Ako sa zbaviť bolesti krku: 13 krokov

Cítili ste sa niekedy tak silnú bolesť v krku, že sa zdala, že sa jej zbaví? Ak áno, potom tento článok pre vás! Bolesť v krku sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane nepohodlného pozície vo sne, zraneniach, ako aj na pracovisku s nedostatočnou ergonómiou. Bez ohľadu na dôvod, bolesť v krku môcť vytvrdzovaním lásky.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Liečba bolesti v krku

jeden. Pomaly cvičenie svalov. Pomaly robia kruhové pohyby krku na úsek napäté svaly. Po prvé, proces môže byť mierne nepríjemný, ale nakoniec to pomôže zmierniť bolesť.

Pomaly pohybujte krk a späť. Zastaviť pohyb, keď cítite bolesť. Amplitúda pohybov by sa mala zvýšiť, pretože počet humbukových ohýbaní sa zvyšuje.
Presuňte krk zo strany na stranu. Zastaviť pohyb, keď cítite bolesť. Rovnako ako v prvom cvičení, vaša amplitúda by sa mala zvýšiť, pretože sa zvyšuje počet ohýbaní krku.
Popíšte krk osem. To znamená pohyb krku zo strany na stranu pri pohybe hore a dole. Urobte to pomaly a okamžite zastavte, ak cítite bolesť.

2. Urobte lieky na predpis, ako je acetaminophen alebo ibuprofén. Takéto lieky pomôžu uvoľniť bolesť krku. ale, Nenechaj Aspirín pre deti do 18 rokov, pretože je spojené s prípadmi ochorenia detí syndrómu Reia, ktorá je charakterizovaná ťažkým edémom mozgu.

3. Osprchovať sa. Nechajte teplú vodu prúdiť na krku najmenej štyri alebo päť minút. V rovnakom čase držte krk priamo a neotáčajte ho.

4. Urobte si kúpeľ s aromatickými solimi. Kúpeľové soli pomáhajú zlepšiť krvný obeh, znížiť svalové napätie a zmierniť stres. Pre lepšiu liečbu bolesti, experiment s rôznymi soli kúpeľa.

Pre teplý kúpeľ môžete použiť anglickú soľ. Anglická soľ je síran horečnatý a je najlepším nástrojom z rozpracovania a navyše vám umožní uvoľniť dušu. Horčík pomáha upraviť účinok početných pigmentov a tiež zvyšuje úroveň serotonínu v mozgu.

päť. Využite vykurovaciu vankúš. Pripojte vykurovacieho vankúša na pár minút, kým stimuláciu prietoku krvi v krku.

6. Použite balík ľadov. Aplikujte balík s ľadom alebo niečo z chladničky zabalenej v uteráku do bolestivej oblasti. Ľad dostane bolesť lepšie ako teplo.

7. Platí pre chorý krk balzam. Tam sú balzam rôznych typov: bylinné, lieky proti bolesti, hyperemické (zlepšenie krvného obehu). Venujte pozornosť tomu, čo používate balzam.

Balzamov, ako je napríklad icythot alebo namman muay (bylinný balzam z Thajska), alebo pomáhajú teplé, alebo otepľujú kožu. Icythot je nudná bolesť s chladom, po ktorej ohrieva kožu a ponecháva bolesť. Trieť alebo masírovať krk s týmito alebo podobnými balzamom pre mäkkú anestéziu.

osem. Ak je bolesť v krku veľmi intenzívna, na podporu krku môže byť vesta golier. Použite golier len vtedy, ak máte pocit, že váš krk je nestabilný, a zažívate silnú bolesť. Aby ste urobili golier doma, prevráťte kúpeľový uterák a zabalte ho okolo krku, aby základňa vašej lebky spočíva na vrchole uteráka. Sedieť pohodlnejšie.

