Ako schudnúť na bezlepkovej diéte: 11 krokov

Choroby, ako je celiakia alebo Bezlepkovú intoleranciu, sú chronické ochorenia a môžu spôsobiť nepríjemné gastrointestinálne príznaky, ako je hnačka, brucho, bolesť, vracanie, rovnako ako živina, ktorý môže viesť k osteoporóze, nervové ochorenia, vnútorné krvácanie, neplodnosť, problémy s pečeňou, bublina a selezenkou. Ak máte niektoré z týchto štátov, jediný spôsob, ako sa vyrovnať a zabrániť vzniku príznakov, je dodržiavať prísnu stravu bezlepkovej bezlepkovej. Hoci trh predstavuje mnoho výrobkov, ktoré nemajú glutén v kompozícii, mnohí z nich obsahujú veľké množstvo cukru, pretože ktoré môžete získať hmotnosť, existuje aj málo vláknitých, živín, vitamínov a minerálov. Namiesto toho zapnite ovocie a zeleninu v diéte, celozrnné obilniny, ktoré neobsahujú glutén, strukoviny, chudé proteíny, orechy a semená, nízke mastné mliečne výrobky a zdravé tuky.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako schudnúť na gluténovom diéte

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak získate váhu, dodržiavajte menovanú gluténovú stravu s celiakciou alebo bezlepkovou intoleranciou, musíte diskutovať s lekárom bezpečným a vhodným spôsobom straty hmotnosti.

Mnohí ľudia s takými chronickými chorobami strácajú, ak sa netýkajú ich zdravotného stavu správne. Je to spôsobené absorpciou kalórií a živín, ktoré sa ukladá strachu z jedla.
Keď sa tento stav prichádza do normálu, a sania obnoví, prirodzene sa vyskytuje prírastok hmotnosti, ktorý má pozitívny vplyv. Hoci nadmerný prírastok hmotnosti alebo prírastok hmotnosti, ktorý vás dáva do kategórie obezity podľa index telesnej hmotnosti, Nie je užitočný.
Diskutujte so svojím lekárom, aký zisk váh bude prípustný pre vás a opýtajte sa na diéty alebo režimy výživy, ktoré sú bezpečné a vhodné pre vašu chorobu.
Aj možno stojí za to kontaktovať certifikovaný odborník na výživu. Výživa profesionáli sa často špecializujú na celiakiu a iné alergické reakcie a môžu pomôcť vyrovnať sa so svojou chorobou a schudnúť. Opýtajte sa smerom od svojho terapeuta alebo hľadať špecialistu online.

Obrázok s názvom schudnúť na glutén bez stravy

Zvážiť kalórie. Aj pri chorobách typu celiakie alebo neznášanlivosti gluténu, najlepší spôsob, ako schudnúť, je starostlivo monitorovať množstvo použitých kalórií a znížiť ho, aby resetovali extra libry.

Ak chcete bezpečne schudnúť, čo je obzvlášť dôležité, ak sa už pokúšate resetovať nežiaducu hmotnosť v tomto ochorení, musíte znížiť kalórie spotrebované o približne 500 za deň.

Výsledkom bude každý týždeň strata 0,5 až 1 kg hmotnosti. Je dôležité držať sa tohto pomalého, postupnejšieho režimu chudnutie - takže budete zaručené, že dostanete dostatok živín, aby ste zachovali zdravie tela.

Začnite nahrávať všetky potraviny a nápoje, ktoré používate pravidelne, a vypočítajte celkový počet jedÍzdných kalórií.

Nahradiť 500 z tejto sumy na určenie nových kalórií, čo vám pomôže schudnúť. Nejedzte menej ako 1 200 kalórií, inak môžete mať žlčové kamene, môžete zažiť nadmernú únavu alebo iné vedľajšie účinky.

Obrázok s názvom schudnúť na bezlepkovú diétu Krok 3

3. Jedzte viac chudých proteínov a proteínových produktov. Aj keď sa to môže zdať, že glutén je obsiahnutý v mnohých výrobkoch - a často je to tak, že je to - mnoho prírodných produktov, v skutočnosti neobsahujú glutén. Väčšina proteínov, ovocia, zelenina má vysokú nutričnú hodnotu a neobsahujú lepok.

Proteín je mimoriadne dôležitý pre dobre vyvážené a nízkokalorické diéty. Spustí proces chudnutia a dáva energiu na deň.

Pridajte jednu alebo dve časti bielizne na každé jedlo. Zdá sa, že vaša voľba je rôzne prírodné zdroje bielkovín, neobsahujúce glutén: morské plody, vták, vajcia, nízke mastné mliečne výrobky, chudé hovädzie mäso, fazuľa a orechy.

Celé ovocie alebo zelenina patria aj do kategórie bezlepkových výrobkov a sú dôležitou súčasťou straty hmotnosti. Snažte sa jesť z piatich až deviatich častí každý deň, aby ste dosiahli minimálnu úroveň spotreby.

