Ako prekonať strach z verejného prejavu

Strach verejných prejavov? Nie si sám. Absolútne normálne zažiť strach z scény, keď potrebujete povedať. Našťastie môžete prekonať strach, aby ste účinne vykonali pred publikom. Začať s, posilniť sebadôveru, dôkladne pochopiť v téme a pripraviť sa. Potom skúste použiť relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vzrušením. Nakoniec sa pozrite sa do tváre svojich obáv. Ak ste stále ťažký verejný výkon, Zaregistrujte sa na rečové kurzy alebo kontaktujte osobu, ktorá vám môže pomôcť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Posilniť sebavedomie

jeden. Dodržiavajte dobre vo svojej téme. Strach niečo zabudne alebo povie, že niečo nie je úplne prirodzené. Najlepší spôsob, ako to prekonať, je pripraviť sa. Prečítajte si informácie o vašej téme, aby ste ju mohli dobre preskúmať. Ak máte čas, pozrite sa na dokumenty alebo videá na internete, ktorý vám pomôže prehĺbiť vedomosti.

Pri výbere témy sa pokúste uprednostniť známy problém.
Ak máte malý čas, vyhľadajte na internete a prečítajte si prvých pár zdrojov, ktoré sa zobrazia vo výsledkoch vyhľadávania. Najdôležitejšie je, uistite sa, že tieto zdroje Spoľahlivý.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 2

Napísať reč, Ak chcete mať predstavu, čo chcete povedať. Nemusí nevyhnutne stanoviť rečové slovo v Slove, avšak by bolo užitočné, aby sa obrys toho, čo budete hovoriť. Pridajte krátku položku o sebe ao téme. Potom napíšte položky, kde vám vysvetlíte zvýraznenia a argumentujú. Dokončiť záver, ktorý povie publikum, že môžete urobiť z vášho prejavu.

Nesnažte sa o dokonalosť. Bude možné vykonať úpravy počas skúšky.

Ďalším variantom: Ako rýchle a jednoduché riešenie Urobiť plán Reči. Zapíšte si hlavné položky, ktoré sa zvýraznia, ako aj dôkazy alebo argumenty v ich podpore. Tento plán môžete dokonca používať ako poznámky pri vykonávaní.

Obrázok s názvom prekonať váš strach z verejného rozprávaného kroku 3

3. Pripravte si plán alebo poznámkové karty ako postieľka. Počas výkonu je užitočné mať poznámky so sebou na obnovenie pamäte, ak náhle zabudnete, čo povedať. Ale nerobte tieto poznámky príliš dlho, inak sa budete plížiť. Lepšie zapnite hlavné prvky reči v pláne alebo karte. Takže sa môžete rýchlo pozerať a vidieť kľúčový termín, ktorý vám pripomína, čo povedať. Tu je príkladom plánu recyklácie odpadu:

I. Odpadky sa nenachádzajú na skládkach

A. Menej odpadky

B. Dolárov existujú dlhšie

II. Šetrí zdroje

A. Používa sa na nové produkty

B. Znižuje používanie surovín

Iii. Dáva hlas spotrebiteľom

A. Si môžete vybrať recyklované produkty

B. Značky uspokojujú potreby spotrebiteľov

Obrázok s názvom prekonať váš strach z verejného rozprávajúceho kroku 4

4. Praktizovať reč pred zrkadlom pred jej vykonaním. S najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli príslovie: "Páž master sa bojí" - to je. Možno nie ste vyslovujúci ideálnu reč, avšak prax vám pomôže cítiť dôveru, keď sa objavíte pred publikom. Ak chcete začať, prečítajte si reč nahlas pre seba. Kedy bude pripravený, hovoria reč pred zrkadlom.

Ak je obmedzený na dočasný rámec, zapnite stopky počas skúšky. Potom vykonajte úpravy, ak potrebujete zvýšiť alebo skrátiť dĺžku výkonu.

