Ako žiť na sto rokov

Napriek tomu, že nikto nedosiahol zdroj večnej mládeže, dnes ľudia žijú dlhšie ako predtým. A mnohé z nich, kým najstaršie zostávajú v dobrom zdravotnom stave. Najlepší spôsob, ako žiť čo najviac a dosiahnuť najvyššiu možnú kvalitu života - postarať sa o seba na fyzickej aj psychologickej úrovni. Postarajte sa o svoju pohodu a blahobyt - vďaka tomu, vaše telo a myseľ budú v priebehu rokov zdravé a plné energie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Priniesť zdravý životný štýl

jeden. Zapojte sa do športu, aby ste posilnili telo pre život počas sto rokov. Dokonca aj trochu fyzickej námahy pomôžu udržať telo silné a napnuté aj v starobe.Vytvorte program tréningu v mladom veku, a potom sa na neho držať na ďalšie desaťročia. Teraz posilní vaše zdravie, čo vám umožní spravovať svoju váhu, pestovať svalovú a znížiť úroveň stresu, a bude prínosom pre vaše budúce zdravie: posilní kosti, vytvoriť mentálnu rovnováhu a zlepšiť prácu imunitného systému.

Ideálny program sa skladá z 15-30 minút aeróbnych cvičení päťkrát týždenne a silový tréning dvakrát týždenne.
Ak chcete sledovať tento program, nie je potrebné získať drahé predplatné do posilňovne. Môžete spustiť zbabelca, dlhú prechádzku pešo alebo jazdu na bicykli.
Power tréning sú obzvlášť dôležité pre ženy po menopauze, ako sa stanú náchylnou na osteoporózu.Výkonové cvičenia vás nielenže robia krájakom, ale aj zvýšenie hustoty kostí. Takže ste menej pravdepodobné, že získate zlomeninu kostí, ak spadnete do staroby. GIRI je možné zakúpiť v miestnom obchode so športovým tovarom.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 2

2. Prejdite ročné lekárske vyšetrenie. Nenechajte si ujsť ročnú dependizáciu len preto, že neublížite. Najlepší spôsob, ako poraziť zdravotné problémy, je identifikovať ich v počiatočnej fáze. Potom môžete rýchlo a ľahko zvládnuť.

Pozrite sa na históriu chorôb vašej rodiny. Ak máte na niektoré ochorenia genetické predispozície, pravidelne odovzdajte prieskum. Okrem toho môžete požiadať o lekárovi, aké preventívne opatrenia by ste mali mať na minimalizáciu pravdepodobnosti choroby.

V súčasnosti je nepravdepodobné, že by chronické zdravotné problémy, aby zabránili sto rokov, ak sú pod úzkou kontrolou.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 3

3. Nesnažte riskovať život pitím drogami. Narkotické lieky môžu spôsobiť náhle a vážne zdravotné problémy. Keďže ich distribúcia nie je regulovaná, neexistuje žiadna kontrola nad ich kvalitou. To znamená, že neexistuje žiadny jednotný dávkovací systém, a lieky môžu obsahovať iné látky nebezpečné pre zdravie. Predávkovanie často vedie k smrti, ale aj menej fatálne následky môžu spôsobiť vážne zdravotné riziká, ako napríklad:

kóma;

poškodenie mozgu;

epileptické záchvaty alebo kŕče;

psychóza;

trvalé vedomie;

strata pamäti.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 4

4. Neužívajte alkohol. Mao Clinic odporúča, aby ženy nepili viac ako jednu časť alkoholu denne, a muži - od jedného do dvoch porcií denne. Teplý opitý spôsobuje vážne škody na zdraví.

Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko rakoviny gastrointestinálneho traktu, ochorenia srdca, pankreatitídy a ochorení pečene, ako aj výskytu ťahov a vysoký krvný tlak.

Ak chcete piť pohár vína alebo fľašu piva vo večerných hodinách, požiadajte lekára, ak sa alkohol môže pripojiť k interakcii s liekmi, ktoré si užívate. Dokonca aj iné než predpisovacie liečivá alebo rastlinné lieky a prísady môžu interagovať s alkoholom.

