Ako byť Peparisian -

V modernom svete vegetariánov a vegánov sa stáva čoraz viac.Okrem toho, pomerne veľký počet ľudí sa snažil jesť bez mäsa v minulosti. Pesketárnictvo vám umožňuje mať užitočné zeleninové potraviny v kombinácii s rybami a morskými plodmi. Je to jednoduchý spôsob, ako znížiť množstvo spotrebovaného mäsa. Z tohto článku sa dozviete, ako ísť do pesasekarskej diéty.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako začať

jeden. Mäso. Ako pravidlo, Pesasekariáni jedia zeleninové potraviny a odmietajú červené mäso, vtáky, bravčové a jahňacie. Dostávajú bielkoviny z rastlinných potravín: hrach, orechy, strukoviny, rovnako ako ryby a morské plody. Všetky ostatné produkty (celozrnné obilniny, ovocie, zelenina) sú prítomné aj vo svojej strave.

PesketAkovská diéta nie je obmedzená na zlyhanie mäsa. Rozhodovanie sa stať pesasekarian, budete musieť nasledovať nutnosť potravy, pripraviť ho správne, obmedziť potraviny jesť a rafinovaný cukor, piť viac vody denne.
Pescharianizmus je užitočný pre zdravie. To vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ktorá bude prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému.

2. Naplánujte výživu. Tam môže byť viac alebo menej obmedzení vo vašej strave - môžete odmietnuť vajcia a mliečne výrobky a nemôžete to urobiť. Ak pôjdete do pesselririanizmu z obvyklých diéty, je lepšie, kým sa začínajú mať mliečne výrobky a vajcia.

Jedzte proteín rôznych pôvodov. Mnohé bielkoviny je obsiahnuté nielen v morských plodoch, ale aj vo vajciach a mliečnych výrobkoch. Nezabudnite na hrášok, strukoviny, orechy a celé zrná.

Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a mliečne výrobky každý deň. To vám umožní mať vyváženú stravu.

3. Kúpiť kulinárske knihy. Prejdite na najbližšiu kníhkupectvo alebo hľadajte dobré knihy na internete. Farebné knihy s pesiketárnymi receptami vás motivujú a zjednodušujú prechod na nový výkonový systém.

Kulinárske knihy obsahujú mnoho receptov, a majú veľký záujem. Okrem toho sú často vysoko kvalitné ilustrácie, ktoré vám pomôžu motivovať sami.

Neobmedzujte sa na knihy. Pozrite sa na blogy ľudí, ktorí často umiestnia pesiketárne recepty. Blog Autori môžu tiež poskytnúť užitočné nutričné tipy.

4. Spoznajte ostatné Pesasedars. Budete užitočné mať priateľov alebo kolegov, ktorí kŕmia rovnakým spôsobom ako vy. Podporia vás vo vašom riešení a komunikácia zjednoduší prechod na nový výkonový systém.

Skúste hľadať online komunitu alebo fóra, kde by ste mohli klásť otázky, komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a učiť sa užitočné informácie.

Zaregistrujte sa na kulinárske kurzy. Mnohé mestá majú takéto kurzy. Je lepšie si vybrať triedy, kde je hlavné zameranie na morské plody.

päť. Diskutujte o novom výživovom systéme s príbuznými. Prechod na pesasechairizmus ovplyvní svojich blízkych. Ak žijete so svojou rodinou, vaše rozhodnutie ovplyvní výber produktov a jedál. Vysvetlite príbuzným, ktorý sa zmení vo vašej výžive, aké produkty budete mať, a ktoré nie. Vaši milovaní by mali jasne pochopiť vaše preferencie.

Ak niekto z vašej rodiny bude aj naďalej jesť mäso, o tom nebude nič zlého. Diskutujte s vašou rodinou, ako sa navzájom prispôsobíte. Snažte sa spojiť večer a hovoriť s každým.

Opýtajte sa príbuzných, ak sa vám nechcú pripojiť. Možno sa budú snažiť sa držať pesketárnej stravy niekoľko dní alebo týždeň alebo do týždňa, kde sú niektoré jedlá. Ak nájdete niečo, čo každý bude jesť s radosťou, bude pre vás jednoduchšie pripraviť jedno jedlo vôbec.

