Ako schudnúť o 50 kilogramov a ďalšie, ak ste teenager

Majte extra hmotnosť v dospievaní nie je ľahké, najmä ak je extra hmotnosť 50 kilogramov alebo ešte viac. Našťastie sa môžete zbaviť týchto kilogramov s pomocou správnej výživy, športu a zmien životného štýlu. Aby ste dosiahli svoje vlastné, dajte nám góly pred nami a myslieť na plán. Vďaka tomu môžete pomaly, ale je to správne ísť do súpravy úloh.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Výcvik

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Vždy, keď príde, aby sa zbavili veľkého počtu kilogramov, človek potrebuje názor lekára. Požiadajte rodičov alebo opatrovníkov, aby vás zaznamenali lekára a skúste hľadať informácie o bezpečných metód hmotnosti.

Zaregistrujte sa na terapeut alebo pediater. Vysvetlite, koľko kilogramov chcete schudnúť a opýtať sa, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli bez poškodenia zdravia.
Opýtajte sa lekára, ak vám môže poslať na výživu, doktor cvičenia, psychoterapeuta alebo odporučiť ostatným ľuďom, ktorí vám môžu pomôcť.
Ak neviete, aký lekár ísť, zistiť vo svojej klinike, ktorému sa môžete zaregistrovať.
Obráťte sa na výživu. Tento špecialista vám pomôže vyvinúť výživový plán a vysvetlí, aké produkty by mali byť a čo urobiť, aby ste schudli.
Možno informácie o chudnutie je tiež v zdravotníckom centre v škole.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 2

2. Pred dosiahnuteľnými cieľmi. Skôr ako začnete schudnúť, musíte dať svoje dosiahnuteľné góly a premýšľať o tom, čo očakávate od seba. To vám umožní dosiahnuť vaše ciele.

Odporúča sa schudnúť o 0,5-1 kilogram týždenne. Takéto chudnutie je možné, ak znížime veľkosť častí a zvýšenie úrovne fyzickej aktivity.

Schudnúť rýchlejšie nebezpečné pre zdravie. Okrem toho, vzhľadom na tesné obmedzenia výživy, budete chýbať najdôležitejšie živiny potrebné na rast a vývoj vášho tela.

Ak potrebujete schudnúť o 50 kilogramov, bude to trvať asi tento rok. Vďaka pomalému a postupnému chudnutiu budete ľahšie udržať hmotnosť v budúcnosti.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 3

3. Odmietnuté módne diéty a tablety na chudnutie. Ak ste študovali rôzne varianty diét a metódy chudnutia, mohli ste splniť popisy špeciálnych diét a tabliet chudnutia. Môže sa zdať, že toto je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako resetovať dodatočné kilogramy, však tieto metódy by sa mali vyhnúť za všetkých nákladov.

Módna diéta sľubuje rýchlu stratu hmotnosti v krátkom čase bez zmien v výžive a životnom štýle. Lekári považujú takúto strave nebezpečnú a nereálnu.

Aj keď vaši priatelia sedia na špecifickej strave, alebo ak ste narazili na sociálne siete na opis niečoho podobného módnemu diétu, je lepšie sa pokúsiť jesť na takomto systéme.

Akákoľvek strava, ktorá sa zdá byť príliš dobrá na to, aby bola pravda, alebo ktorá sľubuje rýchlu stratu hmotnosti bez akýchkoľvek zmien v výžive, s najväčšou pravdepodobnosťou bude nebezpečná a neefektívna.

Tablety na chudnutie, ktoré sa predávajú na internete alebo v lekárni, je tiež lepšie kúpiť. Môžu nielen spôsobiť nežiaduce symptómy, ale aj interakciu s týmito drogami, ktoré prijímate vymenovanie lekára.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 4

4. Začať novinky Denník. To je skvelý nástroj pre každého, kto chce schudnúť. S pomocou denníka sa naučíte veľa o vašich potravinových návykoch. Okrem toho vás naučí celý čas na ovládanie toho, čo jete.