Ak pijete alkohol, nenechajte sa opiť. Spotreba alkoholu zhoršuje schopnosť bezpečne ovládať auto, čo ohrozuje váš život a život iných ľudí, ktorí sú na ceste. Naplánujte si cestu domov vopred a buď si taxík, alebo požiadať triezvyho priateľa, aby sa dostal za volantom.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 5

päť. Nefajčite, a ak dym Hodiť sa Tento zvyk. Dokonca aj ľudia, ktorí fajčili niekoľko desaťročí, môžu zvýšiť trvanie a kvalitu ich života, hádzanie fajčenia. Odmietnutie fajčenia zlepší vaše zdravie a znižuje riziko výskytu:

infarkt;

mŕtvica;

pľúcne ochorenia vrátane rakoviny;

Rakovina pažeráka, hrtanu, hrdla, ústnej dutiny, močového mechúra, pankreasu, obličiek a krčka maternice;

respiračné infekcie;

diabetes;

Očné ochorenia, ako sú katarakty;

Fiktívne choroby.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 6

6. Otvorte príslušné ochranné prostriedky. Môže vás chrániť pred zraneniami smrti počas nehôd. V tomto prípade hovoríme o spoločných aktivitách, ako je jazda na auto alebo športy.

Bezpečnostný pás vždy upevnite počas auta (na cestujúcej aj sedadle vodiča). Ak idete, nezrýchlite, najmä so zlými poveternostnými podmienkami, ako je ľad, dážď, sneh alebo hmla. Automobilové nehody sú častou príčinou smrti.

Preskúmajte, ktoré ochranné prostriedky je potrebné pre extrémne alebo plné športové športy. Možno budete potrebovať kolieske podložky, lakte, štíty alebo prilby, ak lyžujete alebo snowboard, jazda na koni alebo hrať futbal. Ak ste zapojení do športu, ako je skákanie s padákom, lezením alebo bungee jumping, uistite sa, že všetky zariadenia, ktoré používate, sú v perfektnom pracovnom stave.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 7

7. Obmedziť účinky toxických látok na vašom tele. Niektoré látky vo veľkých dávkach spôsobujú riziko vážnych zdravotných problémov, ktoré môžu viesť k predčasným smrti. Napríklad:

Asbesti môže spôsobiť ochorenia pľúc.

Pesticídy vo veľkých dávkach sú škodlivé pre zdravie. Napriek tomu, že všetky druhy poľnohospodárskych výrobkov sú pod kontrolou a testovali, že zvyšky pesticídov neprekročia limity stanovené zákonom, niektorí ľudia uprednostňujú nadobudnúť alebo pestovať ekologické výrobky.

Znečistenie životného prostredia a chemické odparky sú v tvrdom zdraví, ak ovplyvňujú telo na dlhú dobu. Ak žijete v zóne s vysokou úrovňou znečistenia, napríklad vedľa diaľnice, je lepšie niesť vonku na špičkové hodiny. Niekedy sa služba Google alebo ministerstvo núdzových situácií posielajú na e-mailové prázdniny s upozorneniami znečistenia, ak kvalita ovzdušia dosiahne nebezpečnú úroveň.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 8

osem. Vyhnite sa vyčerpaniu, dostatok spánku. Neistota zvyšuje fyzickú aktivitu na tele a znižuje imunitu. To tiež robí osobu zraniteľnejšia voči stresu.

Väčšina ľudí musí každú noc spať aspoň osem hodín. Ak cítite ospalosť počas dňa, s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste dosťpať.

Ak trpíte Besonians, Diskutujte so svojím lekárom, ako zaobchádzať s jej liečbou. Možno budete musieť zmeniť životný štýl, napríklad, vždy ísť do postele v rovnakom čase, zatvorte okná s tesnými závesmi a zbaviť sa rušivého hluku, a tiež použiť relaxačné techniky pred spaním.

Metóda 2 z 3:

Spokojní vaše telo

jeden. Zostaňte mladý a energický, teší sa na diétu, plné ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, potrebného organizmu. Vitamíny a minerály sú dôležité v mladom veku, takže telo rástlo silné a zdravé a staršie osoby - udržiavať zdravie.

Jesť aspoň štyri časti ovocia a piatich porcií zeleniny za deň. Ovocie zahŕňajú bobule, jablká, hrušky, slivky, banány, tekvica, cuketa, fazuľa a olivy. Zelenina zahŕňajú repy, mrkva, špenát, karfiol, šalát, brokolica, zeler, korenie, kukurica, hrášok, uhorky, paradajky a podobne. Čerstvé ovocie a zelenina sú najužitočnejšie, ale v zimných mesiacoch nie sú vždy k dispozícii, takže si môžete kúpiť mrazené možnosti. Nejedzte vyprážané a pútavé ovocie a zeleninu, pretože obsahujú veľa tuku.
Zdravá diéta bohatá na čerstvé výrobky znižuje riziko vzniku rakoviny, srdcovej choroby, vysokého krvného tlaku, ťahov a diabetu.

