Ako ušetriť svoje zdravie (s ilustráciami)

Zvyčajne vnímame zdravie. Keď ho začneme stratiť, je pre nás ťažké veriť, že ho neoceli tak dlho. Aby ste sa uistili, že zostanete tak zdravý, ako je to možné, prečítajte si tento článok, v ktorom povieme, ako zachovať fyzické, mentálne a emocionálne zdravie. Chcete začať žiť inak, nie?

Kroky

Časť 1 z 3:

Držať zdravú výživu

jeden. Uprednostňujú ovocie a zeleninu. Zdravá výživa musí zahŕňať vitamíny a živiny (okrem toho, čo by malo byť vyvážené). Najjednoduchší spôsob, ako dodržiavať zdravú výživu, je použitie množstva ovocia a zeleniny. Sú bohatí na živiny, ale nealórie, to znamená, že môžete jesť všetky vody a ovocie, bez poškodenia vášho pásu a zdravia. A samozrejme, čerstvé ovocie a zelenina, tým lepšie!

Takmer všetky ovocie a zelenina sú dobré pre zdravie, ale niektoré z nich sú užitočnejšie ako iné. Ak sa naozaj chcete zamerať na dary prírody matiek, pridajte do svojej diétnej kapusty, špenát, mrkva, zeler, brusnice, čučoriedky a ananás. Všetky farby dúhy vo vašom koši!

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 2

2. Pridajte chudé mäso do svojej strava, nízkotučné mlieko a celozrnné výrobky. S plodmi a zeleninou, musíte kombinovať niektoré ďalšie produkty, zatiaľ čo vaša strava by mala zostať vyvážená. Keď si kúpite mäso, mlieko, syry a cestoviny, uistite sa, že ste si vybrali Non-tuk Mäso, mliečne výrobky nízkotučný a vložiť Z pevných odrôd pšenice. To znamená, že ste vhodné biele mäso (bez pokožky), odstredené mlieko alebo mlieko s nízkym obsahom tuku, syrom, jogurtom a hnedým celom obiliam cestoviny, labute a ovos.

Pokiaľ ide o obilniny, je lepšie si vybrať hnedé obilniny. Biele obilniny by nemali byť prítomné vo vašej strave. Sú spravidla spracované a všetky živiny sú stratené. V tomto prípade je to len prázdne sacharidy.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 3

3. Recyklované produkty. Ak sú výrobky v balíku, určite vám budú prínosom. A ak sa tento balík môže použiť mnoho rokov, takéto výrobky sú ešte škodlivejšie. Ukazuje sa, že ROSPOTREBNADZOR NEZAPÍNAJÚ CESTUJÚCEHO ZMLUVU, KTORÉ MAJÚ VSTUPU! Nie sú ani uznané ako jedlo. Naše telo ich drží bez toho, aby s nimi vedel, čo mám robiť.

ROSPOTREBNADZOR NEZNAČUJE NEPOUŽÍVAJÚ, ČO PÍSANIA NA PRODUKTY. Takéto slová a frázy ako "prírodný produkt", "bez aditív" a "ekologický produkt" - jednoducho výrobca aplikácií. Takže premýšľajte o tom, než si kúpite čokoľvek.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 4

4. Pi viac vody. Voda - nádherný dar našej povahy. Vyhýba sa dehydratácii a udržiavať takmer všetky systémy organizmu, vrátane kože, vlasov, nechtov, vnútorných orgánov a dokonca aj vášho mozgu. Okrem toho, voda vám umožňuje rýchlo schudnúť! Štúdie ukazujú, že osoba môže stratiť asi tri kilogramy ročne, jednoducho zvýšením používania vody na jeden liter za deň.

