Ako byť štíhly a sexuálny: 11 krokov

Emocionálny a fyzický blahobyt nemožno oddeliť od seba. Aktívny životný štýl má priamy vplyv na našu športovú formu a ako sa sexy cítime. Šport - skvelý spôsob, ako zvýšiť energetickú úroveň, posilniť imunitu, zlepšiť náladu, rovnako ako sexuálny život. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť sexuálnu príťažlivosť a znížiť pravdepodobnosť erektilnej dysfunkcie. Avšak to neznamená, že všetko prichádza k tréningu: správna výživa, dobrý spánok a prax povedomia - všetky tieto integrálne časti zdravého životného štýlu. Ak chcete byť taut a sexy človek, je dôležité starať sa o seba vo všetkých ohľadoch.

Kroky

Časť 1 z 2:

Dajte si vo formulári

jeden. Pravidelne vykonávať aeróbne cvičenia. Zdravé dospelí potrebujú každý týždeň prideliť najmenej 150 minút na miernu aeróbnu aktivitu alebo 75 minút na energetickej aeróbnej aktivite. Rozdeliť školenie pre krátke intervaly a robiť počas týždňa. Aeróbne cvičenia prispievajú k podpore zdravia vo všeobecnosti. Pomáhajú udržať zdravú hmotnosť, znížiť riziko srdcových ochorení a infekcie vírusovým ochorením.

Okrem toho, aeróbne cvičenia vás urobia šťastnejší. Pravidelné cvičenie pomôže dobíjať energiu, zlepšiť sebavedomie a relaxovať.
Mierna aeróbna aktivita je aktivita, počas ktorej schopnosť hovoriť napríklad rýchlo chôdza, pomalé cyklistické alebo spoločenské tance.
Anaeróbna aktivita zahŕňa intenzívnejšiu aktivitu, počas ktorej je dych zrazený a je ťažké hovoriť. Je možné pripísať rýchlu jazdu na bicykli, beh alebo plávajúcich kruhoch.

2. Dajte do svalového tónu. Power Workouts prispievajú k rastu svalovej hmoty a učia telo efektívnejšie spaľovať kalórie. Väčšina dospelých je užitočná na vykonávanie energetického výcviku aspoň dvakrát týždenne. Programový programový program by mal zahŕňať prácu na všetkých hlavných svalových skupinách - nestačí na zvýšenie činiek! Môžete vykonávať silové tréning a doma, robiť krútenie, kvapky a drepy.

Power Training môže byť vykonaná na špeciálnych simulátoroch v posilňovni. Môžu byť tiež vykonávané s váhami, expandérmi alebo všeobecne bez športového vybavenia.

Pred začatím nového typu cvičenia sa zaregistrujte pre triedy alebo sledujte video školenia. Ak máte niečo, zastavte.

Rada špecialistu

Francisco Gomez

Tréner pre FitnessFranc Gomez - Vedúci tréner vo Fit Potato Gym, Tréningové centrum v oblasti San Francisco Bay, založená v roku 2001. Bývalý profesionálny bežec. Pomáha športovcom rozvíjať vytrvalosť a pripraviť sa na veľké maratóny, ako je Boston. Sa špecializuje na rehabilitáciu po zranení, vývoj flexibility, príprava na maratóny a fitness pre starších ľudí. Má bakalársky titul v oblasti výživy a športovej fyziológie a beh.

Francisco Gomez
Inštruktor fitnesu

Vykonajte vyvážený vzdelávací program.Ak chcete byť štíhly a dotiahnutý osobou, zapnite režim zdvíhania hmotnosti, pretože napájacie cvičenia vám umožňujú zvýšiť počet svalových buniek. V tomto prípade sa tiež vykonáte výkony s vysokou intenzitou, aby ste spali viac tuku v procese tréningu.

3. Po tréningu. Aeróbne a výkonové cvičenia nútia svaly na zmenšenie. Po triede strávte niekoľko minút natiahnutím hlavných svalových skupín na stimuláciu krvného obehu a ušetriť flexibilitu. Sa pomaly napínajú bez ostrých prechodov a nedržte pózy, ktoré spôsobujú bolesť.

Strečing pred tréningom môže viesť k zníženiu produktivity alebo dokonca zvýšiť riziko zranenia.

4. Vyberte si cvičenia, z ktorých si môžete vychutnať. Ak budete nasledovať režim, ktorý sa vám nepáči, budete ťažšie pozorovať. Skúste rôzne spôsoby, ako umožniť šport vo vašom živote, aby ste pochopili, čo vás stimuluje. Napríklad, ak chcete ísť do posilňovne, dáva zmysel kúpiť predplatné. Ak si nie ste istí, prejdite na skúšobné zamestnanie, alebo dokonca vykonať skúšobné členstvo, ak v halu, ktorú ste si vybrali, je taká služba.

Motivujte prostredie? Navštívte skupinové triedy alebo nájdite skupinu podobne zmýšľajúcich ľudí na internete. Navrhnite svojmu priateľovi chodiť s vami na prechádzku alebo zdieľať svoje fitness gólov na internete.

Radšej sa pot potu? Snažte sa jazdiť na bicykli alebo behať okolo oblasti alebo hrubého terénu. Môžete vykonať rôzne jediné cvičenia v pohodlí vášho domu alebo dokonca v kancelárii.

päť. Pľuvať dobré a piť dostatok vody. Byť dotiahnutý, zdravý a sexy človek, jesť rôzne produkty. Spotreba širokej škály výrobkov vám pomôže získať živiny potrebné telo. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň av žiadnom prípade neodmietnite sacharidy alebo proteíny. Sacharidy sú potrebné na tréning a proteín pomáha svalom rásť a obnoviť. Piť vodu pred a po športe, ako aj vždy, keď sa cítite smäd.

