Ako zahriať pred spustením: 6 krokov

Snažili ste sa niekedy ísť na beh bez predohrevu? Ak áno, skôr alebo neskôr budete veľmi unavení a cítite svalovú bolesť. A tu je niekoľko krokov, ako sa liečiť pred behom. Po spustení môžete vykonávať rovnaké cvičenia.

Kroky

jeden. Stretch nohy svaly pred behom. Mnoho ľudí zabudne, že kŕče najčastejšie vznikajú na nohách.

Obrázok s názvom Rozhrievajte sa na spustenie kroku 2

2. Nepoužívajte príliš rýchlo, začnite s behom zbabelca alebo športovej prechádzky.

Obrázok s názvom Zohrejte na spustenie kroku 3

3. Vykonajte kŕče nohy, aby prebudili svoje svaly. Snažte sa nechať neskoro večer, pretože to bude viesť váš srdcový rytmus do rytmu, a budete unavení rýchlejšie.

Obrázok s názvom Zohrejte na spustenie kroku 4

4. Choďte Squatting pred behom, ktorý umožní vášmu telu prebudiť sa a budete ľahšie zvýšiť rýchlosť behu.

Obrázok s názvom Zahrajte sa na spustenie kroku 5

päť. Ak máte odrazový mostík alebo lano, potom ich použite, pretože skoky sa pripravia na bitku svalov brucha a nôh - hlavné svalové skupiny potrebné pre rýchly beh.

Obrázok s názvom Rozhrievaný pre spustenie kroku 6

6. Počas behu sa nesmiete venovať osobitnú pozornosť svojmu jogu, pokúsiť sa premýšľať o niečom inom alebo počúvať hudbu na prehrávači.

Tipy

Konzumujte zdravé ovocie: jablká, pomaranče, banány, hrozno.
Ísť na veselý. Chladiť vodu alebo si vziať horúcu sprchu, aby ste posúdili svaly.
Zostaňte v každom strečingovom cvičení najmenej 15 sekúnd, ktoré nielen lepšie rozptýli svaly, ale tiež vám umožní dosiahnuť lepšiu flexibilitu.