Obrázok s názvom Live Byť 100 rokov krok 10

2. Podporte vytrvalosť tela, konzumuje dostatok bielkovín. Proteín je nevyhnutný pre telo na liečenie a získavanie buniek po poškodení. Obnova buniek je prirodzeným procesom života a udržiavania zdravia tela.

Ľudia, ktorí neobmedzujú svoju strava, často majú veľa bielkovín z mäsa a živočíšnych výrobkov, ako sú hovädzie, bravčové mäso, vtáčie mäso a vajcia.

Vegetariáni (ľudia, ktorí nejedia mäso) a vegánske (ľudia, ktorí nejedia živočíšne produkty) Získajte bielkoviny zo sójových bôbov, bôbov, strukovín a orechov. Vegetariáni môžu tiež pridať tento zoznam do mlieka a syra.

Priemerná dospelá osoba sa vyžaduje od dvoch do troch častí bielkovín za deň. Porozprávajte sa s pediatrom, aby ste určili potrebnú časť pre vaše dieťa (ak máte). Potreby detí sa menia ako pestovanie alebo rozvoj tela.

Obrázok s názvom Live Byť 100 rokov krok 11

3. Udržiavať energiu spotrebovaním prospešných sacharidov. Cukor, škrob a vlákno - to sú všetky typy sacharidov. Keď sú strávené, telo dostane energiu. Jednoduché cukry sa absorbujú rýchlejšie ako komplexné sacharidy. Keďže rozdelenie komplexných sacharidov trvá viac času, telo dostane energiu v konštantnom tempe, a nie všetko. To znamená, že vám poskytnú energiu na dlhšie obdobie a tiež prispejú k udržaniu stabilnej hladiny cukru v krvi.

Uspokojte telo s komplexnými sacharidmi, náročnými fazuľami, parsnikom siatím, kukurica, hrášok, šošovky, arašidy a celozrnný chlieb. Spravidla, na balíku chleba, je už napísaný, že je to celozrnné.

Vymeňte komplexné sacharidy, jednoduché cukry, ktoré sú bohaté na koláče, cukroví, cookies a sladkosti, ktoré boli technologické spracovanie. Ak chcete mať dostatok energie na udržanie aktívneho životného štýlu, je dôležité získať asi polovicu kalórií z komplexných sacharidov.

Obrázok s názvom Live Byť 100 rokov krok 12

4. Podporte vodnú bilanciu, piť dostatok vody. To pomôže rozpúšťať toxíny a odstrániť ich z tela, ako aj udržať zdravie obličiek a močových ciest.

Pre začiatok môžete piť osem okuliarov vody, ale nové štúdie ukazujú, že niektorí ľudia môžu vyžadovať viac tekutiny. Pri výpočte dennej normy zohľadnite vodu obsiahnutú v nápojoch, ako je mlieko a čaj, a vo výrobkoch, ako je melón. Svetová zdravotnícka organizácia vypočítala, že požadované množstvo vody pre osobu - 30 ml na jeden kilogram hmotnosti. To znamená, že 70-kilogram osoba za deň musí vypiť 2 litre 100 ml vody. Športovci sa odporúčajú používať približne 200 ml každých 15-20 minút počas tréningu a s intenzívnym zaťažením ešte viac a viac.

Norma potrebná pre vás bude závisieť od veľkosti vášho tela, ako aj ako fyzicky ste fyzicky aktívny a ako teplé a suché počasie je mimo okna. Možno budete musieť piť štyri alebo viac vodných litrov denne.

Ak pôjdete na toaletu pre malú potrebu menej často ako obvykle, alebo máte tmavý alebo bahnitý moč, toto je znamenie dehydratácie.

