Ako trénovať svalové stlačenie pomocou činiek

Aj keď sú všetci zvyknutí na spájanie činky s ramenami svalov, tieto železné zariadenia môžu byť použité pri budovaní silných a krásnych brušných svalov. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste zistili, ako to urobiť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Obráti telo s činkami

Máte možnosť trénovať stojace svalové svaly a s činkami vo vašich rukách, ktorý vykonáva sériu fúzií s rukami a otáčaním trupu. Toto cvičenie vám pomôže vyvinúť brušné svaly a zvýšiť závistivili tlačové kocky. Treba však pripomenúť, že nie všetky činky sú vhodné pre celú škálu váhových tréningov. Vhodné činky sú tí, ktorí prevahujú presne toľko, aby vám umožnili voľne a rýchlo sa pohnúť, zároveň pridávanie odolnosti k vašim pohybom. Relaxujte, ak sa vám nepodarí zachovať normálnu fyzickú formu.

jeden. Vezmite činky v oboch rukách. Udržujte činky z ramien, ako keby ste sa pripravovali na boxerský duel.

Obrázok s názvom Vypracovať vaše abs s činkami s činkami Krok 2

2. Pevne sa stávajú zastavením na podlahe a otočte si telo počas aplikácie. Nakmeňte svoje brušné svaly a otočte trup, posunie rameno rúk, ktoré chcete zasiahnuť.

Obrázok s názvom Vypracovať vaše abs s činkami s činkami Krok 3

3. Narovnajte ruku v opačnom smere. Urobte hnutie bubna s činkami v ruke vo výške ramena.

Obrázok s názvom Vypracovať vaše abs s činkami s činkami Krok 4

4. Urobte to isté na inej ruke. Dajte činky do svojej pôvodnej polohy, spôsobuje od 8 do 20 fúka každú ruku.

Metóda 2 z 3:

Pridajte činky na krivky pre brušné lisy

Väčšina bežných cvičení pre tlač má schopnosť spojiť činky. Pred začatím tréningu s horizontálnou polohou ležiacou na chrbte, uistite sa, že vaše zadné svaly sú dostatočne silné na zdvihnutie činky.

jeden. Vykonajte TORSO LIFTS a TRIKING S DUMBBELLS. Vykonajte tradičné výťahy trup s činkami v ruke.

Podporte činky cez ruky pred prsníkmi, aby ste ich pevne udržali pri zdvíhaní tela.

Obrázok s názvom Vypracovať vaše abs s činkami s činkami Krok 6

2. Prax TORSO LIKNOSTI, KTORÉHO PRÍPRAVA. Leží na chrbte, drží jednu činku v ruke. Narovnajte ruku smerom k stropu.

Napínacie svaly Pretiahnite na zdvíhanie tela, ukladanie rúk v narovnej polohe.

Postupne spustite svoje telo späť na podlahu, udržiavajte polohu činiek nad hlavu.

Metóda 3 z 3:

Vykonajte výťahy nohy s činkami

Cvičenia nožných zdvíhacích výťahov sa zvyčajne vykonávajú bez činiek na čerpanie spodnej časti. Pridanie činiek môže vytvoriť významný odpor, ktorý podporuje vývoj svalov. Mnohí ľudia budú potrebovať skrútený uterák na podporu vosku.

jeden. Opatrne umiestnite činbu medzi členkami. Dumbbell umiestnite do zvislej polohy na podlahe medzi stopami, keď sedíte s narovnanými nohami. HOCK A Dumbbell nohy medzi členkom.

Obrázok s názvom Vypracovať vaše abs s činkami s činkami Krok 8

2. Prax držiaca na činbu s polohou sedí. Podporte hornú časť tela, opierajúc sa o ruky za vami.

Udržiavanie činky medzi členkami a vnútornými stranami zarážky, pomaly-butd-bumbbell a pokúsiť sa udržať chrbát a nohy v rovnej polohe.

Ak ľahko ste schopní zdvihnúť činku, vyberte hmotnosť, aby bola ľahšia. Je veľmi dôležité, aby ste boli opatrní opatrní, pretože riskujete vážne zranenie, ak je ťažké posúvanie hmotnosti z polohy medzi členkami.