Ako sa postaviť vpravo -

Je potrebné stáť správne a chronická bolesť a artritída môže byť výsledkom nesprávnej polohy. V pozícii, viac ako 50 kalórií je spálený za hodinu a viac ako 3,63 kg ročne, na rozdiel od sedavého. Stály stojaci si vyžaduje správne držanie tela a vyškolených svalov. Po zlepšení tela sa môžete pokúsiť pracovať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dokonalosť pozície

jeden. Začnite s nohami. Mali by byť na šírke ramien. Ak vaše nohy krížia, narovnajte ich a pokúste sa ich opraviť tak, aby predstavovali jeden riadok s vašimi bokmi.

2. Prenos telesnej hmotnosti na zastavenie podložiek. Ak bola hmotnosť s vonkajšou nohou, potom máte pronáciu. Ak bola hmotnosť nasmerovaná pred vnútornou stranou nohy - máte supináciu.

Pronation a supination - Bežné problémy. Avšak, môže mať vplyv na vznik problémov v budúcnosti: v kĺboch členkov, nôh, bedrového kĺbu.

Ak ste príliš ťažko preniesť ťažisko v strede medzi nohami, môžete konzultovať s ortopedickým lekárom na ortopedickú obuv. Môže pomôcť pri nápravnom polohe.

3. Neblokujte nohy v kolenách. V kolenách musí byť veľmi malé, sotva viditeľné duté.

Blokovacie kolená zvyšuje zaťaženie kolenného kĺbu.

4. Nastavte zakrivenie chrbtice. Spodná časť chrbta by mala mať malý ohyb. Mnohí pracovníci kancelárií majú takéto ohýbanie.

Nájdite "neutrálnu" polohu chrbtice. Vráťte sa a potom sa pokúste to narovnať. Nájdite priemernú pozíciu medzi týmito dvoma pozíciami.

Ak ste náchylný na chrbát v dolnej časti chrbta, pokúste sa nájsť trochu pre seba panvy. Predstavte si, že máte korzet, ktorý vytiahne brušné svaly vo vnútri a hore. Takže podporujete chrbát.

Ak chcete rozvíjať tonické svaly nôh, brucho, chrbát a ramenný pás bude vyžadovať nejaký čas. Znížiť bolesti pokračovať v niekoľkých mesiacoch.

päť. DOCK ramená a drop ruky. Vaše ruky by mali visieť bez nadmerného napätia. Ak sa vaše ramená vznášajú, vynaložte ich úsilie o ich zníženie.

6. Otočte lopatky spolu na vzdialenosť asi 2,5 cm. Ľudia pracujúci v počítači sa môžu zúžiť. Praktizovať redukciu lopatiek spoločne, aby sa neutralizovať účinok práce v počítači.

7. Pamätajte si aj o moči. Váš krk by sa nemal ohýbať nad jedným spôsobom, potom na druhú. Mierne spustite bradu, aby ste predĺžili krk.

osem. Skontrolujte držanie tela v blízkosti steny. Nechajte späť späť na stenu, aby ste sa dotkli späť na stenu. Musíte sa dotknúť steny so chrbtom, ramenami a chrbtom.

Ak sa dotknete ostatných častí tela, zarovnajte späť, aby ste sa dotkli steny s týmito tromi regiónmi.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia pre rovnováhu

jeden. Choďte na niekoľko minút rozbiť svaly. To je obzvlášť dôležité, ak ste sadli po celý deň.

2. Držte rovnováhu, stojaci na jednej nohe pred zrkadlom. Snažte sa udržať telo hladko, neopierajte sa na stranu. Držte túto pozíciu do 30 sekúnd.

Opakujte ďalšiu nohu.

3. Skúste zvýšiť zaťaženie. Stojaci na jednej nohe odoberte druhú nohu späť do vzdialenosti asi 10 cm. Preneste nohu opäť dopredu pohybovať sa pozdĺž tela.

Opakujte ďalšiu nohu.

Opakovať mahi dopredu a stranou na 30 sekúnd pre každú nohu.

4. Urobte drepy v blízkosti steny. Stent chrbát oproti stene. Nohy by mali byť na šírke ramien, ponožky sú mierne rozvedené na stranách.