Začať, len počúvajte svoj hlas. Cítite zvuk svojho prejavu av prípade potreby vykonajte úpravy.

Byť pred zrkadlom a nacvičovaním gestá alebo výrazy tváre. Vidieť, čo sa vám zdá vhodné.

Obrázok s názvom prekonať váš strach z verejného rozprávaného kroku 5

päť. Napíšte sa na video, aby ste zlepšili výkon. Použite kamkordér alebo mobilný telefón, aby ste mohli spadnúť, ako ste vyslovili reč. Predstavte si, že telefón je publikum, tak gesting a zmeniť výrazy tváre. Potom prezerajte reč a venujte pozornosť položkám, ktoré možno zlepšiť. Urob to niekoľkokrát na posilnenie sebavedomia.

Nebojte sa o kvalitu videa, alebo že to niekto iný uvidí. Toto video je pre vás len pre vás.

Obrázok s názvom prekonať váš strach z verejného rozprávajúceho kroku 6

6. Hovorte s rečou rodine alebo priateľom, než to urobíte pred verejnosťou. Vyberte si ľudí, ktorí sú schopní úprimne poukazovať na vaše nedostatky, ale zároveň vám poskytnú úprimnú podporu. Potom povedzte reč, ako keby ste boli pred divákom. Opýtajte sa, čo sa im páčilo v reči a potrebujete niečo opraviť.

Ak ste veľmi znepokojení, začnite s jednou osobou. Potom postupne zvyšujte počet divákov.

Metóda 2 z 4:

Dodržujte strach zo scény

jeden. Úsmev rýchlo uvoľniť endorfíny (hormóny šťastia). Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je úsmev, aj keď. Keď sa usmievame, telo prirodzene vydáva endorfíny, ktoré nám zvyšujú náladu. Obrázok úsmev alebo si zapamätať niečo zábavné, aby sa okamžite cíti lepšie.

Skúste si spomenúť na scénu z vašej obľúbenej komédie. Alebo opakujte vtip, že sa vám páči.
Ak je to možné, prehľadávajte svoje obľúbené memy na telefóne, aby ste spôsobili prirodzený úsmev na tvári.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 8

Hlboký dýchanie, Pomôcť telu relaxovať. Pomaly dýchajte nosom, počítajte na 5. Potom držte dych po dobu 5 sekúnd. Nakoniec pomaly vydýchnite na účet 5. Urobte 5 prístupov, aby sa upokojili.

Ak už stojíte na prahu scény, len dýchajte hlboko, ťahaním vzduchu v žalúdku. Potom dýchajte ústa.

Hlboké dýchanie umožní odstrániť napätie v tele a pomôže vám rýchlo upokojiť.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 9

3. Pripojte dlaň na čelo, aby ste oslabili reakciu "záliv alebo beh". Strach z scény môže vyvolať odpoveď boja alebo letu, vďaka ktorej telo prirodzene posiela krv do rúk a nôh. Napriek tomu môžete presmerovať prietok krvi späť do hlavy, uvedenie dlane na čelo. Takáto akcia, ktorú signalizujete telo, aby ste poslali krv. To vám pomôže zamerať myšlienky na váš prejav.

Krv vstúpi do končatín počas reakcie boja alebo letu, pretože telo očakáva fyzickú námahu.

Musíte sa cítiť pokojnejšie za pár minút.

Obrázok s názvom prekonať váš strach z verejného rozprávaného kroku 10

Vizualizovať, Ako stojíte s ohromujúcim prejavom. Vďaka vizualizácii sa budete cítiť, že som skutočne zažil to, čo bolo zastúpené. Zatvorte oči a potom nakreslite obrázok, ako vystupujete reč. Predstavte si, že ste dokonale zvládnutí a že každý je potešený vašou rečou. Potom vizualizujte, ako dokončíte výkon a ísť pod potlesk.