Stiahnite si šablónu napájania buď vložte aplikáciu do smartfónu alebo na tablete. MyFitnessPal je populárna aplikácia, ktorá vám umožní zvážiť kalórie, opravte množstvo vody vŕtanej a fyzickej aktivity. Môžete tiež použiť https: // Supertracker.USDA.Gov / - Bezplatná služba pre počítač a smartphone, ktorý vám pomôže vytvoriť potravu, úroveň fyzickej aktivity a hodinky. Môžete jednoducho napísať všetko jesť v papierovej poznámke a nosiť ho všade.

Zaznamenajte všetky produkty, ktoré jete za deň. Najprv umiestnite časopis podľa dňa. Zaznamenávajte raňajky, obed a večeru, ako aj všetky občerstvenie za deň. Dokonca aj občerstvenie!

Prečítajte si zoznamy na pár dní, aby ste pochopili, čo môžete zmeniť. Napríklad venovať pozornosť prechodu jedla, prebytok sladkých nápojov, nočné občerstvenie.

Riadiť potravinový denník po celú dobu, kým schudnúť. Fixácia všetkých jedla vám pomôže v dlhodobom horizonte.

Metóda 2 z 4:

Zmeny vo výžive

jeden. Jedzte aspoň trikrát denne. Je dôležité jesť aspoň trikrát denne s jednotnými intervalmi. To platí najmä pre adolescentov, ktorí potrebujú silu, aby sa učili.

Plánovanie raňajok, obed a večeru každý deň. Tiež si môžete dovoliť popoludnie.
NEPOUŽÍVAJTE Jedlá a neobmedzujte príliš veľa častí. Tečie jedlo, zbavíte telo dôležitých živín. Cítite sa, že hlad, pretože to, čo budete prejedať alebo mať snack príliš často počas dňa.
Vezmite si jedlo s vami do školy alebo kúpiť obed v jedálni. Požiadajte rodičov, aby varili večeru alebo si kúpili papierové tašky alebo kufor na jedlo, aby ste si mohli vziať užitočné jedlo so sebou.
V dôsledku výskumu sa zistilo, že dospievajúci, ktorí chýbajú príjmy z potravín, najmä raňajky, majú väčšiu váhu v porovnaní s tými dospievajúcimi, ktorí sa pravidelne živia.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 6

2. Dávaj pozor na Veľkosť častí. Malé časti vám pomôžu schudnúť. Zníženie veľkosti časti, zbavíte sa extra kalórií.

Jedna časť by nemala prekročiť 200-300 gramov. Chlapci najčastejšie potrebujú viac potravín ako dievčatá. Ak budete chodiť v školskej jedálni alebo jesť v kaviarni s priateľmi, meranie porcií s päsťou. Vaša päsť na veľkosti sa rovná približne jednej časti s hmotnosťou 200-250 gramov. Doma váži jedlo na kuchynské váhy. Požiadajte rodičov, aby si kúpili kuchynské váhy alebo meracie sklo.

Malé dosky (napríklad dezert) pomáhajú kontrolovať veľkosť porcií. V priebehu výskumu sa zistilo, že ľudia, ktorí ponúkajú veľký tanier, jesť viac ako tých, ktorí majú malú dosku.

Snažte sa tam zastaviť, keď máte pocit, že boli spokojní, a nepohybovali sa. Toto je prirodzený spôsob kontroly veľkosti porcií. Nemali by ste mať gravitáciu v žalúdku a pocit, že ste jedli príliš veľa.

Snažte sa jesť pomaly a nie ponáhľať sa. To vám umožní živiť menšie jedlo.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 7

3. Jedzte viac bielkovín. Proteín - mimoriadne dôležitý prvok pre tínedžerov. Proteín pomáha bojovať proti hladu, napĺňa osobu energiou, podporuje rast a rozvoj tela.