Jedným z dôvodov chudnutia je, že voda, plnenie žalúdka, dáva pocit sýtosti, a ak používate studenú vodu, môže zlepšiť metabolizmus. V skutočnosti, ak pijete nejakú studenú vodu (asi 500 mililitrov, byť presnejšia), váš metabolizmus môže zrýchliť o 30% po dobu 10-40 minút. Takže ľadová voda po cvičení vám pomôže spáliť ešte viac kalórií.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 5

päť. Správne pripraviť. Vzhľadom k tomu, že ste opustili recyklované potraviny, budete nevyhnutne ocitnete v kuchyni a nakoniec použite poznatky získané po prezeraní kulinárskych zariadení. Sebapôsobenie vám umožňuje zachrániť rozpočet, zlepšiť zručnosti varenia a udržiavať pás štíhly, ale aj pár vecí, ktoré treba mať na pamäti:

Ak je to možné, použite výrobky v surovej forme. Mrazená a konzervovaná zelenina sú veľmi užitočné, ale v surovej forme prinesú oveľa viac výhod. Faktom je, že v procese spracovateľských výrobkov strácajú svoje živiny.

Použite správne oleje, ako je olivový alebo slnečnicový olej. Tieto oleje obsahujú užitočné tuky. Urobte to isté s syrmi, olejmi a šíreniami - nájdite ľahšiu verziu týchto produktov.

Vyhnite sa pečeným a vareným jedlom. Kuracie mäso je užitočné pre telo, ale nie v prípade, keď je posypané strúhankou, pečené v olejovom oleji a nalial sladké koreniny.

Neopravujte potraviny! Americká asociácia pre boj proti kardiovaskulárnym ochoreniam odporúča, aby nespotrebovala viac ako 1 500 mg soli denne. Znie to celkom dokonalé, pretože v jednej lyžičke obsahuje 2300 mg soli.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 6

6. Sústreďte sa na užitočné tuky. Už sme sa zastavili, keď sme uvažovali o varení, ale môžete o nich viac povedať. Tuk sú obzvlášť potrebné pre vaše vlasy, takže sú lesklé, pre zdravé nechty a aby váš tráviaci systém fungoval ako obvykle. Ale nenasýtené tuky sú oveľa užitočnejšie ako nasýtené, vrátane prekladov. Zdroje užitočných tukov sú olivový olej, avokádo a orechy. Samozrejme, že všetko by malo byť mierne.

Tieto výrobky by sa nemali používať ako Doplnky na potraviny - používať ich ako náhradky. Namiesto hasiacej zeleniny v rastlinnom oleji, dajte ich na olivový olej. Namiesto jesť čokoládovej tyče, vezmite si hrsť mandlí. Sú to kalórie, ale vaše telo bude efektívnejšie recyklovať nenasýtené tuky.

Časť 2 z 3:

Priniesť zdravý životný štýl

jeden

Podpora fyzickej aktivity Sedavý životný štýl nie je najlepší spôsob zdravia. Aby ste zostali zdraví, musíte zostať aktívny. Ak nepoužívate svoj mozog, začne umierať, to isté sa deje so svojimi svalymi! Začnite s jednoduchou prechádzkou so psom vo večerných hodinách, začnite niečo urobiť. Vaše telo plasty.

Špecialisti odporúčajú venovať miernu fyzickú aktivitu 150 minút týždenne, vrátane srdca. Máte dosť na pridelenie dvoch a pol hodiny od 168 hodín. Je to rozumné, nie? A tým intenzívnejšie bude váš tréning, tým menej času potrebujete.
Ak máte nadváhu, alebo budete trpieť obezitou, vy, samozrejme, viete, čo chcete schudnúť vo svojich záujmoch. Dokonca aj strata štyroch kilogramov môže výrazne zlepšiť vaše zdravie.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 8

2. Mierne používajte alkohol. Ak ste muž - dosť, bude to dva porcie, ak je žena jedna. To však neznamená, že je možné piť všetkých 7 alebo 14 porcií raz týždenne. Jedna alebo dve časti alkoholu za deň vám umožňujú udržať zdravie a nebojte sa o to, čo robíte niečo hlúpe!

Odporúčané dávky: Beer Bank (330 ml), sklo vína (115 ml) alebo (30 ml) silný alkoholický nápoj. Nápoje by nemali byť príliš sladké.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 9

Hádzať fajčenie. Pravdepodobne viete, že fajčenie výrazne poškodzuje vaše zdravie. Fajčenie nepriaznivo ovplyvňuje váš rozpočet. Okrem toho fajčiar spôsobuje poškodenie ostatným. Tieto dôvody nestačia? Ak je vaše zdravie naozaj dôležité pre vás - vzdať sa tohto zlého zvyku.

