Ako liečiť Tensilu Shin -

Tenssilná holenka je bežným zranením medzi športovcami, keď sa preťahujú, najmä počas behu. Tenssilná bolesť sa zameriava pozdĺž holennej tobosky. Môže byť spôsobená buď edémové svaly alebo zlomeniny. V závislosti od závažnosti poškodenia môže ťahová holenka viesť k nepohodlí niekoľko dní alebo vyčerpané telo počas mesiaca. Prečítajte si viac informácií o tom, ako liečiť a zabrániť ťahom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Prvá pomoc pri natiahnutí

jeden. Spočívať. Vzhľadom k tomu, napätie Shin je takmer vždy výsledkom nadmerných cvičení, prvá vec, ktorú treba urobiť, je znížiť zaťaženie tela a vyhnúť sa prejavu bolesti. Zvyšok vám umožní liečiť opuchnuté svaly pozdĺž holennej kosti.

Počas obnovenia sa odporúča neuskutočniť alebo pomaly chodiť.
Ak sa počas obdobia obnovy ešte chcú robiť, vykonajte zmiešaný rozsah cvičenia s nízkymi cvičeniami, ako je cyklistika alebo plavecká jazda.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 2

2. Studený komprimovaný. Transing je najčastejšie spôsobený zápalom svalov, takže ľad pomôže vziať bolesť a znížiť zápal.

Naplňte ľadový balík, kravatu ho a vyliezť do tenkého uteráka. Použite kompresiu na holenciu v intervaloch 20 minút.

Nepoužívajte ľad priamo na kožu, pretože ju môže chrániť.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 3

3. Vezmite zbytočné protizápalové lieky. Lieky obsahujúce ibuprofén, naproxén alebo aspirín, pomôžu znížiť zápal a naučiť bolesť.

Uistite sa, že si užívajte len odporúčané dávky týchto liekov, pretože nadmerné použitie nesteroidných protizápalových liekov môže viesť k krvácaniu a vredu.

Neužívajte nesteroidné protizápalové lieky na odstránenie bolesti a znova sa môžu zapojiť. Že zaoberáte len symptómy, a nie samotný problém, okrem toho, takže si len komplikujete situáciu s tvojím úsekom.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 4

4. Obráťte sa na svojho lekára. Ak je kvôli tvojmu strečingu, máte tvrdo a chodiť, mali by ste hľadať lekársku pomoc. Možno máte v kosti crack, čo vedie k bolesti. V zriedkavých prípadoch na liečbu zlomenín a iných dôvodov v ťahu nohu sa vyžaduje chirurgická intervencia.

Metóda 2 z 3:

Fyzioterapia

jeden. Make ranného úseku. Podporte flexibilitu vašich svalov, takže ranný úsek. Snažte sa vykonávať tieto cvičenia, ktoré pomôžu vašim hlavám liečiť rýchlejšie:

Vykonajte strečing na schodoch. Postaviť sa na krok tak, aby vaše prsty stáli na okraji. Fingers Fingers posielajú a potom ich narovnajte. Opakujte tak 20 krát, relaxujte pár sekúnd a znova sa opakujte 20-krát.
Stretch, sedí na kolenách. Postavte sa na kolená, dajte si nohy na podlahu, potom pomaly sadnite. Musíte cítiť, ako sa svaly nôh strečili.
Natiahnite päte šľachy, ak cítite bolesť vo vnútri nohy. Ak cítite bolesť mimo nôh, natiahnite iónové svaly.

Obrázok s názvom Treating Shin Splints Krok 6

2. Posilniť svaly nôh. Vykonávanie týchto cvičení niekoľkokrát denne namiesto behu pomôže vyliečiť svoje svaly v čo najkratšom čase.

Byť v sede, prsty čerpajú rôzne formy alebo písmená.

Porazte na päty 30 sekúnd a potom do 30 sekúnd prechádzajúcich obvyklým krokom.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 7

3. Spustiť spomalenie. Každý týždeň na zvýšenie vašej vzdialenosti na maximálne 10%. Ak cítite nepohodlie v Shin, prestaňte bežať až do bolesti.

Metóda 3 z 3:

Preventívne stratégie

jeden. Rozhrievajte pred cvičením. Nezabudnite sa zahriať pred behom alebo športom, ako je futbal a basketbal, kde potrebujete tvrdú prácu.

Pred spustením na dlhé vzdialenosti, jednoduchý krok beží 1 km.
Rýchlo chodiť pár ulíc pred pohybujúcim sa behom.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 9

2. Zapojte sa na mäkké povrchy. Tensídlo napätie môže byť spôsobené chodu na betóne alebo povrchu vozovky, pretože hlavný vplyv je pripojený k holennom náraze.

Namiesto ciest a chodníkov beh na zemi alebo na tráve.

Ak ste nútení bežať na ceste, s výnimkou behu tiež jazdiť na bicykli, plávať alebo vykonávať zmiešaný rozsah tréningu, aby sa každý deň bežal na chodníku.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 10

3. Zmeňte topánky pre beh. Ak vaše topánky nosia, nový mäkší pár pomôže rozptýliť stres z nohy. Ak máte pronáciu alebo supináciu, kúpiť topánky, ktoré sú určené na opravu týchto problémov.

Obrázok s názvom Treba Shin Splints Krok 11

4. Noste topánky s ortopedickými INAMS. Ak ste náchylný k napätiu Shin, opýtajte sa svojho lekára, aby ste priradili ortopedické vložky alebo supersatory. Toto sú špeciálne vložky, ktoré zmenia váš príchod a chrániť vaše nohy pred prepätím.

Tipy

Vložte supersatory na bežeckej obuvi alebo sa obráťte na lekára o iných ortopedických činidlách, ktoré pomôžu vyriešiť problém sťahovania pokožky.
UCHOVÁVAJTE SICHINGOVANIE SHIN Dokonca aj po tom, čo bolesť ide ako preventívne opatrenie.
Použite športové topánky, ktoré podporujú vašu stop a techniku.

Upozornenia

Neskúšajte na svahoch a pevných povrchoch, kým nebudú tieto šľachy úplne stráca. Potom môžete pridať svahy do vašej dráhy pre beh.
Nespúšťajte kruhy po celú dobu v jednom smere alebo jednej a na tej istej strane cesty. Zmeniť smery a stranu, aby ste nenačítali jednu nohu viac ako iné.