Ak viete vopred, v akom časovom tréningu sa bude konať, uistite sa, že telo s veľkým množstvom tekutiny v Eve. Piť niekoľko ďalších okuliarov vody denne pred intenzívnym cvičením. Ak je moč transparentný, s najväčšou pravdepodobnosťou, s vodou rovnováha všetko je v poriadku.

Vyhnite sa jedlom a nápojom na vysoký stupeň spracovania, ako sú polotovary a nápoje sýtených sýtkom. Varenie potravín doma čo najviac - domáce jedlo je takmer vždy výživní ako polotovary alebo reštauračné jedlá.

Rada špecialistu

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Inštruktor fitnesu

Náš špecialista súhlasí s: "Na pestovanie svalov je potrebné udržiavať rovnováhu vody, aby ste ich nasýli kvapalinou. Tiež sledujte svoju diétu, spotrebujte mierne množstvo kalórií. Okrem toho by zdroje potravín mali slúžiť naozaj dobré jedlo, a nie len tie, ktoré sú bohatí na sacharidy ".

Časť 2 z 2:

Cítite svoju sexualitu

jeden. Pracovné povedomie. Aby ste vyžaduli sexualitu, musíte sa cítiť istý a uvoľnený. Napätie, rozptýlené a depresia môžu negatívne ovplyvniť sexualitu. Povedomie je prax, ktorá vám umožní venovať pozornosť vašim myšlienkam, pocitom a emóciám v danom časovom období bez interpretácií alebo odsúdenia. Ak chcete praktizovať povedomie, venujte pozornosť svojim pocitom.

Opýtajte sa sami seba: "Čo cítim, že vidím, ako sa pohybujem, že moje telo sa cíti?"
Praktizovať povedomie, pri komunikácii venuje dôvernú pozornosť. Snažte sa vnímať každé slovo.
Meditovať pri dýchaní. Cítite sa ako vzduch vstúpi do tela a vyjde z toho. Označiť, ktoré časti tela stúpajú a choďte dole. Ak sa myseľ začne putovať, pripomeňte si pozorovanie dýchania.
Naučte sa položky, ktoré máte každý deň. Denne vyčleniť čas na štúdium toho, čo vidíte neustále, napríklad zubnú kefku. Skúste si všimnúť nové detaily.
Vykonajte povedomie cvičenia, keď máte pocit, že spustíte namáhanie alebo test negatívne. Ak vám príde nežiaduce myšlienka, ticho ho priznáva. Potom vypnite pozornosť na vaše pocity a pocity.

2. Zdobiť, aby sa dojem zo seba. Dobrá hygiena a starostlivosť o seba, vám pomôžu cítiť sa skvele a vyzerať dobre v očiach iných. Šaty čisté oblečenie, ktoré sa vám páči. Voliteľne stráviť veľa času na obliekanie - môžete sa cítiť krásne a v neformálnom oblečení, za predpokladu, že sa vám to pozeráte. Urobte si sprchu po tréningu alebo keď sa chcete osviežiť, a tiež si umyte hlavu najviac trikrát týždenne.

Budete cítiť sexier, ak nosíte len tie oblečenie, ktoré sa vám páči. Demontujte si šatník a zbavte sa všetkého, čo naozaj nenosíte alebo neužívate len z pocitu dlhu.

Nosiť oblečenie, ktoré je pekné na vašu pokožku. Najlepšie zo všetkých plstených hodváb a mäkkej bavlny. Oblečenie, ktoré sedí na obrázku a nespôsobuje nepohodlie, vyzeráte a cítite sexy.

3. Zaregistrujte sa do tanečných lekcií. Tanec vám nepomôže len priniesť vo formulári, ale zvýši vašu dôveru v seba a pripraví sa na budúce dátumy. Nájdite typ tanca, ktorý chcete s najväčšou pravdepodobnosťou stretnúť ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Ak ste roztomilý úzkosť, zaregistrujte sa pre coultrash. Ak sa chcete naučiť pohyby, ktoré môžete použiť na dátumy, zaregistrujte sa pre lekcie hip-hop. Pozrite sa na reklamy v miestnom paláci kultúry alebo online.

4. Venujte pozornosť svojim pocitom. Jednou z najatraktívnejších vlastností potenciálneho partnera je emocionálna udržateľnosť. Máte časté hojdačky nálady? Neustále strácate priateľov? Môžete pomôcť praktizovať povedomie, rovnako ako návšteva psychológa.

Ak chcete nájsť vhodný psychológ, odkazujú na odporúčanie pre priateľov a priateľov, svojho lekára alebo do centra pre psychologickú pomoc.

päť. Pozorne počúvajte iných ľudí. Ak sa chcete zdať sexy, počúvajte Partnera, keď hovorí. Heterosexuálne muži sú tiež nadšení z pocitu, že ich starostlivo počúvajú. Ak smerujete, aby ste zvyk pri starostlivo počúvali a odpovedali bez odsúdenia, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete považovaní za sexyho človeka širší kruh ľudí.

6. Dostatok času. Cítiť sexy a zostať vo forme, získajte vysokokvalitný nočný spánok. Dospelí ľudia potrebujú spať 7-8 hodín každú noc, s minimálnym počtom prestávok. Nedostatok spánku bude nepriaznivo ovplyvniť fyzickú formu, imunite, hmotnosť a duševné zdravie.

Upozornenia

Každé telo má svoje potreby. Ak už máte chronické zdravotné problémy, pred spustením nového tréningového režimu sa poraďte so svojím lekárom.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť. Nesnažte sa stratiť viac kilogramov, ako je lekár radí.