Ako schudnúť, ak nemáte radi zeleninu

V súčasnosti, mnohí dospelí sedí na diéte.Mnoho programov chudnutie sa zameriavajú na dobre vyváženú strave, ktorá zahŕňa nízkoalorické a výživné výrobky z každej skupiny: bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina a obilniny. Ale ak nemáte radi zeleninu alebo sa dostanete trochu potešenie z ich spotreby, potom bude pre teba ťažké nájsť vhodný diétny plán. Avšak, s malým plánovaním a niekoľkými náhradami, môžete nájsť diétu, ktorá vám pomôže schudnúť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na stratu hmotnosti

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Pred prechodom na novú diétu alebo chudnutie plánu sa poraďte so svojím lekárom. Lekár môže poradiť alternatívnu diétu a ponúknuť vitamíny alebo minerály okrem diéty, ako budete používať menej zeleniny.

Povedzte aktuálnej hmotnosti svojho lekára, koľko kilogramov potrebujete stratiť a tiež špecifikovať, ktoré lieky užívate, a aké choroby máte alebo máte.
Lekár vás môže tiež nasmerovať na výživu na ďalšie konzultácie.

Obrázok s názvom schudnúť, ak sa vám nepáči zelenina krok 2

2. Stretnúť sa s výživom. Výživový špecialista vám poradí o diéte na zníženie hmotnosti. To môže tiež ponúknuť rôzne alternatívy zeleniny.

Opýtajte sa nutričnú výživu v plánovaní výživy, ktoré by neboli sústredené hlavne na zeleninu, ale ktoré by prispelo k strate hmotnosti.

Ak chcete nájsť výživu vo vašom regióne, môžete využiť obrovské množstvo zdrojov na internete.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nenechajte zeleninu krok 3

3. Zaznamenajte a sledujte svoje ciele. Nastavenie cieľa vám pomôže sledovať stratu hmotnosti a udržiavať motiváciu.

Byť špecifický, aby. Musíte vytvoriť ciele, ktoré budú betón a reálne, a nezabudnite zaviesť konkrétny dátum.

Pamätajte si, resetujte veľkú váhu v krátkom časovom období, ktoré je neskutočné a škodlivé pre zdravie. Sústrediť sa na nižšie zníženie hmotnosti počas dlhšieho časového obdobia.

Pochopiť, že s nízkou spotrebou zeleniny (a následných vlákien) bude chudnutie pomaly.

Prerušiť dlhodobé ciele na krátku dobu. Napríklad, ak chcete obnoviť 10 kg počas 5 mesiacov, krátkodobý cieľ stratí 2 kg za prvý mesiac.

Obrázok s názvom schudnúť, ak máte radi zeleninu krok 4

4. Napíšte program výživy. Napájanie pomôže urobiť strave a stratu hmotnosti mierne ľahšie. Budete mať svoj vlastný plán nasledovať celý týždeň. Ak ste tanečné jedlá a občerstvenie, pomôže vám byť organizovaní a zameraní.

Stráviť trochu voľného času na maľovaní jedál a občerstvenie na týždeň. Oveľa jednoduchšie sa držať diétu, keď je plán.

Aj keď sa môžete vyhnúť zelenine alebo znížiť ich počet, pokúsiť sa zahrnúť ďalšie skupiny produktov: ovocie, proteínové produkty, mliečne výrobky a celé obilniny.

Snažte sa naplánovať takéto jedlá, ktoré rýchlo a len variť. Snažte sa byť realistickejší pri vypracovaní napájania, môžete si sotva pripraviť komplexné jedlo od nuly na večeru každý večer.

Metóda 2 z 3:

Plánovanie diéty pre chudnutie bez zeleniny

jeden. Merať časti. S akoukoľvek plánom na zníženie hmotnosti musíte merať veľkosť porcií. Ak si prejete aj so zdravým jedlom, môžete získať váhu.

