Ako získať správnu pozíciu, aby som vyzeral lepšie

Práca v počítači, nekonečné jazdenie v doprave, nedostatok cvičenia - to všetko ovplyvňuje chrbát, hrudník a ruky. Ak vaša pozícia nie je taká dokonalá, použite naše rady, aby ste vyzerali sexy v topy, plavkách a večerných šatách. 3 krát týždenne venujte pozornosť svojmu chrbta, aby ste vyzerali lepšie a sexier.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zlepšiť držanie tela

jeden. Starostlivo stav držania tela. Ak pracujete veľa v poschodí, môžu byť späť svaly. Zlé držanie tela môže spôsobiť, že máte extra tuk, a rotácia je zaokrúhlená pod nepasvitnosťou.

Vyskúšajte test z steny. Ako obvykle. Teraz pomaly zarovnajte, zatiaľ čo Haryns sa nedotýkajte steny. Ak ramená, chrbát a zadok sa nedotýkajú steny súčasne, musíte urýchlene začať pracovať na svojom polohe.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 2

2. Oproti stene, aby ste upravili držanie tela. Dotknite sa ramien steny. Znížte bradu a zatil klepnite na stenu. .

Sledujte, že chrbát sa nedostane okolo, a ramená sa nevzdávali.

Posilniť v tejto pozícii niekoľko minút, kým necítite pohodlie tejto pozície.

Vráťte sa na stenu 2-3 krát, aby ste skontrolovali, ako dokonale udržiavate pozíciu.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 3

3. Nastavte držanie tela pri práci v počítači. Ak sa neustále pozeráte na monitor počítača, postupujte podľa polohy krku. Zrezať krk späť, ako keby sa chceš dotknúť steny, sú v tejto polohe 3 sekundy, relaxovať.

Opakujte 10 krát počas dňa.

Toto cvičenie posilní svaly krku, a nebudete ohnúť dopredu, keď stojíte.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 4

4. Zdvihnite ramená hore, ak sú ruky neustále uniknuté dopredu. Otočte ramená, zdvihnite a udržiavajte ich v tejto polohe 3 sekundy. Relaxujte a opakujte 10 krát.

Opakujte cvičenia počas dňa, keď sedíte na pohovke, v počítači alebo sa porozprávajte po telefóne.

Akonáhle sa ramená dostanú pevné, chrbát sa bude vyzerať viac dotknutý, a prsia budú vyššie, takže budete atraktívni, sexier a viac istí v sebe.

Neustále vykonávať cvičenia, dokonca aj po upevnení vášho tela.

Metóda 2 z 2:

Sprísnený

jeden. Vezmite si tenisky, dvojité činky a choďte do rohože pracovať na posilňovaní svalov chrbta. Spočiatku by bolo pekné zahriať: chôdza alebo 10 minút na kardio simulátore sú nádherné.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 6

2. Začnite s pozíciou COBRA: Klamať. Dlane jesť v podlahe alebo rohože. Takéto cvičenie posilňuje všetky svaly chrbta.

Utiahnite žalúdok a natiahnite brušnú tlač a natiahnite si ruky, akonáhle môžete.

Zdvihnite nohy. Musíte ich vziať z 8-15 cm od podlahy.

Pomaly zdvihnite prsia. Môžete prestať opustiť ruky na podlahe, zatiaľ čo to cvičíte.

Urobte tri dychy a výdych v takejto polohe. Relaxovať.

Opakovať 10 krát.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 7

3. Pracovať cez ramená. Vezmite päť kilogramov činky v rukách a stanete sa na rohoži. Nohy na šírke ramená.

Ruky by mali byť v ich prirodzenej pozícii.

Zdvihnite ramená k ušiam, kliknite na tri sekundy, potom spustite ramená.

Urobte 2 nastavenia 10 krát.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 8

4. Na kolenách.Ďalšie cvičenie dobre posilňuje svaly. Vezmite si 2-3 Kilogram Dumbbell Ruky.

Kmeň brušného lisu a odstráňte pravú ruku.

Mierne ohnite ruku v lakte. Zdvihnite lakeť, kým nie je na úrovni ramien. Počas zdvihnutia ruky musíte napnúť a rameno.

Pomaly spustite ruku. Opakujte cvičenie 15 krát a potom urobte to isté s ľavou rukou.

Urobte 2 súbory pre 15 opakovaní.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 9

päť. Nasledujúce cvičenie sa nazýva "lietajúci pes". Odložte činky na stranu a dostať sa na kolená. Uistite sa, že hmotnosť je distribuovaná cez telo rovnako.

Kmeň brušného lisu, pomaly sa vrátite na pravú nohu.

Zároveň zdvihnite ľavú ruku. Držte v tejto polohe 10 sekúnd. Pomaly sa vraciate do svojej pôvodnej polohy.

Opakujte cvičenie s ľavou nohou a pravou rukou.

Opakujte cvičenie 5-krát na každej strane.

Vaša chrbta musí byť v rovnakej polohe počas cvičenia. Ak máte pocit, že takéto cvičenie nevytiahnete, potom to urobíte tak, že za týždeň, ďalší sa snaží splniť.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 10

6. Ak chcete posilniť zadné svaly, dávajte dobré šoku fúka. Dajte nohy na šírku ramena.V každej ruke užívajte 1.5-2 Kilogramové činky.

Preneste všetku svoju vlastnú hmotnosť. Lakte stlačte na hrudník.

Utiahnite brucho. Vezmite jednu ruku na stranu, uistite sa, že lakť je zdvihnutý.

Návrat do východiskovej polohy. Teraz odstráňte druhú ruku.

Opakujte cvičenie 1 krát z každej ruky. Potom urýchľte tempo cvičenia.

Zvýšte zaťaženie, priraďte ruky na opačné strany.

Obrázok s názvom Získať sexy späť krok 11

7. Cvičenie 3 krát týždenne alebo počas dňa. Akonáhle sa vám to zdá, že cvičenie je jednoduché, berte činky viac teplé alebo zvýšenie počtu prístupov.