Skĺznuť späť do steny a ohnúť kolená. Keď sú boky rovnobežné s podlahou, začnite posunúť.

Opakujte 10 - 20 krát.

Snažte sa urobiť toto cvičenie s stoličkou namiesto steny, keď máte pocit, že svaly rastú. Stratiť bez toho, aby ste sa na stenu. Keď sa zadok dotýka kresla počas dreve, narovnajte nohy.

päť. Vložte gymnastickú tyč alebo masážny valček pred seba, trochu stredu trupu. Dajte pravú ruku na vrchol a použite ako podpora pre udržanie rovnováhy. Nakloniť sa dopredu a zdvihnite pravú nohu, pokúste sa udržať telo po celú dobu zostáva priamo.

Opakujte na druhej strane, vykonanie cvičenia trvá 10 sekúnd.

Ako ste silnejší, trup musí byť kolmý na vašu nosnú nohu.

6. Opakujte tieto cvičenia s vankúšom. Nerovnomerný povrch vás ťažko ubytujete v zvislej polohe. Ak vykonáte tieto cvičenia trikrát týždenne, budete stáť s väčšou stabilitou.

Metóda 3 z 3:

Pri práci

jeden. Precvičte si tú správnu pozíciu. Práca s nesprávnym držadou môže spôsobiť extra bolesť. Postupujte podľa pokynov opísaných vyššie, keď stojíte počas stretnutia, alebo v tabuľke.

2. Alternatívny stojaci stojace a sedacie miesto. Ak je to možné, striedajte tieto pozície každých 30 minút pre maximálny účinok. Ak stojíte celý deň, môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie, ako aj sedavnú pozíciu, pretože kĺby vám slúžia na podporu všetkých dní.

3. Požiadajte svoju spoločnosť, ak je to možné, objednajte si tabuľku nastaviteľnú výšku. Vysvetlite, že schopnosť zmeniť situáciu zvýši vašu produktivitu a kvalitu života. Takéto tabuľky sa vyrábajú ako stolové modely, ich náklady začínajú z 200 dolárov, a ako kompletné tabuľky modely a náklady z $ 900.

Zvážte schopnosť nezávisle kúpiť taký sedenie, ak zamestnávateľ nesúhlasí. Hodnota tabuľky je, že máte možnosť vybrať si medzi sedadlom a stojacou pozíciou.

Ľudia, ktorí môžu robiť vlastné ruky, môžu urobiť výškovo nastaviteľný stôl nezávisle.

4. Kúpte elastickú rohožku, na ktorej môžete stáť. Malé gélové rohože funguje dobre, čím sa vytvorí dodatočná podpora nôh.

päť. Noste pohodlné topánky. Nepodávajte v práci na pätách alebo v topánkach na rovnej podrážke bez superfóru. Ak vaše topánky nemajú supinators, použite špeciálne disinátory vložky.

6. Začnite s krátkymi, 10 minútovými obdobiami v stálej pozícii. Ak sú vaše tonické svaly vyvinuté, môžete zvýšiť takéto obdobia. Príliš dlhé obdobia stojace veľmi skoro môžu viesť k bolesti chrbta.

7. Naučte sa zlomiť svoj pracovný deň na státie a sedenie. Reagovať na e-maily, zavolať alebo preskúmať to výhodne stojace, ako ste pravdepodobne schopní to urobiť za 30 minút a pokračovať. Vyzdvihnúť text a vykonávať prácu, na ktorej je zapojený je jemný motor, pohodlnejšie v sediacej polohe.

osem. Propagácia stretnutí v "Len stojaci" formát. Niektoré spoločnosti prijímajú takýto formát na krátke stretnutia. Ľudia majú tendenciu hovoriť viac komprimované, ak boli požiadaní, aby vstali.

deväť. Vymeňte periódy práce v stálej polohe, ak sa nepoužívate pri nastavení nastaviteľnej výšky. Zatvoriť a ísť každých 30 minút, aby vaše telo dostane potrebné zaťaženie a strečing.

Čo potrebuješ

Stena
Gymnastická tyč / masážny valček
Vankúš
Zrkadlo
Výška nastaviteľná tabuľka
Kamarát na státie, naplnené gélom
Supinators-in-uši
Podporné topánky