Metóda 2 z 4:

Ako zmeniť diétu

jeden. Pripraviť kuchyňu. Prechod na nový systém bude vyžadovať prípravu kuchyne a zakúpenie iných produktov. Kúpiť rôzne morské plody každý týždeň.

Uchovávajte v chladničke mrazené morské plody, konzervovaným tuniakom, mrazeným alebo konzervovaným lososom. Môžu byť dlhé a pohodlne variť, keď neexistuje žiadne iné jedlo.
Kúpiť špeciálne kuchynské náradie alebo spotrebiče. Môžete napríklad potrebovať nôž na kosti v rybách, rybách alebo kostných klieštích. Tieto nástroje však nie sú povinné.
Kúpiť koreniny alebo morské úpravy. Pre ryby a morské plody sú špeciálne miešanie korenia. Takéto korenie zdôrazňujú chuť potravín.
Kúpte si viac čerstvých plodov, zeleniny a celozrnnej zálohy, takže jedlo je vyvážené.

Obrázok s názvom Staňte sa čomovým krokom 7

2. Plánujte týždeň týždenne. Ak ste veľmi zaneprázdnení a sú nútení jesť na cestách, budete pre vás užitočné premýšľať o týždni vopred. Vyberte hodinu alebo dva dva týždne na vypracovanie menu a doplňte nákupy, ktoré potrebujete, bude pre vybrané jedlá. To vám umožní držať sa nového výživového systému a znížiť čas, ktorý strávite na nájdenie tovaru v obchode.

Vyberte si riad, ktoré môžete variť vopred. Ak nemáte čas na varenie vo večerných hodinách, urobte jedlo vopred cez víkend. Môžete zložiť jedlo do mrazničky a potom ju len rozmraziť.

Varenie potravín vopred vám tiež pomôžu ušetriť peniaze. Kúpite si všetko, čo potrebujete, a nemusíte si kúpiť niečo iné v poslednom okamihu, keď naozaj máte doma.

Na raňajky môžete jesť celé zrno muffiny s vajcom a syrom, nízkotučný jogurt bez cukru s ovocím alebo vláknitým, proteínová kaša s mandľovým mliekom.

Na obed pripravte grilovaný losos so špenámovým šalátom, krevetami so zeleninovým taktónom alebo fazuľou so zeleninovým šalátom, naplneným octom.

Na večeru, grilované ryby s hnedou ryžou a parnou zeleninou, húb hamburgery s hranolkami, hamburgers s lososom a zeleným šalátom.

Obrázok s názvom Staňte sa čomovým krokom 8

3. Pripravte sa na pesketárne recepty. Môžete sa vystrašiť variť ryby a morské plody, a mnohí vedia, ako pripraviť len 1-2 druhy rýb. Preskúmajte rôzne recepty a vyskúšajte niečo nové. Čím dlhšie budete držať peparisianizmus, tým ľahšie bude pre vás pripraviť ryby a morské plody.

Začnite varné ryby, ktoré sa nachádza v studenej vode: losos, tuniak, makrel. Táto ryba obsahuje veľa tuku, vrátane zdravých omega-3 mastných kyselín. Snažte sa jesť tieto ryby 2-3 krát týždenne.

Ak zistíte, že je ťažké variť jedlo s rybami alebo morským plodom každý deň, skúste variť niečo nové aspoň raz týždenne. To vám umožní zvládnuť nové techniky v pokoji.

Začnite s jednoduchým novým receptom alebo pripraviť, čo už viete, ako každý týždeň.

Obrázok s názvom Staňte sa čomovým krokom 9

4. Začnite jesť viac bielkovín rastlinného pôvodu. Ryby a morské plody sú základom pappingu, však zabudnúť na rastlinný proteín nestojí za to. Peas, strukoviny, orechy a celé obilniny sú užitočný a netučný zdroj bielkovín.

Náhradky mäsa, tofu, tempo, vegetariánske hamburgery môžu byť tiež jesť namiesto mäsa a rýb.

Potravinárske konzervované fazuľa, orechy a celé obločky.

Proteín z rastlinného pôvodu môže byť hlavným proteínom vo vašej strave. Voliteľné k jedlu ryby alebo morské plody s každým príjmom jedla.

