Ako prekonať vzrušenie -

Ľudia sa často obávajú pred dôležitými prezentáciami, obchodnými stretnutiami alebo dátummi. V niektorých prípadoch môže byť vzrušenie nad a zabránené, ale niekto sa môže naučiť prekonať vzrušenie. Ďalšie informácie o jednoduchých krokoch, ktoré pomôžu vyrovnať sa s vzrušením v každodennom živote a pred dôležitým udalostiam.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa správať v situáciách vzrušenia

jeden. Vlak na podnikanie, ktoré spôsobujú vzrušenie. Ak sa bojíte vystupovať na verejnosti, flirtujte na dátumy alebo vykonávať pracovné úlohy, prax prispeje k získaniu sebavedomia a relaxovať. Čím viac skúseností, v pokoji sa odvoláte na situáciu.

Ak sa obávate pred datovaním, potom požiadajte o priateľku, aby ste s vami chodili do termínu. Choďte na miesto, kde budete navštíviť s dievčaťom, aby ste vyhodili konverzácie možností a s istotou cítiť v takom prostredí.
Ak sa bojíte vystupovať pred publikom, hľadajte príležitosti, aby ste hovorili častejšie pred ľuďmi. Ak odpoviete možnosť odpovedať na lekciu. Prísť na rôzne stretnutia skupín ľudí a vyjadriť svoj názor. Staňte sa členom organizácie, v ktorej môžete často vystupovať pred ľuďmi. Čím častejšie budete trénovať, tým nižšia bude vzrušiť.

Obrázok s názvom Prekonať nervozitu Krok 2

2. Pripravte sa vopred. Príprava na konkrétnu úlohu, ktorá spôsobuje vzrušenie, vám umožní veriť v seba.

Pre veľké stretnutia by ste mali pripraviť akčný plán a potrebné informácie, aby bolo vždy po ruke.

Pred rozhovorom preskúmať informácie o spoločnosti a príspevkov na riešenie témy. Premýšľajte o možných otázkach na vykonanie odpovedí vopred.

Pred dátumom zvážte otázky, ktoré môžete požiadať osobu, aby sa s ním stretol bližšie. V prípade nepríjemnej pauzy môžete vždy požiadať o zaujímavú otázku a nebudú ticho.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 3

3. Snažte sa pozitívne. Predstavte si, ako sa s touto úlohou vyrovnávate a nebojte sa. Mentálne posúvajte strachovú udalosť vo svojej vlastnej hlave a predstavte si svoje pokojné a úspešné akcie.

Pred dátumom si predstavte, že všetko ideálne, ste uvoľnení a trávite čas.

Pred dôležitým prejavom si predstavte, že sa objavíte pred poslucháčmi. Premýšľajte o tom, ako ste úspešní a relaxačné. Prítomný v potešení.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 4

4. Relaxovať. Snažte sa relaxovať vopred, aby ste sa naučili vzrušenie. Niekoľko minút pred situáciou, pokúste sa vyrovnať s vzrušením a relaxovať.

Môžete sedieť v tme a tichej miestnosti, aby ste si priniesli myšlienky.

Vykonávať progresívnu relaxáciu. Napätie a relaxovať všetky svaly zase z hornej časti tela a presunúť sa na prsty nôh. Napätie a uvoľnite svaly ramien, rúk, trupu a tak až do hlavy.

Choďte na prechádzku, aby ste dali výjazd z vzrušujúcej energie a dal si to, aby ste si mysleli.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 5

päť. Zamerajte sa na dýchanie. Premýšľajte o dýchaní a pomaly, hlboké dychy.

Myšlienky o pomalom dýchaní nielen, dávajú fyzický pokoj, ale tiež nás rozptyľovať od vzrušenia.

Vezmite desať hlbokých dychov a premýšľajte o vzduchu, ktorý sa pohybuje nosom, napĺňa pľúca a prechádza ústami. Takže to bude jednoduchšie sústrediť sa a upokojiť sa.

Obrázok s názvom Prekonať nervozitu Krok 6

6. Snažte sa potiť menej pri vzrušení. Niektoré jednoduché akcie vám pomôžu zbaviť sa nadmerného potu S vzrušením:

Nosiť ľahšie oblečenie;

Použite účinný antiperspirant;

Nenoste hlavu.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 7

7. Znížte počet pohybov nervov. V momentoch vzrušenia sa snažte robiť ostré nepokojné pohyby.

Postavte sa hladko, aby sa nezšťah z nohy na nohu;

voľne nižšie ruky pozdĺž tela tak, aby sa nerobili chaotické vlny;

Vezmite ceruzku, ak to pomáha nerobiť nepokojné pohyby.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 8

osem. Soberly posúdiť situáciu. Často sa myšlienky o nadchádzajúcej udalosti ukázali byť oveľa ponuré ako samotná udalosť. Premýšľajte o tom, prečo sa obávate a koľko sú vaše obavy odôvodnené. Čo sa môže pokaziť? Najhoršie z možných výsledkov nemusí byť vôbec tak hrozné, ako ste predpokladali.

