Ako si vychutnať rýchle občerstvenie počas diéty

Zariadenia rýchleho občerstvenia sú takmer každý krok, a v nich tak zvodne sa deje, že vyzerá - po tom všetkom je rýchly, pohodlný a chutný. Nie je žiadnym tajomstvom, že potraviny z prevádzky z rýchleho občerstvenia obsahuje veľké množstvo kalórií, solí a cukrov, ktoré môžu poškodiť diétu alebo pokaziť celý program chudnutie. Z času na čas však môžete dovoliť stravovanie alebo občerstvenie z vášho obľúbeného rýchleho občerstvenia. Občas sa môžete občas dopriať s obľúbeným pokrmom počas diéty, ak analyzujete počet spotrebovaných kalórií, kompetentne organizuje príjem potravy a inak pokračovať.

Kroky

Časť 1 z 3:

Počítanie kalórií

jeden. Zvážte spotrebované kalórie. V procese straty hmotnosti je potrebné znížiť počet spotrebovaných kalórií. Tak sa hýčkať so svojimi obľúbenými rýchlymi potravinami, musíte vedieť, koľko kalórií za deň môžete použiť. V priemere by žena mala dostať asi 1 500 kalórií denne stratiť každý týždeň 0,5 kilogramov hmotnosti. Muži za rovnaké tempo chudnutie sa musia denne konzumovať o 2000 kalórií. Dôležitým faktorom je vek človeka, jeho rast, aktuálna hmotnosť a úroveň každodennej činnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo na výživu, ktorý vám pomôže vypočítať veľmi číslo pre vás denne spotrebované kalórie.

Obrázok s názvom COUNTA CARBS NA ATKINS DIETY KROK 9

2. Pred návštevným zariadením preskúmajte hodnotu potravín riadu cez internet. Predtým, než pôjdete do reštaurácie Fastfud, mali by ste zistiť hodnotu potravín vybraných jedál. Niektoré siete reštaurácií s rýchlym občerstvením (napríklad MacDonalds) zverejňujú informácie o hodnotovej hodnote potravín na svojich stránkach. Údaje pre iné siete nájdete na chudobníkoch. Bude oveľa ľahšie neposlúchnuť zdravú výživu a monitorovať množstvo prijatého kalórií, ak nakreslíte ponuku objednávky vopred.

Obrázok s názvom Zapôsobte na niekoho na prvý deň krok 3

3. Venujte pozornosť obsahu kalórií v každej miske, ktorá je zvyčajne uvedená v menu. Stále si môžete urobiť úmyselnú voľbu, aj keď nemáte možnosť preskúmať tieto informácie pred odchodom do inštitúcie. Stáva sa to, že počet kalórií v miske je indikovaný vedľa každej pozície v menu alebo na palube v blízkosti kancelárie inštitúcie. Opatrne analyzujte počet kalórií a potom presne vyberte misku, ktorá sa hodí do vašej dennej spotreby.

Časť 2 z 3:

Výber riadu z ponuky Fastfud počas diéty

jeden. Urobte si objednávku z detského menu. Jedlá z menu pre deti sa stanú vynikajúcou voľbou počas diéty. Takéto časti sú zvyčajne menšie, a preto obsahujú menej kalórií v porovnaní s riadmi z hlavného menu. Aj v detskom menu často zahŕňa ovocie.

2. Odmietnuť sladkú sýtenú vodu. Nezabudnite, že kalorický obsah riadu uvedených v menu nezahŕňa kalórie, ktoré sú obsiahnuté v nápojoch oxidom uhličitých. Sklo stredne veľké veľkosti obsahuje 300 kalórií a asi 20 gramov cukru, čo nebude mať prospech vašej diéty. Bežná voda bude bezpečnou voľbou a osviežuje vás bez prílišných kalórií. Okrem toho je potrebné udržiavať vodnú bilanciu tela pomocou obyčajnej vody tak, aby fungovala správne.

Napriek tomu, že diétna sóda neobsahuje kalórie, umelý cukor v nápoji sa môže prebudiť v tebe chuť k sladkému.

Limonáda a iné ovocné nápoje zvyčajne obsahujú toľko kalórií ako sladká voda sýtená.