Jedzte nízkotučný proteín s každým príjmom jedla. Nezabudnite nasledovať veľkosť časti proteínu. Jedna časť proteínu je 85-115 gramov, alebo veľkosť dlane dlane.

Vyberte si proteín s nízkym obsahom kalórie. Jedzte vták, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné hovädzie mäso a bravčové mäso, morské plody, hrášok, orechy, tofu.

Ak budete jesť dostatočné množstvo bielkovín za deň, pocit hladu nebude tak ostrý.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 8

4. Jedzte 5-9 častí ovocia denne. Okrem bielkovín je tiež dôležité jesť ovocie - prispievajú k strate hmotnosti.

Ovocie a zelenina je niekoľko kalórií a mnoho vlákien, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Jedzte 80 gramov ovocia, 150 gramov zeleniny alebo 200 gramov ľahkej zelene.

Ak máte v úmysle jesť 5-9 porcie ovocia a zeleniny za deň, mali by ste zahrnúť do menu aspoň jednu časť s každým jedlom, vrátane občerstvenia. To vám umožní pocit, že sa cítite sýtosť, nevyplní telo extra kalórií. Môžete jazdiť s malou hodnotou potravín.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 9

päť. Jedzte mierny počet celoštátnych obilnín. Spolu s ovocím a zeleninou vám celé zrná vám umožňujú zvýšiť množstvo vlákna vstupujúceho do tela.

Hlavná časť vašej stravy by mala byť na nízkotučných proteínoch, ovociach a / alebo zelenine, avšak z času na čas máte tiež obilniny. Jedna časť by mala byť približne 40-90 gramov.

Vlákno, ktoré vstupuje do tela s ovocím, zeleninou a celozrnnými obilninami, vyplní žalúdok a eliminuje pocit hladu. Ak budete jesť veľa bielkovín a vlákniny, nebudete cítiť tak akútny hlad počas dňa.

Celozrnné obilniny sú film, ovsená vločka, hnedá ryža, celozrnný drsný chlieb, tortyl a cestoviny z celozrnnej múky. Snažte sa nejedať ošetrené obilniny - biela ryža, biely chlieb alebo obyčajné cestoviny.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 10

6. Snack niečo užitočné. V adolescencii je ťažké robiť bez občerstvenia, najmä ak lekcie skončia popoludní a večeru len v 6 alebo 7 hodín.

Ak chcete jesť, vyberte si živiny a nízkokalorické jedlo. Snažte sa urobiť snack tak, že bude prínosom z tela a účtovať vás s energiou.

Snažte sa jesť nízkotučné bielkoviny a ovocie alebo zeleninu. Aby ste vám uľahčili plánovať občerstvenie, vezmite si jedlo z domova. Môžete jesť hrozno alebo jablká so syrom, zelerom s arašidovým maslom, trochu domáce matice a sušené ovocie, nízkotučné jogurt s ovocím alebo hummom a mrkva.

Ak v škole si môžete kúpiť len sladkosti v bufete alebo v stroji s jedlom, pokúste sa vybrať tú najlepšiu vec, ktorú je. Môžete si kúpiť tašky orechov, nesladených krakór, celozrnných pitov, obr. Z obr., Low-Fat Granola v Baar.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 11

7. Piť vodu počas dňa. Voda je tiež mimoriadne dôležitá pre chudnutie. Voda vám pomôže nasýtiť vlhkosť tela a bojovať proti hladu.

Snažte sa piť 8-10 pohárov vody alebo iných neuskutovaných nápojov denne.Ak nechcete piť jednoduchú vodu, nápoj ochutené alebo sýtené vody, čaj bez kofeínu alebo vody s ovocím.

Podniknúť na štúdium fľaše na vodu a piť po celý deň.

