Ako nebude unavený -

Pocit únavy počas dňa negatívne ovplyvňuje produktivitu, náladu a časom a fyzickému zdraviu. Ak sa chcete vyhnúť chronickej únave, skúste zmeniť rutinu dňa, namiesto toho, aby ste hľadali vysokorýchlostnú energiu na zvýšenie energie. Aby sa zabránilo ospaľovaniu letného svetla, vykonať konzistentnú a užitočnú grafiku pre ráno a večer, a tiež sa zamerať na správnu výživu a udržiavať aktivitu počas dňa.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Sledujte jasnú rannú rutinu

jeden. Dostatok času na rannú prípravu. Je možné, že si myslíte, že sa budete cítiť viac odpočinku, ak ráno budete preložiť budík 15 minút neskôr, ale v skutočnosti to môže znamenať negatívne dôsledky a budete sa musieť dostať k vám. Ak nechcete cítiť únavu celý deň, nechajte dom čerstvý a uvoľnený, a nie na emóciách.

Namiesto chovu času na budíku v nádeji, že spať dlhšie, pokúste sa ísť do postele o niečo skôr.
Ak idete do postele včas a poskytnete dostatočné telo na organizovanie spánok, Možno, že alarm nebudete ani nepotrebujete!

2. Prebudiť sa rýchlo a s pozitívnym postojom a tiež niekoľko Hlboké dychy. Cítiť veselé a čerstvé, je veľmi dôležité prebudiť sa s pozitívnym postojom (inými slovami, "z tej nohy"). Zaobchádzať s prebudením, ako nová príležitosť vytvoriť veľké veci, a nie ako náročná úloha! Vyskúšajte nasledovné:

NEPOUŽÍVAJTE ALARM. Takže budete strácať čas a ponorte sa do pomalého polovice za pár minút.

Urobte zhlboka a naplňte ľahký vzduch.

Postaviť sa a úsmev! Nestrácajte čas, odvážne do telefónu alebo zívania a brúsenia. Čím rýchlejšie začnete konať, tým lepšie sa budete cítiť.

Ak ospalosť neprechádza, choďte von do ulice alebo balkóna, aby ste dýchali čerstvý ranný vzduch.

3. Začnite každé ráno od rovnakého rituálu. Niektorí ľudia milujú prvú vec, aby sa osprchovala, iní - hrať šport, a iní radšej budú mať raňajky. Urobte všetko, čo robí vaše telo a myseľ pochopiť, že sa pripravujete na začiatok dňa a každé ráno si vezmete rovnaké akcie.

Kľúčom je poradie. Nájdite, čo je vhodné pre vás a každé ráno, dokonca aj na dovolenke!

Možno sa vám zdá, že studená sprcha bude liečená pre vás, ako začnete klon spať. Avšak, ak urobíte teplú sprchu časť rannej rutiny, bude kŕmiť signál do tela a mysle, že je čas prebudiť a pohybovať sa.

Premýšľajte o inštalácii rádia v kúpeľni, aby ste zapli svoju obľúbenú pozvanú hudbu, alebo sa len spievať.

4. Začnite deň S Užitočné raňajky. Napriek tomu, že dôležitosť raňajok už nie je prekonaný iným príjmom potravín, je to skvelý spôsob, ako pripraviť telo a myseľ na silu dňa. Tuk, bohatý na sacharidy a sladké potraviny, napríklad palacinky a klobásy, vedú k nafúknutiu bruchu a letargie, takže uprednostňujú užitočné možnosti, ako napríklad:

Ovocie, jogurt a kaša;

Zelení: špenát, kapusta alebo zeler (pokúsiť sa ich zmiešať a urobiť smoothie);

Vajcia s práčovňou alebo Tureckom;

Ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo užitočné obilniny bez cukru.

päť. Užite si Czashechka káva Neskôr ráno. Šálka kávy môže byť celkom užitočná, za predpokladu, že do nej nebudete pridať veľa cukru. Okrem toho, kofeín dáva veselosť. Avšak, na získanie väčšieho výnosu, stojí za to čakať aspoň jeden alebo dve hodiny po prebudení pred pitím. Toto sú nasledovné dôvody:

Kortizol, okrem iného, je "hormón bdelosť". Jeho úroveň v tela stúpa trikrát denne, zvyčajne do dvoch hodín po prebudení, potom v poludnie a konečne, skoro večer.

Ak môžete konzumovať kofeín, keď úroveň kortizol dosiahne svoj vrchol, môže dať signál tomuto telu, aby ho znížil, pretože čo, nakoniec sa budete cítiť pomalý a unavený.

Pitujte kávu neskôr ráno, dávate prirodzenú úroveň kortizolu ďalšiemu impulzu.