Hoci jeden kus, nespracované alebo minimálne spracované proteíny, ovocie a zelenina sú zvyčajne 100% glutén, vždy znova. Napríklad mrazená zelenina spolu s omáčkou alebo omáčkou môže obsahovať glutén, alebo to môže byť ako súčasť tankovacích šalátov.

Obrázok s názvom schudnúť na gluténovom stravu Krok 4

4. Vyberte 100% bezlepkových tuhých obilnín. Colecia alebo intolerancia gluténu vás môže viesť k myšlienke, že nikdy nebudete môcť jesť obilniny alebo produkty, z ktorých urobili. Napriek tomu existuje mnoho chutných možností, ktoré môžu byť použité ako náhrada za produkty obsahujúce glutén.

Studené plodiny, ako napríklad pšenica, jačmeň, raž a z nich z nich, spôsobia podráždenie gastrointestinálneho traktu s celiakím alebo neznášanlivosťou gluténu. Okrem toho, výrobky vyrobené z týchto obilnín, napríklad chleba, cestoviny, muffiny, vločky, palacinky a lavash nebudú tiež stráviť telom.

Mimochodom, stále existujú cereálie, ktoré podľa prírody neobsahujú lepok a môžu byť použité bez obáv. Mnohé z nich sú tiež 100% celé generické a obsahujú viac proteínov a vlákniny. Vyskúšajte filmy, hnedú ryžu, proso, sedress, bezlepkové ovos, kukurica, TAFF, matica múka a pohánka.

Ak sa rozhodnete pripraviť jeden z týchto obilnín alebo výrobkov z nich, odrážajte správne množstvo častí. Snažte sa používať vankúš alebo 28 gramov rýchlosťou jednej porcie. Dvaja tri porcie za deň budú stačiť, pretože základom vašej stravy by mali byť proteíny, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.

Obrázok s názvom schudnúť na bezlepkovej diéte Krok 5

päť. S mysľou. Ak sa pokúšate schudnúť, musíte pozerať na to, koľko budete jesť počas snak a keď to urobíte. Buďte opatrní, aby ste si vybrali pre občerstvenie av akých množstvách, aby ste mohli naďalej schudnúť.

Občerstvenie môže byť dobrý doplnok na chudnutie plán alebo diétu. Môžu vám poskytnúť potrebný poplatok za energiu, ďalšie živiny alebo pomoc, aby sa držali až do ďalšieho plánovaného príjmu potravy.

Hoci občerstvenie s vysokým obsahom kalórií, tuk a cukru nie sú najvhodnejšou voľbou. Kúpiť, čo obsahuje 150 kalórií alebo menej.

Vynikajúca možnosť pre bezlepkové občerstvenie bude: zvárané varené vajcia, jednoduchý jogurt s ovocím, sušené ovocie a hrebene alebo hummus s nakrájanou zeleninou.

Snack len vtedy, ak je to naozaj potrebné. Napríklad, snack niečo, ak je prestávka medzi hlavným jedlom viac ako štyri alebo päť hodín, alebo jesť malú časť pred dlhodobým tréningom. Snažte sa nejesť nudne alebo stres.

Časť 2 z 3:

Vyhnite sa vysoko kalorickým výrobkom

jeden. Obmedziť spotrebu bezlepkových polotovarov. Ďalším faktorom ovplyvňujúcim prírastok hmotnosti a nechcené ďalšie kalórie sa spracúva bezlepkové jedlo. Hoci vďaka polotovarom sa stáva oveľa jednoduchšie pozorovať gluténovú stravu, môže to viesť k neočakávaným výsledkom.

Glutén (obsiahnutý v zŕn, napríklad v pšenici) tvorí základ, poskytuje elasticitu a stabilnú potravinovú formu, ako je chlieb, cestoviny a obilniny. Bez nej musia výrobcovia zahrnúť potravinárske prídavné látky do ich zloženia tak, že toto jedlo bezlepkotvorne má správnu textúru a chuť. Hoci tieto potraviny sú dobre vyrovnané s úlohou, ale v dôsledku toho zvyčajne obsahujú mnoho kalórií, tukov a prídavných látok.
Typické bezlepkové spracované výrobky s množstvom kalórií: chlieb, sušienky, čipy, cookies, mafins, granola, pizza.
Vždy si prečítajte tabuľkový pomer živín na bezlepkový tovar, ktorý si kúpite. Skontrolujte si veľkosť časti, ktorú budete jesť, a koľko kalórií bude v ňom obsiahnuté. Skontrolujte, koľko zodpovedá vášmu napájaniu.

2. Priprav sa. Neschopnosť jesť bežné potraviny obsahujúce glutén, spolu s obmedzením spotreby liečených bezlepkových náhradníkov môže vytvoriť určité ťažkosti.

Chlieb, cestoviny, vafle, vločky, lavash, sušienky a sladkosti - to je obvyklá časť pravidelnej diéty väčšiny ľudí. Ale musíte sa vyhnúť týmto produktom, čo môže byť zložitá a neželaná úloha.

Self-varenie domu pomôže zahrnúť do diéty vaše obľúbené jedlá a držať sa nízkokalorickej diéty, s prihliadnutím na celiakciu alebo intoleranciu na lepku.