Niekedy telo mylne trvá smäd na hlad. Existuje riziko, že jete navyše, keď stačí urobiť pár vodných palíc.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 12

osem. Obmedziť používanie produktov, ktoré podstúpia technologické spracovanie. Z tejto potraviny je ťažké odmietnuť, ale má veľa kalórií a tuku, čo vedie k nárastu hmotnosti. Snažte sa vylúčiť čo najviac takýchto potravín, ako je to možné z diéty.

Výsledky výskumu naznačujú, že dospievajúci, ktorí pravidelne jedia rýchle občerstvenie a iné škodlivé potraviny (koláče, cukríky, cookies, čipy) sú náchylnejšie na obezitu.

Plne opustenie týchto produktov nie je potrebné - stačí obmedziť ich použitie o jedenkrát týždenne alebo ešte menej. Možno sa nebudete okamžite zvládnuť odstaviť sa z tohto jedla, najmä ak ho kúpite neustále. Na tom nie je nič zlé - len si pomaly choďte do svojho cieľa.

Snažte sa vyhnúť nasledujúcim produktom: rýchle občerstvenie, cukrovinky, cookies, koláče a koláče, sušienky, vyprážané potraviny, sladké nápoje, potraviny s potravinami.

Ak si sami alebo s priateľmi často kupujú toto jedlo a jesť spolu, skúste to často vybrať si viac užitočných produktov. Napríklad namiesto dvojitého hamburger so zemiakmi, objednajte si sendvič s vyprážaným kurčaťom a jablkom. Stále môžete jesť s priateľmi, ale s menším poškodením tela.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 13

deväť. Vyberte si užitočné jedlo v kaviarni a na iných miestach. Mnohí tínedžeri milujú jesť mimo domu, takže sa často obávajú alebo pri rôznych podujatiach. Aj keď nemáte možnosť ovplyvniť jedlo, je stále možné jesť.

Ak plánujete jesť niekde s priateľmi, vyberte si viac užitočných jedál. Proteínové potraviny varené na grile je lepšie vyprážané. Snažte sa objednať zeleninu alebo šalát na proteín, aby ste jedli číslo zeleniny, ktorú potrebujete. Vyhnite sa omáčkam, omáčke a syrom pružinách na zníženie kalórií.

Ak máte priateľa dom, varte majiteľov o vašom energetickom systéme a opýtajte sa, či sú pripravení variť niečo užitočné pre vás. Môžeme povedať, že budete radi variť niečo doma so svojou rodinou a prinesiete na návštevu.

Ak idete do každej udalosti, pamätajte na zásady správnej výživy. Vyberte si nízkotučný proteín bez kalorických omáčkach, ako aj ovocie a zeleninu. Ak idete na párty, vezmite si niečo užitočné s vami, že by ste mohli jesť, nesťažujete, čo vám bude ponúknuté.

Ak neexistuje žiadne užitočné jedlo, nebojte sa. Jedzte malú časť navrhovaného jedla. Ak ovládate veľkosť porcií, nemáte zbytočné.

Metóda 3 z 4:

Aktívny životný štýl

jeden. Snažte sa nájsť 60 minút na aeróbne zaťaženie každý deň. Teenageri sa musia denne pohybovať. Fyzická aktivita umožňuje, aby nedovolila nadváha a má pozitívny vplyv na stav tela.

Aeróbne zaťaženia zahŕňajú mnohé cvičenia. Nemusíte bežať na celú hodinu. Môžete chodiť, vyliezť na hory, tanec, jazda na skateboard, skok s preskočiť, jazdiť na bicykli. Dokonca aj prechádzka cez nákupné centrum pri hľadaní potrebných vecí sa berie!
Ak chcete ísť do posilňovne, vezmite s vami rodný list. V mnohých fitness kluboch, školáci sú poskytované zľavy.
Ak sa vám nepáči cvičenie v telocvični buď na ulici, kúpiť disky s tréningovými nahrávkami alebo sledovať online lekcie na internete.
http: // Takzdorovo.Ruka- Vynikajúci zdroj podporujúci zdravý životný štýl.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 15

2. Nevynechávajte lekcie telesnej výchovy. Udržať formulár bol jednoduchší, zúčastniť sa všetkých lekcií telesnej výchovy.

