Ako získať váhu s intoleranciou laktózy

V prípade neznášanlivosti na laktózu je ťažké obnoviť, najmä malé deti a tých, ktorí prichádzajú do jedla. Ak viete, aké potraviny bohaté na živín je možné pridať k vašej strave, môžete rýchlo a bezpečne vytočiť hmotnosť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Používať mliečne výrobky náhradu

Syry a mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo užitočných tukov a kalórií. Existujú analógy mliečnych výrobkov bez laktózy, ktoré poskytnú vášmu telu živín a pomáhajú obnoviť.

jeden. Piť mlieko bez laktózy. Kokos, sójové a mandľové mlieko pomôžu získať mieru kalórie. Niektoré z kravských náhradníkov kravy môžu obsahovať ešte viac tuku a kalórií a podporovať prírastok hmotnosti viac ako bežné mliečne výrobky s normálnym hmotným percentám.

Obrázok s názvom ZÍSKAJÚCE ZÍSKANIE HMOTNOSTI Ak máte intoleranciu laktózy krok 2

2. Kúpiť dezerty a syry bez laktózy. Mrazené jogurty, sorbets, koláče, syrové náhrady a iné produkty s vysokým obsahom kalórií bez laktózy môžu byť dobrým dezertom, ktorý vás nebude zažiť nepohodlie.

Obrázok s názvom ZÍSKAJÚCE ZÍSKANIE HMOTNOSTI Ak máte intoleranciu laktózy krok 3

3. Použite rastlinný olej alebo iné analógy masla bez laktózy. Fry Zelenina a iné výrobky na rastlinnom oleji alebo šírenie, odkvapkať oleja na chlebe pre sendviče a používajte ho v pečení, aby sa zvýšili množstvo tukov v diéte a získanie hmotnosti.

Metóda 2 z 3:

Jedzte vysoké kalórie potraviny

Existuje široká škála zdravých, vysoko-kalorických a výživných jedál, ktoré neobsahujú laktózu a podporujú rýchly prírastok hmotnosti. Ak chcete obnoviť, musíte konzumovať viac kalórií, než telo strávi na základných procesoch a fyzickej aktivite, takže sa uistite, že vaša denná strava je dobre vyvážená a obsahuje dostatok kalórie.

jeden. Každý príjem musí byť proteín. Mäso, vták, ryby, fazuľa a orechy sú vynikajúce zdroje tukov a kalórií, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu a obnoviť.

Obrázok s názvom Získanie hmotnosti, ak máte intoleranciu laktózy krok 5

2. Každé jedlo alebo občerstvenie by mali byť ovocie alebo zelenina. Ovocie a zelenina obsahujú mnoho sacharidov, bielkovín a kalórií, navyše, môžete jesť naozaj veľa. Toto nie je potraviny s najvyššou kalóriou, ale poskytnú vášmu telu potrebným množstvom živín, pretože obsahujú vitamíny a minerály. Ovocie alebo zelenina môže byť doplnená takmer každé jedlo - odvážiť.

Vyskúšajte ranný kokteil z jahôd, banánov, pomarančového džúsu a jogurtu bez laktózy.

Dobré občerstvenie - celozrnné sušené a sušené ovocie.

Obrázok s názvom Získanie hmotnosti, ak máte laktózu neznášanlivosť kroku 6

3. Konzumujte mnoho komplexných sacharidov. Crupes a komplexné sacharidy obsahujú mnoho kalórií a živín, ktoré podporujú prírastok hmotnosti.

Môžete raňajky s obilnistou náplasťou s hrozienkami a medom alebo ovsenými vločkami s mandľami a bobuľou.

Niekoľkokrát týždenne, obedová pasta s paradajkovou omáčkou a zeleninou, vystrašená v olivovom oleji - takáto miska je veľmi nuti a neobsahuje laktózu.

Metóda 3 z 3:

Použite zdravé koreniny bez laktózy

Korenie pomôže zvýšiť obsah kalórií v diéte bez veľkého úsilia. Omáčky, masy a pasty - jednoduchý spôsob, ako zvýšiť množstvo tukov v diéte, ako aj jeho obsah kalórií vo všeobecnosti.

jeden. Pridávať krém bez laktózy v káve a čaji. Pridávať krém bez laktózy v dopoludňajších nápojoch, aby ste konzumovali viac kalórií a získavať hmotnosť.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť Ak máte intoleranciu laktózy krok 8

2. Použite majonézu bez laktózy a iných hmôt pre sendviče. Takéto omáčky, ako je majonéza, horčica a džem, sú často vysoké kalórie a bohaté na živiny. Obsahujú však mnoho cukru a škodlivých tukov, takže ich nepoužívajte ako hlavný zdroj kalórií.

Arašidové maslo a iné maslá matice môžu byť rozmazané na sendviče alebo použitie ako aditívum na zeleninu a raňajky. Sú bohaté na tuky a kalórie, ale tiež obsahujú potrebné živiny a pomôžu vám získať váhu bez rizika.

Obrázok s názvom Získať hmotnosť, ak máte intoleranciu laktózy krok 9

3. Pridajte omáčky a dopĺňajte do každej misky. Akútna omáčka, grilová omáčka, šalát tanking, med, šťava a kečup - dobré doplnky pre jedlá, ako je dusené mäso, šalát s cestovinami, sendviče, dusené zeleniny, šaláty a rôzne ďalšie ozdoby bez laktózy. Sezónu aspoň jedno jedlo počas každého jedla zvýšiť obsah kalórií v diéte.

Tipy

Vezmite veľké časti. Ak máte nedostatok hmotnosti a netolerute laktózu, zvýštenú dennú dávku kalórií a rýchlo sa obnovia, pomôžu základnému zvýšeniu častí.
Jedzte častejšie, aby ste svoju strave kaloriera bez úsilia. Snack častejšie po celý deň, napríklad tyče zŕn alebo zeleniny.

Mliečne výrobky - nie je povinným prvkom zdravého stravovania. Ak má vaše dieťa neznášanlivosť laktózy a máte obavy o výnimku mliečnych výrobkov z jeho stravy, obráťte sa na profesionálnu výživu. Pomôže vám naplánovať vyvážené menu bez laktózy pre dieťa, ktoré bude obsahovať dostatočný počet potrebných stopových prvkov vrátane vápnika.