Nemusíte čakať na desaťročia po možnosti fajčenia, aby ste videli výsledok. Naprieč 20 minút Po zlyhaní tohto zlého zvyku sa váš impulz normalizuje. Úprimné minúty! Rok po zlyhaní fajčenia bude riziko získania srdcových ochorení padať polovicu. Prečo čakať na druhý dlhšie? Vaše telo, tvoje blízke a vaša peňaženka vám budú vďační v čo najkratšom čase.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 10

4. Pravidelné fyzické kontroly. Keďže sme starší, je dôležité vedieť o stave vášho zdravia, a to aj v neprítomnosti žiadne príznaky. Vo vašich záujmoch pravidelne navštevujete zubára a terapeuta, len aby ste sa uistili, že ste v prvej triede forme. Ak viete, že všetko je v poriadku, bude sa s väčšou pravdepodobnosťou obávať.

Okrem všeobecných kontrol u zubného lekára a terapeuta, prejdú skúškou na rakovinu prsníka alebo prostaty, ako aj skúšky prechádzania pre pohybené ochorenia. Udržujte svoje obrázky.

Praktizovať bezpečné sex, aby ste sa nemuseli starať o následky. Ak ste sexuálne aktívny, používajte kondómy. Len to urob.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 11

päť. Naučte sa pobaviť. Trvalé pracovné zaťaženie a nedostatok zábavy nás robia smutné a nezdravé. V skutočnosti, v živote musí existovať miesto pre zábavu, inak... Nebudeme o smutnom - Len si pamätajte, že život je krátky! Aký je život, ak nedostanete žiadne potešenie zo života? Tak odložte prácu a urobte to, čo sa vám páči. A život získa nové farby.

Vyberte čas počas dňa a venovať sa na seba. Či už meditácia, čítanie, tancuje nahý v obývacej izbe alebo jednoduchú prechádzku, robte to, čo sa vám páči a tešíte sa. Zaslúžiš si to!

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 12

6. Show aktivity. Niekedy je ťažké zaplatiť čas na školenie v dôsledku veľkého počtu práce, verejných podujatí, starostlivosti o deti. Niekedy nám povinnosti nám nedovoľujú dokonca dostať von z domu. Keď sa vyskytne toto vrcholové hodinky, je dôležité nájsť iné spôsoby, ako sa pohybovať. Aj keď vytiahnete cvičenia len dve minúty, nakoniec budú na hodinách, ak ich budete vykonávať každý deň.

Príklady? Prechádzka podľa parku. Namiesto výťahu použite schodisko. Zaplatiť päť minút, aby ste študovali svaly kôry, než si dušu. Umyte auto sami. Priraďte dátum v parku. Príležitosti sú všade, stojí len s cieľom pristupovať k otázke.

Časť 3 z 3:

Zdravé telo zdravého tela

jeden. Mentálne stimulovať. Mozog, ako svaly, musíte trénovať. Ak máte deň po sledovaní televíznych programov, je to atrofied a stáva sa lenivým. Ale ak ho budete držať v napätí, zostane svieži a pripravený na ďalšie veľké dobrodružstvo. Vypnite televízor, ak ste pripravení napadnúť sami. Možno stojí za to hrať šach?

Internet uľahčuje naše životy. Zostaňte na lúmosti, sudoku alebo krížovke, memníri, Khan Academy alebo Coursera. Existuje len veľmi málo vecí, ktoré sa nedá urobiť pomocou počítača, a tu sú pred vami. Takže žiadne ospravedlnenie!

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 14

2. Odstrániť stres. Hovorili sme o zábave predtým, ale nedotýkali sme sa spôsobov, ako sa zbaviť stresu, aj keď tieto dve koncepty určite idú ruka. Ale v hornej časti zábavy je dôležité kontrolovať úroveň stresu. Kvôli dlhým zaťaženiam jedia ľudia viac a spať menej, a spravidla sa stanú menej zdravými vo všeobecnosti. A zvýšená úroveň stresových hormónov ovplyvňuje takmer všetko!