Metóda 3 z 4:

Ako kúpiť ryby a morské plody

jeden. Nájdite dobrý obchod s rybami. Je dôležité nájsť slušný obchod s informovanými predajcami. Jedna osoba je spravidla zodpovedná za zásobovanie rýb a morských plodov. Bude schopný vám povedať o kvalite výrobkov, o tom, že je to čerstvé alebo zmrazené, či ryby viedli na farme alebo chytil vo voľnej prírode a koľko bude uložená.

Nekupujte ryby v neoverených miestach. Nebudete vedieť, kde táto ryba pochádzajú a ako bola uložená.
Prečítajte si Užitočné stránky Zdravotných faktov alebo Ryby hodinky (pre angličtinu). Existujú spoľahlivé informácie o bezpečnosti využívania rýb, skladovanie rýb a načasovanie zdravia.

2. Kúpiť čerstvé a mrazené ryby. Mnohí ľudia sa zdajú byť čerstvé ryby lepšie, ale často mrazené ryby sú čerstvé. Keď sú ryby a morské plody chytené, okamžite umývajú a zamrznú na palube rybárskeho plavidla, to znamená, že takéto výrobky sú čerstvé. Ryby, ktoré sa nazývajú čerstvé, boli zachytené pred niekoľkými dňami a neboli predmetom zmrazenia.

Správnejšie produkty. Urobte si mrazené ryby alebo morské plody, vložte do plastovej nádoby, vložte na spodnú poličku chladničky a nechajte cez noc.

Kúpiť produkty s neporušeným obalom. Nemala by byť prijatá.

Vo veľkých predajniach je to zvyčajne dobrý výber mrazených rýb a morských plodov. Ak si kúpite mrazené potraviny, môžete si vybrať najdôležitejšie ryby.

Obrázok s názvom Staňte sa čomovým krokom 12

3. Hodnotiť kvalitu rýb. Výber obchodu, kde si kúpite výrobky, oceňujete kvalitu a sviežosť rýb. Pozrite sa na škrupinu. Všetky ryby a morské plody by sa mali skladovať pri nulovej teplote a ležať na ľade.

Výber celých jatočných tiel rýb, ako je treska alebo makrela, dávajte pozor na oči. Musia byť čisté a transparentné. S vekom očí ryby stmavnú a purre, čo naznačuje, že ryby sú hlúpe.

Fillet by mal mať husté a elastické tkaniny. Fillet by mal vyzerať čisté a brilantné. Fileta vo vákuovom balení by mala obsahovať určitú tekutinu.

Morské plody ako mušle, ustrice a mäkkýšky môžu predávať v čerstvom, nažive alebo dokončení. Ak si kúpite živé morské plody, vyberte si jednodielne škrupiny, ktoré sú zatvorené. Ak je umývadlo zverejnené, s najväčšou pravdepodobnosťou je takýto produkt.

Labky sú tiež považované za morské plody a sú zvyčajne predávané v čerstvej forme. Lastúry musia mať mlieko a mierne sladkú vôňu. Kyslý zápach označuje, že výrobok sa pokazil.

Nebojte sa požiadať predávajúceho, aby vám ukázali produkty bližšie. Vďaka tomu budete lepšie zvážiť ryby alebo morské plody, hodiť ho a môžete vyhodnotiť vzhľad.

Obrázok s názvom Staňte sa čretý krok 13

4. Zistite, ako boli ryby chytené. Snažte sa kúpiť ryby a morské plody, ktoré boli pestované na farme. Požiadajte predajcov o pôvode rýb a hľadať informácie o výbere rýb na internete.

Farmy sú liečené etickou, kde sú chované nielen požadované ryby, ale aj ryby, ktoré sú pod potravinovým reťazcom.Takéto farmy dodržiavajú vysoké štandardy.

Výber rýb pestovaných na farme vám umožňuje chrániť vzácne typy od zániku. Ak sú niektoré druhy chytení príliš často, obyvateľstvo sa môže výrazne zmenšiť, že negatívne ovplyvňuje životné prostredie, potravinový reťazec a priemernú druhu života druhov.