Pomôže vám relaxovať, pretože to spôsobí pocit potenciálneho úspechu.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 11

päť. Nahradiť negatívne myšlienky na pozitívny vnútorný dialóg. Je to dosť prirodzené sa starať o výkon, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vaše myšlienky sú ďaleko od pravdy. Naspäť negatívnej myšlienky, zastavte a priznať to. Potom dajte pochybnosti o jeho veriteľnosti a nahradiť ho pozitívnou možnosťou.

Predpokladajme, že ste sa chytili myslením: "Budem vyzerať hlúpe na javisku". Pochybuje o tom, že sa pýtate: "Prečo si to myslím?"- alebo:" Čo sa dá pokaziť?"Potom mi povedz:" Som dobre pripravený na reč, takže som si istý, že budem vyzerať kompetentné ".

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 12

6. Pre každú príležitosť, prax vo verejných vystúpeniach v uvoľnenej atmosfére. Najlepší spôsob, ako znížiť vzrušenie, je viac školenia, ale je ťažké robiť, ak sa bojíte. Začnite s malým, rozprávaním s priateľmi, v miestnych kruhoch alebo pred malými skupinami v triede alebo v práci.

Môžete napríklad vyhľadávať skupinu pre reproduktory na stretnutí.Com.

Ponuka vykonať stručnú prezentáciu v miestnom detskom tábore alebo v školskom kruhu.

Metóda 3 z 4:

Pozrite sa do tváre svojich obáv

jeden. Zoznam špecifických alarmov, ktoré vás spôsobujú. Zapíšte si úzkosť, alebo ich povedzte nahlas, aby ste analyzovali. Môžete napríklad báť sa povedať niečo zlé alebo vyzerať hlúpe. Maximálne určené, čo vás robí nervóznym.

Ľudia sa spravidla zažívajú, že budú odsúdení, že urobia chybu alebo urobia zlý dojem.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 14

2. Pochopiť vaše nepokoje, previesť možné dôsledky. Opýtajte sa sami seba, ako je pravdepodobné, že váš strach sa splní. Potom si predstavte, ako prechádza vaša reč. Premýšľajte o pozitívnych veciach, ktoré sa môžu vyskytnúť. S najväčšou pravdepodobnosťou vám pomôže uvedomiť si, že vaše obavy je nepravdepodobné, že sa splnia.

Predpokladajme, že sa obávate, že zabudnete na slová. Môžete si pripomenúť, že poznáte tému dobre a že máte karty s poznámkami po ruke, čo vám pomôže obnoviť moju pamäť v prípade potreby. Potom nakreslite obrázok na pamäti, ako používate poznámkový preukaz počas reči.

Ak sa vám bál, skutočne sa vám stalo, uvoľnite vzrušenie, premýšľali o tom, aké opatrenia ste brali, že sa to nestane znova. Napríklad pripomeňte si, že ste starostlivo pripravili na reč a nakúpili ho.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 15

3. Pripomeňte si, že diváci si želáte úspech. Môže sa zdať, že publikum je potrebné súdiť, ale to nie je. Ľudia prišli počuť váš prejav a zistiť informácie, ktoré môžu využiť. Chcú všetko s tebou, aby boli na vašej strane. Perces ich ako podporná skupina.

Premýšľajte, čo cítite, keď idete pozrieť sa na výkon niekoho iného. Dúfate, že osoba bude hovoriť zle? Hľadáte chyby alebo súdiť za nadšený pohľad? Pravdepodobne nie.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávajúceho kroku 16

4. Premiešajte s publikom pred vykonaním strachu. Chodiť po miestnosti a zdá sa ľuďom. Snažte sa zoznámiť s čo najviac súčasným. To vám pomôže cítiť si časť skupiny, ktorá odstráni nejaké napätie.

Môžete stáť pri dverách a privítať ľudí, keď vstupujú.

Nebojte sa, ak nemôžete spoznať všetkých.