Obrázok s názvom Jedzte ako telo Builder krok 13

3. Odmietnite zemiaky zadarmo. Vo väčšine menu sieťových inštitúcií rýchlo napájajú kvalitu vedľajšej misky, FRI Francúzske zemiaky sú ponúkané. Hoci vyprážané zemiaky sú veľmi chutné, počet kalórií sa pohybuje od 300 do 900! Zároveň nemá takmer žiadnu výživovú hodnotu - tuhý tuk a kalórie. Učte sa, je možné nahradiť Fri francúzske hranolky na šalát, ovocie alebo vzdať sa bočnej misky.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť nezdravé jedlo Krok 8

4. Požiadajte o súbory alebo koreniny samostatne. Takéto prísady, ako je majonéza, tatárska omáčka, kyslá smotana, grilová omáčka a šalátový dressing obsahuje zbytočné ako veľké množstvo cukru a zbytočných kalórií. Napríklad v každom dvoch polievkových lyžice (30 mililitrov) majonéza obsahuje asi 180 kalórií. Tieto kalórie sa rýchlo akumulujú. Požiadajte o koreniny alebo palivá v malých samostatných kontajneroch, aby ste mali možnosť kontrolovať použitú sumu.

Sezónu jedlá s horčicou alebo ostrou omáčkou. Horčica - chutné a nízkokalorické korenie, v dvoch lyžici, ktorých obsahuje 20 kalórií. Pikantná omáčka bude tiež pridať Piquancy Dish. Obsahuje 3 kalórií v dvoch polievkových lyžice a budete potrebovať len pokles!

Obrázok s názvom Získajte silnejší krok 11

päť. Uprednostniť grilované jedlá a nie vyprážané. Keď zadáte objednávku na reštaurácii Fastrafud, vyhnite sa vyprážaným jedlom alebo obaleným jedlám. Objednajte si ryby na grile namiesto pečenej v strúhanke a vzdajte sa kuracie nohy vo fritére, čím sa uprednostňuje grilovaný. Vyprážané jedlá absorbujú veľké množstvo tuku a obsahuje veľa kalórií. Grilované výrobky obsahujú menej kalórií, čo nebráni tomu, aby váš pohyb na zníženie hmotnosti.

Obrázok s názvom Zvýšiť vaše zdravie s cesnakovým krokom 2

6. Uprednostnite Burrito na tanier, a nie jeho tradičnú verziu. Ak sa vám páči mexické rýchle občerstvenie, porovnávajte počet kalórií v týchto dvoch riadoch. Pšeničný koláčový koláč obsahuje asi 300 kalórií, takže Burrito na tanieri pomôže udržať množstvo kalórií používaných pod kontrolou. Môžete ďalej znížiť svoje číslo, ak odmietate prísady do formy kalorickej kyslej smotany a strúhaného syra.

Obrázok s názvom Plán Hmotnosť Získať diétu na študentský rozpočet krok 11

7. Psí buchty pre hamburgery. Keď nabudúce chcete jesť hamburger alebo sendvič, urobte úpravy na objednávku a zbaviť sa extra kalórií, odmietajú chlieb. Skúste si objednať sendvič zabalený do listami šalátu. Takže znížite počet kalórií približne 150. V prípade sendviča v metre bude toto číslo asi 280 kalórií.

Ak nechcete úplne vzdať chleba, potom požiadajte o odstránenie všetkých loptičiek z neho na zníženie kalórie.

Obrázok s názvom byť dobrý gymnast krok 17

osem. Vyskúšajte SandrBreaker Salad. Bohatý so zeleninou a spustenými diétnymi proteínmi pomôžu obnoviť nadváhu, zvýšiť energetickú zásobu v tele a podporujú svalovú hmotu v tóne. Skúste si objednať šalát s grilom kuracie mäso a ľahká omáčka podávaná samostatne.

Neskúšajte sa na šalátoch, ktoré zahŕňajú krémové tankovanie, strúhaný syr, slanina a iné vysokokalorické ingrediencie. Budú obrátiť užitočné, chudé jedlo na kalóriu.