Ak je bolesť veľmi silná Nájsť pomoc. Ak ste navštívili nehodu, máte chorý alebo si myslíte, že dostali zranenie bičov, choďte k lekárovi a vyzdvihnúť lekársky krčiel s ním.

deväť. Masáž. Ak sa bolesť neuskutočňuje dlhú dobu, pred tým, než urobíte masáž. Rezervujte si masáž v najbližšom wellness komplexe. Masáž je drahá, aby ste získali najlepší servis, ktorý by ste sa mali opýtať.

V prípade chronických bolestí v krku môžete pomôcť akupunktúra. Štúdie posledného desaťročia potvrdili účinnosť tohto postupu. A akupunktúra a masáž vytvárajú intenzívny stres v svaloch, ale akupunktúra je vhodnejšia na vytvorenie zvýšenej intenzity napätia vo svaloch.

Hydroterapia, alebo Hygiefief môže byť účinná. Hydroterapia sa môže držať doma v sprche, poskytuje masáž úplne iného typu. Po dobu troch minút, pošlite teplú vodu na krk. Sprchujte sprchu do studenej vody a vodu na krk od 30 sekúnd do minúta. Opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete.

Masáž s rôznymi Esenciálne oleje alebo Lekársky alkohol. Éterické oleje, ako je levanduľa, čajový strom alebo cytronelle, môžu hlásiť svoje liečebné vlastnosti a stimulovať vôňu. Lekársky alkohol najprv ochladzuje, a potom sa stáva teplejší, poskytuje rovnaký účinok ako niektoré balzamy.

Metóda 2 z 2:

Zabráňte bolesti v krku

jeden. Pľuvať to správne. Ak sa, prebudenie, cítili ste zakrivenie krku alebo krčnej bolesti z nesprávnej polohy vo sne, stretli ste sa s rovnakým problémom ako milióny iných ľudí. Tu sú niektoré tipy, ako sa vyhnúť Krivieš v budúcnosti.

Spánok s uzavretým oknom, bez ohľadu na to, ako je teplo vonku. V lete, mnoho ľudí otvára okno v ich spálni, aby zaspím. Avšak, neskoro v noci, keď sa teplota výrazne zníži, pod vplyvom studeného vzduchu svaly krku COAMs a sú znížené s kŕčom. Nabudúce namiesto otvorenia okna, zapnite ventilátor!
Spánok s dostatočným, ale nie veľa vankúšov. Ľudia, ktorí radi spia na žalúdku, by mali spať aspoň s jedným vankúšom - Krivoshoy sa môže objaviť, keď človek otočí hlavu 90 stupňov, aby dýchal vzduch.

Tí, ktorí spať na chrbte, by nemali spať Príliš veľký počet vankúšov, pretože v rovnakom čase krk a ramená môžu byť pod ostrým a nepríjemným uhlom.

Buďte opatrní po nezvyčajných akciách. Mnohí ľudia hlásia bolesť v krku po pôsobení činností, ktoré zvyčajne nerobia, ako napríklad záhradná práca, nové cvičenia alebo poplatky a pohybujú sa. Ak si uvedomíte, že robíte niečo, čo môže spôsobiť, že Krivies, urobte krku masáž a niekoľko cvičení, aby sa mierne vytiahli svaly, urobte teplý kúpeľ pred spaním.

2. Zabezpečiť ergonómiu vášho pracoviska. Ak pracujete na dlhú dobu pre vašu pracovnú plochu, mali by ste konfigurovať svoje pracovné prostredie tak, aby spĺňa požiadavky ergonómie. Ak trávite nejaký čas, aby ste správne zvládli svaly, nemusíte sa zaoberať možnými zdravotnými problémami v budúcnosti.

Dajte na podlahu aj nohy. Často bude závisieť od výšky vašej stoličky, takže sa nebudete báť droti s ním, aby ste získali dobré výsledky.

Pravidelne meniť svoju pozíciu. Dlhé sedenie v jednej pozícii poškodzuje zdravie. Zmeňte preto. Hlavná časť Sadnite si vertikálne. Nejaký čas sedieť. A len malé sedenie sa opierajú.