Mnoho školákov uprednostňuje preskočiť telesnú výchovu, pretože túto tému nepovažujú dôležitý, ale tieto triedy sú mimoriadne užitočné.

Fyzická kultúra je dobrý spôsob, ako naučiť sa pohybovať. Okrem toho, s pomocou učiteľa telesnej výchovy, sa dozviete, koľko rôznych užitočných cvičení, vrátane v skupine.

Obrázok s názvom stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 16

3. Pridajte sa do športového klubu alebo tímu. To je skvelý spôsob, ako začať pohybovať viac.

Mnohé školy majú svoje vlastné športové tímy pre študentov rôznych vekových kategórií. Nie je nevyhnutne schopný hrať dokonale.

Zaujímavý športový tím. Nebudete sa len pohybovať, ale budete tiež tráviť čas so svojimi priateľmi.

Často pre športové tímy zabezpečujú špeciálne podujatia. Nenudte!

Metóda 4 zo 4:

Ako ušetriť motiváciu

jeden. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. V dospievaní, chudnutie, najmä na mnohých kilogramoch, je ťažká úloha, vrátane emocionálnej úrovne. Tak, aby sa všetko stalo, zaraďte sa na podporu blízkych.

Požiadajte príbuzných, aby zmenili aspoň nejaký druh stravovania návykov a životného štýlu. Bude pre vás jednoduchšie zmeniť, ak niekto bude zdieľať vaše presvedčenie.
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Možno chcú tiež schudnúť a začať sa pohybovať viac. Hrajte športové hry, prejdite na telesnú výchovu a prechádzky, navštevujú zariadenia, kde užitočné jedlo.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 18

2. Porozprávajte sa s psychoterapeutom alebo školským psychológom. Tento špecialista vám môže tiež pomôcť na vašej ceste na štíhlu postavu.

Psychoterapeut vás bude podporovať, motivuje chudnutie a povedzte mi, čo očakávať od procesu chudnutia.

Psychoterapeut vám tiež pomôže zaoberať sa stresom a výživou "o emóciách" - Bude dať odporúčania, ktoré vám umožnia zbaviť sa zlých návykov.

Ak sa nachádzate v škole, rozprávajte sa o tom so správou školy. Nikto by nemal zažiť negatívne emócie v škole.

Obrázok s názvom Stratiť 100 lbs alebo viac ako teen krok 19

3. Umyť. Plný spánok je dôležitý pre chudnutie. Ak trochu spíte, bude pre vás ťažšie udržiavať motiváciu a ísť do cieľa.

Mnohí adolescenti zostali neskoro, a potom nútení vstať skoro skoro. Ak si vydám posteľ unavený, ste s väčšou pravdepodobnosťou chýbajú školenie alebo jesť škodlivé jedlo.

Keď človek nevypadne, jeho telo produkuje viac špeciálnych hormónov, z ktorých sa zvyšuje hlad. Kvôli tomu je ťažké jesť malé časti a nie občerstviť.

Snažte sa spať aspoň 8-9 hodín každý deň. Choďte do postele skôr, aby ste si mohli uvoľniť pred začatím nového školského dňa.

Tipy

Predtým, ako začnete schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, aký druh chudnutie metódy sú bezpečné pre zdravie a zobrazia sa vám.
Ak chcete obnoviť veľké množstvo hmotnosti, bude potrebovať čas. Buď trpezlivý.
Ak chcete schudnúť, mali by ste zmeniť jedlo, začať hrať športy a vštepiť nové návyky. Kombinácia týchto troch faktorov vám umožňuje hľadať výrazné výsledky.