Preskúmať, ktoré farmy sú vo vašej krajine, ktoré farmy sú prinášajú zo zahraničia a aké praktiky držia.

Metóda 4 zo 4:

Ako urobiť výživu vyváženú

jeden. Rozhodnite sa, či budete jesť vajcia a mliečne výrobky. Mnoho peparisanov jedia vajcia a mliečne výrobky, ale niektoré odmietajú. Tieto výrobky sú vynikajúcim zdrojom živínových prvkov a sú ešte užitočnejšie, ak boli získané pomocou etických technológií. Obsahujú veľa bielkovín a iných látok dôležitých pre telo.

Skúste piť sójové a mandľové mlieko, tam je sójový jogurt alebo vegan syr. To vám umožní rozšíriť ponuku.
Ak sa rozhodnete opustiť vajcia a mliečne výrobky, budete musieť prijímať tukové látky obsiahnuté v nich z iných zdrojov. Napríklad v mlieku veľa vápnika. Ak chcete uspokojiť potrebu tela v calciácii, jesť tmavo zelená zelenina, mandle, nápoj vitamínovaný pomarančový džús.

Obrázok s názvom Staňte sa čomovým krokom 15

2. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň. Základom pesketárnej stravy je ryby a morské plody, ale nezabudnite na druhý dôležitý komponent - ovocie a zeleninu. Tieto výrobky by mali byť zahrnuté do straty každej osoby. Majú veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov a sú mimoriadne dôležité pre zdravie.

Polovica každej časti potravín by mala mať zeleninu a ovocie. Majú málo kalórií, mnoho živín, a poskytnú vášmu telu potrebnú energiu.

Vyskúšajte každý deň, sú plody rôznych farieb. Každá jasná zelenina a ovocie obsahuje svoju nutričnú sadu.

Obrázok s názvom Staňte sa čomovým krokom 16

3. Jedzte celé zrno trávy. Mnoho ľudí zabudli, že celé obilniny nie sú len zdrojom vlákna, ale tiež obsahujú proteín.

Jedzte celozrnné obilniny s fazuľou a hráškom, a budete poskytovať svoje telo proteín. Takáto kombinácia produktov dáva telu všetky potrebné aminokyseliny.

Skúste tam sú len celé obilniny. Skúste variť hnedú ryžu, filmy, macaroni z celozrnnej múky, ovsených vločiek a prosia.

Tipy

Zoznámte sa s dodávateľmi rýb a morských plodov. Informujú vás o zľavách, časovaní na uskladnenie rýb a varenia. Možno budete dokonca poradiť niečo, čo ste sa neskúsili!
Nebojte sa kvôli množstvu nových informácií. Ak ste pre teba celý týždeň ťažký, aby ste sa držali pesketárnej diéty, urobte to len niekoľko dní v týždni. Postupom času budete jednoduchšie jesť na novom systéme a variť nové jedlá.
Udržujte mrazené ryby, krevety a rybie hamburgery v mrazničke (napríklad z červených rýb), aby nestali veľa času na prípravu večeru v pracovných dňoch.

Upozornenia

Pamätajte si, že červená ryba, Tilapia a tuniak, ako aj morské plody (kraby, krevety, ustrice) často spôsobujú alergie. Ak máte potravinové alergie alebo zvýšenú náchylnosť k určitým produktom, vzdať sa myšlienky stať sa peparisian.
Vedieť, že stopy ortuti môžu obsahovať v rybách a morských plodoch. V niektorých druhoch rýb (napríklad v mečoch-rybej) ortuti a môže byť len v malých množstvách. Otravy ortuťou - Rarita, ale je vždy potrebné si zapamätať túto látku, výberom morských plodov. Tehotné ženy a ženy Plánovanie tehotenstva by sa mali opustiť ryby a morské plody s vysokým obsahom ortuti. Úplný zoznam rýb, ktoré obsahuje ortuť, je tu: http: // NRDC.Org / zdravie / účinky / ortuť / sprievodca.Asp
Kurva surové a zle varené ryby a morské plody. Tam sú takéto výrobky nebezpečné pre zdravie tehotných žien, ženy plánovania tehotenstva a ľudí so slabým imunitným systémom. Nestojí za pitie sushi alebo sevíc.