V mnohých obchodoch, bezlepková zmes na pečenie. Nemusíte sa starať o to, čo múka pridať alebo kúpiť nezvyčajné alebo drahé produkty.

Mnohé miešanie bezlepkových pečení sú univerzálne a vhodné pre rôzne rôznorodé recepty. Na ich základe môžete spáliť chlieb, palacinky, vafle alebo dokonca základ pre pizzu.

Okrem toho, keď varíte doma, presne viete, aké produkty, ktoré ste použili, a môžete znížiť množstvo cukru, tukov a celkovú kalóriu.

Obrázok s názvom schudnúť na gluténovom stravovacom kroku 8

3. Vyberte si spoločné produkty obsahujúce glutén. Ak sa chcete vyhnúť bezlepkovým produktom, ktoré prešli vysokým stupňom liečby, ale nemáte túžbu nezávisle piecť ich náhrady, existuje veľa užitočných trikov.

Vymeňte chlieb lávu s riadmi šalátových listov. Samozrejme, šalátové listy neobsahujú glutén, majú tiež málo kalórií a stanú sa veľkým základom pre kŕmenie mäsa, tuniakového šalátu, humusu alebo zeleniny.

Namiesto Macaroni skúste použiť špirálový rezací stroj. Toto kuchynské zariadenie, ktoré zmení zeleninu v makaronóze. Podávajte ich s tvojou obľúbenou paradajkovou omáčkou a bezlepkovým mäsovým mäsom.

Ak sa obávate, že v ovsených vločkách, ktoré jete na raňajky, môžete obsahovať glutén, skúste variť filmy namiesto. Dobrá výmena bude teplá kaša s mliekom a vaším obľúbeným ovocím.

Časť 3 z 3:

Podpora hmotnosti zmenou životného štýlu

jeden. Zahŕňajú fyzickú aktivitu v rutine. Bez ohľadu na váš diétny plán, musí byť udržiavaný cvičením.

Pravidelne robia aerobik počas týždňa. Snažte sa venovať asi 150 minút týždenne s kardiónovými.
Príďte na typy cvičenia, ktoré vám prinášajú najväčšie potešenie. Skúste chodiť, jogging, turistika, tanec, kúpanie alebo prácu na kardioveroch v miestnej posilňovni.
Okrem kardiého zaťaženia zvýraznite jeden alebo dva dni energetického tréningu. Pomôže to udržať zdravú váhu.
Čistý energetický tréning asi 20 minút, vrátane cvičení zameraných na prácu na všetkých hlavných svalových skupinách.

Obrázok s názvom schudnúť na gluténovom stravovacom kroku 10

Naučte sa vyrovnať so stresom. Ďalším faktorom, ktorý môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti alebo ťažkostí v boji proti extra kilogramom, je stres. Colecia alebo neznášanlivosť gluténu sú stresujúci štát, ako aj boj proti nim.

Hoci niektorí ľudia schudnúť, keď zažívajú stres, mnohí poznamenali, že v takýchto situáciách, ktoré vážili cestu, a strácajú problémy s hmotnosťou. Je to spôsobené vysokou úrovňou určitých hormónov v krvi a vášnivou túžbou alebo ťahom na prejedanie, občerstvenie a spotrebu tzv "Upokojujúce výrobky", Obsahujúce mnoho kalórií.

Nájdite vhodný spôsob, ako sa vyrovnať s chronickým stresom. Ak zažívate stres kvôli chorobe, existujú podporné skupiny a fóra, kde nájdete pomoc od iných pacientov. A môžete tiež požiadať o váš terapeut alebo nutričné, aby vám poskytli dodatočnú podporu.

Okrem toho existujú aj iné triedy, ktoré vám pomôžu upokojiť. Skúste meditovať, dni, Choďte na prechádzky, počúvajte hudbu alebo sa porozprávajte s niekým z priateľov alebo príbuzných.

Obrázok s názvom schudnúť na glutén voľný diéta Krok 11

Umyť. Normálny nočný odpočinok je jedným z kľúčových bodov v programe chudnutia. Je tiež veľmi dôležité pre rehabilitáciu, najmä ak ste obnovení po vypuknutí celiakie alebo intolerancie gluténu.

Ak normálne nevypadnete, môžete byť ťažšie schudnúť. Štúdie ukazujú, že ak spíte menej ako sedem hodín každú noc, stanete sa náchylnejší na obezity.

Nie je dostatok nočného odpočinku, zvyšujete úroveň "Hormón Hlad". Počas dňa sa cítite viac hlad, ktorý sa stáva príčinou prejedanie.

Snažte sa spať od 7 do 9 hodín každú noc. Snažte sa ísť do postele alebo vstať neskôr, ak môžete.

Tipy

Pred vykonaním nezávislých pokusov schudnúť sa vždy radím s lekárom o chudnutí.
Nevylučujte produkty alebo celé skupiny výrobkov z diéty, ak nemáte alergie alebo intoleranciu. Neexistuje žiadne použitie pre potraviny na vylúčenie tejto potraviny, ak pre to neexistujú žiadne lekárske predpoklady.