Zníženie veľkosti časti - jednoduchý spôsob, ako znížiť spotrebu kalórií ako celku, čo zase pomôže schudnúť.
Keď plánujete prijímať potraviny a občerstvenie, postupujte podľa nasledujúcich častí: 1 časť ovocia - je to polovica pohára ovocia alebo 1 malé plody, 1 časť obilnín - to je 30 gramov alebo podláh skla, 1 časť diétne Proteín - 90 gramov, 1 časť mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku - 1 šálka mlieka alebo jogurtu alebo 60 gramov syra. Ak budete jesť zeleninu, potom 1 časť zeleniny je 1 šálka obyčajných alebo 2 šálky listovej zeleniny.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nepáči zelenina krok 6

2. Zvážiť kalórie. Počítanie kalórií - ďalší jednoduchý spôsob, ako znížiť hmotnosť. Edukcia v každom jedle alebo občerstvení pomôže znížiť hmotnosť. Výmena produktov s vysokým obsahom kalórií Na nízkokalori si môžete znížiť celkový príjem kalórií, a preto schudnúť.

Bezpečná strata hmotnosti znamená predovšetkým spadnutie 0,5-1 kg týždenne. V hodnote kalórií zahŕňa zníženie celkovej spotreby kalórií o 500 kalórií za deň.

Ak ste odstránili viac ako 500 kalórií za deň, alebo jete menej ako 1200 kalórií za deň, riskujete nedostatok živín. Strata hmotnosti dosiahnutá na úkor veľmi nízkokalorickej diéty je zvyčajne krátka.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nemáte rád zeleninu krok 7

3. Jedzte 2-3 porcie ovocia každý deň. Ovocie a zelenina sú hlavným zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov. Vyhnúť sa alebo znížiť spotrebu zeleniny, môžete znížiť množstvo živín, ktoré dostanete s jedlom. Snažte sa jesť vhodné množstvo ovocia každý deň, aby sa maximalizoval obsah živín v diéte.

Odporúča sa jesť asi dve porcie ovocia za deň - zodpovedá dvom pohárom ovocia.

Ovocie rôznych farieb obsahujú rôzne živiny. Vyberte si ovocie rôznych farieb, aby ste získali maximálny počet rôznych užitočných látok.

Jedzte ovocie bohaté na živín. A hoci všetky ovocie sú zdravá voľba, niektoré majú viac živín, v porovnaní s inými. Napríklad veľmi užitočné pomaranče, grapefruits a jahody.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nemáte rád zeleninu krok 8

4. Alebo kúpiť šťavy. Výroba šťavy sa nedávno stala populárnym spôsobom, ako jesť ovocie a zeleninu. Ak sa vám nepáči surová alebo varená zelenina, pridajte ich do šťavy - bude to tastrier.

Zeleninové šťavy si môžete zakúpiť v akomkoľvek obchode s potravinami. Vyskúšajte šťavy rôznych značiek, aby ste zistili, čo dobré. Do vašej stravy môžete pridať 1-2 porcie zeleninovej šťavy.

Ak si kúpite šťavu z rôznych plodov a zeleniny, uistite sa, že je 100% šťava. Nekupujte koktaily so šťavou, nektármi, koncentrátmi alebo inými výrobkami s pridaním cukru.

Snažte sa urobiť šťavy sami. Môžete si kúpiť odšťavovač a urobiť rôzne kombinácie. Často nie je chuť zeleninových šťavov viditeľná, ak sa zmieša so sladkým ovocím (napríklad s ananásmi alebo jablkami).

Obrázok s názvom schudnúť, ak sa nepáči zelenina krok 9

päť. Robiť smoothies. Ako šťavy, smoothie je ďalším spôsobom, ako jesť niekoľko častí zeleniny. Mnoho zeleniny, ako je špenát, takmer bez chuti, keď sú pripravené s mrazenými ovocím a inými zložkami, ktoré majú výraznú chuť a vôňu.