Metóda 2 z 3:

Uchovávajte svitanie počas dňa

jeden. Stimulovať zmyslové orgány na udržanie aktivity mozgu. Ak sa to nerobí, mozog nedostane stimuláciu a začnete nosiť nos. Udržať veselosť, hľadať spôsoby, ako aktivovať vaše oči, uši a dokonca aj nos počas dňa. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich možností:

Udržujte svoju ústa aktivitu, sania mäty lízanky alebo žuvačky žuvačky.
Zostaňte v okne, ktoré vynechajú nepriame slnečné svetlo. Ak sedíte priamo na slnku, môžete cítiť únavu, ale len blízkosť slnečného svetla pomôže zobudiť vaše pocity.
Prebudiť zápach, dýchanie v aróme éterického oleja mincovne. Môžete nosiť fľašu s vami.
Udržujte aktivitu očí, robiť prestávky, aby sa pozrel, keď sa pripravujete na to isté.
Počúvať hudbu. Jazz, hip-hop alebo ľahká rock vám môže povzbudiť.

2. Mierne stimulujú telo na udržanie aktivity. Stimulovať telo je rovnako dôležité ako stimulovať orgány pocitov. Ak je aktívny, potom bude mozog aktívny, takže skúste pohybovať telo, bez ohľadu na to, kde ste. Vyskúšajte niektoré z týchto techník:

Opatrne stiahnite kone uší;

Šíriť sa v tých častiach tela, kde trochu tuk, napríklad v predlaktí alebo v kolenách;

Vytiahnite zápästia, odmietajte prsty späť;

Skrutkujte ramená a krk;

Ak máte pocit, že sa chystáte pád, mierne uhryznúť jazyk.

3. Zapojte sa do budúcnosti ráno alebo na začiatku dňa rozveseliť. Napriek tomu, že intenzívny tréning môže byť unavený z vás, svetlo a mierne cvičenia zvýšia celkovú úroveň energie a dávajú vám pocit energie. Choďte o 15-30 minút neskôr ráno alebo včasné dni, keď potrebujete príplatok energie.

Choďte na krátku prechádzku po okolitom okolí. Nič vás nezobudí ako čerstvý vzduch v pľúcach.

Zaregistrujte sa do poludňajších tried jogroid. To je ďalší skvelý spôsob, ako odstrániť svoju myseľ, zlepšiť dych a pripraviť sa na zvyšok dňa.

Cvičenie sa považuje za mierne, ak je srdcový rytmus trochu zvýšený a dýchanie dosť ťažké viesť plnohodnotnú konverzáciu.

Po poludní, len jednoduché cvičenia, pretože ak trénujete neskoro večer, úroveň adrenalínu sa zvýši, a budete ťažšie zaspávať.

4. Nájsť spôsoby, ako udržať aktivitu, ak nemôžete hrať šport. Aj keď nemáte čas na úplné školenie, môžete sa rozoznámiť, vykonávať bežné fyzické cvičenia počas dňa. Len pár minút periodickej fyzickej aktivity - to je vynikajúci spôsob, ako povedať telu: "Hej, nie čas spať!"

Počas pracovného dňa robia krátke prechádzky pozdĺž chodieb alebo ísť na kávu na ďalšiu ulicu.

Ak je to možné, nepoužívajte výťah. Lepšie ísť na schody.

Ak sedíte pri stole celý deň, aspoň raz za hodinu, choďte hore.

päť. Držte sa zdravému stravu počas dňa. Užitočné raňajky sú vynikajúcim spôsobom, ako začať deň, ale žiadny menej výživný obed a večera musia nasledovať. Zdravé jedlo vám poskytne väčšiu silu a energiu, zatiaľ čo vás škodlivé jedlo môže uvoľniť a spôsobiť túžbu ísť do postele.

Noste veľa zdravých občerstvenia, aby ste skončili, aby ste neboli na predajnom stroji. Tu sú niektoré príklady vynikajúcich občerstvenia: mandle a kešu, zeler palice a arašidové maslo, rovnako ako čerstvé alebo sušené ovocie.

Usporiadajte tri zdravé a vyvážené jedlá počas dňa. Nechajte miesto pre ľahké občerstvenie, aby ste si neužili počas hlavných jedál.

Vyhnite sa ťažkým potravinám, múke a vysokým obsahom tuku alebo cukru. Všetky tieto výrobky spôsobia ešte väčšiu únavu a poskytnú záťaž na tráviacom systéme.

Pite CAFERY, ktorý obsahuje nápoj na začiatku dňa, v období medzi prírodnými výbuchmi kortizolu (o poludnie a skoro večer).

Podpora vodnej bilancie v tele počas dňa.

6. Celý deň sústrediť na rôzne úlohy. Ak je mozog vášnivý, vzrušený alebo kreatívny, budete zaručené, že sa cítite menej únava. Na udržanie sily mozgu, uistite sa, že sa vždy sústrediť na niečo zaujímavé, namiesto IDLELLING alebo DORM.