Nájdite čas, aby sa postavil. Ak môžete, každá hodina vytvára päťminútú prestávku, aby ste sa blúdili. Skontrolujte oblohu. Porozprávajte sa so zamestnancom. Vypočítať 15. deň po čiaste. Či už to bolo, nechať ho prelomiť monotónnosť hodín na posedenie až do konca pracovného dňa.

Premýšľajte o používaní stojaceho pracoviska. Zvážte státie stoly alebo premýšľajte o uskutočniteľnosti nákupu pracovnej plochy s bežeckým pásom.

3. Využite meditačné techniky. Skúste meditáciu, so zameraním na vašu pozornosť v závislosti od vašej fussy a cyklistického života do svojich vnútorných štátov. Môžete to nájsť užitočné nájsť si vyhliadky okrem toho, že sa zbaviť bolesti v krku spôsobenej emocionálnym stresom. Ďalšie cvičenie trvá tri minúty a môže ich vykonávať každá.

Za minútu sústrediť svoje vedomie na to, čo sa vám v súčasnosti stane, pozrite sa na svoje myšlienky a emócie, skúmať ich.

Minútu potom zbierať svoju pozornosť a zamerať sa na dýchanie. Všimnite si, ktorá časť vášho tela je najcitlivejšia na dýchanie.

A za poslednú chvíľu, tráviť čas, rozširujte si svoje vnímanie mimo momentálneho vedomia: od hlavy k prstom rúk, nôh, vlasov a nakoniec, ak môžete, mimo tvojho tela.

4. Zbavte sa fyzických a emocionálnych stresov vo vašom živote. Emocionálny stres môže nepredvídateľne ovplyvniť vaše fyzické zdravie, niektorí ľudia dokonca hovoria, že emocionálny stres môže spôsobiť fyzickú bolesť. Nájdite prírodné, zdravé spôsoby, ako odstrániť stres:

Pravidelne sa zapojte do športu. Nájsť niečo - plávanie, beh, bicykel, lezenie - čo sa cítite nažive. Premeniť ho do rutiny. Vaše telo sa bude cítiť lepšie a myseľ je uvoľnenejšia.

Nevstupujte do negatívnych výstužných cyklov. Nemusíte sa ublížiť. Uvedomte si, čo sa deje, zvládnutie kontroly a začať hľadať dôvody, aby ste sa milovali.

Tipy

Aby ste predišli budúcim bolesti, udržujte hladinu hlavy, keď sa chystáte zaspať. Typicky, krk bolí v dôsledku spánku v nevhodnej polohe alebo použitím nevhodného množstva vankúšov, čo spôsobuje neprirodzené strečing vášho krku.
Ak používate mobilné zariadenie, napríklad iPhone, vždy ho držte na rovnakej úrovni s vašou tvárou a urobte si hlavu, aby ste boli trochu za vašimi ramenami.
Vezmite si teplú sprchu a dajte vodu, aby ste vás potešili okolo krku. Nerobte vodu horúce alebo studené.
Keď si prečítate alebo pracujete v počítači, držte hlavu rovno a pokúsiť sa, aby sa vôbec neprehalil.
Masáž krku sa môže zbaviť bolesti, takže opýtajte sa niekoho, aby masáž tvoj krk - to naozaj pomáha.
NEPOUŽÍVAJTE KNIHY KNIHY A INÝCHLOSTI. Môže spôsobiť bolesť v krku a späť. Udržujte tú správnu pozíciu tak dobre, len čo môžete!
V sen, udržujte vankúš na krku obvyklej veľkosti.
Ak to všetko nepomôže, choďte k lekárovi - môže povedať, či existujú nejaké vážne problémy so zdravím.
Neplikvidujte a nerušte krk. Spočiatku to môže priniesť úľavu, ale v budúcnosti bude štát zhoršiť.