Počas dňa noste opätovne použiteľnú fľašu s vodou, aby ste nezabudli doplniť rovnováhu vody.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 13

päť. Konzumujte tuky v miernych množstvách. Malé množstvo tuku je nevyhnutné pre telo tak, že môže absorbovať vitamíny rozpustné tuky, kontrolné zápalové procesy, zahustiť krv a udržiavať normálny výkon mozgu, ale mnohí ľudia zneužívajú mastné produkty. Diéta s veľkým obsahom tuku zvyšuje šance na zarábať obezitu, srdcové ochorenia a mŕtvicu, ako aj zvýšenie cholesterolu.

Produkty s vysokým obsahom tuku sú maslo, syr, mlieko normálneho tuku, smotany, mäsových a rastlinných olejov. Na zníženie spotreby, odrezať tuku z mäsa, používajte chudé mäso, ako je vták alebo ryby, pitie odstredeného mlieka a jesť low-tuk jogurt.

Vyberte si užitočné tuky, prípravu potravín s mono-nasýtenými tukmi, polynenasýtenými tukmi a tukmi s vysokými mastnými kyselinami omega-3 a omega-6. Užitočné zdroje tuku zahŕňajú olivový, safflower, arašidový, kukuricový, ľanový, repkový olej a sójový olej.

Obrázok s názvom Live Byť 100 rokov krok 14

6. Chráňte srdce s nízkym diétou sodíka. Prebytok sodíka môže zvýšiť krvný tlak, ktorý zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. Napriek tomu, že je potrebná nejaká soľ na udržanie riadneho fungovania nervového a svalného systému, najčastejšie si ľudia dostanú dostatočné množstvo prirodzene z ich stravy (bez pridania soli do potravín).

Dospelý človek by mal konzumovať žiadnu viac ako jednu lyžičku soľ na deň. Ak máte určité zdravotné problémy, snáď vaša norma je oveľa nižšia.

Vyhnite sa rýchlemu občerstvu. Nie je to len veľa tuku, ale spravidla veľa soli.

Metóda 3 z 3:

Znížiť úroveň stresu

jeden. Užite si sto a viac rokov. Zachrániť mládež dušu a jasnú hlavu so svojimi obľúbenými triedami.Bez ohľadu na vek si môžete stále obchodovať, ktorý prináša potešenie. Rozvíjacie a školiace triedy vám pomôžu cítiť sa mladých na psychologickej úrovni a udržiavať mozgovú aktivitu.

Aj keď máte obmedzené vo finančných prostriedkoch, existuje mnoho lacných a cenovo dostupných aktivít. Mnohí ľudia si vychutnávajú vyšívanie, čítanie, počúvanie hudby, kresby a fotografovania.
Nájsť ľudí s podobnými záujmami a robiť svoju obľúbenú vec spolu. Pomôže vám udržať kruh komunikácie a zdieľať svoju radosť. Môžete napríklad zaregistrovať do amatérskeho športového tímu, robiť dobrovoľníctvo alebo vstúpiť do klubu Traveler.

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 16

2. Sledujte kontakt s tými, ktorí ťa milujú. Ukladanie kruhu komunikácie, pozostávajúce z priateľov a rodiny, uložíte svoje psychologické zdravie. Priatelia a rodinní príslušníci vás zachrania od osamelosti, depresie, stresu a úzkosti, ktoré často vznikajú u ľudí v starobe.

Ak sa zistíte, že je ťažké dostať sa z domu alebo vašich blízkych sú ďaleko, podporu s nimi komunikácia telefonicky, napíšte pravidelné a e-maily, komunikujú vo videu schoeze alebo používať sociálne siete.

Ak sa cítite izolovaných od spoločnosti, pokúste sa nájsť skupinu psychologickej podpory alebo psychológa, ktorý vám pomôže. S najväčšou pravdepodobnosťou Váš terapeut vám bude môcť odporučiť, kde nájsť takú skupinu alebo špecialistu. Môžete tiež zavolať oddelenie zdravotníctva alebo do miestneho opatrovateľského domu, aby ste mohli konzultovať o možných možnostiach. Napríklad v Moskve už niekoľko rokov má program pre staršie osoby "Moskva Longevity".Šablóna Citation Chyba: Názov mespace Detect Showall

Obrázok s názvom Live byť 100 rokov starý krok 17

jeden
meditácia; T
vizualizácia upokojujúcich obrázkov;
Hlboké dýchanie; T
masáž;
jóga; T
Taijyan;
Progresívna svalová relaxácia, kde sa musíte sústrediť na napätie a následnú relaxáciu každej svalovej skupiny v tele;
Hudobná alebo umelecká terapia.