Z času na čas prepínajte medzi úlohami. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete nudiť, ak splníte tú istú vec hodinu na hodinu, takže sa snažte zapojiť do rôznych projektov v rôznych časoch po celý deň.

Ak ste začali prekonať rozptyl v pracovnom čase, porozprávajte sa s kolegom v oddychovej miestnosti. Bude to trochu mozgu a môže vám zvýšiť náladu!

Ak ste v škole, zúčastnite sa triedy, pýtajte sa na otázky alebo ich reagujete. V prípade potreby vykonajte poznámky pomocou viacfarebných rukovätí, takže záznamy sa zdali menej monotónne.

7. Neopierajte sa na energetické nápoje na udržanie aktivity. Energetické nápoje často obsahujú aspoň ďalšie dve kofeínu ako šálka kávy a cukor nie je zriedkavý v nich a rôzne náhodné zložky, ktoré môžu spôsobiť poškodenie zdravia. Aby sa zabránilo únave, je to oveľa bezpečnejšie spoliehať sa na dostatočné množstvo spánku v noci, zdravé stravovanie a aktivitu počas dňa.

Energetické nápoje vám poskytnú dočasný poplatok energie, takže ich použite v miernom množstve a len v prípade potreby.

V niektorých ľuďoch môžu energetické nápoje spôsobiť problémy so srdcovými a krvnými cievami, takže sa rozprávajte so svojím lekárom, než ich vezmete, najmä ak máte kardiovaskulárne ochorenia.

Nikdy nemiešajte energetické nápoje s alkoholom, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete piť príliš veľa bez toho, aby ste okamžite cítili účinok.

Metóda 3 z 3:

Urobte dobrý plán na večer

jeden. Nainštalujte pravidelnú večernú rutinu. Choďte do postele - toto je kľúčom, ktorým sa necítite únavu. Akonáhle nájdete vhodný spôsob pre vás, sledujte ten istý rituál každý večer, takže vaše telo sa používa na dosiahnutie rovnakej akcie pred spaním.

Urobte si dôraz na upokojujúce, upokojujúce akcie, napríklad, vziať teplý kúpeľ, počúvať klasickú hudbu, prečítajte si relaxačnú knihu alebo meditovať.
Nevykonávajte večer a vypnite alebo odstráňte všetky elektronické zariadenia aspoň hodinu pred spaním.
Nejedzte akútne potraviny, alkohol, čokoládu a kofeín aspoň dva alebo tri hodiny pred spaním, a lepšie v štyroch alebo piatich.
Urobte si nejaké menšie činy, ktoré vám uľahčia. Nasledujte kávovar alebo pripravte oblečenie na druhý deň.

2. Choďte do postele denne a zobudíte sa v rovnakom čase. Držte sa tento graf každý večer a ráno, dokonca aj cez víkendy a počas dovolenky. Telo sa zvykne na trvalý rytmus spánku, pomáha vám rýchlejšie zaspávať a prebudiť viac čerstvých.

Priemerná dospelá osoba by sa mala snažiť spať 7-9 hodín každú noc a adolescentov - 8-10 hodín.

3. Karty s akoukoľvek hnevom alebo negatívnym pred spaním. Aby sa nezobudil unavený, je dôležité ísť do postele s pozitívnym postojom as očakávaním nového dňa. Ak sa cítite podráždením alebo dokonca hnev, budete veľmi ťažšie spať.

Ak ste nahnevaní kvôli tomu, že ste sa hádalite so svojím blízkym, pokúste sa tento problém vyriešiť čo najskôr.

Ak tento problém nemôžete vyriešiť pred spaním, používajte recepcie Zníženie stresu (napríklad meditácie alebo respiračná gymnastika) sa upokojiť.

4. Vizualizujte svoje úspešné prebudenie. To môže znieť hlúpe, však, skúste si predstaviť, ako stlačíte tlačidlo alarmu bezprostredne po signáli, stlačiť a vyskočiť z postele bez oneskorenia. Ak to reprezentujete dosť často, v dopoludňajších hodinách to bude obvyklá vec pre vás.

Okrem toho si myslia aspoň dve veci, ktoré sa tešíte na ďalší deň. Ak spadnete spať s pozitívnym postojom, budete predvídať prebudenie.

Pozitívne zobrazovanie nám umožňuje upokojiť myseľ a telo, čo robí pád rýchlejšie a spánok je silnejší.

Tipy

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. To je garantovaný spôsob, ako sa unaviť ešte viac.
Ak sa počas dňa cítite skutočne silnú únavu, dostanete Syna. Hlavná vec, pamätajte - ak spíte viac ako dvadsať minút, môžete úplne zostať bez silách.

Upozornenia

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa často cítite únava, aj keď si myslíte, že ste spali. Možno spíte tak dobrý, ako si myslíte, alebo máte iné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú únavu.
Nedostatok spánku poškodzuje imunitný systém a telo ako celok.
Nenechajte sa opiť, ak máte pocit, že zaspávate.