horčica, olivového oleja, vody, citrónovej šťavy, soli a agáva / medu. Zmiešajte všetky šalátové prísady a palivová omáčka.

Môžete pridať živočíšne produkty ako mlieko a mliečne výrobky, vajcia a ryby vo vašej večeri.

Ak to urobíte, uistite sa, že ste vyvážili svoju strave, odstráňte iné výrobky, aby ste dodržiavali odporúčania podľa počtu kalórií.