Možno sa budete cítiť viac istí pri výkone, ak sa pozriete do očí ľudí, s ktorými hovorili vopred. Avšak nerobte.

Metóda 4 zo 4:

Získajte ďalšiu pomoc

jeden. Zaregistrujte sa na kurzy reči, aby ste zistili, ako vykonávať s dobrou rečou. Oratorické umenie je zručnosť, ktorá by mala byť zadržaná väčšinou ľudí. Pozrite sa na kurzy na internete alebo v miestnej knižnici, dom kultúry alebo na univerzite. Naučíte sa, ako sa pripraviť na reč, ako je to krásne, je to, a tiež získať radu, ako sa dostať do publika.

Ak sa snažíte zlepšiť svoje zručnosti do práce, hľadať kurzy určené pre podnikanie alebo profesionálne verejné prejavy. Možno budete dokonca presvedčiť svojho zamestnávateľa, aby ste vám poslali profesionálny seminár alebo školenie.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 18

2. Práca s psychológom na prekonanie zvýšenej úzkosti v dôsledku verejných prejavov. V takejto situácii je celkom normálne požiadať o pomoc, okrem toho, strach z scény možno prekonať. Psychológa vás bude vzdelávať s kognitívnymi stratégiami správania, aby bojovali s alarmom a jeho prekonaním. Naučíte sa rozpoznať myšlienky a správanie, ktoré spôsobujú strach scény. Špecialista vám povie, čo sa má zmeniť, aby sa vyrovnali so strachom. Okrem toho, s pomocou psychológa, objavíte nové spôsoby, ako relaxovať pred výkonom.

Pozrite sa na psychológ na internete alebo sa opýtajte odporúčania od svojho účastníka.

Ak ste dospelý človek, najlepšia možnosť sa bude s najväčšou pravdepodobnosťou obrátiť na súkromný psychológ. Bohužiaľ, povinné zdravotné poistenie (ak žijete v Rusku) nepokrýva služby psychológa alebo psychoterapeutu. Avšak, v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú dostali vysoko kvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 19

3. Opýtajte sa na zúčastnenie lekárov, ak vám nič iné nepomáha. A hoci sotva potrebujete liek, niekedy to môže byť užitočné, aby vám pomohli vyrovnať sa so strachom z scény. Porozprávajte sa so svojím účastníkom lekára, aby ste zistili, či je táto možnosť vhodná pre vás. Potom si užívajte liek pred rečou, aby sa udržali pokoj.

Prvýkrát užívajte liek, keď budete doma a keď nebudete mať žiadne plány. Takže môžete skontrolovať, ako liek pôsobí na vás.

Možno budete chcieť prijať opravný prostriedok, ak potrebujete hovoriť s rečkou v práci, a zažívate s ním ťažkosti.

Obrázok s názvom Prekonajte svoj strach z verejného rozprávaného kroku 20

4. Navštívte stretnutia organizácií Toastmasters alebo iné kluby hovoriaceho umenie na vykonávanie verejných prejavov v nastavení, plnej podpory. Toastmasters je nezisková organizácia, ktorá má pobočky v mnohých krajinách (v Rusku 12 klubov: v Moskve a St. Petersburg). Oracuálne kluby vám pomôžu rozvíjať verejné prejavy a poskytovať pohodlné miesto na prax. Pozrite sa na informácie o takýchto kluboch vo vašom meste a zúčastnili sa na ich stretnutiach.

Možno sa musíte stať členom organizácie Toastmasters s cieľom využiť svoje služby.

Tipy

Pamätajte, že nevyzeráte tak znepokojujúce, koľko sa cítite.
Len viete, čo musíte povedať, takže je celkom normálne, aby sa zmeny počas prezentácie. Nebojte sa, ak ste niečo vynechali, pretože o tom nikto nevie.

Upozornenia

Neužívajte akcie publika na váš účet. Aj keď sa vám zdá, že osoba nevenuje pozornosť vášmu prejavu, možno si myslí len na vaše slová.