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je určiť faktory, ktoré hrajú úlohu štartového mechanizmu a neumožňujú im prejaviť vo vašom živote, aspoň čo najviac. Potom pridajte jogu alebo meditácie a zbaviť sa zlých myšlienok. Vy a vy ste zodpovední za organizovanie svojho života - naplňte ho zmyslom a ovládaním toho, čo môžete.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 15

Umyť. Keď nepadneme v noci, náš celý život trpí. Nemôžeme sa sústrediť, nemôžeme sa sústrediť pozornosť, jeme viac, naše hormóny nie sú v poriadku a tak ďalej do nekonečna. Je potrebné spať asi 8 hodín, ale na plný odpočinok budete potrebovať 7 alebo 9 hodín, v závislosti od potrieb vášho tela.

Aby bolo ľahšie zvyknúť si na nový režim, je potrebné ísť do postele asi 2-3 hodiny skôr. Tak odložte svoj mobilný telefón, vypnite počítač a TV. Čítať, vziať kúpeľ alebo len relaxovať so svojou rodinou alebo s spolubývajúcimi. Žiť v súčasnosti.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 16

4. Usporiadať priority vo verejnom živote. Komunikácia musí byť ako dýchanie. Keď to nedostávame naplno, naše mentálne schopnosti začať trpieť, a začneme stratiť náš priľnavosť do života. Takže vždy nájdete čas pre svojich priateľov! Zavolajte svojich príbuzných, aj keď ste dlho nehovorili. Keď človek cíti neoddeliteľnú súčasť spoločnosti, všetko sa stane na svojom mieste.

Môžete ľahko ponoriť na hlavu, ale život sa stane plodnejší, keď sa obklopujete blízkymi. Vyberte čas a trávite ho s rodinou alebo priateľmi. Pomôže to odstrániť stres a okolo vás budú viac ľudí, na ktorých sa môžete oprieť v ťažkých momentoch.

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 17

päť. Vypadni z vlastnej zóny pohodlia. Na udržanie vašej mysle a tela, robte to, čo ste nikdy predtým neurobili. Navštívte mesto, kde ste nikdy neboli. Šport, ktorý ste nikdy nezapojili. Ukážte kreatívny prístup, ak ste to ešte neukázali v posledných rokoch. Nájdite si vášeň, ktorá sa vždy zaujímal, ale nikdy sa vám podarilo Jasný čas pre neho. Budete sa cítiť potrebné, keď chápete, čo ste niečo dosiahli a videli výsledok. Budete sa cítiť dobre. To je to, čo lekár predpísal.

Paraglidrové lety, varenie alebo cestovanie vo veľkom meste bez mapy - všetko vám zaručuje nové dojmy. Aj keď je to len bláznivý nápad!

Obrázok s názvom Udržujte svoj zdravotný krok 18

6. Robte to, čo sa vám páči. Bez vášnivých záľuby nie je možné udržať zdravý životný štýl. Každý má sen, a to aj keď nemôžete urobiť svoju obľúbenú vec 24 hodín denne, môžete mu ľahko dať niekoľko hodín svojho života týždenne. Takže, stráviť ráno streda Wedshing Book. Urobte si ponaučenie hry na gitaru, aj keď ste 45. Zbierajte svoje veci a konečne ísť tam, kde ste snívali.

Šťastie je neoddeliteľnou súčasťou života - umožňuje vám zostať zdravý. Nasledujte svoje vášnivé túžby a uvedomíte si, že vaše šťastie je tu. Ak sa cítite v teple, stojí za to. Nikdy neodmietnite svoje túžby a záľuby. Vďaka im vaše srdce a myseľ zostanú šťastný a zdravý.

Tipy

Pokúste sa pripraviť pokrmy vopred, vzdať sa konštantných občerstvenia.
Nikdy nechodte do obchodu pre produkty, keď máte hlad!
Bez ohľadu na to, ako zlyhali, musíte čeliť, zostať motivovaný na meranie vašich schopností.