Obrázok s názvom Urobiť svojho manžela zamilovať sa s vami znova krok 1

deväť. Rozdeľte večeru s priateľom. Ak si chcete vychutnať burrito s kyslou smotanou, alebo nemôžete udržať pokušenie kúpiť čokoládové mlieko kokteil, opýtajte sa priateľa, aby sa s vami rozdelil na obed. To môže byť riadené časťou a počet získaných kalórií. Taktiež týmto spôsobom pomôže uspokojiť túžbu fastfood, ale zároveň vás udržiava ako súčasť diéty.

Časť 3 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Zadajte Deň Fastfud. Urobte si pravidlo, aby ste si dovolili rýchle jedlo raz týždenne. To pomôže dostať sa z kurzu a zbaviť sa pokušenia prelomiť strave na zvyšok dňa. Vyberte si deň v týždni, v ktorom si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlo bez výskytu svedomia.

Toto popoludnie môže byť piatok, keď na konci tvrdého pracovného týždňa budete dovoliť volať v Makndev, alebo nedeľu s tradíciou stretnutí v milovanej kaviarni. Vnímajte ho ako špeciálne zaobchádzanie alebo odmenu za tvrdú prácu počas týždňa.

Obrázok s názvom byť dobrý gymnast krok 11

2. Pridajte ďalšiu kardión v deň, keď plánujete vychutnať si rýchle občerstvenie. Pri vykonávaní aeróbnych cvičení sa odporúča zvýšiť 150 minút týždenne alebo 30 minút do 5 dní v týždni. Zvýšte zaťaženie chôdzou, plávaním alebo tancom, aby ste zvýšili frekvenciu strihu srdca a spaľujte viac kalórií v tých dňoch, keď budete chodiť rýchlo. Čím viac kalórií môžete horieť, tým rýchlejšie dosiahne požadovanú váhu a môžete si vychutnať chuť vysoko kalórií fastfood.

Druhy zaťaženia, ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny, ako sú nohy alebo chrbty, pomôžu vypáliť viac kalórií kvôli zvýšeniu počtu zámerov.

Obrázok s názvom schudnúť za 3 dni krok 11

3. Znížte počet kalórií spotrebovaných z iných jedál na kompenzáciu rozdielu. Ak sa nachádza výlet do reštaurácie rýchleho občerstvenia v blízkej budúcnosti, jesť low-calorie jedlá. Nahraďte rannú kávovaru na odstredenom mlieku alebo jesť jedlo na pár zeleniny a pevného obilia na obed. Podobné malé zmeny diéty pomôžu vychutnať si jedlo z inštitúcie s rýchlym občerstvením a nejdú ráonom za deň.

Obrázok s názvom urobiť viac pull ups krok 5

4. Dodržiavajte vyváženú stravu. Zvýšte počet čerstvých plodov, zeleniny, pevných obilnín a chudých proteínov v ich strave, aby sa zbavili nadmernej hmotnosti rýchlejšie. Zdravá denná strava pomôže zvýšiť limit kalórií, ktorý sa potom môže použiť na jedenie rýchlych jedál.

Obrázok s názvom Sledujte rannú rituál, aby ste stratili hmotnosť a zostať štíhlejší krok 7

päť. Väčšina z potravín je lepšie variť doma. Snažte sa jesť domáce jedlo, ak sedíte na diéte alebo žijete podľa chudnutie. V procese varenia doma je oveľa jednoduchšie kontrolovať množstvo kalórií, sacharidov a tukov, ako keby si objednáte jedlá v reštauráciách. Pomôže tiež konzumovať menej kalórií, keď navštívite inštitúcie rýchleho občerstvenia.

Tipy

Diskutujte o svojej túžbe, aby ste sa zbavili váhy so svojím lekárom. Je veľmi dôležité diskutovať o ktoromkoľvek programe alebo diéte s lekárom, aby ste sa uistili, že jeho bezpečnosť a efektívnosť.
Výživu ponúkne individuálny a komplexný výživový program, ktorý pomôže dosiahnuť ciele. Tiež špecialista vyvolá cestu z času na čas, aby sa umožnilo rýchle občerstvenie. Opýtajte sa lekára o hľadanie výživného vyhľadávania alebo nezávisle nájsť takýto špecialista na internete.