Vyskúšajte rôzne kombinácie ovocia, zeleniny a rôznych nápojov, aby ste našli kombináciu, ktorú chcete.

Dobre kombinované s ovocnými smoothódiami, ako je špenát, repa a mrkva. Sú to trochu sladké a dobre zmiešané so sladkým ovocím.

Ďalšou výhodou z smoothies je, že používate celé ovocie a zeleninu, to znamená, že z týchto výrobkov vlákien.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nemáte rád zeleninu krok 10

6. Použite diétne proteín a pevné obilniny. Pre program chudnutie je dôležité, aby potravina bola vyvážená. Môžete sa vyhnúť zelenine, používať proteín a mliečne výrobky, ako aj pevné obilniny, ale je veľmi dôležité vyrovnať svoju diétu.

Ak je to možné, vyberte si diétny proteín, ako je vták, nízkotučné červené mäso, bravčové mäso, morské plody, šošovky / fazuľa a vajcia.

Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D. Ak je to možné, musí obsahovať malé množstvo tuku. Vyberte si najmenej mastné mlieko, jogurt, chatový syr a syr.

100% pevných obilnín obsahuje vlákna a vitamíny, ktoré prispievajú k strate hmotnosti. Uprednostňujú také výrobky, ako je hnedá ryža, filmy, jačmeň, macaroni z celej pšenice alebo mil.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nepáči zeleninu krok 11

7. Vezmite prísady. Prijatie vitamínových a minerálnych doplnkov môže byť dobrým nápadom počas diéty, najmä pri obmedzení konzumácie zeleniny.

Rôzne živiny obsiahnuté v zelenine musia byť nahradené inými výrobkami alebo prídavnými látkami. Zelenina obsahuje veľké množstvo draslíka, horčíka, vitamínu A, vitamínu C, kyseliny listovej a antioxidantov.

Vezmite si 100% multivitamíny / multiminály každý deň.

Upozorňujeme, že používanie aditív neznamená úplnú výmenu určitých produktov v diéte. Myslite na pridanie ako doplnok, nie úplná výmena.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nepáči zeleninu krok 12

osem. Vyskúšajte novú zeleninu. Aj keď nemáte radi zeleninu alebo chcete minimalizovať svoju spotrebu, musíte pochopiť, že sú cenné a výživné potraviny, ktoré potrebujete použiť každý deň. Ak zistíte, že je ťažké nájsť zeleninu, ktorú sa vám páči, vyskúšajte nové typy alebo recepty.

Skúste, skúste to znova. Možno sa vám nepáči nejaký druh zeleniny, ale ak ste to dlho nevyskúšali, dajte mu šancu! Môžete byť prekvapení, ako sa zmenili vaše ochucovacie receptory.

Kúpiť zeleninu, ktorá sa nikdy neskúšala. Možno existuje nejaká exotická alebo zaujímavá zelenina, ktorú by ste chceli vyskúšať. Kúpiť a pripraviť, možno chcete jesť pravidelne.

Skúste variť zeleninu s rôznymi metódami. Brusel Kale na pár pravdepodobne nevyzerá chutne, ale ak ste ho smažiť, stáva sa pikantnou a práve chutnou chuťou!

Skúste zeleninu, ktorú by ste chceli. Mnohé zeleniny sú mierne sladké a nemajú výraznú chuť. Skúste hrášok, zelené fazuľa, mrkva, paradajky a sladké papriky.

Snažte sa vyhnúť sa omáčkam, prísadám alebo koreninami so zeleninou. Hoci chatový syr robí brokolicu chutné, je tu veľa tuku, zbytočných kalórií a solí. Podobná kombinácia ovplyvní chudnutie.

Dobrý nápad - kúpiť kapusta alebo špenát, sekanie, zmrazenie a pridanie.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nemáte rád zeleninu krok 13

deväť. Pridajte zeleninu do rôznych jedál. Nemôžete milovať gulášu zeleninu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako kompetentne pridať zeleninu do rôznych jedál.