Premýšľajte o najhorších možných výsledkoch zmeniť svoje myšlienky. Predstavte si taký výsledok a myslíte si, že ste pripravení prežiť takýto výsledok.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 9

deväť. Nikto nevie o vašom vzrušení. Iní si nevedia, koľko sa obávate, takže o tom nemyslite. Ľudia často nervózny silnejší, ako sa zdá skutočne.

Metóda 2 z 3:

Ako sa vyrovnať s každodenným vzrušením

jeden. Častejšie. Pravidelné aeróbne zaťaženie sú jednoduchým a efektívnym spôsobom vyrovnať sa s vzrušením. Tréning znižuje fyzický stres v svaloch, pričom relaxačné neuromediators sa rozlišujú a stresové hormóny sú spálené. Doslova 20 minút aeróbnych tréningov pomôže vypáliť ďalší kortizol a znížiť úroveň stresu.

Urobte meditáciu alebo jogu. Takéto triedy kombinujú relaxačné metódy a gymnastiku.
Začať sa zapojiť do tímového športu.
Zaregistrujte sa v telocvični.
Sledovať a jazdiť na bicykli.

Obrázok s názvom Prekonať nervozitu Krok 11

2. Diár. Zaznamenávať a analyzovať nepokojné myšlienky, aby ste lepšie vyrovnali s vzrušením. Premýšľajte o tom, čo vás robí obavami a zapíšte si myšlienky do denníka, aby ste lepšie pochopili, kedy a prečo príde vzrušenie.

Denník vám tiež pomôže pracovať vopred narušujúce myšlienky na papieri, aby sa starali menej v skutočnosti.

Nahrávanie pomôže posúdiť takéto myšlienky zo všetkých strán. Rýchod z dôvodov vzrušenia a premýšľajte o tom, že všetko je úplne úspešné.

3. Pracovné povedomie. Čím ľahšie sa sústredíte na súčasný okamih, tým menej často váš mozog analyzuje hypotetické situácie. Pracovné povedomie V každodenných situáciách: Zamerajte sa na okolitý svet a nemyslite si na outsiders.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 12

4. Jesť menej kofeín. Kofeín sa často stáva príčinou nepokojov a podráždenia. Nejedzte kávu s kofeínom pred dôležitým udalostiam a neskoro večer.

Namiesto kávy alebo čaju, ktorý obsahuje kofeín, nápoj upokojujúci bylinný čaj.

Zrušiť horúce nápoje kofeínu.

Energetické nápoje obsahujú veľké množstvo kofeínu.

Obrázok s názvom Prekonať nervozitu Krok 13

päť. Snažte sa spať. Nedostatok spánku sa často stáva príčinou vzrušenia, takže je dôležité zabezpečiť plnohodnotnú dovolenku.

Metóda 3 z 3:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Kontaktná pomoc so silným vzrušením a úzkosťou. Ak vám vzrušenie často bráni pri vykonávaní každodenných záležitostí, je lepšie sa obrátiť na psychoterapeutiku alebo psychológ.

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 15

2. Snažte sa hovoriť. Porozprávajte sa s ostatnými, rodičmi alebo mentorom o vašom vzrušení. Takáto konverzácia pomôže oslabiť alarm. Možno vám priateľa povie z takéhoto problému alebo bude informovať účinné rozhodnutie.

Obrázok s názvom Prekonať nervozitu Krok 16

3. Porozprávajte sa so špecialistom. Psychoterapeut alebo psychológ vám pomôže vyrovnať sa so silným vzrušením s teóriou terapie alebo drog. Diskutujte o týchto možnostiach liečby:

Lekárske prípravky, ktoré znižujú stres alebo úzkosť;

Metódy, ktoré nám umožňujú riešiť stresovú situáciu alebo vzrušenie;

dýchacie cvičenia, ktoré znižujú vzrušenie;

relaxačné metódy, ktoré oslabujú fyzické príznaky vzrušenia;

Obraz myšlienok, ktoré pomôžu odvrátiť alebo vyrovnať sa s vzrušením;

schopnosť kontrolovať vzrušenie s expozičnou terapiou;

Stratégie správania, ktoré sa budú môcť vyrovnať s vzrušením;

Metódy, ktoré vás naučia prejsť zlyhaním.