Strih zeleninu a pridajte ich do polievok a omáčky. To bude robiť paradajkovú omáčku. Môžete pridať strúhanú mrkvu alebo lisované matice v cestovinách so syrom.

Okrem toho je zelenina dobre ukrytá v pečených výrobkoch. Skúste pridať strúhanú zeleninu do riadu mäsového roll alebo karbonátky. Nakrájajte zucchini, cuken alebo mrkvu na takéto jedlá ako muffiny alebo cupcakes.

Metóda 3 z 3:

Sledujte svoje výsledky

jeden. Vážiť každý týždeň. Vždy, keď hádzate váhu, musíte pravidelne vážiť. Uvidíte pokrok a určíte, ako efektívne vaše úsilie.

Vážené 1-2 krát týždenne. Dostať sa na váhy každý deň, nebudete vidieť výsledok. Denné výkyvy hmotnosti (zvýšenie alebo zníženie) je normálnym fenoménom a nemusia odrážať skutočný pokrok.
Pre najpresnejšie reproduktory vážili v rovnakom čase v ten istý deň v týždni, v rovnakom oblečení (alebo bez oblečenia).
Pravidelné váženie pomôže zabrániť dodatočnej hmotnosti.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nepáči zeleninu krok 15

2. Sledujte jedlá a občerstvenie v denníku. Udržiavanie potravinového denníka pomáha ľuďom úspešne znížiť hmotnosť.Uskutočnite stručný záznam všetkých jedál a občerstvenia. Je dosť ťažké dovoliť si navyše, ak viete, že budete musieť napísať všetko, čo ste jedli.

Môžete si kúpiť denník alebo nainštalovať špeciálnu aplikáciu. Sledujte toľko dní, ako môžete.

Obrázok s názvom schudnúť, ak nenechajte zeleninu krok 16

3. Analyzujte svoj pokrok. Skontrolujte svoj pokrok každý 1-2 mesiace, aby ste ho znova zhodnotili. Určite, koľko ďalších kilogramov ste upustili, a ako vás diéta ovplyvňuje. Ešte raz, nízka zeleninová diéta znamená pomalú stratu hmotnosti.

Ak ste v poriadku, schudnete a získajte zábavu z diéty, pokračujte, kým sa nedostanete na cieľ.

Ak si všimnete, že strata hmotnosti sa zastavila alebo spomalila, ustúpi a nadhodnotila váš životný štýl. Zasvätený denník denníka príjmu potravy pomôže vidieť, kde ste urobili chybu alebo jedli viac ako.

Tipy

Pite veľa vody: približne 2 litre každý deň. Pite pohár vody 20 minút pred obedom - to umožní cítiť saturáciu.
Zmerajte, koľko upustíte objem, pokles centimetrov je rovnako dôležitý ako v kilogramoch.
Vyhnite sa polotovaru. Všetko, čo nákup v balíkoch zvyčajne obsahuje veľa tukov, cukru a soli. Vedieť, čo jete, vopred.
Povedzte svojej rodine a priateľom, že chcete schudnúť, a určite vás budú podporovať.

Upozornenia

Pred sedením na diéte na zníženie hmotnosti alebo pred akoukoľvek zmenou diéty, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že takéto zmeny budú pre vás bezpečné.
Bez jasného plánovania môže diéta spôsobiť nedostatok živín. Ak budete pokračovať v vylúčení určitých produktov z diéty, uistite sa, že ste získali živiny obsiahnuté v týchto výrobkoch z iných zdrojov.
Upozorňujeme, že zelenina nie je možné úplne vymeniť. Obsahujú mnoho životne dôležitých a dôležitých užitočných látok. Pokračujte v skúšaní novej zeleniny, receptov alebo varenia, kým nenájdete to, čo sa vám páči.